週間瞑想1：抵抗に立ち向かう

ここから出してくれヨガのティーチャートレーニングの初日の夜、ほとんど準備もせずに30分間瞑想するよう指示されたとき、軽いパニックに襲われたのをはっきりと覚えている。30分。30分。ただそれだけ。私の心は躍り始めた。30分も動かずに座っていられるだろうか？何を考えよう？どうやって退屈をしのごう？私の周りに座っていた50人の生徒がいなかったら、私はその場から逃げ出していただろう。ちょっとした同調圧力で耐えられるものなのだ。

コースを始める前、私のことをよく知る人の中で、私の脳を「禅」と表現する人はほとんどいなかった。ティーチャートレーニングには、ヨガをする身体はできていたけれど、静寂を求める心はできていなかった。最初は毎日のセッション（1日2回、1回30～45分）が恐ろしかったが、やがてそれは威圧感に変わり、やがて挑戦へと変わっていった。座るたびにどうなるのか、まったくわからなかった。でも大事なのは、やってみることだった。毎日、1日2回、1カ月間、私はやってみた。

瞑想とは、結局のところ継続が肝心なのだ。わずかな努力が深い実りをもたらす実践へと変わった。障害は経験の一部であり、間違ったやり方など存在せず、静寂は退屈の対極にあることを学んだ。all、心の混沌にようやく対処できる手応えを感じたのだ。しかし瞑想の恩恵については、私の言葉を鵜呑みにする必要はない。 古代の仏教徒からニューエイジのスピリチュアリストまで、大衆心理学から経営学に至るまで――瞑想とマインドフルネスは幸福への黄金の鍵として称賛されている。瞑想の効用はもはや公然の秘密だ。

定期的な瞑想が精神面、感情面、さらには身体面にもたらす恩恵については、数多くの研究が存在する。しかし真の影響は、体験を通じてこそ理解できる——ほんの数分間、今この瞬間にしっかりと根を下ろすことで、神秘的で力強い何かが起こるのだ。では、なぜ瞑想しないのか？理論上、瞑想は極めて単純に見える。 座る。呼吸する。在る。しかし実際には、全くそうではないこともある。忙しいスケジュール、不安、駆け巡る思考が、じっと座るという行為を不可能に感じさせる。無限の技法や哲学が手の届くところにあるにもかかわらず、私は多くの友人がallに圧倒され、始めるのに少し助けを必要としているallを見てきた。どんな実践も、いくつかの思慮深い小さな一歩から始まる。このシリーズは、定期的な瞑想習慣への道を、いくつかの小さな一歩を踏み出す手助けとなるよう設計されている。  

第1週：抵抗に打ち勝つ

ヨガに10年以上打ち込んできたにもかかわらず、マットの上が世界で最も居たくない場所だと感じる瞬間（時には数ヶ月間）がある。心身や感情が、最も心地よいはずのものを拒むことがある。これが生涯にわたる実践の複雑な部分だ。内側から湧き上がる抵抗の力は圧倒的で、真正面から向き合わずに済ませたくなる誘惑に駆られる。 しかし実際には、それは静的なものではなく、乗り越えられるものと捉えれば次第に弱まる儚いものです。抵抗を筋肉のように考えなければなりません。たとえ些細な形であれ、それに直面しない選択をすればするほど、抵抗は強くなるのです。 重要なのは、小さな努力——どんな努力でも——でそれを抑え込むことだ。ヨガのクラス全体をこなせそうにない時は、たとえ5分間の深いストレッチだけでも必ず行う。抵抗に立ち向かうにはall 始めるall ことが多い。今週の瞑想目標は、抵抗を乗り越える力を試すこと。精神的な筋肉を鍛え、新しい習慣の種を蒔くための小さな空間を作れるかどうか確かめてみよう。

This week, all you need to to is find five minutes a day to sit in stillness and breathe deeply. The easiest way to do this is at the same time each day. You don’t have to worry about how you’re sitting or where you are. Just set a timer, close your eyes and breath. If five minutes seems impossible, do three. If three seems too daunting, do one. Whatever you choose, commit to it. Let us know how you’re doing, and don’t forget to come back next week for another small step to building a great meditation practice.