週間瞑想1：抵抗に立ち向かう

ここから出してくれヨガのティーチャートレーニングの初日の夜、ほとんど準備もせずに30分間瞑想するよう指示されたとき、軽いパニックに襲われたのをはっきりと覚えている。30分。30分。ただそれだけ。私の心は躍り始めた。30分も動かずに座っていられるだろうか？何を考えよう？どうやって退屈をしのごう？私の周りに座っていた50人の生徒がいなかったら、私はその場から逃げ出していただろう。ちょっとした同調圧力で耐えられるものなのだ。

コースを始める前、私のことをよく知る人の中で、私の脳を「禅」と表現する人はほとんどいなかった。ティーチャートレーニングには、ヨガをする身体はできていたけれど、静寂を求める心はできていなかった。最初は毎日のセッション（1日2回、1回30～45分）が恐ろしかったが、やがてそれは威圧感に変わり、やがて挑戦へと変わっていった。座るたびにどうなるのか、まったくわからなかった。でも大事なのは、やってみることだった。毎日、1日2回、1カ月間、私はやってみた。

結局のところ、瞑想とは持続することなのだ。少しの努力が、深い実りのある練習に変わった：障害も経験の一部であること、間違ったやり方はないこと、静寂は退屈の反対語であること、そして何よりも、自分の精神的な混沌をようやくコントロールできるようになった気がした。しかし、瞑想の効果に関しては、私の言葉を鵜呑みにする必要はない。古代の仏教徒から新時代のスピリチュアリストまで、ポップサイコロジーから経営科学まで、瞑想とマインドフルネスは幸福への黄金の鍵として謳われている。瞑想の利点は秘密ではない。

定期的な瞑想の精神的、感情的、さらには肉体的な利点については、多くの研究がある。しかし、その本当の効果は、体験を通してよりよく理解できるものだ。現在にしっかりと根を下ろすためにほんの少し時間を取ると、何か神秘的でパワフルなことが起こる。では、なぜ瞑想をしないのか？理論的には、瞑想はとてもシンプルに見える。座る。呼吸をする。なる。しかし実際には、そうでないこともある。多忙なスケジュール、不安、高鳴る心が、じっと座っていることを不可能にすることもある。私たちの指先には無限のテクニックや哲学があるにもかかわらず、私はそのすべてに圧倒され、始めるのにちょっとした助けが必要だと感じている多くの友人に出会ってきた。このシリーズは、瞑想を定期的に実践する習慣を身につけるための手助けになるようデザインされています。  

第1週：抵抗に打ち勝つ

10年以上ヨガに打ち込んでいるにもかかわらず、マットがこの世で一番行きたくない場所になる時がある。時には、精神的、肉体的、感情的に、最高の気分にしてくれることに抵抗している自分に気づくこともある。これは生涯練習の複雑な部分である。内側からやってくるような抵抗の力は大変なもので、それに正面から向き合いたくないという誘惑に駆られることもある。しかし実際には、抵抗は静的なものではなく、克服可能なものとして捉えれば薄れていくはかないものなのだ。抵抗は筋肉だと考えるべきだ。一見小さな、あるいは取るに足らない方法であっても、抵抗に直面しないことを選択すれば、抵抗はより強くなる。重要なのは、それを抑えるために小さな努力をすることだ。ヨガのクラスを全部こなせそうにないときは、5分でも深いストレッチをすることにしている。始めるだけで、抵抗に立ち向かえることがよくあります。今週の瞑想の目標は、抵抗に打ち勝つ力を使って遊ぶこと、心の筋肉を鍛えること、そして新しい習慣の種を蒔くスペースを少しでも作れるかどうか確かめることだ。

今週、あなたがすべきことは、1日5分、静寂の中に座り、深く呼吸する時間を見つけることだ。最も簡単な方法は、毎日同じ時間に行うことだ。座り方や場所を気にする必要はない。タイマーをセットし、目を閉じて呼吸するだけでいい。5分が無理そうなら3分。3分が大変そうなら1分。何を選んでもいい。また来週、素晴らしい瞑想の練習をするためのもうひとつの小さなステップをご紹介しますので、忘れずにお越しください。