瞑想に親しみ、このマインドフルネス・プラクティスがもたらす無数の恩恵を育む方法

May is Meditation Month, and what better way to learn about this healing mindfulness practice than through captivating Q&A sessions with our meditation experts. As they explain the benefits of meditation, the various techniques, and easy on-the-go tools, we invite you to sit back, relax, and simply take it all in.

You can use this article as an opportunity to simply be, taking note of your current state, and using the below advice to release stress in your mind, tension in your body, and expectations from the world around you. After all, mindfulness begins from within, and you have the power to activate it—and reap all the rewards of it—at any given moment. 

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1 Hotel South Beach様々な瞑想イベントを主催する臨床健康心理学者、リンジー・ビラ博士にインタビュー。

瞑想の利点は何ですか？

There are many! Meditation is a brain exercise that allows different parts of the brain to work together. These parts get stronger with practice and lead to major health benefits. The brain is fascinating! Once we understand how it works, we can make it work better for us. That’s where meditation comes in.
 
Meditation, a mind-body practice, brings measurable benefits to the brain for our emotional and physical health. Research shows that meditation helps us focus certain parts of our brain to quiet our mind and calm our nervous system. Specifically, research shows that meditation trains the amygdala, the fear and stress center in the brain, to be less active. With consistent practice, you are better able to control your thoughts, think flexibly about a stressor (one of the best abilities we can develop), increase awareness and connection with yourself, enjoy the things you have right now, and experience positive emotions more often and more easily. Physically, you are able to significantly lower your heart rate and blood pressure and even improve your sleep.  
 
This science is solid. Harvard researchers and many more have been able to test the wide array of benefits using MRI and CT scan technology, showing measurable changes in the brain. It is now a recommended practice for any high-performing professional, especially leaders, and can be seen written about widely, like this article in Forbes. If you have a medical condition aggravated by stress (pretty much all of them), meditation can help in reducing inflammation and improving skills for the management of discomfort or pain.  
 

瞑想を日常生活に取り入れるコツはありますか？

もちろんだ。ここでは、あなたが楽しみながら練習を積み重ね、その効果を得られるように維持できるようにするための3週間の計画をご紹介します：

• Week 1: Start with a small mindfulness meditation daily.  Set your timer for five minutes a day (yes, only five minutes!), sit up straight, and simply close your eyes.  Take slow belly breaths, and observe all your senses and thoughts without judgment. Anything goes.  
• Week 2: Set the timer for ten minutes daily. This week, focus on only one of your senses – the sensation of your breath as you breathe deeply and slowly use your diaphragm (“belly breathing”). Distractions are normal – continue to go with the ebb and flow of it all. 
• Week 3: Set the timer for 15-20 minutes daily. Repeat Week 2 with the focus on your breath.  Begin to see yourself as separate from your mind and your thoughts, so that as they come up and try to distract you, you are observing them with some distance and are more easily able to come back to your breath. The more you practice, the bigger these quiet spaces get and the more your awareness and control grow.
   

オンラインやソーシャルメディアで瞑想を提供していますか？

インスタグラムのライブでポップアップ瞑想を開催することもあり、いつも楽しい！主に、Ocean Orientedリトリートで瞑想のトレーニングを提供したり、1対1のクライアントのためにカスタム・オーディオを録音したりしています。また、@1hotel.southbeachと定期的にパートナーシップを組み、マインドフルネスとウェルネスのプログラムを提供しています。IG@drlindsaybiraでフォローするか、私のウェブサイト（drlindsaybira.com）で今後のイベントの最新情報をチェックしてください！
 

1 Hotel Torontoウェルネス・エキスパート兼瞑想リーダー、ルシアナ・サンタグイダへのインタビュー。
 

瞑想の効果を実感するには、どれくらいの時間をかけるべきでしょうか？

If meditation is new to you, start small. Anything is better than nothing. Five to ten minutes a day can create a shift. Remember there is no right or wrong. Try to stay open and do your best.

 
瞑想は旅行中や外出先でもできますか？

もちろんだ。瞑想はどこでも、どこでもできる。あなたが運転席に座っているのだから、そのためのスペースを作ればいつでもできる。空港や飛行機の中、運転手と一緒の移動中など、時間がないときはヘッドホンをして、ガイド付きのプラクティスを聴いてください。
 

瞑想クラスに参加することは、セルフガイド瞑想をすることと比べて、どのように役に立つのでしょうか？

教師がいるクラス環境は、継続したり新しいスタイルを学んだりするためのサポートやインスピレーションを与えてくれる。自己流で練習する場合は、100％の集中力とモチベーションが必要です。どちらも、個人にとって有用な時期が異なります。
 

オンラインやソーシャルメディアで瞑想を提供していますか？

私はクラスやイベントを対面でもオンラインでも提供しています！私のインスタグラム@lucianawithloveや、イベントやヒーリングミュージックのニュースレター[email protected]に登録してください。