瞑想に親しみ、このマインドフルネス・プラクティスがもたらす無数の恩恵を育む方法

5月は瞑想月間です。この癒しのマインドフルネス実践について学ぶのに、瞑想の専門家たちとの魅力的な質疑応答セッションほど適した方法はありません。専門家が瞑想の効能、様々な技法、手軽に使えるツールについて解説する中、どうぞゆったりと腰を下ろし、リラックスして、all ただall 。

この記事を、ただあるがままに過ごす機会として活用してください。現在の自分の状態に気づき、以下のアドバイスを用いて心のストレス、体の緊張、そして周囲の世界への期待を手放しましょう。all、マインドフルネスは内面から始まるものです。あなたには、いつでもそれを活性化させ、all 享受する力があるのです。 

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1 Hotel South Beach様々な瞑想イベントを主催する臨床健康心理学者、リンジー・ビラ博士にインタビュー。

瞑想の利点は何ですか？

たくさんあります！瞑想は脳のエクササイズであり、脳の異なる部分が連携して働くことを可能にします。これらの部分は練習によって強化され、大きな健康効果をもたらします。脳は実に興味深いものです！その仕組みを理解すれば、より効果的に活用できるようになります。そこで瞑想が役立つのです。
 
瞑想は心身を統合する実践法であり、感情面と身体面の健康において脳に測定可能な効果をもたらします。研究によれば、瞑想は特定の脳領域に集中させることで心を静め、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。具体的には、恐怖やストレスを司る脳の領域である扁桃体の活動を抑制する訓練となることが示されています。 継続的な実践により、思考の制御力が高まり、ストレス要因に対して柔軟に考える能力（私たちが開発できる最高の能力の一つ）が向上します。自己への気づきとつながりが深まり、今あるものを享受できるようになり、より頻繁に、より容易にポジティブな感情を体験できるようになります。身体的には、心拍数と血圧を大幅に下げ、睡眠の質さえも改善することが可能です。

この科学的根拠は確固たるものです。ハーバード大学の研究者らを含む多くの研究者が、MRIやCTスキャン技術を用いてその多様な効果を検証し、脳内の測定可能な変化を実証しています。現在では、特にリーダー層を含むハイパフォーマンスなプロフェッショナルにとって推奨される実践法となり、 Forbesの記事のように広く言及されています。ストレスによって悪化する疾患（all ）がある場合、瞑想は炎症の軽減や不快感・痛みの管理スキルの向上に役立ちます。  
 

瞑想を日常生活に取り入れるコツはありますか？

もちろんだ。ここでは、あなたが楽しみながら練習を積み重ね、その効果を得られるように維持できるようにするための3週間の計画をご紹介します：

• 第1週：毎日、短いマインドフルネス瞑想から始めましょう。タイマーを1日5分に設定し（そう、たったの5分です！）、背筋を伸ばして座り、ただ目を閉じます。ゆっくりとお腹で呼吸し、all 感覚all 思考all 、判断せずに観察しましょう。どんなことが起こっても大丈夫です。  
• 第2週：毎日10分間のタイマーを設定しましょう。今週は五感のうち一つだけに集中します——深くゆっくりと呼吸し、横隔膜を使う「腹式呼吸」の際の息遣いの感覚に意識を向けましょう。気が散るのは当然のこと——all流れに身を任せall満ち引きに身を委ね続けてくださいall 
• 第3週：毎日15～20分のタイマーを設定する。第2週の練習を呼吸に集中して繰り返す。自分自身を心や思考とは別の存在として捉え始めよう。そうすれば、それらが浮かび上がってtry 、一定の距離を置いて観察し、より容易に呼吸へと意識を戻せるようになる。練習を重ねるほど、こうした静かな空間は広がり、気づきと制御力はより高まっていく。
   

オンラインやソーシャルメディアで瞑想を提供していますか？

インスタグラムのライブでポップアップ瞑想を開催することもあり、いつも楽しい！主に、Ocean Orientedリトリートで瞑想のトレーニングを提供したり、1対1のクライアントのためにカスタム・オーディオを録音したりしています。また、@1hotel.southbeachと定期的にパートナーシップを組み、マインドフルネスとウェルネスのプログラムを提供しています。IG@drlindsaybiraでフォローするか、私のウェブサイト（drlindsaybira.com）で今後のイベントの最新情報をチェックしてください！
 

1 Hotel Torontoウェルネス・エキスパート兼瞑想リーダー、ルシアナ・サンタグイダへのインタビュー。
 

瞑想の効果を実感するには、どれくらいの時間をかけるべきでしょうか？

瞑想が初めてなら、小さなことから始めましょう。何もしないより、どんなことでも良いのです。1日5分から10分でも変化が生まれます。正しい方法も間違った方法もありません。心Try 、できる範囲でTry 。

 
瞑想は旅行中や外出先でもできますか？

もちろんだ。瞑想はどこでも、どこでもできる。あなたが運転席に座っているのだから、そのためのスペースを作ればいつでもできる。空港や飛行機の中、運転手と一緒の移動中など、時間がないときはヘッドホンをして、ガイド付きのプラクティスを聴いてください。
 

瞑想クラスに参加することは、セルフガイド瞑想をすることと比べて、どのように役に立つのでしょうか？

教師がいるクラス環境は、継続したり新しいスタイルを学んだりするためのサポートやインスピレーションを与えてくれる。自己流で練習する場合は、100％の集中力とモチベーションが必要です。どちらも、個人にとって有用な時期が異なります。
 

オンラインやソーシャルメディアで瞑想を提供していますか？

私はクラスやイベントを対面でもオンラインでも提供しています！私のインスタグラム@lucianawithloveや、イベントやヒーリングミュージックのニュースレター[email protected]に登録してください。