Meditazione settimanale 4: Persistenza mentale

"L'ansia è essere qui, ma voler essere là."

Sono una persona di tipo A. Rifletto troppo sulle cose e in genere le affronto con ambizione studiata. La meditazione non ha fatto eccezione. Avevo letto all passaggi. Avevo un piano. Ero pronta. Tuttavia, ho imparato rapidamente che la meditazione non va secondo i piani. Mi sono sentita frustrata e delusa da me stessa quando mi distraevo continuamente o ero irrequieta.

Una mia saggia amica ha riformulato la mia esperienza per me, e le sue parole mi sono rimaste impresse. Mi ha spiegato che, in sostanza, la meditazione consiste nell'essere saldamente radicati nel presente e nel riconoscere che non siamo la nostra mente o i nostri pensieri. Noi siamo in realtà la presenza che osserva queste cose e ne siamo distaccati: esse non ci definiscono. Essendo questo osservatore, possiamo iniziare ad accettare il presente in all forme e liberarci dalle aspettative. Questo è progresso. La natura della meditazione implica che non c'è modo di sbagliare: la distrazione può sembrare controproducente, ma osservandola possiamo accettarla e alla fine superarla.

Tenete presente questo concetto mentre esaminiamo il consiglio di questa settimana: invece di scoraggiarvi per la vostra mente vagante e cercare di costringervi a raggiungere uno stato futuro perfetto, rimanete qui. Siate gentili con voi stessi. Ritrovate la concentrazione tutte le volte che è necessario. Fa all del processo.

Questa settimana continueremo a sviluppare ciò che abbiamo imparato con alcuni strumenti per la perseveranza mentale e la concentrazione.

Nelle prossime settimane sperimenteremo diverse tecniche (come i mantra e le visualizzazioni) e potrai scoprire quale funziona meglio per te. Ti consiglio di provare ciascuna tecnica per diversi giorni. 

Questa settimana sceglieremo una parte del nostro corpo su cui concentrare la nostra attenzione. Se sei una persona emotiva o devota, forse la tua attenzione sarà rivolta al cuore. Se sei più intellettuale, forse la tua attenzione sarà rivolta al centro della fronte. Non c'è un modo giusto o sbagliato, ma scegli quello che ti fa sentire bene e mantienilo per tutta la meditazione.

Ecco cosa fare: assumete una posizione comoda, in cui potete stare seduti senza agitarsi o sentirsi a disagio. Impostate un timer. Chiudete gli occhi e fate diversi respiri profondi con il diaframma attraverso il naso, espirando completamente e scansionando rapidamente il corpo per rilasciare ogni tensione. Fai alcuni cicli di inspirazione ed espirazione contando fino a 4, rendendo il respiro ogni volta un po' più leggero. Quando sei pronto, concentra la tua attenzione sulla testa o sul cuore. Se ti è d'aiuto, puoi ripetere silenziosamente il suono "OM" per tutta la durata dell'espirazione. Trovo utile immaginare la parola che emerge dal mio punto di concentrazione, riecheggiando dalla mia testa o dal mio cuore. Trova la sincronia tra il tuo respiro e il tuo corpo. Se la tua mente divaga, prenditi un secondo per osservare il tuo dialogo interiore senza giudicare e poi riportala delicatamente al presente. Ripeti questo esercizio tutte le volte che è necessario.

Siamo già alla quarta settimana! Spero che la serie e il percorso di scoperta di sé attraverso la meditazione vi stiano piacendo.