Ugentlig meditation 2: Stilhed i kroppen

Hvordan gikuge 1? Følte du modstand mod det lille forpligtende på fem minutter om dagen? Var du i stand til at tackle det direkte?

Når du skaber plads til en ny vane eller praksis i dit liv, er det nyttigt at huske, atbeslutningstrætheder en reelting. Generelt er jeg stor tilhænger af en moderat tilgang til de fleste ting i livet, men jeg har lært, at det faktisk er lettere at være 100 % engageret end at være 90 % engageret i tingene.

Kort sagt: du fjerner beslutningsprocessen. Når du er 100 % dedikeret til at gøre noget, er dit standard svar ja. Når der er plads til at vige, skal du bevidst vælge hver gang, om du vil gøre det eller ej – uanset om det er meditation, fitness, tandtråd, sund kost eller at ringe til nogen. Jeg try huske det, når jeg arbejder på en vane eller forsøger at integrere noget nyt i mit liv.

En anden ting, jeg try huske: Man kan ikke regne med, at de 'perfekte betingelser' vil være til stede. Enhver, der har en hund, et spædbarn, en mobiltelefon, støjende naboer eller en fyldt Google-kalender, ved, at det kan være svært at finde de perfekte betingelser for meditation. Jeg tror dog, at der er et par ting, vi kan gøre for at forberede os på en god oplevelse på trods af det. Ud over at forpligte sig til selv den mindste indsats, finder jeg det afgørende for en god session at tage sig tid til at fokusere på at berolige kroppen, roe vejrtrækningen og til sidst berolige sindet.

 
Denne uge starter vi med at berolige kroppen. Dit mål er at fokusere på at slappe af i hele kroppen i løbet af de fem minutter, du forpligtede dig til i sidste uge.

(Hvis du kun gjorde det i et minut i sidste uge, hvad så med at tilføje endnu et minut eller to?) Her er, hvad du skal gøre: Sæt dig i en behagelig siddestilling – en stilling, hvor du kan slappe af og ikke sidder og vrikker eller er ubehageligt tilpas. Indstil et ur. Luk øjnene og tag flere dybe og rolige indåndinger. Dit mål i de næste par minutter er langsomt at scanne din krop fra kronen af dit hoved til tæerne, lede efter spændinger i kroppen og bevidst frigive dem med en udånding. try for eksempel try din bevidsthed til dit hoved. Når du udånder, skal du slappe af i øjenlågene, tindingerne og kæben. Slap af i nakken og halsen. Når du indånder, send din bevidsthed ned til skuldrene. Når du udånder, lad skuldrene falde og rulle forsigtigt væk fra kravebenet, og mærk brystet slappe af. På denne måde scanner du hele kroppen og fortsætter, indtil du når tæerne. Hvis du har mindre tid, skal du fokusere på de større spændingsområder, såsom tindinger, kæbe, skuldre, mave og hofter.

Bemærk: Hvis dine tanker vandrer (bare rolig, det sker!), så tag et øjeblik til at blive bevidst om, hvad der distraherede dig, og fokuser derefter forsigtigt igen. Husk – meditation handler om vedholdenhed. Hold ud!

Fortæl os, hvordan det går, og glem ikke at komme tilbage i næste uge for endnu et lille skridt mod at opbygge en meditationspraksis.