Ugentlig meditation 1: At møde modstand

Få mig ud herfra. Jeg husker tydeligt den følelse af mild panik, der overmandede mig den første aften på min yogalæreruddannelse, da vi - uden megen forberedelse - blev bedt om at meditere i tredive minutter. Tredive. Minutter. Bare sådan uden videre. Mine tanker begyndte at løbe løbsk. Hvordan skulle jeg kunne sidde der i tredive ulidelige minutter uden at bevæge mig? Hvad skulle jeg tænke på? Hvordan skulle jeg klare kedsomheden? Jeg ville have vredet mig ud derfra, hvis det ikke havde været for de halvtreds andre studerende, der sad omkring mig. Det er utroligt, hvad man kan udholde med lidt gruppepres.

Før jeg begyndte på kurset, var det kun få af de mennesker, der kendte mig bedst, der ville beskrive min hjerne som 'zen'. Jeg ankom til læreruddannelsen med en krop, der var klar til yoga, men ikke helt med et sind, der var klar til stilhed. Jeg startede med at frygte de daglige sessioner (to gange om dagen i 30-45 minutter hver), men snart blev det til frygt og derefter til udfordringer. Jeg vidste aldrig helt, hvordan det ville gå, hver gang jeg satte mig ned. Men det vigtigste var, at jeg prøvede. Hver dag, to gange om dagen, i en måned, prøvede jeg.

Det viser sig, at meditation handler om vedholdenhed. En lille indsats blev til en dybt givende praksis: Jeg lærte, at forhindringer er en del af oplevelsen, at der ikke er nogen måde at gøre det forkert på, at stilhed er det modsatte af kedsomhed, og mest af alt følte jeg, at jeg endelig havde styr på mit mentale kaos. Men når det gælder belønningen ved meditation, behøver du ikke at tage mit ord for det. Fra de gamle buddhister til new age-spiritualisterne, fra pop-psykologi til ledelsesvidenskab - meditation og mindfulness er udråbt som den gyldne nøgle til velvære. Fordelene ved meditation er ingen hemmelighed.

Der findes en overflod af forskning i de mentale, følelsesmæssige og endda fysiske fordele ved regelmæssig meditation. Den virkelige virkning forstås dog bedre gennem erfaring - der sker noget mystisk og kraftfuldt, når man tager sig et par øjeblikke til at blive fast forankret i nuet. Så hvorfor ikke bare meditere? I teorien kan meditation virke ret enkel. Sæt dig ned. Træk vejret. Vær. I praksis kan det dog være alt andet end det. Travlhed, angst og et hektisk sind kan gøre tanken om at sidde stille umulig. På trods af de uendelige teknikker og filosofier, vi har til rådighed, har jeg mødt mange venner, som har følt sig overvældede af det hele og har haft brug for lidt hjælp til at komme i gang. Enhver praksis begynder med at tage et par små, velovervejede skridt, og denne serie er designet til at hjælpe et par stykker på vej mod vanerne ved en regelmæssig meditationspraksis.  

UGE 1: AT OVERVINDE MODSTAND

På trods af at jeg har været dedikeret til yoga i over et årti, er der øjeblikke (endda måneder), hvor min måtte er det sidste sted i verden, jeg har lyst til at være. Nogle gange oplever vi, at vi mentalt, fysisk eller følelsesmæssigt modarbejder de ting, der får os til at føle os bedst tilpas. Det er den komplicerede del af livslang praksis. Den modstandskraft, der synes at komme indefra, er skræmmende, og det kan være fristende ikke at se den i øjnene. Men i virkeligheden er det ikke en statisk ting - det er en flygtig ting, der aftager, hvis man ser den som noget, der kan overvindes. Vi skal tænke på modstand som en muskel. Når vi vælger ikke at møde den - selv på tilsyneladende små eller ubetydelige måder - bliver den stærkere. Nøglen er at gøre en lille indsats - en hvilken som helst indsats - for at holde den i skak. Når jeg ikke kan se mig selv gennemføre en hel yogatime, forpligter jeg mig til bare 5 minutters dyb udstrækning. At komme i gang er ofte alt, hvad du behøver for at konfrontere din modstand. Denne uges meditationsmål er at lege med vores evne til at overvinde modstand, at spænde en mental muskel og at se, om du kan skabe lidt plads til at så en ny vane.

I denne uge skal du bare finde fem minutter om dagen til at sidde i stilhed og trække vejret dybt. Den nemmeste måde at gøre det på er på samme tidspunkt hver dag. Du behøver ikke at bekymre dig om, hvordan du sidder, eller hvor du er. Bare sæt en timer, luk øjnene og træk vejret. Hvis fem minutter virker umuligt, så gør tre. Hvis tre virker for uoverskueligt, så gør et. Uanset hvad du vælger, skal du forpligte dig til det. Fortæl os, hvordan det går, og glem ikke at komme tilbage i næste uge for at få endnu et lille skridt til at opbygge en god meditationspraksis.