Ugentlig meditation 1: At møde modstand

Få mig ud herfra. Jeg husker tydeligt den følelse af mild panik, der overmandede mig den første aften på min yogalæreruddannelse, da vi - uden megen forberedelse - blev bedt om at meditere i tredive minutter. Tredive. Minutter. Bare sådan uden videre. Mine tanker begyndte at løbe løbsk. Hvordan skulle jeg kunne sidde der i tredive ulidelige minutter uden at bevæge mig? Hvad skulle jeg tænke på? Hvordan skulle jeg klare kedsomheden? Jeg ville have vredet mig ud derfra, hvis det ikke havde været for de halvtreds andre studerende, der sad omkring mig. Det er utroligt, hvad man kan udholde med lidt gruppepres.

Før jeg begyndte på kurset, var det kun få af de mennesker, der kendte mig bedst, der ville beskrive min hjerne som 'zen'. Jeg ankom til læreruddannelsen med en krop, der var klar til yoga, men ikke helt med et sind, der var klar til stilhed. Jeg startede med at frygte de daglige sessioner (to gange om dagen i 30-45 minutter hver), men snart blev det til frygt og derefter til udfordringer. Jeg vidste aldrig helt, hvordan det ville gå, hver gang jeg satte mig ned. Men det vigtigste var, at jeg prøvede. Hver dag, to gange om dagen, i en måned, prøvede jeg.

Meditation handler, som det viser sig, om vedholdenhed. En lille indsats blev til en dybt givende praksis: Jeg lærte, at forhindringer er en del af oplevelsen, at der ikke er nogen måde at gøre det forkert på, at stilhed er det modsatte af kedsomhed, og frem for all følte jeg, at jeg endelig havde fået styr på mit mentale kaos. Når det kommer til fordelene ved meditation, behøver du dog ikke tro på mig. Fra de gamle buddhister til new age-spiritualister, fra pop-psykologi til ledelsesvidenskab – meditation og mindfulness hyldes som den gyldne nøgle til velvære. Fordelene ved meditation er ingen hemmelighed.

Der findes en lang række undersøgelser om de mentale, følelsesmæssige og endda fysiske fordele ved regelmæssig meditation. Den reelle effekt forstås dog bedst gennem erfaring – der sker noget mystisk og kraftfuldt, når man tager sig tid til at forankre sig fast i nuet. Så hvorfor ikke bare meditere? I teorien kan meditation virke ret simpelt. Sid. Træk vejret. Vær. I praksis kan det dog være alt andet end det. Travle kalendere, angst og en travl hjerne kan gøre det umuligt at sidde stille. På trods af de uendelige teknikker og filosofier, vi har lige ved hånden, har jeg mødt mange venner, der har følt sig overvældede af det all og haft brug for lidt hjælp til at komme i gang. At begynde enhver praksis starter med at tage et par velovervejede, små skridt, og denne serie er designet til at hjælpe med at tage et par skridt mod vaner med regelmæssig meditationspraksis.  

UGE 1: AT OVERVINDE MODSTAND

Selvom jeg har dyrket yoga i over ti år, er der øjeblikke (og endda måneder), hvor min måtte er det sidste sted i verden, jeg ønsker at være. Nogle gange modstår vi mentalt, fysisk eller følelsesmæssigt de ting, der får os til at føle os bedst. Det er den komplicerede del af livslange praksisser. Modstanden, der synes at komme indefra, er skræmmende, og det kan være fristende ikke at se den i øjnene. Men i virkeligheden er det ikke noget statisk – det er noget flygtigt, der aftager, hvis man ser det som noget, der kan overvindes. Vi skal tænke på modstand som en muskel. Når vi vælger ikke at konfrontere den – selv på tilsyneladende små eller ubetydelige måder – bliver den stærkere. Nøglen er at gøre en lille indsats – enhver indsats – for at holde den i skak. Når jeg ikke kan se mig selv gennemføre en hel yogaklasse, forpligter jeg mig til bare 5 minutters dyb strækning. Ofte er all behøver for at konfrontere din modstand, at komme i gang. Denne uges meditationsmål er at lege med vores evne til at overvinde modstand, at træne vores mentale muskler og se, om du kan skabe lidt plads til at så en ny vane.

I denne uge skal all finde fem minutter om dagen, hvor du kan sidde i stilhed og trække vejret dybt. Det er nemmest at gøre det på samme tid hver dag. Du behøver ikke bekymre dig om, hvordan du sidder, eller hvor du er. Bare sæt et ur, luk øjnene og træk vejret. Hvis fem minutter virker umuligt, så nøjes med tre. Hvis tre virker for uoverskueligt, så nøjes med et. Uanset hvad du vælger, så hold fast i det. Fortæl os, hvordan det går, og glem ikke at komme tilbage i næste uge for endnu et lille skridt på vejen mod en god meditationspraksis.