睡眠、香味和宁静：班福德恢复性休息指南

在繁忙的工作之余，恢复性睡眠是一种简单而有效的身心更新方式。在Bamford Wellness Spa，我们不仅鼓励休息，还将其视为整体健康的重要基础。
我们采访了班福德水疗中心的健康主管 CJ Jones-Leake，探究恢复性睡眠的科学原理、植物精华的镇静作用，以及可以将就寝时间转化为心灵修炼的周到仪式。从薰衣草和甘菊的舒缓特性到摆脱数字干扰的益处，CJ 分享了专家见解，旨在帮助您重新调整晚间作息，无论是在家还是外出。
为庆祝世界睡眠日，我们的度假村为宾客提供了多种方式，让宾客享受更深层次的休息和放松。呼吸指导课程、声音疗愈之旅以及精心策划的健康工作坊，都能让您暂停、重启并与自然睡眠节奏保持一致。为了补充这种体验，班福德的招牌睡眠喷雾包可在我们所有的度假村中使用，并贴心地融入到每晚的开房服务中，或在办理入住手续时提供。这款恢复性喷雾蕴含镇静精油，可促进从清醒到休息的平和过渡，利用香味和仪式的力量激发真正安稳的睡眠。

专访班福德健康部主管 CJ Jones-Leake

班福德植根于全面健康的理念。为什么睡眠是整体健康的重要支柱，B Silent Ritual 又是如何帮助人们获得更深层次、更具恢复力的休息的？

睡眠是健康和幸福的最基本支柱之一，它影响着从认知功能和情绪平衡到免疫复原和身体恢复的方方面面。当我们经历深度、不间断的休息时，身体就有机会在细胞层面进行自我修复和恢复，同时大脑也能处理和释放一天中发生的事件。如果没有高质量的睡眠，注意力就会减退，情绪和精力水平也会受到影响，久而久之，就会出现急性和慢性健康问题。

在班福德，我们相信通过恢复自然平衡的仪式来滋养身心。我们标志性的B Silent Ritual 仪式旨在帮助身体深度放松，为安然入睡做好准备。受日本指压技术的启发，这种平静疗程会轻柔地摇晃身体，以鼓励释放感，帮助心灵从身体紧张中解脱出来。一系列的辅助拉伸动作着重于松开腰部，柔和地旋转脊柱--这些部位往往是压力和不适感的聚集地--促进轻盈和轻松的感觉。最后，体验者还会对前额和太阳穴进行舒缓按摩，以安抚神经系统，让人进入深度静止状态。这些有目的的动作和治疗性的抚触一起，让身体和心灵安静下来，提供了一条通往更具恢复力和再生力的睡眠之路。

Many of us struggle with unwinding after a long day. What are your top recommendations for creating a mindful nighttime ritual?

我们的B Silent 系列提供一系列旨在舒缓身心的镇静产品。无论是滋养型夜间身体乳霜、深层放松型有机沐浴油，还是温和型枕头喷雾，每一种配方都融入了乳香、薰衣草和马郁兰精油的天然混合物。这些植物精油共同促进放松，帮助感官安静下来，促进休息和内在休养。

The B Silent philosophy mirrors the bedtime rituals we often create for children - quiet time, a warm bath, a familiar scent - simple yet meaningful moments that gently guide the body and mind toward rest. Incorporating these small, intentional practices into your own routine can transform the way you approach sleep. We recommend setting aside quiet time before bed: take a warm bath with the B Silent Bath Concentrate, light a B Silent Candle, or play calming music to create a peaceful atmosphere. Engage your senses - mist your bedding and sleepwear with our B Silent Pillow Mist, focus on slow, deep breathing, and allow the soothing scent to evoke a sense of calm. Of all our senses, scent is the most instinctive, often linking us to memories and emotions that help ease us into sleep.

In addition to these sensory rituals, we encourage embracing habits that support the body’s natural wind-down. Try disconnecting from electronic devices - phones, laptops, and TVs - at least an hour before bedtime to give your mind space to settle. Avoid caffeine in the afternoon and evening, as it can interfere with your circadian rhythm, and enjoy your last meal two to three hours before bed. When digestion is still active, it can make it harder for the body to transition into a truly restorative state. These thoughtful adjustments, paired with the calming power of B Silent, offer a holistic approach to deeper, more regenerative rest.

精油和植物成分在您的 B Silent 系列中扮演着重要角色。您能分享一下薰衣草、洋甘菊和香根草等成分在促进放松和睡眠方面的益处吗？

薰衣草以其镇静特性而闻名，有助于让心灵安静，让身体放松。罗马洋甘菊能舒缓神经系统，促进平静感和情绪平衡。常被称为 "宁静之油 "的香根草，具有天然镇静剂的作用，能促进深度睡眠。这些植物成分和谐共处，营造出一种有助于放松和休息的宁静环境。
 

对于那些工作繁忙、四处奔波的人来说，有哪些简单而有效的睡眠方式可以让他们随身携带--无论是旅行还是适应新的生活习惯？

B Silent 系列产品用途广泛，便于携带，无论您身在何处，都能轻松融入您的日常工作中。B Silent 香膏非常适合旅行时使用，它提供了一个简单、舒缓的触点，可促进旅途中的放松。B Silent 油可以在睡前涂抹，作为放松仪式的一部分，而沐浴浓缩液则可以让您在晚间浸泡时获得深度的平静体验。要营造安宁的氛围，可以用 B Silent 枕头喷雾为枕头和睡衣喷雾，或者点燃 B Silent 蜡烛，使用扩香器让熟悉而舒适的香味弥漫在任何空间。

在纪念世界睡眠日之际，我们诚邀您在班福德水疗中心的各个圣地体验B Silent Rituals（静谧仪式），感受休息带来的恢复力。无论是通过引导式护理、健康工作坊，还是简单的睡前仪式，精心设计的体验都能温和地提醒您放慢脚步，重新建立联系。如果您想在家中继续您的旅程，可以探索 B Silent 系列产品，这是一系列专为支持更安宁睡眠而精心设计的产品，可在班福德网上购买。