仪式胜于决心：可持续健康目标的专家建议

在 365 个新的日子里，您可以按照自己选择的方向引导生活，积极改变的机会无穷无尽。因此，我们邀请您将个人健康放在首位。

我们相信，健康源于内在。当你花时间以全面的方式滋养身体时，你就创造了展现最佳自我的空间，使你能够建立更深厚的联系、做出更好的决定、迎接新的机遇、吸引志同道合的人，并激励他人也这样做。

为了引导您踏上全面健康之旅，我们邀请了几位专业的健康大师。在他们分享关于冥想、显现和正念运动的知识时，我们鼓励您 "放大 "视野，思考这些不同的健康实践相互交织的所有方式。如果您有兴趣在今年进行冥想练习，我们为您准备了一份宁静的冥想播放列表《与自己合一》（At 1 With Yourself），伴您一路前行。

当你从各个角度来看待健康问题（并坚持不懈地加以实践）时，你就会为这令人难以置信的一年的成长和意向定下基调。

与声音治疗师South BeachKanekshun 创办人 Sabrina Calcagno Badeaux 一起利用冥想设定目标

许多人通过冥想来放松或减轻压力。在新年到来之际，如何利用冥想来集中精力或设定目标呢？

冥想是用心生活的一部分。正念是让我们的身体、心灵和思想有机会一次只专注于一件事，从而减少我们的脑力 "工作"。当我们冥想时，我们的意图可能会有所不同。如果我们的愿望是感到平静和放松，我们的精力就会集中在实现这种感觉上。说到在新的一年里实现我们的目标，冥想是一个强大的工具，如果再配上清晰的意图。我们对新的一年里想要的生活感觉越清晰，我们的身体和心灵就越能通过冥想和行动来实现它。只需闭上眼睛，设想一下我们希望在 2023 年过上的生活，我们就能在精神上为实现这一目标扫清道路。 

您建议人们如何将冥想融入他们的健康生活，以设定目标？ 

我鼓励我们所有的客户使用不同的方式，真正发掘出彰显我们渴望的生活的力量。当我们把冥想、写日记、熏香和正念运动结合起来时，我们就激活了头脑和能量体的不同部分，产生了高振动的协同作用。正是在这种状态下，我们才会清晰、开放、兴奋地去创造和追求我们的目标。 

理想的新年目标设定仪式应该是

1.搭建舞台

• 找一个你觉得最舒服的环境，也许是家中你最喜欢的角落，也许是大自然中的一个地方。 
• 点燃蜡烛、熏香或使用桉树或柠檬等精油，点燃你的嗅觉。
• 穿着舒适，尽可能脱掉鞋子，让双脚感受地面。

2.发布过去一年

• 通过活动身体来纪念所有的高潮和低谷、欢笑和教训。运动能让你摆脱和转移身上的能量。因此，当你跳起舞来时，让 2022 年消逝在空气中。选一首你最喜欢的歌曲，打起精神，闭上眼睛，让呼吸引导你的动作，想象过去一年的所有记忆随着你的每一个动作消散在空气中。

3.找到你的中心

• 保持坐姿，让心率和呼吸平稳下来。您可以下载并播放我们的新年冥想指导[可在我们的网站或社交媒体上下载]，或者练习简单的呼吸练习，吸气、屏气和呼气各占一半，从数五开始，每轮五次，直到数到单次为止。这将向大脑发出平静和专注的信号。

4.写出来

• 用你最喜欢的日记本、手机或便签本，让自己真正反省一下，开始审视自己的现状和未来的目标。我们为您提供以下日记提示：

你们又度过了不平凡的一年。无论有多少充满挑战的时刻。无论有多少幸福时刻。这一切都属于你，并把你带到了这里......带到了此刻。通过反思以下内容，向自己和 2022 致敬：

- 最自豪的时刻

- 您最感激的是什么或谁

- 最大的教训

- 如果《2022》是一部电影，片名会是什么？

2023 年已经到来。这是一个崭新的时刻。新的一天。新的一年即将到来。明年要讲的故事由你来创造！

• 在未来 12 个月里，你将停止做的 2-4 件事情是什么？想一想你想抛弃的任何自我批评习惯。
• 在未来 12 个月里，你将开始做哪 2-4 件事？进入 2023 年，您希望养成哪些新习惯、仪式和活动？
• 在接下来的 12 个月里，你将继续做的 2-4 件事情是什么？今年，您想继续开展和发展哪些了不起的实践？

您能为初次冥想或在家练习冥想的人分享一些小贴士吗？

• 首先，请记住这是一种练习。如果你忘记了或跳过了几天，只要承诺回来练习就可以了。 
• 找一个让你感觉舒适、几乎没有嘈杂干扰的地方，每天进行练习。 
• 安排一次与自己的会议--我们从不缺席工作会议，因此将自我保健作为你的日常任务或与自己的会议。
• 从小处着手，慢慢来--第一个月开始每天坚持 2 到 5 分钟，然后每个月增加一两分钟。 
• 对于初学者，我建议使用引导式视觉冥想。你所要做的就是倾听，让自己踏上心灵之旅。
• 记下日志或责任伙伴，这样你就能看到并庆祝自己的实践。
• 以开放的态度尝试不同形式的冥想--在没有音乐的情况下跑步或散步、画画或学习陶艺、在客厅举行舞会、每天写日记--所有这些都能起到宣泄和强大的作用。

请向我们介绍一下您在South Beach 1 Hotel 主持的冥想活动，对于那些不能亲自参加的人，他们能否在网上或通过社交媒体找到您的冥想活动？

我们的品牌 "Kanekshun" [con-nec-tion /kəˈnekSH(ə)n/]成立于 2016 年，并有幸自 2020 年起在South Beach 1 Hotel 领导正念课程。我们的品牌精神基于这样一个原则：我们都是相互联系的，特别是通过呼吸和能量。每个月，我们都会精心策划工作坊和体验活动，通过冥想、声音疗愈、运动和独特活动相结合的形式，让所有人都能获得身心和灵魂的平衡。 

如果您无法参加我们在美丽的South Beach 1 Hotel 举办的活动，可以订阅我们的月度通讯，我们会在通讯中分享日记提示、冥想录音和播放列表。在 Instagram 上关注我们 @kanekshun 或访问https://linktr.ee/kanekshun注册或直接下载。

与TorontoNÜLOVE 的健康专家兼创始人 Luciana 一起创造你的未来

究竟什么是 "显现"，人们如何才能从将 "显现 "纳入日常工作中获益？

所谓 "显化"，就是变成你在生活中渴望拥有的东西，这样它就会吸引并找到你。让你意识到自己的愿望，并在日常生活中积极采取小步骤实现这些愿望，有助于你以可消化的方式转变思想、模式和行为。你的日常生活也会随之改变。 

如何让 "表现 "走进生活？

开始 "显化 "过程的一个简单方法就是对目前的生活心存感激。感谢你目前所拥有的生活，并认识到这正是你所选择和创造的生活。因此，你也可以有意识地选择和创造你想要的生活。要想成为自己想要的样子，就要从一小步开始，逐步积累。先感恩，然后再转向具体的事情。例如，如果你想与某人建立脆弱的联系，首先问问自己，我是如何与自己脆弱相处的？我是否以我希望别人为我表现的方式来表现自己？ 

如果你想要的与你的家、事业或财产有关，问问自己，是什么阻碍了我创造这些？不要停留在表面，每得到一个答案就反复问这个问题，直到找到根源。 

为什么写日记对显现很有帮助？

写日记是一个强大的工具，它可以帮助你在纸上处理和查看自己的想法和感受。回顾过去，看看自己随着时间的推移发生了怎样的变化，也是一件很棒的事情。看看自己在人生旅途中克服了哪些困难，成为了什么样的人。 

如果你是日记新手，只需从写下自己的感受、一天的经历或周围的事物开始。让笔触碰触纸页，看看会写出什么。写日记的提示也很有帮助，在网上可以找到很多，在写日记的道路上为你提供支持。 

您能否向我们介绍一下您在 1 Hotel Toronto以及人们如何在家做类似的事情？

写信工作坊旨在让你与现在的自己建立联系，承认并爱上这个版本的自己。然后与你渴望成为的 "未来的你 "建立联系，通过给现在的自己以爱，并选择通过给自己写信来克服那些让你陷入困境的信念，从而邀请那个 "未来的你 "来到你身边。

如果你想在家尝试，请拿起你的日记本或纸笔。深吸几口气，让自己的心沉静下来，然后在这里进行声音冥想。 

冥想后，拿起你的日记本或纸和笔，以 "亲爱的（写上你的名字）"作为开头，完成句子或回答下面的日记提示。

如果可以的话，请记住用几句话来回答这些问题。不要只说一两个词。 

亲爱的（您的姓名）

我非常感谢你们...
2022 年，我战胜了 ....
我喜欢这个版本的我....
我已准备好成为 ...
成为.....我正在放手.....，并邀请....。
我可以在生活中添加一些新的东西，帮助我邀请 ..... 是 .....
我承诺 .....
感谢您....
我爱你 

永远爱你
(你的名字） 

对于那些不在Toronto人，我们可以在哪里关注您或获取您的健康小贴士？

在 Instagram 上与LUCIANAxNÜLOVE 保持联系。如需了解更多小贴士，请访问lucianawithlove.com并点击此处加入我们的时事通讯。 

与Anatomy 健身中心的联合所有人 Marc Megna 一起进行心灵运动。 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashville和 1 Hotel South Beach

意念运动对身心有哪些益处？ 

有意识的运动，也称为有意识的锻炼或有意识的体育活动，指的是在进行体育活动时，将意识和注意力带到当下的做法。这包括在运动时关注自己的呼吸、身体和周围环境。正念运动有许多潜在的身心益处，包括以下方面。

• 增强体质：经常参加体育锻炼有助于增强体质，包括提高耐力、力量和灵活性。
• 减轻压力：运动和体育锻炼可以释放大脑中的内啡肽和其他令人感觉良好的化学物质，从而有助于减轻压力和改善精神状态。
• 提高注意力和集中力：运动时专注于当下，有助于提高注意力和集中力，这对生活中的其他方面也大有裨益。
• 改善情绪：体育锻炼可改善情绪，降低抑郁和焦虑的风险。

对于那些在新年开始新的健身旅程的人，您有什么建议吗？ 

如果您想在新的一年里开始新的健身之旅，这里有几个小贴士可以帮助您入门。

• 慢慢开始：慢慢适应新的健身方式非常重要，以避免受伤和倦怠。从较短的锻炼开始，当你变得更舒适时，再逐渐增加强度和持续时间。
• 寻找自己喜欢的活动：选择自己喜欢的、符合自己生活方式和兴趣的活动。这将使你更有可能坚持你的健身计划。
• 设定可实现的目标：制定切实可行的目标可以帮助你保持动力和前进的方向。一定要设定短期和长期目标，并一路庆祝自己取得的进步。
• 寻找支持系统：身边有支持你的朋友和家人，可以帮助你保持动力和责任感。考虑加入一个健身团体或聘请一名私人教练来帮助你保持健康。
• 始终如一：要实现健康和保健目标，坚持不懈是关键。尽量将体育锻炼作为日常工作的一部分，争取每周至少锻炼几次。

养成日常习惯如何有助于实现健康或保健目标？

常规是实现健康目标的最重要组成部分之一。例行公事能帮助你的身心保存能量，将不确定性降到最低，这样我们的大脑就能腾出空间来进行更清晰的思考，并将精力集中在其他优先任务上。通过为您的健康任务（如伸展、睡眠和锻炼）创建一个日常程序，您可以建立起实现目标所需的一致性，而无需耗费大量精力去思考每天需要做哪些任务。

新的Hanalei Bay 1 Hotel 将有一个Anatomy 健身房。您能分享一下该酒店独特的健身计划的细节吗？ 

在为Hanalei Bay制定计划时，我们希望确保能充分利用海湾所能提供的一切。我们将开展大量以水上和海滩为基础的健身项目，如划船、海滩锻炼、户外瑜伽和运动课程。恢复也将是我们计划的重点。我们拥有最先进的冷水浴缸、桑拿房和蒸汽房，可供会员和客人随时使用。最后，我们还将提供各种健身测试工具，如最大容氧量（VO2 max），以便人们能够以最佳方式进行训练和恢复。