如何健康迎接新年？健康专家的建议

新的一年是自我检查、反思过去一年并为来年设定目标的绝佳机会。作为一个建立在积极变化基础上的社区，我们很高兴能与大家分享健康专家的建议，为大家在新的一年里迈出健康的步伐铺平道路。

为了激励您制定在新的一年及以后继续为您服务的目标（而不是决议），我们汇编了以下人士的指导意见：South Beach 1 Hotel 的健身合作伙伴Anatomy 的联合创始人 Marc Megna、健身大师 Devon Levesque、Brooklyn Bridge 1 Hotel 的厨师长 Denevin Miranda 以及West Hollywood 1 Hotel 的常驻声音治疗师 Roxie Sarhangi。

我们希望您能充分利用这个全新的开始，同时又不会因为无法持续的改变而感到难以承受--让您心怀感激、充满活力和动力，在 2022 年调整您的目标和价值观，全面优化您的身体、心理和精神健康。

职业运动员South Beach 1 Hotel Anatomy 联合业主 Marc Megna 谈健身与恢复

 

对于那些希望在新的一年里实现新的健身目标的人来说，有哪些健康的方法？

从一个目标开始。太多的目标会让你陷入失败。其次，确保你有一个重要的 "为什么"。当事情变得具有挑战性时，你的 "为什么 "会让你负起责任。它会提醒你为什么要开始。最后，选择一个现实的目标日期，让你有足够的时间实现目标。把它写下来，放在某个地方，时刻提醒自己。
 

在坚持新的健身计划方面，您有什么秘诀吗？

安排好每一天，避免臆测。制作一份日历，列出你的训练日和恢复日。例如

• 周一进行负重训练
• 周二跑步或做有氧运动
• 周三的瑜伽或活动

你的培训就像一次董事会会议。你不会迟到，当然也不会取消。
 

如何避免高原反应？ 

我建议每隔三周或四周安排一次下载周。下载是运动员继续训练但减少总体工作量的方法。你将进行一半的训练，而不是全部的训练，这样你可以继续训练，但减少了身体承受的压力。
 

恢复对看到效果有多重要？应该多长时间恢复一次？

你不是在健身房里变得强壮，而是在恢复中变得强壮。锻炼身体需要休息和恢复时间。如果你要努力，就必须努力休息。让自己懒洋洋地休息一天。进行红外线桑拿、冷疗法和冥想。恢复训练是训练的重要组成部分。它们有助于将身体从紧张状态转变为平静状态。我建议每隔第三天或第四天进行一次恢复训练。

DML Group 创始人、健身大师 Devon Levesque 谈心理健康与身体健康的交叉点

你把关注心理健康作为自己的mission 。在新的一年里，您如何优先考虑自己的心理健康，有什么建议可以提供给其他人？
 

精神和身体应该融为一体。每次进行体力活动时，我都会尝试在体力活动中加入脑力活动。以下是我在进行体能锻炼时的一些小窍门：

自爱

偶尔拍拍自己的背。我的做法是，写下过去几个月里做过的十件帮助他人的事。无论是回馈不幸的社区，还是为陌生人开门这么简单。列出你做过的十件事，有助于我确保自爱。

呼吸法

为大脑提供氧气是保持平衡的超级有益技巧。我使用的一种简单的呼吸法叫做 "三点式呼吸"。 

• 吸气 10 秒钟
• 保持 10 秒钟
• 呼气 10 秒钟 

我连续做四次。这有助于清醒大脑，达到平衡。

运动

你可能认为运动只是为了减肥或让自己看起来更漂亮，但运动的好处远不止这些。运动时产生的大量内啡肽有助于大大减轻抑郁和焦虑。我每天都会尝试活动身体。
 

健身对保持心理健康能起到什么作用，反之亦然，心理健康对实现新的健身目标有多重要？

所有形式的锻炼都能帮助你了解自己的身体。我越是努力锻炼身体，就越能让人感觉生活中的其他障碍也是可以克服的。我认为体育锻炼和压力有直接的关系。每天坚持 60 分钟，让身体疲惫不堪，这样一天中的其他 23 个小时就能轻松度过。 

Brooklyn Bridge 1 Hotel 厨师长 Denevin Miranda 分享了他最喜欢的食谱和健康烹饪技巧

在新的一年里，有什么窍门可以放慢脚步，抽出时间做家常菜吗？

我的建议是，提前计划并在早上或前一天做一些准备工作，从而管理好时间。这样就能很快做好一顿饭。
 

驾驭农贸市场的关键是什么？

早起的鸟儿有虫吃，这里指的是最好的农产品。早点去，就能挑选到农夫们当天带来的最好的农产品。
 

您最喜欢哪些时令食材，能让您一整天都精力充沛、饱腹感十足？

冬季的坚果是美味、多用途、富含蛋白质的零食。把它们烤熟、做成糖果、拌在沙拉里或放在酸奶上，都是非常简单健康的零食。
 

您能分享一下您最喜欢的食谱，让读者在新的一年里感受到健康和平衡吗？
 

当然，我最喜欢的冬季食谱是简单易做的自制核桃南瓜汤。请看下面的食谱！

产量： 6 人份
准备时间： 30 分钟
烹饪时间： 1 小时

配料

• 5 个核桃南瓜，切半，去籽备用
• 1½ 杯洋葱，切丁
• 2 汤匙生姜，切碎
• 3 汤匙香茅，切碎
• 1 汤匙大蒜，切碎
• 4 汤匙泰式红咖喱酱
• 2 汤匙植物油
• 2 罐椰奶
• 3 杯蔬菜汤或水
• 1 茶匙盐

制备方法：

1. 将烤箱预热至 350 华氏度，给南瓜涂上少许油，加入盐和胡椒调味，将南瓜切面朝下放在铺有羊皮纸的烤盘上。 

2. 将南瓜放入烤箱烘烤约一小时，直至刀刺入瓜肉没有阻力。从烤箱中取出，放在一边。

3. 在一个大锅中，用中火加热，在植物油中翻炒洋葱、生姜、柠檬草和大蒜，加入盐，继续翻炒直到洋葱呈半透明状。

4. 在锅中加入咖喱酱，煮几分钟，直到香味四溢，油变成红色。

5. 在锅中加入椰奶和蔬菜汤，煮沸后加入煮熟的南瓜，连皮一起煮。转小火再煮 20 分钟。

6. 保留下来的种子可以拌在油里调味，然后在烤箱里烤至微微金黄和松脆。

7.  将锅从炉子上移开，用搅拌机小心地将汤搅拌至非常顺滑。为安全起见，用厨房毛巾盖住锅盖，以防热汤溅出。

8. 用细筛筛出汤汁，将汤倒回锅中再次加热，最后用盐和胡椒调味。上桌时，用香菜或韭菜等香草和烤过的种子点缀。 

请慢用
 

声音治疗师罗克茜-萨尔汉吉（Roxie Sarhangi）谈新年愿望的设定
 

请向我们介绍一下您自己和您在West Hollywood 1 Hotel 举办的声音浴室。

我是一名经过认证的声音治疗师、艺术家和冥想专家，拥有 11 年的冥想实践经验。自 2019 年起，我有幸成为West Hollywood 1 Hotel 的常驻声音治疗师，在这里，我有幸主持了让人感到包容、鼓舞人心和热情洋溢的课程--一个让人真正释放的神圣安全空间。 

1 Hotel 的声音之旅每月在月圆之夜进行。我们在满月时进行疗程，以调谐大自然的自然频率，提高我们的内在振动。从字面上理解，这个阶段的月亮最明亮，我们能看得更清楚。这就是为什么许多人被我们强大的满月仪式和礼仪所吸引，以进入内心并重新连接。
 

请分享您关于设定意图的智慧。为什么这比制定决议更有效？

意向具有更广泛、更开放的性质，而决议则会让人感觉更僵硬、更有限制性。几年前，我从决议过渡到意向，因为我注意到，当有决议时，我就想反抗！这让我缺乏自由和创造力。

一个意向可以将一个完整的愿景与创造性的流程和精神联系结合起来。即使是一个单词，也可以作为意向来激发巨大的想象力。也许你会选择 "快乐 "这个词，并培养明年在生活中创造更多快乐的心态。这对你来说意味着什么？多上一堂课？花更多的时间与鼓舞人心的朋友在一起？

你也可以用每日打算来指导你的一天。也许你想在一天中更多地感受到当下和心灵，这种意图可以让你更多地意识到当下，提醒你温和地与自己沟通。

每年，我都会列出去年让我感觉良好的所有事情，包括我的表现和成就。然后，也只有在那时，我才会决定下一年要创造什么。 这是一种为来年定调的积极方法。
 

声波浴有什么好处？

在每节课中，参与者都会聆听水晶碗、交响乐锣、海洋鼓、甲子钟和藏式碗的声音振动。声音疗愈体验以心为中心，鼓励自由流动的爱的能量和发自内心的轻盈。根据我的波斯背景，我使用古波斯诗人和神秘主义者鲁米（Rumi）和哈菲兹（Hafez）作为每次声音之旅的向导。我们可以利用这段时间释放压力，深度放松，重新认识真正重要的东西。提醒我们真正是一个整体，并不孤单。在静止的状态下，我们可以接收并欢迎本就存在于我们体内的美丽开放的能量。这是一种很好的自我保健和自爱行为。 

声音沐浴有很多好处，从感觉放松到体验深度的超越和转变。关于声音治疗的效果，这里有一份很好的公开研究报告。
 

客人可以在哪里以及如何在家体验声音治疗？

在家里通过 YouTube 体验声音课程的方法有很多，您可以使用耳机放大声音。我个人从 2020 年 3 月开始主持虚拟课程，现在我们有了一个美丽的全球社区，我非常感激！如果你在我的网站www.roxiesoundhealing.com 上注册，就会收到有关现场和虚拟活动的最新信息。我还在 YouTube 上提供免费课程，并在 IGTV@roxiesoundhealing 上保存了课程。如果你时间有限，Insight Timer上还有快速有效的 5 分钟声音疗愈。令人难以置信的是，当我们重新与更深层的自我连接，并与声音振动的力量保持一致时，短短五分钟就能让我们感觉重新振作起来。
 

在新的一年里，您有哪些积极主动的心理健康建议？
 

新年蕴含着巨大的能量和精神。在新的一年里，我们可能会有很多目标和愿望，但我认为重要的是要知道，在任何时候，我们都可以重新开始；在任何时刻，我们都可以改变心态，以开放的心态与自己的内心保持一致。我们能够知道，无论生活中发生了什么，我们都可以调整到自己内心的无限磁性之光，并在知道自己的灵魂是无限的过程中感到更加自由。

冥想以这种方式改变了我的生活。在声音冥想或其他形式的冥想中，我们可以连接到一种深度和意识。具体来说，尝试每天通过有意识的自我保健来连接内心。无论是在大自然中进行二十分钟的心灵漫步，还是进行声音治疗/声音沐浴/声音冥想，甚至是五分钟的呼吸练习，都能与你的心灵相连，提高你的振动。

在此基础上，我建议想方设法在日常生活中引入更多的意识（观察你的想法、调整你的心态等），并做更多能点燃你灵魂之火的事情。