从阴郁到绽放：你和地球如何在冬季忧郁中相互滋养

While the shortened sunlight, colder temperatures, and bare trees might tempt you to stay inside, we’re here to remind you that you can lean on the natural world this winter—and it might just inspire you to do more to safeguard the planet. To get you started, we’re sharing our top tips for getting out in nature (or bringing it indoors) to brighten up your day.

自然调节体内时钟

专家们一致认为，冬季有限的阳光会对睡眠周期产生巨大影响。随着夜幕降临的时间越来越早，现在比以往任何时候都更有必要了解自己的生物钟，以减轻 SAD 带来的影响。

To regulate your circadian rhythm naturally, try to get sunlight in your eyes first thing in the morning. Maybe this means enjoying your morning beverage on the patio, grounding your feet in the grass or sand, or going for a leisurely stroll before you dive into your day. On a similar note, it’s important to get out again before dusk to savor every second of sunlight and prime your body to produce melatonin for a restful night’s sleep. The act of recalibrating your circadian rhythm via sunlight is an amazing example of how our bodies are so intertwined with nature’s cues.

在清晨和日落之间，你应该争取进行至少 30 分钟的正念运动，因为它能够减轻你的压力、振奋你的情绪、重置你的内部时钟、排出 "囤积 "的能量（尤其是如果你一整天都久坐不动的话），并为你的身体提供睡眠的能量。也许最重要的是，有意识的运动能让你的身心保持一致。我们往往会花很多时间专注于一些事情，而这些事情会分散我们的注意力，影响我们的内在感觉，而正念运动可以让你回到协同作用的状态，让你对自己的身体和它适应季节变化的方式心存感激。

户外活动

无论您身在何处（尤其是那些在冬季经历严寒天气的人们），我们都强烈建议您将户外活动带入室内。这是我们避难所的核心设计理念，亲生物设计能以意想不到的方式拉近您与自然的距离。通过将地球母亲的元素引入室内，您可以平静您的神经系统、启发心智、缓解压力和焦虑、净化您的空间、重新与您的根连接，等等。

您可以浏览我们之前的文章，从 "未来植物 "创始人帕洛玛-特帕（Paloma Teppa）那里获得专家建议，了解如何让您的空间充满活力。她解释说："将大自然引入室内最简单的方法就是种植活体植物。植物可以起到治疗和净化空气的作用，为你的空间带来正能量和宁静。如果你觉得特别有灵感，可以按照我们的方法指南，打造属于自己的植物墙。

帕洛玛还介绍了如何在空间中注入天然纤维、纹理和气味，以增强正能量和宁静。研究表明，芳香疗法可以舒缓抑郁、焦虑和睡眠障碍等症状--这也再次说明了大自然的神奇疗效。您可以通过我们的天然Kindling 蜡烛或精油、电动扩香器和芦苇扩香器体验芳香疗法的益处。

踏上冬季探险之旅

冬季探险能让您的心灵恢复活力，消除冬日的忧郁。无论是前往我们的保护区之一，还是花几个小时探索您所在地区的新自然角落，我们都为您列出了几种我们最喜欢的方式，让您在这个季节尽情享受。

• 计划一次新地方之旅。 研究表明，探索新的地方不仅令人兴奋，而且有可能重新连接您的大脑，并通过接触新的领域和文化激发乐观精神。在我们的各个度假村，我们都安排了贴心的daylife 活动，让您与当地环境和文化建立联系，无论季节如何，都能充分利用每一天。 
• On a sunny day, get out in a new area of nature. We’re creatures of habit, so we all tend to have our go-to walking spots and routes already queued up. But just like traveling, research supports that keeping your world “big” by exploring new areas or simply choosing a different route can improve your brain health by taking you out of auto-pilot. Taking new paths allows you to discover new things, cultivate creative inspiration, tap into your consciousness, and cherish the present moment surrounded by natural beauty. 
• 到户外进行有益运动。如果您居住在冬季气候温和的地区（或者您不怕寒冷），我们鼓励您在大自然中完成日常锻炼。户外运动可以进一步焕发您的精神和活力，同时调整您的体内时钟。您可以考虑在露台上做瑜伽、在树林里远足、在海滩上散步、在公园里慢跑、在您最喜欢的山上滑雪/滑雪橇，甚至玩雪橇，重新找回童心。
• Plan a short visit to an old friend. Colder weather and SAD can feel isolating, so it’s important to prioritize socializing now more than ever. If your closest friends are far away, try to plan a joint self-care day over video call to share an uplifting experience (like finally creating that plant wall together!). 

冬季探险并不一定要很隆重，但在这个缓慢而静谧的季节里，它们仍有可能带来惊人的益处。

这些习惯如何反过来支持自然

每一种核心习惯都以其独特的方式拉近你与大自然的距离，振奋你的精神，激发你在日常生活中的正念。重要的是要记住，我们与自然的关系是共生的。换句话说，这是一条双行道--大自然造福于我们，我们也要尽自己的一份力量来支持大自然。

The core beliefs of traditional meditation suggest that we are made up of natural elements, and being closer to these elements allows us to bring balance to our mind and body. It also suggests that once we acknowledge our reliance on nature to feel this internal peace, we feel a deeper obligation to care for nature. Research has also revealed that mindfulness can contribute significantly to sustainability consciousness. Our experience confirms this—simply feeling and acknowledging how elements of nature can soothe our sensations (from everyday stress to seasonal depression) can inspire us all to do our part in safeguarding the planet.