从阴郁到绽放：你和地球如何在冬季忧郁中相互滋养

虽然日照时间缩短、气温更低、树木光秃秃可能会让您想待在室内，但我们在此提醒您，这个冬天您可以依靠自然世界--它可能会激励您为保护地球做更多的事情。为了让您开始行动，我们将与您分享我们的最佳建议，让您走出家门，到大自然中去（或将大自然引入室内），照亮您的每一天。

自然调节体内时钟

专家们一致认为，冬季有限的阳光会对睡眠周期产生巨大影响。随着夜幕降临的时间越来越早，现在比以往任何时候都更有必要了解自己的生物钟，以减轻 SAD 带来的影响。

为了自然调节昼夜节律，请尽量在清晨第一件事就是让阳光照进眼睛。这可能意味着在露台上享用清晨饮料，把脚放在草地或沙地上，或者在投入一天的工作之前悠闲地散散步。同样，在黄昏前再次出门也很重要，这样既能享受每一秒阳光，又能让身体分泌褪黑激素，从而睡个安稳觉。通过阳光重新调整昼夜节律的行为，是我们的身体如何与大自然的暗示交织在一起的一个令人惊叹的例子。

在清晨和日落之间，你应该争取进行至少 30 分钟的正念运动，因为它能够减轻你的压力、振奋你的情绪、重置你的内部时钟、排出 "囤积 "的能量（尤其是如果你一整天都久坐不动的话），并为你的身体提供睡眠的能量。也许最重要的是，有意识的运动能让你的身心保持一致。我们往往会花很多时间专注于一些事情，而这些事情会分散我们的注意力，影响我们的内在感觉，而正念运动可以让你回到协同作用的状态，让你对自己的身体和它适应季节变化的方式心存感激。

户外活动

无论您身在何处（尤其是那些在冬季经历严寒天气的人们），我们都强烈建议您将户外活动带入室内。这是我们避难所的核心设计理念，亲生物设计能以意想不到的方式拉近您与自然的距离。通过将地球母亲的元素引入室内，您可以平静您的神经系统、启发心智、缓解压力和焦虑、净化您的空间、重新与您的根连接，等等。

您可以浏览我们之前的文章，从 "未来植物 "创始人帕洛玛-特帕（Paloma Teppa）那里获得专家建议，了解如何让您的空间充满活力。她解释说："将大自然引入室内最简单的方法就是种植活体植物。植物可以起到治疗和净化空气的作用，为你的空间带来正能量和宁静。如果你觉得特别有灵感，可以按照我们的方法指南，打造属于自己的植物墙。

帕洛玛还介绍了如何在空间中注入天然纤维、纹理和气味，以增强正能量和宁静。研究表明，芳香疗法可以舒缓抑郁、焦虑和睡眠障碍等症状--这也再次说明了大自然的神奇疗效。您可以通过我们的天然Kindling 蜡烛或精油、电动扩香器和芦苇扩香器体验芳香疗法的益处。

踏上冬季探险之旅

冬季探险能让您的心灵恢复活力，消除冬日的忧郁。无论是前往我们的保护区之一，还是花几个小时探索您所在地区的新自然角落，我们都为您列出了几种我们最喜欢的方式，让您在这个季节尽情享受。

• 计划一次新地方之旅。 研究表明，探索新的地方不仅令人兴奋，而且有可能重新连接您的大脑，并通过接触新的领域和文化激发乐观精神。在我们的各个度假村，我们都安排了贴心的daylife 活动，让您与当地环境和文化建立联系，无论季节如何，都能充分利用每一天。 
• 在阳光明媚的日子里，到新的自然区域走走。我们是习惯的动物，所以我们都倾向于把自己最喜欢的散步地点和路线排好队。但就像旅行一样，研究表明，通过探索新的区域或选择不同的路线来保持你的世界 "广阔"，可以让你摆脱自动驾驶，从而改善大脑健康。走新路可以让你发现新事物，培养创造性灵感，挖掘你的意识，珍惜被自然美景包围的当下。 
• 到户外进行有益运动。如果您居住在冬季气候温和的地区（或者您不怕寒冷），我们鼓励您在大自然中完成日常锻炼。户外运动可以进一步焕发您的精神和活力，同时调整您的体内时钟。您可以考虑在露台上做瑜伽、在树林里远足、在海滩上散步、在公园里慢跑、在您最喜欢的山上滑雪/滑雪橇，甚至玩雪橇，重新找回童心。
• 计划短暂拜访老朋友。寒冷的天气和 SAD 会让人感觉孤立无援，因此现在比以往任何时候都要优先考虑社交活动。如果您最亲密的朋友离您很远，可以尝试通过视频通话来计划一个共同的自我保健日，分享令人振奋的经历（比如最终一起制作植物墙！）。 

冬季探险并不一定要很隆重，但在这个缓慢而静谧的季节里，它们仍有可能带来惊人的益处。

这些习惯如何反过来支持自然

每一种核心习惯都以其独特的方式拉近你与大自然的距离，振奋你的精神，激发你在日常生活中的正念。重要的是要记住，我们与自然的关系是共生的。换句话说，这是一条双行道--大自然造福于我们，我们也要尽自己的一份力量来支持大自然。

传统冥想的核心理念认为，我们是由自然元素组成的，亲近这些元素可以让我们的身心达到平衡。研究还表明，一旦我们认识到自己依赖大自然才能感受到这种内在的平静，我们就会更深刻地感受到关爱大自然的义务。研究还表明，正念可以极大地促进可持续发展意识。我们的经验证实了这一点--仅仅感受和承认自然元素如何舒缓我们的感觉（从日常压力到季节性抑郁），就能激励我们为保护地球尽一份力。