适合每种情绪的冥想：用专家的智慧调整你的真实自我

每年5月21日，来自all 、传统和背景的人们齐聚一堂，共同庆祝世界冥想日。这一天不仅是庆祝活动，更是全球性的提醒——冥想这项古老的修行能带来诸多益处：减轻压力、降低情绪反应、深化自我认知，其积极影响不胜枚举。

随着冥想越来越多地融入我们的集体意识，我们希望您能受到启发，向内调整，与您的真性深层相连，在日常生活的混乱中找到平静。冥想和正念并不是简单地让你清心寡欲，忘记自己的情绪。相反，冥想和正念鼓励你与自己的情感坐在一起，扫描它们在你身体中点燃的感觉，让它们引导你进入更深层次的自我接纳和自爱。

作为一场普适性的冥想日庆典，我们特邀专业健康导师精心策划了这份情绪导向的冥想指南。从焦虑到倦怠，我们all 丰富的情绪中all 。愿您随时翻开这份指南，为自己注入自我关怀的能量——无论是深呼吸、正念冥想、感恩日记、声音疗愈，还是数字排毒，这些美好的方式都将陪伴您前行。

为了纪念世界禅修日，我们为每期专家访谈配上了一场精彩的现场正念活动，希望您能亲自参加我们在各物业举办的心灵庆祝活动。

焦虑？

感到不知所措和焦虑是许多人面临的共同挑战。Nashville 1 Hotel 的Erin Fiebig提供了各种冥想练习，旨在缓解这种过度紧张的状态，包括呼吸法和接地技术。首先，慢慢吸气，扩张腹部，保持住，然后慢慢呼气。每天早上从五分钟开始，起床后不使用手机，可以逐渐减轻焦虑。虽然有许多冥想方法，但建立深呼吸和集中注意力的坚实基础是一个很好的起点。 

分心？

在众多干扰中保持注意力集中是一项挑战。Sabrina是Kanekshun的实践者和创始人，她在South Beach 1 Hotel 提供课程，旨在通过冥想、深呼吸和感恩日记的有效组合来提高注意力。此外，她还提倡将呼吸练习融入日常工作中，从屏幕中抽身出来，到附近的公园享受自然漫步，培养相互支持的关系，并践行随机善举。这些策略可以帮助个人在工作和家庭环境中保持冷静、联系紧密、心无旁骛。

情感？

老子说："如果你沮丧，你就活在过去。如果你焦虑不安，你就活在未来。如果你心平气和，你就活在当下"。 Hanalei Bay 1 Hotel 的Anatomy 培训师斯蒂芬-贝尔（Stephan Bell）引用了老子关于 "活在当下 "对内心平静的意义的智慧，介绍了一种变革性的冥想技巧，它能使您的动作与呼吸保持一致，协调您的身体，平静您的心灵。无论是瑜伽、跑步、拳击还是举重，每天抽出 5-10 分钟的时间，让运动与呼吸同步，就能处理好情绪，而不会感到不知所措。

不安全？

用肯定和感恩冥想让内心的批评者安静下来。West Hollywood 1 Hotel 的主题演讲人兼普拉提教师Britt Turpack 建议通过正念冥想和视觉化来发现自己真正的自信。从观察自己的呼吸到设想自己实现目标，这些有效的技巧将培养内心的力量和自我赞美。最重要的是，要为自己参加练习而感到自豪--这是一次自我发现和成长的美好旅程。对于在家练习的人来说，可以使用各种应用程序和网站上的指导冥想。

无休？

在Central Park 1 Hotel 的声音治疗师Shayla Martin 的指导下，通过声音治疗体验身心的宁静。她利用水晶歌唱碗，以柔和的频率调整您的脉轮，促进躯体和神经系统的放松与平衡。对于声音疗法的新手，Shayla 建议在 YouTube 上搜索这个频率范围内的冥想声音。只需躺下，闭上眼睛，边听边呼吸。没有任何规定的方法来吸收这些频率；只需让自己处于临场和平静的状态。

没有灵感？

与来自HAUM SF 的Maryzelle Ungo一起潜入声音的世界，她将在San Francisco 1 Hotel 带领大家进行满月音浴冥想。发现自己独特的声音是创造声浴最简单的方法，无需经验或实体乐器。无论是在淋浴时唱歌，还是与朋友组织一次声浴，您都可以探索自己独特的声景。这门课程具有扩展意识和点燃创造力的潜力，深受艺术家、追求者和寻求改善睡眠质量者的青睐。

担心？

将声音疗愈冥想融入日常，让思绪远离忧虑与压力。1 Hotel Mayfair StephanieMayfair 水晶音调石英炼金碗与Koshi音叉，促进身心平衡、舒缓情绪、激发直觉并拓展视野。 运用"啊"或"嗡"等长元音发声，聚焦需要疗愈的区域，培育内心平和与平衡状态。调音作为一种声韵和谐与身心调适的实践all 可all 不受地点限制——在家中舒适环境中即可进行。 

拥抱宁静与团结

为了纪念世界冥想日，请加入我们，在我们的圣所中进行心灵中心冥想、声音沐浴和正念运动。