适合每种情绪的冥想：用专家的智慧调整你的真实自我

Every year on May 21, people of all cultures, traditions, and walks of life come together to honor World Meditation Day. More than just a celebration, this day serves as a global reminder of the incredible benefits of this ancient practice—reduced stress levels, less emotional reactivity, deeper self-awareness, and the list goes on.

随着冥想越来越多地融入我们的集体意识，我们希望您能受到启发，向内调整，与您的真性深层相连，在日常生活的混乱中找到平静。冥想和正念并不是简单地让你清心寡欲，忘记自己的情绪。相反，冥想和正念鼓励你与自己的情感坐在一起，扫描它们在你身体中点燃的感觉，让它们引导你进入更深层次的自我接纳和自爱。

As an accessible Meditation Day celebration, we consulted our expert wellness practitioners to curate a guide of emotion-specific meditations and techniques. From anxious to uninspired, we all cycle through a wide range of feelings every single day. We hope you turn to this guide for a dose of self-care whenever you need it, embracing beautiful modalities such as deep breathing, mindfulness meditations, gratitude journaling, sound healing, and digital detoxing.

为了纪念世界禅修日，我们为每期专家访谈配上了一场精彩的现场正念活动，希望您能亲自参加我们在各物业举办的心灵庆祝活动。

焦虑？

感到不知所措和焦虑是许多人面临的共同挑战。Nashville 1 Hotel 的Erin Fiebig提供了各种冥想练习，旨在缓解这种过度紧张的状态，包括呼吸法和接地技术。首先，慢慢吸气，扩张腹部，保持住，然后慢慢呼气。每天早上从五分钟开始，起床后不使用手机，可以逐渐减轻焦虑。虽然有许多冥想方法，但建立深呼吸和集中注意力的坚实基础是一个很好的起点。 

分心？

在众多干扰中保持注意力集中是一项挑战。Sabrina是Kanekshun的实践者和创始人，她在South Beach 1 Hotel 提供课程，旨在通过冥想、深呼吸和感恩日记的有效组合来提高注意力。此外，她还提倡将呼吸练习融入日常工作中，从屏幕中抽身出来，到附近的公园享受自然漫步，培养相互支持的关系，并践行随机善举。这些策略可以帮助个人在工作和家庭环境中保持冷静、联系紧密、心无旁骛。

情感？

老子说："如果你沮丧，你就活在过去。如果你焦虑不安，你就活在未来。如果你心平气和，你就活在当下"。 Hanalei Bay 1 Hotel 的Anatomy 培训师斯蒂芬-贝尔（Stephan Bell）引用了老子关于 "活在当下 "对内心平静的意义的智慧，介绍了一种变革性的冥想技巧，它能使您的动作与呼吸保持一致，协调您的身体，平静您的心灵。无论是瑜伽、跑步、拳击还是举重，每天抽出 5-10 分钟的时间，让运动与呼吸同步，就能处理好情绪，而不会感到不知所措。

不安全？

用肯定和感恩冥想让内心的批评者安静下来。West Hollywood 1 Hotel 的主题演讲人兼普拉提教师Britt Turpack 建议通过正念冥想和视觉化来发现自己真正的自信。从观察自己的呼吸到设想自己实现目标，这些有效的技巧将培养内心的力量和自我赞美。最重要的是，要为自己参加练习而感到自豪--这是一次自我发现和成长的美好旅程。对于在家练习的人来说，可以使用各种应用程序和网站上的指导冥想。

无休？

在Central Park 1 Hotel 的声音治疗师Shayla Martin 的指导下，通过声音治疗体验身心的宁静。她利用水晶歌唱碗，以柔和的频率调整您的脉轮，促进躯体和神经系统的放松与平衡。对于声音疗法的新手，Shayla 建议在 YouTube 上搜索这个频率范围内的冥想声音。只需躺下，闭上眼睛，边听边呼吸。没有任何规定的方法来吸收这些频率；只需让自己处于临场和平静的状态。

没有灵感？

与来自HAUM SF 的Maryzelle Ungo一起潜入声音的世界，她将在San Francisco 1 Hotel 带领大家进行满月音浴冥想。发现自己独特的声音是创造声浴最简单的方法，无需经验或实体乐器。无论是在淋浴时唱歌，还是与朋友组织一次声浴，您都可以探索自己独特的声景。这门课程具有扩展意识和点燃创造力的潜力，深受艺术家、追求者和寻求改善睡眠质量者的青睐。

担心？

Redirect your thoughts from worries and stress by incorporating sound healing meditation in your daily routine. Stephanie at 1 Hotel Mayfair utilizes Crystal Tones quartz alchemy bowls and Koshi chimes to promote balance, comfort, intuition, and perspective. Use elongated vowel sounds, such as Ah or Om, to focus on areas needing healing, fostering peace and equilibrium. Toning, a practice of vocal harmony and alignment, is accessible to all and can be done anywhere, including from the comfort of your home. 

拥抱宁静与团结

为了纪念世界冥想日，请加入我们，在我们的圣所中进行心灵中心冥想、声音沐浴和正念运动。