4 Yogabewegingen voor een rustige januari

January – a month we are bombarded with the allure of “self-improvement.” Its in every news headline, advertisement and sales promotion. I’m sure you’ve had countless conversations about your friends’ or coworkers’ <insert fad> New Year’s Resolutions.  London Business School added to the global headlines last week with a disheartening statistic about New Year resolutions – 1 in 4 of us give up by the end of the first week.

Nu we twee weken onderweg zijn in het nieuwe jaar, wil ik jullie het perspectief van een yogi geven. Raak niet verstrikt in de emotionele storm van succes of mislukking, maar wees aanwezig en tevreden in het huidige moment. Ik vind yoga een geweldige manier om mijn geest gefocust te houden op wat echt belangrijk is, vooral in de hectiek van januari en zijn donkere, koude dagen.

Voordat we ons verdiepen in houdingen, onthoud het volgende: 

Haal diep adem

Voordat je met de houdingen begint, is het erg belangrijk om op te warmen met een eenvoudige ademhalingsoefening. Dit helpt je om je geest te kalmeren en je zenuwstelsel tot rust te brengen. Ga comfortabel zitten en begin in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond, alsof je een denkbeeldige spiegel voor je wilt beslaan. Herhaal try drie keer. try nu met je mond dicht – de samentrekking achter in je keel zorgt voor een oceaangeluid. In yoga noemen we deze techniek Ujjayi-ademhaling. Zorg er ten slotte voor dat elke inademing en uitademing even lang duurt en ga hiermee 10 rondes door.

De warmte opbouwen

Voor elke thuisoefening moet je eerst opwarmen voordat je aan de diepere houdingen begint. Ik doe graag een paar zonnegroeten. Er zijn veel goede demonstraties online te vinden, dus ik zal hier niet in detail treden. Als het je eerste zonnegroet van de dag is, haal dan een paar keer diep adem in elke houding. Als je je warm begint te voelen, verhoog dan je tempo en ga na één ademhaling verder.

Hier zijn 4 eenvoudige houdingen die je deze maand in je oefeningen kunt opnemen. Elke houding heeft zijn eigen voordelen en helpt je om je lichaam weer in balans te brengen en je geest te focussen.

1. Neerwaartse hond – Ardho Mukha Svanasana

Ga in top , plaats je knieën direct onder je heupen en je handen iets voor je schouders, spreid je handpalmen en vingers. Draai vervolgens je tenen naar binnen, til je knieën van de vloer en begin je benen te strekken. Laat je hielen naar de vloer zakken, trek je buik in, druk je handpalmen plat op de vloer en laat je schouders zakken.

Voordelen: Het is geweldig om het lichaam weer in balans te brengen. Het kalmeert de hersenen, helpt stress en milde depressies te verlichten en geeft het lichaam energie.

2. Krijger 2 – Virabhadrasana II

Til vanuit de neerwaartse hond het rechterbeen op en plaats de voet top mat. Adem in, strek de armen horizontaal uit en reik met de handen van elkaar af. Buig de voorste knie en zorg ervoor dat deze recht boven de voorste enkel en in lijn met de voorste heup staat. Kijk over je middelvinger aan de voorkant.

Voordeel: Deze houding is zeer geschikt om kracht op te bouwen en helpt het uithoudingsvermogen te vergroten.

3. Driehoek – Uttihita Trikonasana

Vanuit Warrior 2 strek je het voorste been, strek je je voorste arm naar voren en kantel je je heupen zijwaarts naar achteren. Adem uit en plaats je voorste hand op je scheenbeen, strek je achterste arm omhoog naar de lucht zodat je armen in een verticale lijn staan. Span je core aan, verleng je ruggengraat en draai je borstkas omhoog naar de lucht. 

Voordelen: De driehoek is uitstekend geschikt om het lichaam weer in balans te brengen. Het helpt ook bij het verlichten van stress en verbetert de spijsvertering.

4. Draaiende driehoek – Parivrtta Trikonasana

Til vanuit de driehoek je armen op en kom terug in Warrior 2, til je achterste voet op, draai je tenen naar voren en breng je heupen in lijn met de voorkant van de mat. Adem in en plaats je rechterhand op je onderrug en je linkerhand aan de buitenkant van je voorste voet. Adem in en breng je rechterarm naar de lucht, houd je romp parallel aan de grond en draai.

Voordeel: Deze houding helpt je lichaam te ontdoen van gifstoffen en geeft het spijsverteringsstelsel nieuwe energie.