4 movimenti di yoga per un gennaio delicato

January – a month we are bombarded with the allure of “self-improvement.” Its in every news headline, advertisement and sales promotion. I’m sure you’ve had countless conversations about your friends’ or coworkers’ <insert fad> New Year’s Resolutions.  London Business School added to the global headlines last week with a disheartening statistic about New Year resolutions – 1 in 4 of us give up by the end of the first week.

A due settimane dall'inizio del nuovo anno, sono qui per offrirvi il punto di vista dello yogi. Non lasciatevi travolgere dalla tempesta emotiva del successo o del fallimento, siate presenti e soddisfatti nel momento attuale. Trovo che lo yoga sia un ottimo modo per mantenere la mente concentrata su ciò che è veramente importante, specialmente nella frenesia di gennaio e nelle sue giornate buie e fredde.

Prima di immergerci nelle posture, ricordate: 

Fai un respiro profondo

Prima di assumere le posizioni, è molto importante riscaldarsi con un semplice esercizio di respirazione. Questo ti aiuterà a calmare la mente e a rilassare il sistema nervoso. Siediti in una posizione comoda e inizia a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca come se volessi appannare uno specchio immaginario davanti a te. Ripeti tre volte. Ora try con la bocca chiusa: la contrazione nella parte posteriore della gola produrrà un suono simile a quello dell'oceano. Nello yoga questa tecnica è chiamata respirazione Ujjayi. Infine, fai in modo che ogni inspirazione ed espirazione abbiano la stessa durata e continua per 10 cicli.

Accrescere il calore

Per qualsiasi pratica a casa, è necessario riscaldarsi prima di passare alle posizioni più profonde. Mi piace fare alcuni Saluti al Sole. Online si trovano molte buone dimostrazioni, quindi non entrerò nei dettagli qui. Se è il tuo primo Saluto al Sole della giornata, fai alcuni respiri in ogni posizione. Quando inizi a sentire il calore, aumenta il ritmo muovendoti dopo un solo respiro.

Ecco 4 semplici posture da integrare nella tua pratica questo mese. Ognuna ha i propri benefici e ti aiuterà a riequilibrare il corpo e a concentrare la mente.

1. Posizione del cane a testa in giù – Ardho Mukha Svanasana

Assumi top , posiziona le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani leggermente davanti alle spalle, allarga i palmi delle mani e le dita. Quindi piega le dita dei piedi verso il basso, solleva le ginocchia dal pavimento e inizia a raddrizzare le gambe. Abbassa i talloni verso il pavimento, contrai l'addome, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e abbassa le spalle lontano dalle orecchie.

Benefici: è ottimo per riequilibrare il corpo. Calma la mente, aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve, mentre dona energia al corpo.

2. Guerriero 2 – Virabhadrasana II

Dalla posizione del cane a testa in giù, solleva la gamba destra e posiziona il piede nella parte top tappetino. Inspira e apri le braccia orizzontalmente, allontanando le mani l'una dall'altra. Piega il ginocchio anteriore assicurandoti che sia direttamente sopra la caviglia anteriore e in linea con l'anca anteriore. Guarda oltre il dito medio anteriore.

Beneficio: questa posizione è ottima per aumentare la forza e aiuta a migliorare la resistenza.

3. Triangolo – Uttihita Trikonasana

Da Warrior 2, raddrizza la gamba anteriore, porta il braccio anteriore in avanti e inclina lateralmente i fianchi all'indietro. Durante l'espirazione, appoggia la mano anteriore sullo stinco, estendi il braccio posteriore verso l'alto in modo che le braccia siano in linea verticale. Contrai il core, allunga la colonna vertebrale e ruota il torace verso l'alto, in direzione del cielo. 

Benefici: il triangolo è eccellente per riequilibrare il corpo. Aiuta anche ad alleviare lo stress e migliora la digestione.

4. Triangolo ruotato – Parivrtta Trikonasana

Da Triangle, solleva le braccia e torna in Warrior 2, solleva il piede posteriore e ruota le dita dei piedi in avanti, allineando i fianchi alla parte anteriore del tappetino. Inspirando, posiziona la mano destra sulla parte bassa della schiena e la mano sinistra all'esterno del piede anteriore. Inspira sollevando il braccio destro verso il cielo, mantieni il busto parallelo al suolo e ruota.

Beneficio: questa posizione aiuta a liberare il corpo dalle tossine e stimola il sistema digestivo.