Ugentlig meditation 3: Bedre vejrtrækning

Menneskekroppens kompleksitet forbløffer mig gang på gang – især når man tænker på all processer, der foregår uden vores bevidste indsats, såsom fordøjelse, vækst eller celleregenerering. Åndedræt foregår (for det meste) uden større anstrengelse fra vores side, men det betyder også, at vi ikke altid er opmærksomme på, når vi gør det forkert.

Du tænker sikkert det samme, som jeg tænkte, da jeg først hørte om dette – hvordan kan det være muligt at trække vejret forkert, når vi har gjort det siden fødslen? Har du nogensinde set en nyfødt trække vejret? Deres små maver hæver sig og sænker sig rytmisk. Når vi bliver ældre og oplever angst eller stress, reagerer vores krop ved at begrænse eller gøre vejrtrækningen overfladisk, og vi tilpasser os denne måde at trække vejret på. Bare observér en gruppe voksne omkring dig, så vil du se skuldre og brystkasser hæve og sænke sig i stedet for maver. Hvis du er nysgerrig efter videnskaben bag, kan du sedenne korte video.

Try : Læg den ene hånd på maven og den anden på brystet. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og try indånde all dybt ned i mellemgulvet, så maven fyldes fra bunden, og den overskydende luft udvider den øverste del af ribbenene. Try holde hånden på brystet i ro. Når du udånder gennem næsen, skal du trække maven ind og skubbe all ud.

Når vi trækker vejret på denne måde, bruger vi hele vores lungekapacitet til at få betydeligt mere ilt ind i blodbanen og udskille kuldioxid hurtigere. Med lidt øvelse kan din krop trække vejret på denne måde på autopilot, og fordelene ved noget så simpelt inkluderer reduceret angst, lavere eller stabiliseret blodtryk, mere effektiv udskillelse af toksiner og afspænding.

Åndedrættet er også en vigtig del af afslapningen. I denne uges meditationstip vil vi bruge åndedrættet til at hjælpe os med at slappe af og fokusere. 

Her er hvad du skal gøre: Find en behagelig siddestilling – en stilling, hvor du kan sidde roligt uden at være urolig eller ukomfortabel. Indstil et ur. Luk øjnene og tag flere meget dybe indåndinger fra maven, og udånd helt. Indånd derefter gennem næsen, mens du tæller til fire, hold vejret i et sekund og udånd gennem næsen, mens du tæller til fire. Fortsæt med dette, mens du tæller mentalt for at holde fokus (Indånd – en, to, tre, fire, hold. Udånd, en, to, tre, fire. Gentag.) Hvis du føler, at du har et godt tempo, kan du flytte din opmærksomhed til luften, der strømmer gennem næsen all den dybeste del af maven og tilbage igen. Hvis dine tanker vandrer, try igen.

Bonuspoint: hvorfor ikke tilføje et minut eller to til din tidsforpligtelse fra sidste uge?

Fortæl os, hvordan det går, og glem ikke at komme tilbage i næste uge for endnu et lille skridt mod at opbygge en stærk meditationspraksis.