Sådan kommer du let ind i meditation og dyrker de utallige fordele ved denne mindfulness-praksis

Maj er meditationsmåned, og hvilken bedre måde at lære om denne helbredende mindfulness-praksis på end gennem fængslende Q&A-sessioner med vores meditationseksperter. Når de forklarer fordelene ved meditation, de forskellige teknikker og nemme værktøjer til at tage med på farten, inviterer vi dig til at læne dig tilbage, slappe af og bare tage det hele ind.

Du kan bruge denne artikel som en mulighed for bare at være, notere dig din nuværende tilstand og bruge nedenstående råd til at slippe stress i dit sind, spændinger i din krop og forventninger fra verden omkring dig. Når alt kommer til alt, begynder mindfulness indefra, og du har magten til at aktivere den - og høste alle fordelene ved den - i ethvert givet øjeblik. 

Leder du efter en guidet meditationsoplevelse i nærheden af dig? Se vores fulde arrangementskalender HER for at deltage i et af vores arrangementer.

Interview med Dr. Lindsay Bira, klinisk sundhedspsykolog, som er vært for en række meditationsarrangementer på 1 Hotel South Beach.

Hvad er fordelene ved meditation?

Der er mange! Meditation er en hjernetræning, der får forskellige dele af hjernen til at arbejde sammen. Disse dele bliver stærkere med øvelse og fører til store sundhedsmæssige fordele. Hjernen er fascinerende! Når vi forstår, hvordan den fungerer, kan vi få den til at fungere bedre for os. Det er her, meditation kommer ind i billedet.

Meditation, som er en kropslig praksis, giver målbare fordele for hjernen og for vores følelsesmæssige og fysiske sundhed. Forskning viser, at meditation hjælper os med at fokusere visse dele af hjernen, så vi kan få ro i sindet og berolige nervesystemet. Specifikt viser forskning, at meditation træner amygdala, frygt- og stresscentret i hjernen, til at være mindre aktiv. Med konsekvent praksis bliver du bedre i stand til at kontrollere dine tanker, tænke fleksibelt om en stressfaktor (en af de bedste evner, vi kan udvikle), øge bevidstheden om og forbindelsen til dig selv, nyde de ting, du har lige nu, og opleve positive følelser oftere og lettere. Fysisk er du i stand til at sænke din puls og dit blodtryk betydeligt og endda forbedre din søvn.

Denne videnskab er solid. Forskere fra Harvard og mange andre har været i stand til at teste den brede vifte af fordele ved hjælp af MR- og CT-scanningsteknologi, som viser målbare ændringer i hjernen. Det er nu en anbefalet praksis for alle højtydende professionelle, især ledere, og der er skrevet meget om det, f.eks. i denne artikel i Forbes. Hvis du har en medicinsk tilstand, der forværres af stress (stort set alle), kan meditation hjælpe med at reducere inflammation og forbedre evnen til at håndtere ubehag eller smerte.
 

Har du nogle tips til, hvordan folk kan indarbejde meditation i deres hverdag?

Helt sikkert. Her er en tre-ugers plan for at sikre, at du opbygger en praksis, som du vil nyde OG være i stand til at vedligeholde, så du kan få de fordele:

• Uge 1: Start med en lille mindfulness-meditation hver dag. Sæt din timer til fem minutter om dagen (ja, kun fem minutter!), sæt dig oprejst og luk øjnene. Tag langsomme maveindåndinger, og observer alle dine sanser og tanker uden at dømme. Alt er tilladt.  
• Uge 2: Sæt timeren til ti minutter hver dag. I denne uge skal du kun fokusere på én af dine sanser - fornemmelsen af dit åndedræt, når du trækker vejret dybt og langsomt med mellemgulvet ("mavevejrtrækning"). Det er normalt at blive distraheret - fortsæt med at følge med strømmen af det hele. 
• Uge 3: Sæt timeren til 15-20 minutter dagligt. Gentag uge 2 med fokus på dit åndedræt. Begynd at se dig selv som adskilt fra dit sind og dine tanker, så når de kommer op og forsøger at distrahere dig, observerer du dem med en vis afstand og er lettere i stand til at vende tilbage til dit åndedræt. Jo mere du øver dig, jo større bliver disse stille rum, og jo mere vokser din bevidsthed og kontrol.
   

Tilbyder du meditationer online eller via sociale medier, og hvor kan folk finde dig?

Nogle gange holder jeg pop-up meditationer på min Instagram Live, hvilket altid er sjovt! For det meste tilbyder jeg meditationstræning gennem mine Ocean Oriented-retreats og optager tilpassede lydbånd til mine 1:1-klienter. Du kan også finde mig i regelmæssigt samarbejde med @1hotel.southbeach om en række forskellige mindfulness- og wellness-programmer. Følg mig på IG @drlindsaybira, eller besøg min hjemmeside (drlindsaybira.com) for at holde dig opdateret om fremtidige arrangementer!
 

Interview med Luciana Santaguida, wellness-ekspert og meditationsleder på 1 Hotel Toronto
 

Hvor lang tid skal man bruge på at meditere for at se fordelene?

Hvis meditation er nyt for dig, så start i det små. Alt er bedre end ingenting. Fem til ti minutter om dagen kan skabe et skift. Husk, at der ikke er noget rigtigt eller forkert. Prøv at være åben og gør dit bedste.

 
Kan man meditere, mens man rejser eller er på farten?

Helt sikkert. Meditation kan udføres hvor som helst og hvor som helst. Du sidder i førersædet, så når som helst du skaber plads til det, kan du gøre det. Hvis du nogensinde har tid i lufthavnen, på flyet, undervejs med en chauffør osv., så tag dine hovedtelefoner på og lyt til en guidet øvelse.
 

Hvordan kan det være nyttigt at deltage i en meditationsklasse i forhold til at lave en selvguidet meditation?

Et klassemiljø med en lærer kan give dig mere støtte og inspiration til at fortsætte eller lære nye stilarter. Selvstyret arbejde kræver 100 % dedikation og motivation til at holde fokus og fuldføre øvelsen. Begge dele er nyttige for den enkelte på forskellige tidspunkter.
 

Tilbyder du meditationer online eller via sociale medier, og hvor kan folk finde dig?

Jeg tilbyder undervisning og events både personligt og online! Du kan finde mig på min instagram @lucianawithlove eller tilmelde dig mit nyhedsbrev om arrangementer og healende musik ved at sende mig en e-mail [email protected].