Sådan kommer du let ind i meditation og dyrker de utallige fordele ved denne mindfulness-praksis

Maj er meditationsmåned, og hvilken bedre måde at lære om denne helende mindfulness-praksis end gennem fængslende spørgesessioner med vores meditationseksperter. Mens de forklarer fordelene ved meditation, de forskellige teknikker og nemme værktøjer, du kan bruge på farten, inviterer vi dig til at læne dig tilbage, slappe af og bare tage det all .

Du kan bruge denne artikel som en mulighed for blot at være, tage notits af din nuværende tilstand og bruge nedenstående råd til at frigøre stress i dit sind, spændinger i din krop og forventninger fra verden omkring dig. Mindfulness begynder trods all indefra, og du har evnen til at aktivere det – og høste all ved det – når som helst. 

Leder du efter en guidet meditationsoplevelse i nærheden af dig? Se vores fulde arrangementskalender HER for at deltage i et af vores arrangementer.

Interview med Dr. Lindsay Bira, klinisk sundhedspsykolog, som er vært for en række meditationsarrangementer på 1 Hotel South Beach.

Hvad er fordelene ved meditation?

Der er mange! Meditation er en hjerneøvelse, der får forskellige dele af hjernen til at arbejde sammen. Disse dele bliver stærkere med øvelse og fører til store sundhedsmæssige fordele. Hjernen er fascinerende! Når vi først forstår, hvordan den fungerer, kan vi få den til at fungere bedre for os. Det er her, meditation kommer ind i billedet.
 
Meditation, en øvelse for krop og sind, giver målbare fordele for hjernen, vores følelsesmæssige og fysiske helbred. Forskning viser, at meditation hjælper os med at fokusere bestemte dele af vores hjerne for at berolige vores sind og nervesystem. Forskning viser specifikt, at meditation træner amygdala, hjernens center for frygt og stress, til at være mindre aktiv. Med konsekvent praksis bliver du bedre i stand til at kontrollere dine tanker, tænke fleksibelt om en stressfaktor (en af de bedste evner, vi kan udvikle), øge bevidstheden og forbindelsen med dig selv, nyde de ting, du har lige nu, og opleve positive følelser oftere og lettere. Fysisk er du i stand til at sænke din puls og dit blodtryk betydeligt og endda forbedre din søvn.

Denne videnskab er solid. Forskere fra Harvard og mange andre har været i stand til at teste de mange fordele ved hjælp af MR- og CT-scanningsteknologi, der viser målbare ændringer i hjernen. Det er nu en anbefalet praksis for alle højtpræsterende fagfolk, især ledere, og der er skrevet meget om det, f. eks. i denne artikel i Forbes. Hvis du har en sygdom, der forværres af stress (stort set all ), kan meditation hjælpe med at reducere betændelse og forbedre evnen til at håndtere ubehag eller smerter.  
 

Har du nogle tips til, hvordan folk kan indarbejde meditation i deres hverdag?

Helt sikkert. Her er en tre-ugers plan for at sikre, at du opbygger en praksis, som du vil nyde OG være i stand til at vedligeholde, så du kan få de fordele:

• Uge 1: Start med en kort mindfulness-meditation hver dag. Indstil timeren til fem minutter om dagen (ja, kun fem minutter!), sæt dig op med ret ryg og luk øjnene. Træk vejret langsomt med maven, og observer all sanser og tanker uden at dømme. Alt er tilladt.  
• Uge 2: Indstil timeren til ti minutter hver dag. Denne uge skal du kun fokusere på én af dine sanser – fornemmelsen af din vejrtrækning, når du trækker vejret dybt og langsomt ved hjælp af mellemgulvet ("mavevejrtrækning"). Det er normalt at blive distraheret – fortsæt med at følge med strømmen all 
• Uge 3: Indstil timeren til 15-20 minutter dagligt. Gentag uge 2 med fokus på din vejrtrækning. Begynd at se dig selv som adskilt fra dit sind og dine tanker, så når de dukker op og try distrahere dig, kan du observere dem med en vis afstand og lettere vende tilbage til din vejrtrækning. Jo mere du øver dig, jo større bliver disse stille rum, og jo mere vokser din bevidsthed og kontrol.
   

Tilbyder du meditationer online eller via sociale medier, og hvor kan folk finde dig?

Nogle gange holder jeg pop-up meditationer på min Instagram Live, hvilket altid er sjovt! For det meste tilbyder jeg meditationstræning gennem mine Ocean Oriented-retreats og optager tilpassede lydbånd til mine 1:1-klienter. Du kan også finde mig i regelmæssigt samarbejde med @1hotel.southbeach om en række forskellige mindfulness- og wellness-programmer. Følg mig på IG @drlindsaybira, eller besøg min hjemmeside (drlindsaybira.com) for at holde dig opdateret om fremtidige arrangementer!
 

Interview med Luciana Santaguida, wellness-ekspert og meditationsleder på 1 Hotel Toronto
 

Hvor lang tid skal man bruge på at meditere for at se fordelene?

Hvis meditation er nyt for dig, så start i det små. Alt er bedre end ingenting. Fem til ti minutter om dagen kan skabe en forandring. Husk, at der ikke er noget rigtigt eller forkert. Try være åben og gør dit bedste.

 
Kan man meditere, mens man rejser eller er på farten?

Helt sikkert. Meditation kan udføres hvor som helst og hvor som helst. Du sidder i førersædet, så når som helst du skaber plads til det, kan du gøre det. Hvis du nogensinde har tid i lufthavnen, på flyet, undervejs med en chauffør osv., så tag dine hovedtelefoner på og lyt til en guidet øvelse.
 

Hvordan kan det være nyttigt at deltage i en meditationsklasse i forhold til at lave en selvguidet meditation?

Et klassemiljø med en lærer kan give dig mere støtte og inspiration til at fortsætte eller lære nye stilarter. Selvstyret arbejde kræver 100 % dedikation og motivation til at holde fokus og fuldføre øvelsen. Begge dele er nyttige for den enkelte på forskellige tidspunkter.
 

Tilbyder du meditationer online eller via sociale medier, og hvor kan folk finde dig?

Jeg tilbyder undervisning og events både personligt og online! Du kan finde mig på min instagram @lucianawithlove eller tilmelde dig mit nyhedsbrev om arrangementer og healende musik ved at sende mig en e-mail [email protected].