5 tips til bedre søvn i nat

Hvis du vil have mere energi i løbet af dagen, er en forbedring af din søvnkvalitet en af de vigtigste ting, du kan gøre. Forskning viser endda, at kvaliteten af den søvn, du får, betyder mere end den tid, du bruger på at sove. Heldigvis er der nogle tricks, der kan hjælpe dig med at falde til ro om aftenen og få en afslappende nattesøvn.

1. Sluk for elektroniske enheder

Dæmp lyset, og sluk for alle dine enheder ca. 60 minutter før sengetid. Skarpt lys er en af de største triggere for vores hjerner om, at det er tid til at være vågen og opmærksom.

2. Skru ned for varmen

Skab et soveværelsesmiljø, der er mørkt, stille og køligt (mellem 60 og 67 grader). Videnskaben viser, at de fleste af os får vores bedste søvn i omgivelsestemperaturer.

3. Tag en positur

Lav nogle lette strækøvelser, dyb vejrtrækning, yoga eller meditation for at hjælpe din krop og dit sind med at falde i søvn. Disse rolige aktiviteter kan hjælpe dig med at sænke din vejrtrækning og puls og falde hurtigere i søvn.

4. Prøv en beroligende te

Kamillete er et sovemiddel, der er blevet brugt som naturlig søvnhjælp siden oldtiden. At drikke en kop kamillete er forbundet med en stigning i kroppens produktion af et kemikalie kaldet glycin, som får nerverne til at slappe af og virker mildt beroligende.

5. Få det ned på papir

Hav en blok papir og en kuglepen liggende på natbordet til de tanker, der kommer snigende, lige når du er ved at falde i søvn, og som fastholder din opmærksomhed i længere tid, end du har lyst til. Hvis du rydder tankerne af vejen, kan det hjælpe dig til at falde bedre til ro.