5 tips til bedre søvn i nat

Hvis du vil have mere energi i løbet af dagen, er en forbedring af din søvnkvalitet en af de vigtigste ting, du kan gøre. Forskning viser endda, at kvaliteten af den søvn, du får, betyder mere end den tid, du bruger på at sove. Heldigvis er der nogle tricks, der kan hjælpe dig med at falde til ro om aftenen og få en afslappende nattesøvn.

1. Sluk for elektroniske enheder

Dæmp lyset og sluk all enheder ca. 60 minutter før sengetid. Stærkt lys er en af de største faktorer, der signalerer til vores hjerne, at det er tid til at være vågen og opmærksom.

2. Skru ned for varmen

Skab et soveværelsesmiljø, der er mørkt, stille og køligt (mellem 60 og 67 grader). Videnskaben viser, at de fleste af os får vores bedste søvn i omgivelsestemperaturer.

3. Tag en positur

Lav nogle lette strækøvelser, dyb vejrtrækning, yoga eller meditation for at hjælpe din krop og dit sind med at falde i søvn. Disse rolige aktiviteter kan hjælpe dig med at sænke din vejrtrækning og puls og falde hurtigere i søvn.

4. Try beroligende te

Kamille-te er et søvnmiddel, der har været brugt som et naturligt søvnhjælpemiddel siden oldtiden. At drikke en cup er forbundet med en stigning i kroppens produktion af et kemikalie kaldet glycin, som beroliger nerverne og virker som et mildt beroligende middel.

5. Få det ned på papir

Hold en notesblok og en pen dit natbord til de tanker, der dukker op, lige når du er ved at falde i søvn, og som holder din opmærksomhed længere, end du gerne vil have. At rydde dit sind kan hjælpe dig med at falde i søvn mere roligt.