5 tips til bedre søvn i nat

Hvis du vil have mere energi i løbet af dagen, er en forbedring af din søvnkvalitet en af de vigtigste ting, du kan gøre. Forskning viser endda, at kvaliteten af den søvn, du får, betyder mere end den tid, du bruger på at sove. Heldigvis er der nogle tricks, der kan hjælpe dig med at falde til ro om aftenen og få en afslappende nattesøvn.

1. Sluk for elektroniske enheder

Dim the lights and turn off all your devices about 60 minutes before bedtime. Bright light is one of the biggest triggers to our brains that it’s time to be awake and alert.

2. Skru ned for varmen

Skab et soveværelsesmiljø, der er mørkt, stille og køligt (mellem 60 og 67 grader). Videnskaben viser, at de fleste af os får vores bedste søvn i omgivelsestemperaturer.

3. Tag en positur

Lav nogle lette strækøvelser, dyb vejrtrækning, yoga eller meditation for at hjælpe din krop og dit sind med at falde i søvn. Disse rolige aktiviteter kan hjælpe dig med at sænke din vejrtrækning og puls og falde hurtigere i søvn.

4. Try a soothing tea

Chamomile tea is a sleeping remedy that’s been used as a natural sleep aid since ancient times. Drinking a cup of Chamomile tea is associated with an increase in the body’s production of a chemical called glycine, which relaxes the nerves and acts as a mild sedative.

5. Få det ned på papir

Keep a pad of paper and a pen on your nightstand for those thoughts that creep up just as you begin to fall asleep and hold your attention for longer than you’d like. Clearing your mind of can help you drift off more smoothly.