Wekelijkse meditatie 3: Beter ademen

De complexiteit van het menselijk lichaam blijft me verbazen – vooral als je nadenkt over all die plaatsvinden zonder dat we ons daar bewust van zijn, zoals spijsvertering, groei of celvernieuwing. Ademen gebeurt (voor het grootste deel) zonder dat we daar veel moeite voor hoeven te doen, maar dat betekent ook dat we ons niet altijd bewust zijn wanneer we het verkeerd doen.

Je denkt waarschijnlijk wat ik dacht toen ik dit voor het eerst leerde - hoe is het mogelijk om verkeerd te ademen als we het al vanaf onze geboorte doen? Heb je ooit een pasgeborene zien ademen? Hun kleine buikjes puilen uit en stijgen en dalen ritmisch. Als we ouder worden en te maken krijgen met angst of stress, is de reactie van ons lichaam dat de adem wordt ingeperkt of oppervlakkig wordt en we ons aanpassen aan deze manier van ademen. Als je een groep volwassenen observeert, zie je schouders en borstkassen omhoog en omlaag gaan in plaats van buiken. Als je nieuwsgierig bent naar de wetenschap - bekijk dan deze korte video.

Try : leg één hand op je buik en één hand op je borst. Adem diep in door je neus en try all diep in je middenrif try inhaleren, waarbij je je buik vanaf de onderkant vult en het overschot de bovenste delen van je ribben laat uitzetten. Try de hand op je borst stil Try houden. Terwijl je door je neus uitademt, trek je je buik samen en duw all naar buiten.

Als we zo ademen, gebruiken we onze volledige longcapaciteit om aanzienlijk meer zuurstof in de bloedsomloop te krijgen en kooldioxide sneller af te voeren. Met een beetje oefening kan je lichaam op de automatische piloot zo ademen en de voordelen van zoiets simpels zijn onder andere minder angst, een lagere of gestabiliseerde bloeddruk, een efficiëntere afvoer van gifstoffen en het loslaten van spanningen.

Ademhaling is ook een belangrijk onderdeel van ontspanning. Voor de mediatietip van deze week gaan we de adem gebruiken om ons te helpen ontspannen en focussen. 

Dit is wat je moet doen: Neem een comfortabele zithouding aan – een houding waarin je je kunt ontspannen en waarin je niet gaat friemelen of je ongemakkelijk voelt. Zet een timer. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem vanuit je buik, waarbij je volledig uitademt. Adem vervolgens vier tellen lang in door je neus, houd je adem één tel vast en adem vier tellen lang uit door je neus. Blijf dit doen en tel in gedachten om je te concentreren (inademen – één, twee, drie, vier, vasthouden. Uitademen, één, twee, drie, vier. Herhaal.) Als je het gevoel hebt dat je een goed tempo hebt, kun je je aandacht verleggen naar de lucht die door je neus stroomt all het diepste deel van je buik en weer terug. Als je gedachten afdwalen, try dan opnieuw try .

Bonuspunt: waarom voeg je niet een minuut of twee toe aan je tijdsbesteding van vorige week?

Laat ons weten hoe je het doet, en vergeet niet volgende week terug te komen voor een volgende kleine stap op weg naar een sterke meditatiebeoefening.