Wekelijkse meditatie 3: Beter ademen

De complexiteit van het menselijk lichaam blijft me verbazen - vooral als je denkt aan alle processen die plaatsvinden zonder onze bewuste inspanning, zoals spijsvertering, groei of celregeneratie. Ademen gebeurt (voor het grootste deel) zonder veel inspanning van onze kant, maar dat betekent ook dat we ons niet altijd bewust zijn wanneer we het verkeerd doen.

Je denkt waarschijnlijk wat ik dacht toen ik dit voor het eerst leerde - hoe is het mogelijk om verkeerd te ademen als we het al vanaf onze geboorte doen? Heb je ooit een pasgeborene zien ademen? Hun kleine buikjes puilen uit en stijgen en dalen ritmisch. Als we ouder worden en te maken krijgen met angst of stress, is de reactie van ons lichaam dat de adem wordt ingeperkt of oppervlakkig wordt en we ons aanpassen aan deze manier van ademen. Als je een groep volwassenen observeert, zie je schouders en borstkassen omhoog en omlaag gaan in plaats van buiken. Als je nieuwsgierig bent naar de wetenschap - bekijk dan deze korte video.

Probeer dit: leg een hand op je buik en een hand op je borst. Adem diep in door je neus en probeer alle lucht diep in je middenrif in te ademen. Vul je buik vanaf de onderkant en laat het teveel uitzetten naar de bovenkant van je ribben. Als je uitademt door je neus, trek je je buik samen en duw je alle lucht eruit.

Als we zo ademen, gebruiken we onze volledige longcapaciteit om aanzienlijk meer zuurstof in de bloedsomloop te krijgen en kooldioxide sneller af te voeren. Met een beetje oefening kan je lichaam op de automatische piloot zo ademen en de voordelen van zoiets simpels zijn onder andere minder angst, een lagere of gestabiliseerde bloeddruk, een efficiëntere afvoer van gifstoffen en het loslaten van spanningen.

Ademhaling is ook een belangrijk onderdeel van ontspanning. Voor de mediatietip van deze week gaan we de adem gebruiken om ons te helpen ontspannen en focussen. 

Dit is wat je moet doen: Neem een comfortabele zithouding aan - iets waarin je je kunt nestelen zonder dat je gaat friemelen of ongemakkelijk gaat zitten. Stel een timer in. Sluit je ogen en adem een aantal keer heel diep in vanuit je buik, waarbij je volledig uitademt. Adem dan vier tellen in door je neus, houd een tellen vast en adem vier tellen uit door je neus. Blijf dit doen, terwijl je mentaal telt om gefocust te blijven (Inademen - een, twee, drie, vier, vasthouden. Uitademen, een, twee, drie, vier. Herhaal.) Als je het gevoel hebt dat je een goed tempo hebt, kun je je aandacht verleggen naar de lucht die door je neus helemaal naar het diepste gedeelte van je buik gaat en weer omhoog. Als je gedachten afdwalen, probeer dan opnieuw te tellen.

Bonuspunt: waarom voeg je niet een minuut of twee toe aan je tijdsbesteding van vorige week?

Laat ons weten hoe je het doet, en vergeet niet volgende week terug te komen voor een volgende kleine stap op weg naar een sterke meditatiebeoefening.