Wekelijkse meditatie 3: Beter ademen

The complexity of the human body never ceases to amaze me – especially when you think about all the processes that take place without our conscious effort like digestion, growth or cell regeneration. Breathing (for the most part) happens without much effort on our parts, but that also means that we aren’t always aware when we are doing it incorrectly.

Je denkt waarschijnlijk wat ik dacht toen ik dit voor het eerst leerde - hoe is het mogelijk om verkeerd te ademen als we het al vanaf onze geboorte doen? Heb je ooit een pasgeborene zien ademen? Hun kleine buikjes puilen uit en stijgen en dalen ritmisch. Als we ouder worden en te maken krijgen met angst of stress, is de reactie van ons lichaam dat de adem wordt ingeperkt of oppervlakkig wordt en we ons aanpassen aan deze manier van ademen. Als je een groep volwassenen observeert, zie je schouders en borstkassen omhoog en omlaag gaan in plaats van buiken. Als je nieuwsgierig bent naar de wetenschap - bekijk dan deze korte video.

Try this: place one hand on your belly and one hand on your chest. Take a deep breath through your nose and try to inhale all the air deep into your diaphragm filling your belly from the bottom and letting the excess expand the upper parts of your ribs, Try to keep the hand on your chest still. As you exhale through the nose, contract your belly, pushing all the air out.

Als we zo ademen, gebruiken we onze volledige longcapaciteit om aanzienlijk meer zuurstof in de bloedsomloop te krijgen en kooldioxide sneller af te voeren. Met een beetje oefening kan je lichaam op de automatische piloot zo ademen en de voordelen van zoiets simpels zijn onder andere minder angst, een lagere of gestabiliseerde bloeddruk, een efficiëntere afvoer van gifstoffen en het loslaten van spanningen.

Ademhaling is ook een belangrijk onderdeel van ontspanning. Voor de mediatietip van deze week gaan we de adem gebruiken om ons te helpen ontspannen en focussen. 

Here’s what to do: Take a comfortable seated position – something you can settle into that won’t have you fidgeting or uncomfortable. Set a timer. Close your eyes and take several very deep breaths from the belly, exhaling completely. Then inhale through the nose for a count of four, holding for one, and exhaling through the nose for a count of four. Keep doing this, mentally counting to keep focused (Inhale – one, two, three, four, hold. Exhale, one two, three, four. Repeat.) If you feel like you have a good pace, you can shift your attention to the air traveling through our nose all the way to the deepest part of your belly and back up again. If your mind wanders, try counting again.

Bonuspunt: waarom voeg je niet een minuut of twee toe aan je tijdsbesteding van vorige week?

Laat ons weten hoe je het doet, en vergeet niet volgende week terug te komen voor een volgende kleine stap op weg naar een sterke meditatiebeoefening.