주간 명상 3: 호흡 개선하기

인간의 몸이 지닌 복잡성은 항상 놀라움을 자아낸다. 특히 소화, 성장, 세포 재생처럼 우리의 의식적 노력 없이도 일어나는 all 생각해보면 더욱 그렇다. 호흡은 (대부분의 경우) 별다른 노력 없이 이루어지지만, 이는 동시에 우리가 잘못 호흡하고 있을 때조차 이를 인지하지 못한다는 의미이기도 하다.

아마도 여러분은 제가 처음 이 사실을 알게 됐을 때 느꼈던 것과 같은 생각을 하고 있을 겁니다. 태어날 때부터 해온 호흡을 어떻게 잘못할 수 있겠는가? 신생아가 숨 쉬는 모습을 본 적이 있나요? 그들의 작은 배가 부풀어 오르며 리듬감 있게 오르내립니다. 우리가 성장하면서 불안이나 스트레스를 마주할 때, 우리 몸은 호흡을 억제하거나 얕게 만드는 반응을 보이고 우리는 이런 호흡 방식에 적응해 버립니다. 주변 어른들을 관찰해 보세요. 배 대신 어깨와 가슴이 오르내리는 모습을 볼 수 있을 겁니다. 과학적 근거가 궁금하시다면이 짧은 영상을 확인해 보세요.

Try : 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 올려놓으세요. 코로 깊게 숨을 들이쉬며 all 횡격막 깊숙이까지 try . 배를 아래부터 채우고 남은 공기가 갈비뼈 위쪽을 확장하게 하세요. 가슴에 댄 손은 움직이지 Try . 코로 숨을 내쉴 때 배를 수축시키며 all 밀어내세요.

이렇게 호흡할 때 우리는 폐 전체 용량을 활용해 혈류로 훨씬 더 많은 산소를 공급하고 이산화탄소를 더 빠르게 배출합니다. 조금만 연습하면 몸이 자동으로 이런 식으로 호흡하게 되며, 이렇게 간단한 방법의 이점으로는 불안감 감소, 혈압 강하 또는 안정화, 독소 배출 효율 향상, 긴장 완화 등이 있습니다.

호흡 역시 이완의 핵심 요소입니다. 이번 주 명상 팁에서는 호흡을 활용해 이완과 집중을 돕는 방법을 소개합니다. 

다음과 같이 진행하세요: 편안한 앉은 자세를 취하세요 – 몸을 움직이거나 불편해지지 않을 만큼 안정된 자세여야 합니다. 타이머를 설정하세요. 눈을 감고 배로 아주 깊게 여러 번 숨을 들이쉬고 완전히 내쉬세요. 그런 다음 코로 4초 동안 숨을 들이쉬고, 1초 동안 멈춘 후, 코로 4초 동안 숨을 내쉬세요. 이 과정을 계속하며 정신적으로 숫자를 세어 집중력을 유지하세요(들이쉬기 – 하나, 둘, 셋, 넷, 멈춤. 내쉬기, 하나 둘, 셋, 넷. 반복). 적절한 속도를 찾았다면, 공기가 코를 통해 배의 all 깊은 all 내려갔다가 다시 올라오는 느낌에 주의를 집중하세요. 생각이 딴 데로 쏠리면 다시 try .

보너스 포인트: 지난주에 약속한 시간보다 1~2분 정도 더 추가해 보는 건 어떨까요?

여러분의 근황을 알려주시고, 다음 주에도 다시 찾아와 주셔서 명상 습관을 확고히 다지는 또 하나의 작은 발걸음을 함께해 주세요.