주간 명상 2: 여전히 몸

1주일은어떻게 지냈나요? 하루 5분이라는 작은 약속에 저항감이 느껴졌나요? 정면으로 맞설 수 있었나요?

삶에 새로운 습관이나 실천을 위한 공간을 마련할 때,결정 피로가실재한다는 점을 기억하는 것이 도움이 됩니다. 일반적으로 저는 삶의 대부분의 일에 대해 적당한 접근 방식을 선호하지만, 90%의 헌신보다는 100%의 헌신이 오히려 더 쉽다는 것을 깨달았습니다.

간단히 말해: 선택의 여지를 없애는 거다. 무언가에 100% 헌신할 때, 당신의 기본 답변은 '예스'다. 하지만 여지가 있을 때는 매번 의식적으로 선택해야 한다—명상, 헬스장, 치실 사용, 건강한 식사, 전화 걸기 등 그 일을 할지 말지를. 저는 습관을 기르거나 삶에 새로운 것을 도입하려 할 때 이 점을 try 염두에 try .

또 하나 try '완벽한 조건'이라는 개념에 의존해서는 안 된다는 것입니다. 개, 아기, 휴대폰, 시끄러운 이웃, 빽빽한 구글 캘린더를 가진 사람이라면 누구나 명상을 위한 완벽한 조건을 찾기 어렵다는 걸 압니다. 하지만 그럼에도 불구하고 좋은 경험을 할 수 있도록 스스로를 준비시키는 몇 가지 방법이 있다고 믿습니다. 아주 작은 노력이라도 꾸준히 하겠다는 결심 외에도, 몸을 가라앉히고 숨을 차분히 한 후 마침내 마음을 가라앉히는 데 집중하는 시간을 갖는 것이 좋은 명상 세션에 매우 중요하다고 생각합니다.

 
이번 주에는 몸의 움직임을 멈추는 것부터 시작하겠습니다. 지난주에 약속한 5분 동안 온몸을 이완하는 데 집중하는 것이 목표입니다.

(지난주에 1분만 했다면, 1~2분 더 추가해 보는 건 어떨까요?) 방법은 다음과 같습니다: 편안한 앉은 자세를 취하세요 – 몸을 움직이거나 불편해지지 않을 정도로 안정된 자세여야 합니다. 타이머를 설정하세요. 눈을 감고 깊고 안정된 숨을 여러 번 쉬세요. 앞으로 몇 분 동안의 목표는 머리 꼭대기부터 발끝까지 몸을 천천히 스캔하며 긴장된 부위를 찾아내고, 숨을 내쉬며 의식적으로 그 긴장을 풀어내는 것입니다. 예를 들어, 의식을 머리로 try . 숨을 내쉬면서 눈꺼풀, 관자놀이, 턱을 이완시킵니다. 목과 목구멍을 이완하세요. 숨을 들이쉬며 의식을 어깨로 내려보내세요. 숨을 내쉬며 어깨를 내려 목뼈에서 살짝 떨어지게 하고, 가슴이 이완되는 것을 느껴보세요. 이런 식으로 몸 전체를 스캔하며 발끝까지 계속 진행하세요. 시간이 부족하다면 관자놀이, 턱, 어깨, 배, 엉덩이처럼 긴장이 큰 부위에 집중하세요.

참고: 마음이 딴 데로 쏠린다면(걱정 마세요, 누구나 그럴 수 있어요!) 잠시 그 원인을 알아차린 후 부드럽게 다시 집중하세요. 명상은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 힘내세요!

여러분의 근황을 알려주세요. 그리고 명상 습관을 기르기 위한 또 하나의 작은 걸음을 내딛기 위해 다음 주에도 꼭 다시 찾아와 주세요.