주간 명상 1: 저항에 직면하기

여기서 나가게 해주세요. 요가 교사 연수 첫날 저녁, 아무런 준비 없이 30분 동안 명상을 하라는 지시를 받았을 때 가벼운 공황 상태에 빠졌던 기억이 생생하게 떠오릅니다. 삼십 분. 분. 바로 그렇게. 제 머릿속이 복잡해지기 시작했습니다. 어떻게 30분 동안 움직이지 않고 앉아 있을 수 있을까요? 무슨 생각을 할까? 지루함을 어떻게 견뎌야 할까요? 제 주변에 앉아있던 50명의 다른 학생들이 아니었다면 저는 그곳을 빠져나오기 위해 몸부림쳤을 것입니다. 또래의 압력으로 얼마나 견딜 수 있는지 놀랍습니다.

코스를 시작하기 전, 저를 가장 잘 아는 사람들 중 제 뇌를 '선'이라고 표현하는 사람은 거의 없었습니다. 몸은 요가를 할 준비가 되어 있었지만 마음은 고요할 준비가 되어 있지 않은 상태로 교사 연수에 도착했습니다. 처음에는 하루에 두 번, 각각 30~45분씩 진행되는 일일 세션이 두려웠지만 곧 두려움이 도전으로 바뀌었습니다. 매번 앉아있을 때마다 어떻게 될지 알 수 없었죠. 하지만 중요한 것은 노력한다는 것이었습니다. 매일, 하루에 두 번, 한 달 동안 저는 노력했습니다.

명상은 끈기에 관한 것입니다. 약간의 노력이 깊은 보람을 주는 수행으로 바뀌었습니다: 장애물도 경험의 일부라는 것, 잘못하는 방법은 없다는 것, 고요함은 지루함의 반대라는 것을 배웠고 무엇보다도 정신적 혼란을 마침내 통제할 수 있게 된 것 같은 기분이 들었습니다. 하지만 명상의 보상에 관해서는 제 말을 믿지 않아도 됩니다. 고대 불교에서 뉴에이지 영성가, 대중 심리학에서 경영 과학에 이르기까지 명상과 마음챙김은 웰빙의 황금 열쇠로 여겨지고 있습니다. 명상의 이점은 비밀이 아닙니다.

규칙적인 명상의 정신적, 정서적, 심지어 신체적 이점에 대한 연구는 많이 있습니다. 하지만 실제 효과는 경험을 통해 더 잘 이해할 수 있습니다. 잠시 시간을 내어 현재에 단단히 뿌리를 내릴 때 일어나는 신비롭고 강력한 무언가가 있습니다. 그렇다면 왜 명상을 하지 않을까요? 이론적으로 명상은 매우 간단해 보일 수 있습니다. 앉으세요. 숨을 쉬세요. 가만히 있기만 하면 됩니다. 하지만 실제로는 그렇지 않을 수 있습니다. 바쁜 일정, 불안, 분주한 마음 때문에 가만히 앉아있는 것 자체가 불가능할 수 있습니다. 우리 손끝에 있는 무한한 기술과 철학에도 불구하고, 이 모든 것에 압도당하고 시작하기 위해 약간의 도움이 필요하다는 친구들을 많이 만났습니다. 모든 명상 수행은 사려 깊은 몇 가지 작은 단계를 밟는 것에서 시작되며, 이 시리즈는 규칙적인 명상 수행의 습관을 기르는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.  

1주차: 저항 극복하기

10년 넘게 요가에 전념해왔지만, 매트가 세상에서 가장 가고 싶은 곳인 순간(심지어 몇 달 동안)이 있습니다. 때때로 우리는 정신적, 육체적, 감정적으로 최고의 기분을 느끼게 하는 것들에 저항하는 자신을 발견합니다. 이것이 바로 평생 연습의 복잡한 부분입니다. 내면에서 올라오는 저항의 힘은 벅차고 정면으로 맞서지 않으려는 유혹을 받을 수 있습니다. 하지만 실제로 저항은 고정된 것이 아니라 극복할 수 있는 것으로 생각하면 사라지는 덧없는 것입니다. 우리는 저항을 근육으로 생각해야 합니다. 작고 사소해 보이는 저항에 맞서지 않기로 선택하면 그 근육은 더 강해집니다. 핵심은 작은 노력, 즉 어떤 노력을 기울여 저항을 억제하는 것입니다. 저는 요가 수업 전체를 다 할 수 없을 때는 5분만이라도 깊은 스트레칭을 하려고 노력합니다. 시작하기만 해도 저항에 맞설 수 있는 경우가 많습니다. 이번 주 명상의 목표는 저항을 극복하는 힘을 기르고, 정신 근육을 단련하며, 새로운 습관을 심을 수 있는 공간을 조금이라도 만들어보는 것입니다.

이번 주에는 하루에 5분만 시간을 내어 고요히 앉아 심호흡을 하기만 하면 됩니다. 가장 쉬운 방법은 매일 같은 시간에 하는 것입니다. 어떤 자세로 앉아 있는지, 어디에 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 타이머를 설정하고 눈을 감고 숨을 쉬기만 하면 됩니다. 5분이 힘들다면 3분만 하세요. 3분이 너무 벅차다면 1분만 하세요. 어떤 방법을 선택하든 실천하세요. 어떻게 하고 계신지 알려주시고, 다음 주에도 멋진 명상 수행을 위한 또 다른 작은 단계를 위해 다시 돌아오는 것을 잊지 마세요.