주간 명상 1: 저항에 직면하기

여기서 나가게 해주세요. 요가 교사 연수 첫날 저녁, 아무런 준비 없이 30분 동안 명상을 하라는 지시를 받았을 때 가벼운 공황 상태에 빠졌던 기억이 생생하게 떠오릅니다. 삼십 분. 분. 바로 그렇게. 제 머릿속이 복잡해지기 시작했습니다. 어떻게 30분 동안 움직이지 않고 앉아 있을 수 있을까요? 무슨 생각을 할까? 지루함을 어떻게 견뎌야 할까요? 제 주변에 앉아있던 50명의 다른 학생들이 아니었다면 저는 그곳을 빠져나오기 위해 몸부림쳤을 것입니다. 또래의 압력으로 얼마나 견딜 수 있는지 놀랍습니다.

코스를 시작하기 전, 저를 가장 잘 아는 사람들 중 제 뇌를 '선'이라고 표현하는 사람은 거의 없었습니다. 몸은 요가를 할 준비가 되어 있었지만 마음은 고요할 준비가 되어 있지 않은 상태로 교사 연수에 도착했습니다. 처음에는 하루에 두 번, 각각 30~45분씩 진행되는 일일 세션이 두려웠지만 곧 두려움이 도전으로 바뀌었습니다. 매번 앉아있을 때마다 어떻게 될지 알 수 없었죠. 하지만 중요한 것은 노력한다는 것이었습니다. 매일, 하루에 두 번, 한 달 동안 저는 노력했습니다.

명상은 결국 끈기와의 싸움이다. 작은 노력이 깊은 보람으로 이어졌다: 장애물은 경험의 일부이며, 잘못된 방법은 존재하지 않으며, 고요함은 지루함의 반대편에 있다는 것을 깨달았다. all, 마침내 내 정신적 혼란을 통제할 수 있게 된 기분이 들었다. 그러나 명상의 보상에 관해서는 내 말을 믿을 필요는 없다. 고대 불교도부터 뉴에이지 영성주의자까지, 대중 심리학부터 경영학에 이르기까지 – 명상과 마음챙김은 웰빙의 황금 열쇠로 칭송받습니다. 명상의 이점은 더 이상 비밀이 아닙니다.

정기적인 명상이 정신적, 정서적, 심지어 신체적 건강에 미치는 이점에 관한 연구는 풍부하다. 그러나 진정한 영향력은 경험을 통해 더 잘 이해된다. 잠시 시간을 내어 현재에 확고히 뿌리내릴 때 일어나는 신비롭고 강력한 무언가가 존재한다. 그렇다면 그냥 명상을 하면 되지 않을까? 이론상 명상은 꽤 간단해 보인다. 앉아라. 숨을 쉬어라. 존재하라. 하지만 실제로는 전혀 그렇지 않을 수 있습니다. 바쁜 일정, 불안감, 그리고 쉼 없이 돌아가는 마음은 가만히 앉아 있다는 생각 자체를 불가능하게 만들 수 있습니다. 손끝에서 무한히 접할 수 있는 수많은 기법과 철학에도 불구하고, 저는 이 all 것에 압도되어 시작하는 데 약간의 도움이 필요한 많은 친구들을 만나왔습니다. 어떤 실천이든 시작은 몇 가지 사려 깊고 작은 걸음으로 시작되며, 이 시리즈는 정기적인 명상 습관으로 나아가는 몇 걸음을 내딛는 데 도움을 주기 위해 마련되었습니다.  

1주차: 저항 극복하기

요가에 열정을 쏟은 지 십 년이 넘었지만, 때로는 (몇 달 동안이나) 요가 매트가 세상에서 가장 가고 싶지 않은 곳이 되기도 합니다. 때로 우리는 정신적, 육체적, 감정적으로 가장 좋은 기분을 주는 것들에 저항하는 자신을 발견하곤 합니다. 이것이 평생의 수행이 지닌 복잡한 부분입니다. 내면에서 비롯된 듯한 저항의 힘은 위압적이며, 정면으로 맞서지 않고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다. 하지만 실제로 저항은 고정된 것이 아니라, 극복 가능한 것으로 바라보면 사라지는 덧없는 것입니다. 저항을 근육처럼 생각해야 합니다. 우리가 저항에 맞서지 않기로 선택할 때—비록 사소해 보이는 방식이라도—그것은 더욱 강해집니다. 핵심은 작은 노력—어떤 노력이라도—을 기울여 이를 억제하는 것이다. 요가 수업을 통째로 할 자신이 없을 때면, 나는 단 5분간의 깊은 스트레칭만이라도 하기로 다짐한다. 시작하는 all 종종 저항에 맞서는 데 all . 이번 주 명상 목표는 저항을 극복하는 우리의 힘을 시험해보고, 정신적 근육을 단련하며, 새로운 습관을 심을 작은 공간을 만들 수 있는지 살펴보는 것이다.

이번 주에는 하루에 all 5분 all 조용히 앉아 깊게 숨을 쉬는 시간을 가지면 all . 가장 쉬운 방법은 매일 같은 시간에 하는 것입니다. 자세나 장소는 신경 쓰지 마세요. 타이머를 설정하고 눈을 감은 채 숨을 쉬기만 하면 됩니다. 5분이 어렵다면 3분으로 줄이세요. 3분도 부담스럽다면 1분만 하세요. 어떤 시간을 선택하든 꾸준히 실천하세요. 진행 상황을 알려주시고, 다음 주에도 훌륭한 명상 습관을 쌓기 위한 또 다른 작은 단계를 위해 꼭 다시 찾아오세요.