스파르탄 피트니스를 위한 가장 쉬운 방법! 조 디스테파노("조 디"), 트레이닝 및 스포츠 담당 이사

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1 Hotel South Beach 최초의 스파르탄 짐이 오픈했다는 소식을 들으셨죠? 이제 스파르탄 피트니스를 시작할 시간입니다!

스파르탄 레이스는 7미터 높이의 벽, 로프 등반 및 기타 실제보다 큰 장애물로 가득한 수 마일에 걸친 까다로운 지형에서 펼쳐지는 단계별 거리 이벤트입니다. 좋은 소식은 이 글을 읽으셨다면 이제 막 훈련을 시작하셨다는 것입니다. 

스파르탄에 오신 것을 환영합니다. 

첫 번째 종족을 고민할 때, 검게 그을린 그리스 신들이 불벽을 뛰어넘고 창을 던지는 모습을 떠올리지 마세요. "말도 안 돼, 호세!" 또는 "난 너무 늙었어!"와 같은 구태의연한 사고방식에 빠지지 마세요. 

스파르탄 레이스를 직접 경험하고 올해의 가장 멋진 프로필 사진을 찍기 위한 첫 번째 단계는 자신이 결승선을 통과할 수 있고, 통과할 것이라는 확신을 심어주는 것입니다.

1단계: 참조 프레임 

스파르탄 레이스를 뛰기 위해 훈련하는 게 아니잖아요 - 미쳤어요?

3마일의 스프린트, 8+의 슈퍼, 13+의 비스트 등 어떤 거리를 신청하든, 참가하는 내내 쉬지 않고 달릴 수 있는 것은 아닙니다. 사실, 훈련을 통해 이벤트 거리의 1/3~1/2만이라도 쉬지 않고 달릴 준비가 되어 있다면 레이스 당일에는 괜찮을 것입니다. 결승선의 핵심은 달리기 페이스나 속도, 포장도로를 달리는 시간이 아니라 단순히 발을 딛고 버틸 수 있는 시간을 최대화하는 것입니다. 

따라서 '쉬운 방법'은 걷기, 그리고 더 많이 걷는 것에서 시작됩니다. 오늘부터 직장이나 체육관에서 1~2마일 떨어진 곳에 주차하거나 식료품점에서 가장 먼 곳에 주차하세요. 아침저녁으로 자녀 및/또는 반려동물과 함께 산책을 하세요. 전화 통화를 할 때도 언제든지 걷습니다. 이러한 아이디어와 습관이 쌓이면 레이스 당일에 후회하지 않을 만큼 훌륭한 도보 체력을 갖추게 될 것입니다. 또한, 일주일에 한두 번 30~60분간 대화할 수 있는 속도로 편안하게 조깅을 하세요. 운동의 강도보다는 운동량과 일관성이 훨씬 더 중요합니다. 

2단계. 이동

스파르탄 레이스의 수 마일을 완주할 정신적, 육체적 준비를 마쳤다면 이제 장애물에 대해 생각하기 시작해야 합니다. 통나무, 양동이, 모래주머니를 들고 긴 기어오르기, 6피트 이상의 높은 벽을 정복하려면 체력이 뒷받침되어야 합니다. 그러기 위해서는 힘과 유연성이 모두 필수적입니다. 

일주일에 두 가지 운동으로 시작하세요. 첫 번째 운동은 아미 크롤링, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 스텝업과 같은 동작을 사용하여 체중을 완전히 실어야 합니다 - 요가를 처음 시작할 때는 요가를 하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다!

두 번째, 모래주머니를 이용해 이러한 동작을 한 단계 더 발전시키고 무거운 양동이를 들고 3~4분 정도 달리며 체력을 준비하세요!

3단계: 기술

로프 클라이밍과 몽키 바처럼 특정 기술을 필요로 하는 스파르탄 장애물도 몇 가지 있습니다. 자격을 갖춘 스파르탄 SGX 코치의 도움을 받는 것이 가장 좋은 방법이지만, 지금 바로 시작할 수 있는 몇 가지 쉬운 요령이 있습니다! 이러한 기술 기반 장애물 중 상당수는 근지구력과 악력에 의존하기 때문에 프로도 사용하는 가장 쉬운 트릭은 일주일에 2~3일, 한 번에 10~30초 동안 풀업 바에 매달려 있는 것입니다. 또한 근지구력 강화를 위해 하이플랭크는 스파르타의 필수 운동입니다. 매일 아침 1~3분간 하이플랭크를 하면 훈련 효과를 높일 수 있습니다!  

There you have it, the Easiest Possible Way to Get Spartan Fit. Spartan Race looks scary, the course will be a challenge, but you have what it takes – We were all born with a fire inside of us we just need to reignite and let burn. Start now, don’t put it off. Do a 1-minute high plank right now if you’re serious, then find a way to walk a few miles before the day is done because consistency is far more important than intensity. 

AROO!