결심보다 의식: 지속 가능한 웰빙 목표를 위한 전문가 조언

원하는 방향으로 삶을 이끌어갈 수 있는 365일이라는 새로운 날들이 주어지는 만큼, 긍정적인 변화의 기회는 무궁무진합니다. 그렇기 때문에 개인의 건강을 최우선 순위 목록에 올려놓으시기 바랍니다.

건강은 내면에서 비롯된다고 믿습니다. 시간을 내어 몸 전체에 영양을 공급하면 더 깊은 관계를 맺고, 더 나은 결정을 내리고, 새로운 기회를 받아들이고, 같은 생각을 가진 사람들을 끌어들이고, 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있는 최고의 자아를 드러낼 수 있는 공간이 만들어집니다.

전인적 웰니스를 향한 여정을 안내하기 위해 저희는 웰니스 전문가들과 함께 이야기를 나눴습니다. 명상, 명상법, 마음챙김 운동에 대한 그들의 지식을 공유하면서, 다양한 웰니스 수련법이 서로 어떻게 얽혀 있는지 '확대'하여 생각해 보시기 바랍니다. 올해 명상 수련에 관심이 있으신 분들을 위해 평화로운 명상 플레이리스트인 At 1 With Yourself를 큐레이팅하여 여러분의 여정에 함께할 수 있도록 준비했습니다.

모든 각도에서 웰빙에 접근하고 이를 일관성 있게 실천하면 놀라운 성장과 의지의 한 해를 맞이할 수 있습니다.

South Beach 사운드 힐러이자 카넥슌 설립자 사브리나 칼카뇨 바도와 함께하는 목표 설정을 위한 명상 활용하기

많은 사람이 휴식을 취하거나 스트레스를 줄이기 위해 명상을 찾습니다. 새해를 맞이하여 집중력이나 목표 설정에 명상을 어떻게 활용할 수 있을까요?

명상 수련은 마음챙김 렌즈를 통해 삶을 살아가는 방법의 일부입니다. 마음챙김은 우리의 몸과 마음, 정신이 한 번에 한 가지에 집중할 수 있는 기회를 제공함으로써 정신적인 "일"을 줄여줍니다. 명상을 할 때 우리의 의도는 다양할 수 있습니다. 평온함과 편안함을 느끼는 것이 목표라면, 그 느낌을 얻는 데 에너지를 집중할 것입니다. 새해의 목표를 실현하는 데 있어 명상은 명확한 의도와 함께할 때 강력한 도구가 될 수 있습니다. 새해에 바라는 삶의 모습이 명확할수록 명상과 행동을 통해 몸과 마음이 함께 움직여 이를 실현할 수 있습니다. 눈을 감고 2023년에 이루고 싶은 삶의 하루를 상상하는 것만으로도 정신적으로 그 실현을 위한 길을 닦을 수 있습니다. 

사람들이 목표 설정을 위해 명상을 웰니스 루틴에 통합하는 것을 어떻게 추천하시나요? 

저는 모든 고객에게 다양한 방식을 사용하여 우리가 원하는 삶을 실현하는 힘을 진정으로 활용하도록 권장합니다. 명상과 일기 쓰기, 스머징, 마음챙김 동작을 결합하면 마음의 여러 부분과 신체의 활력을 활성화하여 높은 진동 시너지를 창출할 수 있습니다. 이 상태에서 우리는 명확하고 개방적이며 신나게 목표를 창조하고 추구할 수 있습니다. 

이상적인 새해 목표 설정 의식은 다음과 같습니다:

1. 무대 설정

• 집안에서 가장 좋아하는 구석이나 자연 속 장소 등 가장 편안하게 느껴지는 환경을 찾아보세요. 
• 촛불이나 향을 켜거나 유칼립투스나 레몬 같은 에센셜 오일을 사용하여 후각에 불을 붙이세요.
• 편안한 복장을 하고 가능하면 신발을 벗고 발이 땅을 느낄 수 있도록 하세요.

2. 지난 해 릴리스

• 몸을 움직여 모든 희로애락, 웃음과 교훈을 기억하세요. 움직임은 우리가 가지고 있는 에너지를 떨쳐내고 전환할 수 있게 해줍니다. 그러니 춤을 추면서 2022년을 허공으로 사라지게 하세요. 좋아하는 노래를 골라 흥을 돋우고 눈을 감고 호흡에 몸을 맡기면서 지난 한 해의 모든 기억이 움직일 때마다 허공으로 사라지는 모습을 상상해 보세요.

3. 센터 찾기

• 앉은 자세를 취하면서 심박수와 호흡이 안정되도록 하세요. 새해를 맞이하는 명상 가이드[웹사이트 또는 소셜 미디어에서 제공]를 다운로드하여 재생하거나, 숨을 들이쉬고, 참았다가 내쉬는 간단한 호흡 운동을 5번씩 5라운드에 걸쳐 한 번씩 세는 것부터 시작하여 한 번에 끝낼 때까지 연습할 수 있습니다. 이렇게 하면 뇌가 진정되고 집중하도록 신호를 보내게 됩니다.

4. 쓰기

• 좋아하는 일기장, 휴대폰, 메모장을 사용해 현재 위치와 앞으로 나아가고 싶은 방향을 검토하면서 진정한 자기 성찰의 시간을 가져보세요. 다음과 같은 저널 프롬프트를 제공합니다:

여러분은 또 한 번의 특별한 한 해를 살았습니다. 아무리 힘든 순간이 많았어도. 행복의 순간이 아무리 많았더라도. 이 모든 것이 여러분의 것이었고, 여러분을 이 순간까지 이르게 했습니다. 아래 내용을 되돌아보며 자신과 2022년을 기려보세요:

- 가장 자랑스러웠던 순간

- 가장 감사한 것은 무엇 또는 누구입니까?

- 가장 큰 교훈

- 2022년이 영화라면 제목은 무엇일까요?

2023년은 여기 있습니다. 새로운 순간입니다. 새로운 하루. 새로운 한 해가 시작됩니다. 내년에 하고 싶은 이야기는 여러분의 몫입니다!

• 앞으로 12개월 안에 그만두고 싶은 2~4가지는 무엇인가요? 버리고 싶은 자기 비판적인 습관을 생각해 보세요.
• 향후 12개월 내에 시작하고 싶은 2~4가지 활동은 무엇인가요? 2023년에 어떤 새로운 습관, 의식, 활동을 도입하고 싶으신가요?
• 앞으로 12개월 동안 계속할 2~4가지 일은 무엇인가요? 올해 계속해서 발전시키고 싶은 놀라운 관행에는 어떤 것이 있나요?

명상을 처음 접하거나 집에서 명상을 하는 사람들을 위한 팁을 공유해 주시겠어요?

• 무엇보다도 연습이라는 점을 기억하세요. 며칠을 잊어버리거나 건너뛰더라도 다시 연습에 참여하기로 약속하세요. 
• 매일 연습할 수 있는 편안하고 시끄러운 방해 요소가 적은 장소를 찾아보세요. 
• 자신과의 미팅을 설정하세요 - 업무 미팅을 절대 놓치지 않도록 자기 관리를 일일 업무 또는 자신과의 미팅으로 지정하세요.
• 첫 한 달 동안은 하루에 2~5분씩 천천히 시작하고, 매달 1~2분씩 시간을 늘려가며 조금씩 시간을 늘려보세요. 
• 초보자에게는 가이드 시각 명상을 추천합니다. 귀를 기울이고 마음챙김의 여정에 자신을 맡기기만 하면 됩니다.
• 로그 또는 책임 파트너를 유지하여 자신의 연습을 확인하고 축하할 수 있도록 하세요.
• 음악 없이 달리기나 걷기, 그림 그리기, 도자기 만들기, 거실 댄스 파티, 일기 쓰기 등 카타르시스를 느낄 수 있는 다양한 형태의 명상을 시도해 보세요.

1 Hotel South Beach 진행하는 명상에 대해 조금 알려주시고, 직접 참석하지 못하는 사람들을 위해 사람들이 온라인이나 소셜 미디어를 통해 명상을 찾을 수 있나요?

저희 브랜드인 카넥슌[con-nec-tion /kəˈnekSH(ə)n/]은 2016년에 설립되었으며, 2020년부터 1 Hotel South Beach 마음 챙김 프로그램을 이끌고 있습니다. 우리의 브랜드 정신은 특히 호흡과 에너지를 통해 우리 모두가 연결되어 있다는 원칙에 기반을 두고 있습니다. 매월 명상, 소리 치유, 움직임, 독특한 활동을 누구나 쉽게 접근할 수 있는 형식으로 결합하여 몸과 마음, 영혼의 균형을 기르고자 하는 개인을 위한 워크숍과 경험을 신중하게 큐레이팅합니다. 

아름다운 1 Hotel South Beach 열리는 행사에 참석할 수 없는 분들은 월간 뉴스레터에 가입하여 일기장, 녹음된 명상, 플레이리스트를 공유할 수 있습니다. 인스타그램에서 @kanekshun을 팔로우하거나 https://linktr.ee/kanekshun 을 방문하여 가입하거나 직접 다운로드하세요.

Toronto 웰니스 전문가이자 누러브의 설립자 루시아나와 함께하는 나의 미래 구현하기

발현이란 정확히 무엇이며, 사람들이 발현을 일상에 통합함으로써 어떤 이점을 얻을 수 있을까요?

발현이란 삶에서 갖고 싶은 것이 되어 그것이 나를 끌어당기고 찾아올 수 있도록 하는 것입니다. 자신의 욕망에 대해 자각하고 일상에서 그 욕망이 되기 위한 작은 조치를 적극적으로 취하면 생각, 패턴, 행동이 소화 가능한 방식으로 변화하는 데 도움이 됩니다. 여러분의 일상이 변화하는 것처럼 여러분의 일상도 변화할 것입니다. 

어떻게 하면 표현에 생명을 불어넣을 수 있을까요?

발현의 과정을 시작하는 간단한 방법은 현재 자신의 삶에 감사하는 것입니다. 현재 자신이 가진 삶에 감사하고, 자신이 이 삶을 선택하고 창조했다는 사실을 인식하는 것입니다. 따라서 자신이 원하는 삶을 의식적으로 선택하고 창조할 수도 있습니다. 원하는 것을 실현하려면 작은 단계부터 시작하여 서서히 쌓아나가세요. 먼저 감사한 다음 가시적인 것으로 전환하세요. 예를 들어, 누군가와 취약한 관계를 맺고 싶다면 먼저 나 자신에게 어떻게 취약한지 스스로에게 물어보세요. 다른 사람들이 나에게 보여주기를 바라는 방식으로 나 자신을 보여주고 있나요? 

원하는 것이 집, 사업 또는 소유물과 관련된 것이라면 무엇이 내가 이것을 만드는 데 방해가 되는지 스스로에게 물어보세요. 표면을 넘어 근본에 도달할 때까지 답을 얻을 때마다 그 질문을 반복해서 해보세요. 

일기를 쓰는 것이 발현에 유용한 도구인 이유는 무엇인가요?

일기는 생각과 감정을 한 페이지에 정리하고 확인할 수 있는 강력한 도구입니다. 또한 시간이 지남에 따라 자신이 어떻게 진화했는지 되돌아보는 것도 좋습니다. 인생의 여정에서 무엇을 극복하고 어떤 사람이 되었는지 확인할 수 있습니다. 

일기를 쓰는 것이 처음이라면 기분, 하루의 일과, 주변에서 본 것들을 적는 것부터 시작하세요. 펜과 페이지가 만나서 어떤 글이 나오는지 지켜보세요. 저널 프롬프트도 도움이 되며, 온라인에서 많은 일기장을 찾을 수 있습니다. 

다음에서 주최하는 편지 쓰기 행사에 대해 알려주시겠습니까? 1 Hotel Toronto 그리고 사람들이 집에서도 비슷한 활동을 할 수 있는 방법이 있나요?

편지 쓰기 워크숍은 현재의 나와 연결하고, 현재의 나를 인정하고 사랑할 수 있도록 설계되었습니다. 그런 다음 자신이 되고자 하는 미래의 자신과 연결하고, 현재의 자신을 사랑하고 스스로에게 편지를 쓰면서 자신을 붙잡고 있는 신념을 극복하기로 선택함으로써 그 사람을 초대하세요.

집에서 명상을 해보고 싶으시다면 일기장이나 펜과 종이를 준비하세요. 아랫배를 깊게 내쉬며 마음을 가다듬고 여기에서 사운드 명상 가이드에 귀를 기울여 보세요. 

명상을 마친 후에는 일기장이나 종이와 펜을 들고 "(이름 삽입)에게"로 편지를 시작하여 문장을 완성하거나 아래의 일기장 프롬프트에 답하세요.

가능하면 각각 몇 문장으로 신중하게 답변하는 것을 잊지 마세요. 한두 단어보다 더 깊이 있게 답변하세요. 

(귀하의 이름)에게,

나는 당신에게 너무 감사합니다 ...
2022년, 나는 극복했다 ....
이 버전의 저에 대해 제가 좋아하는 것은....
나는 될 준비가되었습니다 ...
되기 위해..... 나는 놓아주고있다..... 그리고 초대 ....
내가 ..... 에 초대하기 위해 내 인생에 추가 할 수있는 새로운 것은 .....
나는 약속한다 .....
감사합니다....
사랑합니다. 

항상 사랑으로,
(귀하의 이름) 

Toronto 있지 않은 사람들을 위해 어디서 팔로우하거나 웰니스 팁을 얻을 수 있나요?

인스타그램에서 루치아나 x 뉘러브와 더 많은 이야기를 나눠보세요. 더 많은 팁을 확인하려면 lucianawithlove.com을 방문하고 뉴스레터에 가입하세요. 

Anatomy 피트니스의 공동 소유주 마크 메그나와 함께하는 마음챙김 운동 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashville및 1 Hotel South Beach

마음챙김 운동의 신체적, 정신적 이점은 무엇인가요? 

마음챙김 운동 또는 마음챙김 신체 활동이라고도 하는 마음챙김 운동은 신체 활동을 하는 동안 현재 순간에 자각과 주의를 기울이는 연습을 말합니다. 여기에는 움직이는 동안 호흡, 몸, 주변 환경에 주의를 기울이는 것이 포함될 수 있습니다. 마음챙김 운동에는 다음과 같은 신체적, 정신적 이점이 많이 있습니다.

• 체력 향상: 규칙적인 신체 활동을 하면 지구력, 근력, 유연성 등 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스 감소: 운동과 신체 활동은 뇌에서 엔도르핀과 기타 기분 좋은 화학 물질을 분비하여 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 집중력 및 집중력 향상: 운동하는 동안 현재 순간에 집중하면 집중력과 집중력이 향상되어 삶의 다른 영역에서도 도움이 될 수 있습니다.
• 기분 개선: 신체 활동은 기분을 개선하고 우울증과 불안의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

새해에 새로운 피트니스 여정을 시작하는 분들을 위한 팁이 있나요? 

새해를 맞아 새로운 피트니스 여정을 시작하려는 분들을 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 천천히 시작하기: 부상과 탈진을 피하려면 새로운 운동 루틴에 천천히 적응하는 것이 중요합니다. 짧은 운동부터 시작하여 익숙해지면 점차 운동 강도와 시간을 늘려가세요.
• 좋아하는 활동을 찾아보세요: 자신이 즐기고 자신의 라이프스타일과 관심사에 맞는 활동을 선택하세요. 이렇게 하면 피트니스 루틴을 계속 유지할 가능성이 높아집니다.
• 달성 가능한 목표를 설정하세요: 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하면 동기를 부여하고 계획대로 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단기 및 장기 목표를 설정하고 그 과정에서 진행 상황을 축하하세요.
• 지원 시스템을 찾아보세요: 자신을 지지해주는 친구나 가족과 함께 있으면 동기 부여와 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피트니스 그룹에 가입하거나 개인 트레이너를 고용하여 꾸준히 운동하는 데 도움을 받는 것도 좋습니다.
• 일관성을 유지하세요: 건강과 웰빙 목표를 달성하려면 일관성이 중요합니다. 신체 활동을 일상의 규칙적인 부분으로 삼고 적어도 일주일에 몇 번은 운동하는 것을 목표로 하세요.

루틴을 만드는 것이 건강 또는 웰니스 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 되나요?

루틴은 건강 목표를 달성하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 루틴은 몸과 마음의 에너지를 절약하고 불확실성을 최소화하여 뇌가 더 명확하게 사고하고 다른 우선순위 작업에 에너지를 집중할 수 있는 공간을 확보할 수 있도록 도와줍니다. 스트레칭, 수면, 운동과 같은 웰니스 작업을 위한 일상을 만들면 매일 해야 할 일을 파악하는 데 많은 에너지를 소모하지 않고 목표를 달성하는 데 필요한 일관성을 구축할 수 있습니다.

새로운 1 Hotel Hanalei Bay Anatomy 체육관이 들어설 예정입니다. 해당 호텔에서 제공되는 독특한 피트니스 프로그램에 대해 자세히 알려주실 수 있나요? 

Hanalei Bay 프로그램을 개발할 때 저희는 Hanalei Bay 베이가 제공하는 모든 것을 활용하고 싶었습니다. 패들보딩, 해변 운동, 야외 요가, 무브먼트 클래스 등 물과 해변을 기반으로 한 피트니스 프로그램이 많이 마련될 예정입니다. 회복 또한 프로그램 내에서 핵심적인 초점이 될 것입니다. 회원과 게스트가 쉽게 이용할 수 있는 최신식 냉탕, 사우나, 한증막을 갖추고 있습니다. 마지막으로, 사람들이 최적의 방법으로 훈련하고 회복할 수 있도록 VO2 최대산소섭취량과 같은 다양한 피트니스 테스트 도구를 구비할 예정입니다.