새해를 건강하게 맞이하는 방법 건강 전문가가 전하는 조언

새해는 자신을 돌아보고 지난 한 해를 되돌아보며 다가올 한 해의 계획을 세울 수 있는 완벽한 기회입니다. 긍정적인 변화를 기반으로 구축된 커뮤니티로서, 마음 챙김과 건강한 새해를 맞이할 수 있는 길을 열어줄 웰빙 전문가들의 조언을 공유하게 되어 기쁘게 생각합니다.

새해와 그 이후에도 꾸준히 실천할 수 있는 목표를 세울 수 있도록 1 Hotel South Beach 피트니스 파트너인 Anatomy 공동 창립자 마크 메그나, 피트니스 전문가 데본 레베스크, 1 Hotel Brooklyn Bridge 셰프 데빈 미란다, 1 Hotel West Hollywood 상주 사운드 힐러 록시 사항기의 조언을 모아 정리했습니다.

지속 불가능한 변화에 압도되지 않고 새로운 시작을 최대한 활용하여 2022년에 목표와 가치에 부합하고 전반적인 신체적, 정신적, 영적 건강을 최적화할 수 있도록 감사하고, 활력을 얻고, 동기 부여를 받으시길 바랍니다.

마크 메그나, 프로 운동선수이자 1 Hotel South Beach Anatomy 공동 소유주, 피트니스와 회복에 관한 이야기

 

새해를 맞아 새로운 피트니스 목표를 달성하려는 사람들을 위한 건강한 방법은 무엇일까요?

하나의 목표로 시작하세요. 목표가 너무 많으면 실패할 가능성이 높습니다. 둘째, 중요한 이유가 있는지 확인하세요. WHY는 어려운 일이 닥쳤을 때 책임을 지게 해줍니다. 왜 시작했는지 상기시켜 줄 것입니다. 마지막으로, 목표를 달성하는 데 필요한 시간을 고려한 현실적인 목표 날짜를 정하세요. 이를 적어두고 지속적으로 상기시킬 수 있는 곳에 붙여두세요.
 

새로운 피트니스 프로그램을 꾸준히 유지하기 위한 팁이 있나요?

추측을 피하기 위해 매일 일정을 계획하세요. 훈련일과 회복일이 포함된 달력을 작성하세요. 예를 들어

• 월요일 웨이트 트레이닝
• 화요일에 달리기 또는 유산소 운동
• 수요일에 요가 또는 이동성

교육은 이사회 회의와 같습니다. 지각할 수도 없고 취소할 수도 없습니다.
 

사람들이 정체기를 피하려면 어떻게 해야 할까요? 

셋째 주 또는 넷째 주마다 다운로드 주를 예약하는 것이 좋습니다. 다운로드는 운동선수가 훈련을 계속하되 전체 운동량을 줄이는 방법입니다. 전체 운동이 아닌 운동의 절반만 수행하므로 훈련은 계속하지만 신체에 가해지는 스트레스는 줄일 수 있습니다.
 

결과를 보기 위해 회복이 얼마나 중요한가요? 사람들은 얼마나 자주 이를 통합해야 하나요?

운동으로 강해지는 것이 아니라 회복으로 강해지는 것입니다. 몸을 단련하려면 휴식과 회복 시간이 필요합니다. 열심히 운동하려면 충분히 쉬어야 합니다. 느긋하게 휴식을 취하세요. 적외선 사우나, 냉찜질, 명상 세션을 실행하세요. 회복 세션은 훈련의 필수적인 부분입니다. 몸을 스트레스 상태에서 평온한 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다. 셋째 날이나 넷째 날마다 회복의 날을 시행하는 것이 좋습니다.

DML 그룹의 창립자이자 피트니스 전문가인 데본 레베스크가 정신 건강과 신체 건강의 교차점에 대해 이야기합니다.

정신 건강에 대한 관심을 환기시키는 것을 mission 삼고 계십니다. 새해에는 정신 건강의 우선순위를 어떻게 정하고 있으며, 이를 위해 다른 사람들에게 어떤 조언을 해줄 수 있나요?
 

몸과 마음은 하나로 움직여야 합니다. 저는 신체 활동을 할 때마다 정신 활동으로 대체하려고 노력합니다. 다음은 제가 신체 운동을 할 때 사용하는 몇 가지 팁입니다:

자기 사랑

가끔 자신의 등을 두드려 주세요. 저는 지난 몇 달 동안 다른 사람을 돕기 위해 한 일 열 가지를 적어보는 것으로 이를 실천하고 있습니다. 불우한 지역사회에 기부하는 것부터 낯선 사람을 위해 문을 열어주는 것 같은 간단한 일까지 말이죠. 내가 한 일 열 가지를 나열하는 것은 자기애를 확보하는 데 도움이 됩니다.

호흡하기

뇌에 산소를 공급하는 것은 균형을 유지하는 데 매우 유익한 기술입니다. 제가 사용하는 간단한 호흡법은 3포인트 호흡이라고 합니다. 

• 10초 동안 숨을 들이마십니다.
• 10초간 길게 누르기
• 10초 동안 숨을 내쉽니다. 

저는 이 동작을 네 번 연속으로 합니다. 이렇게 하면 머리가 맑아지고 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

운동

운동을 단순히 살을 빼거나 외모를 가꾸기 위한 것으로 생각할 수도 있지만, 운동은 그 외에도 많은 이점을 제공합니다. 신체 활동을 할 때 생성되는 엔도르핀은 우울증과 불안을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 저는 매일 몸을 움직이려고 노력합니다.
 

피트니스가 정신 건강을 유지하는 데 어떤 역할을 할 수 있으며, 그 반대로 새로운 피트니스 목표를 달성하는 데 정신적으로 건강해지는 것이 얼마나 중요할까요?

모든 형태의 운동은 내 몸을 이해하는 데 도움이 됩니다. 몸을 더 많이 움직일수록 인생의 다른 장애물도 극복할 수 있다고 느끼게 되죠. 신체 활동과 스트레스에는 직접적인 상관관계가 있다고 생각합니다. 매일 60분 동안 몸을 지칠 때까지 밀어붙이면 하루의 나머지 23시간이 편안하게 다가옵니다. 

1 Hotel Brooklyn Bridge 데네빈 미란다 셰프가 자신이 가장 좋아하는 레시피와 건강한 요리 팁을 공유합니다.

새해에 여유를 갖고 집밥을 먹을 시간을 찾기 위한 팁이 있나요?

제 팁은 미리 계획을 세우고 아침이나 전날에 일부 준비를 하는 식으로 시간을 관리하는 것입니다. 이렇게 하면 식사 준비를 보다 빠르게 끝낼 수 있습니다.
 

파머스 마켓을 탐색하는 열쇠는 무엇인가요?

일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다는 말이 있죠. 일찍 도착해 그날 농부들이 가져온 최고의 농산물을 골라보세요.
 

하루 종일 활력과 포만감을 느낄 수 있는 가장 좋아하는 제철 식재료는 무엇인가요?

겨울철 견과류는 활용도가 높고 단백질이 풍부한 훌륭한 간식입니다. 견과류를 구워서 캔디로 만들거나 샐러드에 넣거나 요거트 위에 얹어 간편하게 건강 간식으로 즐겨보세요.
 

새해를 맞이하여 독자들이 건강하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 가장 좋아하는 레시피를 공유해 주시겠어요?
 

물론 제가 가장 좋아하는 겨울 레시피는 쉽게 만들 수 있는 홈메이드 허니넛 스쿼시 수프입니다. 아래 레시피를 확인하세요!

1회 제공량: 6인분
준비 시간: 30분
조리 시간: 1시간

재료

• 반으로 자른 허니넛 스쿼시 5개, 씨를 제거하여 보관
• 다진 양파 1½컵
• 다진 생강 2큰술
• 다진 레몬그라스 3큰술
• 다진 마늘 1큰술
• 타이 레드 커리 페이스트 4큰술
• 식물성 기름 2큰술
• 코코넛 밀크 2캔
• 야채 육수 또는 물 3컵
• 소금 1작은술

준비 방법:

1. 오븐을 350F로 예열하고 호박에 기름을 살짝 바르고 소금과 후추로 간을 한 다음 자른 면이 아래로 향하도록 유산지를 깐 베이킹 시트에 올려 놓습니다. 

2. 단호박을 오븐에서 약 1시간 동안 또는 칼로 과육을 찔러도 저항이 없을 때까지 구워줍니다. 오븐에서 꺼내 따로 보관합니다.

3. 큰 냄비를 중간 불에 올리고 양파, 생강, 레몬그라스, 마늘을 식물성 기름에 볶다가 소금을 넣고 양파가 반투명해질 때까지 계속 볶습니다.

4. 카레 페이스트를 냄비에 넣고 향이 나고 기름이 빨갛게 변할 때까지 몇 분간 조리합니다.

5. 냄비에 코코넛 밀크와 야채 육수를 넣고 끓인 다음 익힌 단호박과 껍질 등을 모두 넣습니다. 불을 줄이고 20분간 더 끓입니다.

6. 남은 씨앗은 기름에 버무려 양념한 다음 오븐에서 옅은 황금빛이 돌고 바삭해질 때까지 구워도 좋습니다.

7.  가스레인지에서 냄비를 꺼내 블렌더에서 수프가 아주 부드러워질 때까지 조심스럽게 블렌딩합니다. 뜨거운 내용물이 튀어나오지 않도록 키친타월로 윗부분을 덮어 안전에 유의하세요.

8. 퓌레 수프를 고운 체에 걸러 냄비에 다시 넣고 가열한 후 소금과 후추로 마지막 간을 맞춰 맛을 내세요. 파슬리나 골파 같은 허브와 구운 씨앗으로 장식하여 제공합니다. 

즐기세요!
 

사운드 힐러, 록시 사르한기, 새해 결심에 관한 이야기
 

자신과 1 Hotel West Hollywood 운영하는 사운드 배스에 대해 소개해 주세요.

저는 11년의 명상 수행 경력을 가진 공인 사운드 치유사, 예술가, 명상 전문가입니다. 2019년부터 1 Hotel West Hollywood 상주 사운드 테라피스트로 일하게 된 것을 영광으로 생각하며, 포용적이고 영감을 주며 따뜻한 느낌을 주는 세션, 즉 진정으로 마음을 놓을 수 있는 성스러운 안전한 공간에서 세션을 이끌게 되어 기쁘게 생각합니다. 

매월 보름달이 뜨는 날에는 1 Hotel 소리 여행을 경험해보세요. 보름달이 뜨는 날에는 자연의 고유 주파수에 맞춰 내면의 진동을 높이기 위한 세션을 진행합니다. 말 그대로 이 시기의 달은 가장 밝아서 더 선명하게 볼 수 있다고 생각하시면 됩니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 내면으로 들어가 다시 연결하기 위해 강력한 보름달 의식과 의식에 끌립니다.
 

의도 설정에 대한 지혜를 공유해 주세요. 왜 이것이 결심보다 더 효과적일 수 있을까요?

인텐션은 더 광범위하고 개방적인 성격을 가지고 있는 반면, 결심은 더 경직되고 제한적으로 느껴질 수 있습니다. 몇 년 전, 저는 결심에서 인텐션으로 전환한 이유는 결심이 있을 때 반항하고 싶다는 생각이 들었기 때문입니다! 저에게는 자유와 창의성이 부족했습니다.

인텐션은 창의적인 흐름과 영적인 연결을 통해 완전한 비전을 실현할 수 있습니다. 단 한 단어라도 훌륭한 상상력을 불러일으키는 의도로 사용할 수 있습니다. '기쁨'이라는 단어를 선택하고 내년에 삶에서 더 많은 기쁨을 만들어내겠다는 마음가짐을 키워보세요. 여러분에게는 어떤 의미가 있을까요? 추가 수업 수강? 영감을 주는 친구와 더 많은 시간을 보내기?

일일 의도를 사용해 하루를 안내할 수도 있습니다. 하루 종일 더 현재에 집중하고 마음 챙김을 하고 싶을 수도 있는데, 이러한 의도는 현재 순간을 더 잘 인식하고 자신을 부드럽게 돌아보게 해줄 수 있습니다.

저는 매년 작년에 저를 기분 좋게 만들었던 모든 일, 그리고 제가 드러내고 성취한 일의 목록을 작성합니다. 그리고 나서야 내년에 무엇을 만들고 싶은지 결정합니다. 이는 내년의 분위기를 조성하는 매우 긍정적인 방법입니다.
 

사운드 배스의 장점은 무엇인가요?

각 세션 동안 참가자들은 크리스탈 볼, 심포닉 징, 오션 드럼, 코시 차임, 티벳 볼의 소리 진동에 귀를 기울입니다. 사운드 힐링은 마음에 초점을 맞춘 체험으로, 자유롭게 흐르는 사랑의 에너지와 내면에서 우러나오는 가벼움을 장려합니다. 페르시아 출신인 저는 고대 페르시아의 시인이자 신비주의자인 루미와 하페즈를 각 사운드 여행의 가이드로 활용합니다. 이 시간을 통해 스트레스를 풀고 깊은 휴식을 취하며 진정으로 중요한 것에 다시 집중할 수 있습니다. 우리는 혼자가 아니라 진정으로 하나라는 사실을 상기시켜 줍니다. 고요함 속에서 우리는 이미 우리 안에 있는 아름다운 열린 에너지를 받아들이고 환영할 수 있습니다. 이는 자기 관리와 자기 사랑의 위대한 행동입니다. 

편안한 느낌부터 초월과 변화의 깊은 상태를 경험하는 것까지, 소리 목욕에는 많은 이점이 있습니다. 사운드 힐링의 효과에 대한 훌륭한 연구 결과가 발표되어 있습니다.
 

게스트는 집에서 어디서 어떻게 사운드 힐링을 경험할 수 있나요?

YouTube를 통해 집에서 사운드 세션을 경험할 수 있는 방법은 여러 가지가 있으며 헤드폰을 사용하여 사운드를 증폭할 수도 있습니다. 저는 개인적으로 2020년 3월부터 가상 세션을 이끌기 시작했고, 지금은 아름다운 글로벌 커뮤니티가 생겨서 정말 감사하게 생각합니다! 제 웹사이트( www.roxiesoundhealing.com)에 가입하시면 대면 및 가상 이벤트에 관한 최신 정보를 받아보실 수 있습니다. 또한 YouTube에 무료 세션이 있고 IGTV에 저장된 세션도 있습니다( @roxiesoundhealing). 시간이 부족하다면 인사이트 타이머에서 빠르고 효과적인 5분 사운드 힐링도 이용할 수 있습니다. 5분만 투자해도 내면의 깊은 자아와 다시 연결되고 소리 진동의 힘에 집중할 수 있다는 것은 놀랍습니다.
 

새해를 능동적으로 시작하기 위한 최고의 정신 건강 팁은 무엇인가요?
 

새해에는 큰 에너지와 정신이 있습니다. 이 새로움 속에서 우리는 많은 목표와 욕망을 가질 수 있지만, 언제든 마음가짐을 바꾸고 마음과 열린 마음으로 새롭게 시작할 수 있다는 것을 아는 것이 중요하다고 생각합니다. 우리 삶에서 어떤 일이 일어나더라도 우리 안에 있는 무한한 자기 빛에 조율할 수 있고, 우리의 영혼이 무한하다는 것을 알면 더 자유로워질 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

명상은 제 삶을 이렇게 변화시켰습니다. 소리 명상이나 다른 형태의 명상에서는 우리가 연결할 수 있는 깊이와 의식이 있습니다. 구체적으로 말하자면, 매일 의도적인 자기 관리를 통해 내면과 연결되는 시간을 가져보세요. 자연 속에서 20분간 마음챙김 산책을 하거나, 소리 치유/소리 목욕/소리 명상을 하거나, 심장과 연결하고 진동을 높이는 5분 호흡 운동을 하는 것도 좋습니다.

거기서부터 일상 생활에 더 많은 자각을 불러일으킬 수 있는 방법(생각 관찰하기, 마음가짐 다스리기 등)을 찾아 영혼에 불을 지피는 일을 더 많이 해보는 것을 추천합니다.