명상을 쉽게 시작하고 마음챙김 수행의 무수한 이점을 키우는 방법

May is Meditation Month, and what better way to learn about this healing mindfulness practice than through captivating Q&A sessions with our meditation experts. As they explain the benefits of meditation, the various techniques, and easy on-the-go tools, we invite you to sit back, relax, and simply take it all in.

You can use this article as an opportunity to simply be, taking note of your current state, and using the below advice to release stress in your mind, tension in your body, and expectations from the world around you. After all, mindfulness begins from within, and you have the power to activate it—and reap all the rewards of it—at any given moment. 

가까운 곳에서 가이드 명상 체험을 찾고 계신가요? 여기에서 전체 이벤트 캘린더를 확인하고 이벤트에 참여하세요.

1 Hotel South Beach 다양한 명상 행사를 주최하는 임상 건강 심리학자 린제이 비라 박사와의 인터뷰.

명상의 이점은 무엇인가요?

There are many! Meditation is a brain exercise that allows different parts of the brain to work together. These parts get stronger with practice and lead to major health benefits. The brain is fascinating! Once we understand how it works, we can make it work better for us. That’s where meditation comes in.
 
Meditation, a mind-body practice, brings measurable benefits to the brain for our emotional and physical health. Research shows that meditation helps us focus certain parts of our brain to quiet our mind and calm our nervous system. Specifically, research shows that meditation trains the amygdala, the fear and stress center in the brain, to be less active. With consistent practice, you are better able to control your thoughts, think flexibly about a stressor (one of the best abilities we can develop), increase awareness and connection with yourself, enjoy the things you have right now, and experience positive emotions more often and more easily. Physically, you are able to significantly lower your heart rate and blood pressure and even improve your sleep.  
 
This science is solid. Harvard researchers and many more have been able to test the wide array of benefits using MRI and CT scan technology, showing measurable changes in the brain. It is now a recommended practice for any high-performing professional, especially leaders, and can be seen written about widely, like this article in Forbes. If you have a medical condition aggravated by stress (pretty much all of them), meditation can help in reducing inflammation and improving skills for the management of discomfort or pain.  
 

사람들이 일상 생활에 명상을 접목할 수 있는 팁이 있나요?

물론입니다. 다음은 이러한 혜택을 누릴 수 있도록 즐기면서 유지할 수 있는 연습을 구축할 수 있는 3주 계획입니다:

• Week 1: Start with a small mindfulness meditation daily.  Set your timer for five minutes a day (yes, only five minutes!), sit up straight, and simply close your eyes.  Take slow belly breaths, and observe all your senses and thoughts without judgment. Anything goes.  
• Week 2: Set the timer for ten minutes daily. This week, focus on only one of your senses – the sensation of your breath as you breathe deeply and slowly use your diaphragm (“belly breathing”). Distractions are normal – continue to go with the ebb and flow of it all. 
• Week 3: Set the timer for 15-20 minutes daily. Repeat Week 2 with the focus on your breath.  Begin to see yourself as separate from your mind and your thoughts, so that as they come up and try to distract you, you are observing them with some distance and are more easily able to come back to your breath. The more you practice, the bigger these quiet spaces get and the more your awareness and control grow.
   

온라인이나 소셜 미디어를 통해 명상을 제공하시나요, 사람들이 어디서 찾을 수 있나요?

가끔 인스타그램 라이브에서 팝업 명상을 진행하는데, 항상 재미있어요! 주로 저는 오션 오리엔티드 리트리트를 통해 명상 훈련을 제공하고 1:1 고객을 위한 맞춤형 오디오를 녹음합니다. 또한 다양한 마음챙김 및 웰니스 프로그램에서 @1hotel.southbeach와 정기적으로 파트너 관계를 맺고 있습니다. IG @drlindsaybira에서 저를 팔로우하거나 제 웹사이트(drlindsaybira.com)를 방문하여 향후 이벤트에 대한 최신 소식을 받아보세요!
 

1 Hotel Toronto 웰니스 전문가이자 명상 리더인 루시아나 산타기다와의 인터뷰.
 

명상의 효과를 보려면 어느 정도의 시간을 할애해야 하나요?

If meditation is new to you, start small. Anything is better than nothing. Five to ten minutes a day can create a shift. Remember there is no right or wrong. Try to stay open and do your best.

 
여행 중이나 이동 중에도 명상을 할 수 있나요?

물론이죠. 명상은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 여러분이 운전석에 앉아 있으므로 명상을 위한 공간만 마련되면 언제든 할 수 있습니다. 공항, 비행기, 운전 중 등 자투리 시간이 있다면 헤드폰을 끼고 가이드 명상을 들어보세요.
 

명상 수업에 참석하는 것이 셀프 가이드 명상을 하는 것보다 어떤 면에서 도움이 되나요?

선생님과 함께하는 수업 환경은 새로운 스타일을 계속하거나 배울 수 있도록 더 많은 지원과 영감을 제공할 수 있습니다. 셀프 가이드 작업은 집중력을 유지하고 연습을 완료하기 위해 100% 헌신하고 동기를 부여해야 합니다. 두 가지 모두 개인에게 서로 다른 시기에 유용합니다.
 

온라인이나 소셜 미디어를 통해 명상을 제공하시나요, 사람들이 어디서 찾을 수 있나요?

오프라인과 온라인에서 수업과 이벤트를 진행합니다! 제 인스타그램 @lucianawithlove에서 저를 찾아보시거나 [email protected] 이메일을 보내 이벤트와 힐링 음악 뉴스레터에 가입하실 수 있습니다.