명상을 쉽게 시작하고 마음챙김 수행의 무수한 이점을 키우는 방법

5월은 명상의 달로, 명상 전문가와 함께하는 흥미로운 Q&A 세션을 통해 마음챙김 명상에 대해 알아보는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요? 명상의 장점과 다양한 기법, 간편하게 사용할 수 있는 도구에 대해 설명하는 동안 편안히 앉아 긴장을 풀고 모든 것을 흡수해 보세요.

이 글을 통해 자신의 현재 상태에 주목하고 아래의 조언을 활용하여 마음의 스트레스, 몸의 긴장, 주변 세상의 기대감을 해소할 수 있는 기회로 삼으세요. 결국 마음챙김은 내면에서 시작되며, 여러분은 언제든 마음챙김을 활성화하고 그로 인한 모든 보상을 누릴 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 

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1 Hotel South Beach 다양한 명상 행사를 주최하는 임상 건강 심리학자 린제이 비라 박사와의 인터뷰.

명상의 이점은 무엇인가요?

많이 있습니다! 명상은 뇌의 여러 부분이 함께 작동하도록 하는 두뇌 운동입니다. 이러한 부분은 연습을 통해 더 강해지고 건강에 큰 이점을 가져다줍니다. 뇌는 매혹적입니다! 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하면 뇌를 더 잘 활용할 수 있습니다. 이것이 바로 명상이 필요한 이유입니다.

심신 수련인 명상은 우리의 정서적, 신체적 건강을 위해 뇌에 측정 가능한 이점을 가져다줍니다. 연구에 따르면 명상은 뇌의 특정 부분에 집중하여 마음을 진정시키고 신경계를 진정시키는 데 도움이 된다고 합니다. 특히, 연구에 따르면 명상은 뇌의 공포와 스트레스 중추인 편도체가 덜 활동하도록 훈련시킨다고 합니다. 명상을 꾸준히 하면 생각을 더 잘 조절하고, 스트레스 요인에 대해 유연하게 생각하고(우리가 개발할 수 있는 최고의 능력 중 하나), 자신에 대한 인식과 연결성을 높이고, 지금 있는 것들을 즐기고, 긍정적인 감정을 더 자주, 더 쉽게 경험할 수 있게 됩니다. 신체적으로는 심박수와 혈압을 크게 낮추고 수면의 질도 개선할 수 있습니다.

이 과학적 근거는 탄탄합니다. 하버드대 연구진을 비롯한 많은 연구진이 MRI와 CT 스캔 기술을 사용하여 뇌의 측정 가능한 변화를 보여주는 다양한 이점을 테스트할 수 있었습니다. 이제 수면은 모든 고성과 전문가, 특히 리더에게 권장되는 관행으로 자리 잡았으며, Forbes 이 기사처럼 널리 알려진 내용도 볼 수 있습니다. 스트레스로 인해 악화되는 질환(거의 모든 질환)이 있는 경우, 명상은 염증을 줄이고 불편함이나 통증을 관리하는 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

사람들이 일상 생활에 명상을 접목할 수 있는 팁이 있나요?

물론입니다. 다음은 이러한 혜택을 누릴 수 있도록 즐기면서 유지할 수 있는 연습을 구축할 수 있는 3주 계획입니다:

• 1주차: 매일 작은 마음챙김 명상으로 시작하세요. 타이머를 하루에 5분으로 설정하고(예, 5분만!) 똑바로 앉아 눈을 감습니다. 천천히 복식호흡을 하고 모든 감각과 생각을 판단 없이 관찰하세요. 무엇이든 괜찮습니다.  
• 2주차: 매일 10분 동안 타이머를 설정합니다. 이번 주에는 횡격막을 사용하여 천천히 심호흡('복식 호흡')을 할 때 느껴지는 호흡 감각 중 한 가지 감각에만 집중하세요. 주의가 산만해지는 것은 당연한 일이며, 모든 감각의 흐름에 따라 계속하세요. 
• 3주차: 타이머를 매일 15~20분으로 설정합니다. 호흡에 집중하면서 2주차 과정을 반복합니다. 마음과 생각을 분리하여 생각들이 떠오르고 주의를 분산시키려고 할 때, 어느 정도 거리를 두고 관찰하고 호흡으로 돌아오는 것이 더 쉬워지도록 자신을 바라보기 시작하세요. 연습을 거듭할수록 이러한 고요한 공간은 점점 더 커지고 자각과 통제력은 더욱 커집니다.
   

온라인이나 소셜 미디어를 통해 명상을 제공하시나요, 사람들이 어디서 찾을 수 있나요?

가끔 인스타그램 라이브에서 팝업 명상을 진행하는데, 항상 재미있어요! 주로 저는 오션 오리엔티드 리트리트를 통해 명상 훈련을 제공하고 1:1 고객을 위한 맞춤형 오디오를 녹음합니다. 또한 다양한 마음챙김 및 웰니스 프로그램에서 @1hotel.southbeach와 정기적으로 파트너 관계를 맺고 있습니다. IG @drlindsaybira에서 저를 팔로우하거나 제 웹사이트(drlindsaybira.com)를 방문하여 향후 이벤트에 대한 최신 소식을 받아보세요!
 

1 Hotel Toronto 웰니스 전문가이자 명상 리더인 루시아나 산타기다와의 인터뷰.
 

명상의 효과를 보려면 어느 정도의 시간을 할애해야 하나요?

명상이 처음이라면 작게 시작하세요. 아무것도 하지 않는 것보다는 무엇이든 하는 것이 낫습니다. 하루에 5~10분만 투자해도 변화를 일으킬 수 있습니다. 명상에는 옳고 그름이 없다는 사실을 기억하세요. 마음을 열고 최선을 다하세요.

 
여행 중이나 이동 중에도 명상을 할 수 있나요?

물론이죠. 명상은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 여러분이 운전석에 앉아 있으므로 명상을 위한 공간만 마련되면 언제든 할 수 있습니다. 공항, 비행기, 운전 중 등 자투리 시간이 있다면 헤드폰을 끼고 가이드 명상을 들어보세요.
 

명상 수업에 참석하는 것이 셀프 가이드 명상을 하는 것보다 어떤 면에서 도움이 되나요?

선생님과 함께하는 수업 환경은 새로운 스타일을 계속하거나 배울 수 있도록 더 많은 지원과 영감을 제공할 수 있습니다. 셀프 가이드 작업은 집중력을 유지하고 연습을 완료하기 위해 100% 헌신하고 동기를 부여해야 합니다. 두 가지 모두 개인에게 서로 다른 시기에 유용합니다.
 

온라인이나 소셜 미디어를 통해 명상을 제공하시나요, 사람들이 어디서 찾을 수 있나요?

오프라인과 온라인에서 수업과 이벤트를 진행합니다! 제 인스타그램 @lucianawithlove에서 저를 찾아보시거나 [email protected] 이메일을 보내 이벤트와 힐링 음악 뉴스레터에 가입하실 수 있습니다.