어둠에서 꽃으로: 겨울철 블루스를 통해 지구와 인간이 서로를 보살피는 방법

짧아진 일조 시간, 추워진 기온, 나뭇잎이 다 떨어진 나무들이 실내에 머물고 싶게 만들 수 있지만, 이번 겨울에도 자연을 의지할 수 있다는 점을 상기시켜 드립니다. 오히려 지구를 지키기 위한 더 많은 행동을 하도록 영감을 줄 수도 있죠. 시작을 돕기 위해, 하루를 밝게 만들어 줄 자연 속으로 나가거나(혹은 실내로 가져오는) top 공유합니다.

자연스럽게 체내 시계를 조절하세요.

전문가들은 겨울철의 제한된 일조량이 수면 주기에 큰 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다. 밤이 점점 더 일찍 찾아오는 요즘, 생체 시계를 점검하여 SAD의 타격을 완화하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

생체 리듬을 자연스럽게 조절하려면 아침에 일어나자마자 햇빛을 눈으로 try . 이는 아침 음료를 테라스에서 즐기거나, 잔디나 모래 위에 발을 딛거나, 하루를 시작하기 전에 여유롭게 산책하는 것을 의미할 수 있습니다. 비슷한 맥락에서, 해질녘 전에 다시 밖으로 나가 햇빛의 마지막 순간을 만끽하고 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면을 취할 수 있도록 몸을 준비하는 것도 중요합니다. 햇빛을 통해 생체 리듬을 재조정하는 이 과정은 우리 몸이 자연의 신호와 얼마나 밀접하게 연결되어 있는지를 보여주는 놀라운 사례입니다.

아침과 해질녘 사이에 30분 이상 마음챙김 운동을 하면 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하며, 생체 시계를 재설정하고, '병든' 에너지를 없애고(특히 하루 종일 주로 앉아서 생활하는 경우), 수면을 위한 몸의 준비 시간을 가질 수 있기 때문입니다. 가장 중요한 것은 마음챙김 운동이 몸과 마음을 조화롭게 하는 힘이 있다는 점입니다. 우리는 내면의 감각을 산만하게 하는 것에 집중하는 데 많은 시간을 보내는 경향이 있는데, 마음챙김 동작을 통해 시너지 효과를 발휘하고 계절에 아름답게 적응하는 신체에 감사하는 마음을 되찾을 수 있습니다.

야외를 실내로 가져오기

어디에 있든(특히 겨울철 혹독한 추위를 경험하는 분들께는) 야외 활동을 적극 추천합니다. 자연친화적인 디자인을 통해 예상치 못한 방식으로 자연과 더 가까워질 수 있다는 것이 저희 보호구역의 핵심 디자인 정신입니다. 대지의 요소를 실내로 가져와 신경계를 진정시키고, 마음챙김을 고취하고, 스트레스와 불안을 완화하고, 공간을 정화하고, 자신의 뿌리와 다시 연결되는 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.

이전 글에서 Plant the Future의 창립자인 팔로마 테파의 공간에 활기를 불어넣는 방법에 대한 전문가의 조언을 살펴보세요. 그녀는 "자연을 실내로 가져오는 가장 쉬운 방법은 살아있는 식물을 키우는 것입니다. 식물은 치유자이자 공기 청정기 역할을 하며 공간에 긍정적인 에너지와 평온함을 가져다줍니다." 특별히 영감을 받고 싶다면 나만의 플랜트 월을 만드는 방법 가이드를 참고하세요.

팔로마는 공간 전체에 천연 섬유, 질감, 향기를 주입하면 긍정적인 에너지와 평온함을 향상시킬 수 있다고 설명합니다. 연구에 따르면 아로마테라피는 우울증, 불안, 수면 장애의 증상을 진정시키는 효과가 있는 것으로 밝혀져 자연이 심오한 치유자라는 사실이 다시 한 번 입증되었습니다. 천연 킨들링 캔들 또는 에센셜 오일, 전기 디퓨저, 리드 디퓨저를 통해 아로마테라피의 효과를 경험해 보세요.

겨울 모험을 떠나세요

겨울 모험은 겨울의 우울함을 이겨낼 수 있는 활력을 불어넣어주는 힘을 가지고 있습니다. 보호구역으로 떠나는 여행이든, 가까운 지역의 새로운 자연을 탐험하는 몇 시간의 여행이든, 이 계절을 최대한 즐길 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드립니다.

• 새로운 장소로의 여행을 계획하세요. 연구에 따르면 새로운 장소를 탐험하는 것은 흥미로울 뿐만 아니라 새로운 지역과 문화를 접함으로써 뇌를 재구성하고 낙관주의를 고취시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 합니다. 숙소 곳곳에서 계절에 관계없이 매일을 최대한 활용할 수 있도록 현지 환경과 문화를 접할 수 있는 사려 깊은 daylife 이벤트를 준비했습니다. 
• 화창한 날, 새로운 자연 속으로 나가 보세요. 우리는 습관의 동물이라, 이미 익숙한 산책 장소와 경로를 정해두는 all . 하지만 여행과 마찬가지로, 연구에 따르면 새로운 지역을 탐험하거나 단순히 다른 길을 선택해 세상을 '넓게' 유지하는 것이 자동 조종 모드에서 벗어나 뇌 건강을 향상시킬 수 있다고 합니다. 새로운 길을 걸으면 새로운 것을 발견하고, 창의적인 영감을 키우며, 의식에 깊이 빠져들고, 자연의 아름다움에 둘러싸여 현재의 순간을 소중히 여길 수 있습니다. 
• 바깥에서 마음껏 움직여 보세요. 겨울 날씨가 온화한 지역에 거주하거나 추위에 개의치 않는다면 자연 속에서 매일 운동을 마치는 것을 추천합니다. 야외 운동은 정신과 에너지에 활력을 불어넣는 동시에 내면의 시계를 맞출 수 있습니다. 데크에서의 요가, 숲 속 하이킹, 해변 산책, 공원 조깅, 좋아하는 산에서 스키/스노보드 타기, 썰매 타기 등 동심을 되찾을 수 있는 다양한 운동을 시도해 보세요.
• 오랜 친구를 잠시 찾아가 보세요. 추운 날씨와 계절성 정서 장애(SAD)는 고립감을 느끼게 할 수 있으니, 지금처럼 사회적 교류가 더욱 중요해졌습니다. 가까운 친구들이 멀리 있다면 화상 통화로 함께 셀프케어 데이를 try . 서로를 격려하는 경험을 나누는 거죠(예를 들어, 함께 그토록 만들고 싶었던 식물 벽을 드디어 완성하는 것처럼!). 

겨울 모험은 거창할 필요는 없지만, 느리고 고요한 계절에도 놀라운 경험을 선사할 수 있는 잠재력을 지니고 있습니다.

이러한 습관이 어떻게 자연에 도움이 되는지 알아보세요.

이러한 핵심 습관은 각자의 고유한 방식으로 자연과 더 가까워져 기분을 고양하고 일상에서 마음챙김을 실천할 수 있도록 도와줍니다. 자연과의 관계는 공생 관계라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 자연이 우리에게 혜택을 주듯이 우리도 자연을 보호하기 위해 노력하는 것이 양방향 관계라는 것입니다.

전통 명상의 핵심 신념은 우리가 자연의 요소들로 구성되어 있으며, 이러한 요소들에 가까워질수록 마음과 몸의 균형을 찾을 수 있다고 제안합니다. 또한 내면의 평화를 느끼기 위해 자연에 의존하고 있음을 인정할 때, 우리는 자연을 돌봐야 할 더 깊은 의무감을 느낀다고 말합니다. 연구에 따르면 마음챙김은 지속가능성 의식에 크게 기여할 수 있음이 밝혀졌습니다. 우리의 경험이 이를 증명합니다—자연의 요소들이 일상적인 스트레스부터 계절성 우울증에 이르기까지 우리의 감각을 어떻게 달래주는지 단순히 느끼고 인정하는 것만으로도 우리 all 지구를 지키는 데 all 동기를 부여합니다.