어둠에서 꽃으로: 겨울철 블루스를 통해 지구와 인간이 서로를 보살피는 방법

짧아진 일조량과 추워진 기온, 앙상한 나무들로 인해 실내에 머물고 싶을 수도 있지만, 이번 겨울에는 자연에 의지할 수 있으며 지구를 보호하기 위해 더 많은 일을 할 수 있다는 사실을 상기시켜드리고자 합니다. 그 시작을 위해 자연으로 나가거나 실내로 가져와 일상을 밝게 만드는 최고의 팁을 공유해 드립니다.

자연스럽게 체내 시계를 조절하세요.

전문가들은 겨울철의 제한된 일조량이 수면 주기에 큰 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다. 밤이 점점 더 일찍 찾아오는 요즘, 생체 시계를 점검하여 SAD의 타격을 완화하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

자연스럽게 생체리듬을 조절하려면 아침 일찍 햇볕을 쬐어 눈에 햇빛이 들어오도록 하세요. 파티오에서 아침 음료를 즐기거나 잔디나 모래밭에 발을 딛거나 하루를 시작하기 전에 여유롭게 산책을 하는 것도 좋습니다. 마찬가지로 해가 지기 전에 다시 밖으로 나가 햇빛을 만끽하고 편안한 수면을 위해 멜라토닌을 생성할 수 있도록 몸을 준비하는 것도 중요합니다. 햇빛을 통해 일주기 리듬을 재조정하는 행위는 우리 몸이 자연의 신호와 얼마나 밀접하게 연관되어 있는지를 보여주는 놀라운 예입니다.

아침과 해질녘 사이에 30분 이상 마음챙김 운동을 하면 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하며, 생체 시계를 재설정하고, '병든' 에너지를 없애고(특히 하루 종일 주로 앉아서 생활하는 경우), 수면을 위한 몸의 준비 시간을 가질 수 있기 때문입니다. 가장 중요한 것은 마음챙김 운동이 몸과 마음을 조화롭게 하는 힘이 있다는 점입니다. 우리는 내면의 감각을 산만하게 하는 것에 집중하는 데 많은 시간을 보내는 경향이 있는데, 마음챙김 동작을 통해 시너지 효과를 발휘하고 계절에 아름답게 적응하는 신체에 감사하는 마음을 되찾을 수 있습니다.

야외를 실내로 가져오기

어디에 있든(특히 겨울철 혹독한 추위를 경험하는 분들께는) 야외 활동을 적극 추천합니다. 자연친화적인 디자인을 통해 예상치 못한 방식으로 자연과 더 가까워질 수 있다는 것이 저희 보호구역의 핵심 디자인 정신입니다. 대지의 요소를 실내로 가져와 신경계를 진정시키고, 마음챙김을 고취하고, 스트레스와 불안을 완화하고, 공간을 정화하고, 자신의 뿌리와 다시 연결되는 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.

이전 글에서 Plant the Future의 창립자인 팔로마 테파의 공간에 활기를 불어넣는 방법에 대한 전문가의 조언을 살펴보세요. 그녀는 "자연을 실내로 가져오는 가장 쉬운 방법은 살아있는 식물을 키우는 것입니다. 식물은 치유자이자 공기 청정기 역할을 하며 공간에 긍정적인 에너지와 평온함을 가져다줍니다." 특별히 영감을 받고 싶다면 나만의 플랜트 월을 만드는 방법 가이드를 참고하세요.

팔로마는 공간 전체에 천연 섬유, 질감, 향기를 주입하면 긍정적인 에너지와 평온함을 향상시킬 수 있다고 설명합니다. 연구에 따르면 아로마테라피는 우울증, 불안, 수면 장애의 증상을 진정시키는 효과가 있는 것으로 밝혀져 자연이 심오한 치유자라는 사실이 다시 한 번 입증되었습니다. 천연 킨들링 캔들 또는 에센셜 오일, 전기 디퓨저, 리드 디퓨저를 통해 아로마테라피의 효과를 경험해 보세요.

겨울 모험을 떠나세요

겨울 모험은 겨울의 우울함을 이겨낼 수 있는 활력을 불어넣어주는 힘을 가지고 있습니다. 보호구역으로 떠나는 여행이든, 가까운 지역의 새로운 자연을 탐험하는 몇 시간의 여행이든, 이 계절을 최대한 즐길 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드립니다.

• 새로운 장소로의 여행을 계획하세요. 연구에 따르면 새로운 장소를 탐험하는 것은 흥미로울 뿐만 아니라 새로운 지역과 문화를 접함으로써 뇌를 재구성하고 낙관주의를 고취시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 합니다. 숙소 곳곳에서 계절에 관계없이 매일을 최대한 활용할 수 있도록 현지 환경과 문화를 접할 수 있는 사려 깊은 daylife 이벤트를 준비했습니다. 
• 화창한 날, 새로운 자연의 공간으로 나가보세요. 우리는 습관의 동물이기 때문에 자주 가는 산책 장소와 경로가 이미 정해져 있는 경우가 많습니다. 하지만 여행과 마찬가지로, 새로운 지역을 탐험하거나 단순히 다른 경로를 선택함으로써 세상을 '넓게' 보는 것이 자동 조종 장치에서 벗어나 뇌 건강을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 새로운 길을 걷다 보면 새로운 것을 발견하고, 창의적인 영감을 키우며, 의식을 깨우고, 자연의 아름다움에 둘러싸인 현재의 순간을 소중히 여길 수 있습니다. 
• 바깥에서 마음껏 움직여 보세요. 겨울 날씨가 온화한 지역에 거주하거나 추위에 개의치 않는다면 자연 속에서 매일 운동을 마치는 것을 추천합니다. 야외 운동은 정신과 에너지에 활력을 불어넣는 동시에 내면의 시계를 맞출 수 있습니다. 데크에서의 요가, 숲 속 하이킹, 해변 산책, 공원 조깅, 좋아하는 산에서 스키/스노보드 타기, 썰매 타기 등 동심을 되찾을 수 있는 다양한 운동을 시도해 보세요.
• 오랜 친구와의 짧은 만남을 계획하세요. 추운 날씨와 슬기로운 겨울나기는 고립감을 느낄 수 있으므로 그 어느 때보다 친교를 우선시하는 것이 중요합니다. 가장 친한 친구가 멀리 떨어져 있다면 화상 통화로 자기 관리의 날을 함께 계획하여 기분 좋은 경험을 공유하세요(예: 마침내 함께 식물 벽을 만드는 것!). 

겨울 모험은 거창할 필요는 없지만, 느리고 고요한 계절에도 놀라운 경험을 선사할 수 있는 잠재력을 지니고 있습니다.

이러한 습관이 어떻게 자연에 도움이 되는지 알아보세요.

이러한 핵심 습관은 각자의 고유한 방식으로 자연과 더 가까워져 기분을 고양하고 일상에서 마음챙김을 실천할 수 있도록 도와줍니다. 자연과의 관계는 공생 관계라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 자연이 우리에게 혜택을 주듯이 우리도 자연을 보호하기 위해 노력하는 것이 양방향 관계라는 것입니다.

전통 명상의 핵심 신념은 우리가 자연적인 요소로 구성되어 있으며, 이러한 요소에 더 가까이 다가갈수록 몸과 마음의 균형을 찾을 수 있다는 것입니다. 또한 이러한 내면의 평화를 느끼기 위해 자연에 의존한다는 사실을 인정하면 자연을 보호해야 할 더 깊은 의무감을 느낀다고 말합니다. 마음챙김이 지속가능성 의식에 크게 기여할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 일상의 스트레스부터 계절성 우울증에 이르기까지 자연의 요소가 어떻게 우리의 감각을 진정시킬 수 있는지 느끼고 인정하는 것만으로도 지구를 보호하는 데 우리 모두의 역할을 다할 수 있다는 사실을 경험으로 확인할 수 있습니다.