오늘 밤 숙면을 위한 5가지 팁

하루 종일 더 많은 에너지를 얻고 싶다면 수면의 질을 개선하는 것이 가장 중요한 일 중 하나입니다. 연구에 따르면 수면 시간보다 수면의 질이 더 중요하다는 사실도 밝혀졌습니다. 다행히도 밤에 숙면을 취하고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 전자 기기 끄기

취침 60분 전에는 조명을 어둡게 하고 all 끄세요. 밝은 빛은 우리 뇌에 깨어 있고 경계해야 할 시간이라는 신호를 보내는 가장 큰 요인 중 하나입니다.

2. 불을 낮춥니다.

침실 환경을 어둡고 조용하며 서늘한 온도(60~67도)로 조성하세요. 과학에 따르면 우리 대부분은 주변 온도에서 가장 좋은 수면을 취한다고 합니다.

3. 포즈 취하기

가벼운 스트레칭, 심호흡, 요가, 명상 등을 통해 몸과 마음이 잠에 들 수 있도록 도와주세요. 이러한 조용한 활동은 호흡과 심박수를 늦추고 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 진정 효과가 있는 Try

카모마일 차는 고대부터 천연 수면제로 사용되어 온 숙면 보조제입니다. 카모마일 차 한 cup 마시면 글리신이라는 화학 물질의 체내 생산이 증가하는데, 이는 신경을 이완시키고 약한 진정제 역할을 합니다.

5. 종이에 기록하기

잠이 들기 직전에 스며드는 생각들, 그리고 원치 않게 오래 머무르는 생각들을 위해 침대 pen 메모장과 pen 준비해 두세요. 머릿속을 비우는 것이 더 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.