오늘 밤 숙면을 위한 5가지 팁

하루 종일 더 많은 에너지를 얻고 싶다면 수면의 질을 개선하는 것이 가장 중요한 일 중 하나입니다. 연구에 따르면 수면 시간보다 수면의 질이 더 중요하다는 사실도 밝혀졌습니다. 다행히도 밤에 숙면을 취하고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 전자 기기 끄기

잠자리에 들기 약 60분 전에 조명을 어둡게 하고 모든 디바이스를 끄세요. 밝은 빛은 우리 뇌가 깨어 있고 각성해야 할 때라는 신호를 보내는 가장 큰 트리거 중 하나입니다.

2. 불을 낮춥니다.

침실 환경을 어둡고 조용하며 서늘한 온도(60~67도)로 조성하세요. 과학에 따르면 우리 대부분은 주변 온도에서 가장 좋은 수면을 취한다고 합니다.

3. 포즈 취하기

가벼운 스트레칭, 심호흡, 요가, 명상 등을 통해 몸과 마음이 잠에 들 수 있도록 도와주세요. 이러한 조용한 활동은 호흡과 심박수를 늦추고 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 진정 차 마시기

카모마일 차는 고대부터 천연 수면 보조제로 사용되어 온 수면 요법입니다. 카모마일 차 한 잔을 마시면 신경을 이완시키고 가벼운 진정제 역할을 하는 글리신이라는 화학 물질의 체내 생성이 증가하는 것과 관련이 있습니다.

5. 종이에 기록하기

잠들기 시작할 무렵 떠오르는 생각에 대비해 침대 머리맡에 종이와 펜을 준비해 두면 생각보다 더 오래 집중할 수 있습니다. 머릿속을 정리하면 보다 편안하게 잠들 수 있습니다.