오늘 밤 숙면을 위한 5가지 팁

하루 종일 더 많은 에너지를 얻고 싶다면 수면의 질을 개선하는 것이 가장 중요한 일 중 하나입니다. 연구에 따르면 수면 시간보다 수면의 질이 더 중요하다는 사실도 밝혀졌습니다. 다행히도 밤에 숙면을 취하고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 전자 기기 끄기

Dim the lights and turn off all your devices about 60 minutes before bedtime. Bright light is one of the biggest triggers to our brains that it’s time to be awake and alert.

2. 불을 낮춥니다.

침실 환경을 어둡고 조용하며 서늘한 온도(60~67도)로 조성하세요. 과학에 따르면 우리 대부분은 주변 온도에서 가장 좋은 수면을 취한다고 합니다.

3. 포즈 취하기

가벼운 스트레칭, 심호흡, 요가, 명상 등을 통해 몸과 마음이 잠에 들 수 있도록 도와주세요. 이러한 조용한 활동은 호흡과 심박수를 늦추고 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. Try a soothing tea

Chamomile tea is a sleeping remedy that’s been used as a natural sleep aid since ancient times. Drinking a cup of Chamomile tea is associated with an increase in the body’s production of a chemical called glycine, which relaxes the nerves and acts as a mild sedative.

5. 종이에 기록하기

Keep a pad of paper and a pen on your nightstand for those thoughts that creep up just as you begin to fall asleep and hold your attention for longer than you’d like. Clearing your mind of can help you drift off more smoothly.