週間瞑想3：より良い呼吸

人体の複雑さは常に驚かされる――特に消化や成長、細胞再生といった意識的な努力なしに起こるall 考えると尚更だ。呼吸は（ほとんどの場合）ほとんど努力を要せずに起こるが、それは同時に、間違った呼吸をしていることに気づかないことも多いことを意味している。

おそらく皆さんも、私が初めてこの事実を知った時と同じ疑問を抱いているでしょう——生まれてからずっと続けてきた呼吸が、どうして間違っているというのか？生まれたばかりの赤ちゃんの呼吸を見たことがありますか？小さな腹部が膨らみ、リズミカルに上下します。成長するにつれ不安やストレスに直面すると、身体は呼吸を抑制したり浅くしたりする反応を示し、私たちはこの呼吸法に順応していくのです。 周囲の大人たちを見てみてください。お腹ではなく、肩や胸が上下しているのがわかるでしょう。科学的な根拠が気になる方は、こちらの短い動画をご覧ください。

Try ：片手を腹部に、もう片方の手を胸の上に置きます。鼻から深く息を吸い込み、all 横隔膜の奥深くまでtry お腹の下から膨らませ、余分な空気が肋骨の上部を拡張try 。胸の上に置いた手はTry 鼻から息を吐き出す際、お腹を収縮させて、all 押し出します。

このように呼吸すると、肺の全容量を使って血液中により多くの酸素を取り込み、二酸化炭素をより速い速度で排出します。少し練習すれば、身体はこの呼吸法を無意識に行えるようになり、このシンプルな方法の恩恵には、不安の軽減、血圧の低下または安定化、毒素の効率的な排出、緊張の解放などが含まれます。

呼吸もリラックスの重要な要素です。今週の瞑想のコツでは、呼吸を使ってリラックスし、集中力を高めていきます。 

以下の手順に従ってください：楽な姿勢で座ります。落ち着いていられる姿勢を選び、そわそわしたり不快になったりしないようにします。タイマーを設定します。目を閉じ、腹式呼吸で深く数回息を吸い、完全に吐き切ります。次に鼻から4秒かけて息を吸い、1秒間息を止め、鼻から4秒かけて息を吐きます。 この動作を続けながら、集中力を保つために心の中で数えましょう（吸う－1、2、3、4、止める。吐く－1、2、3、4。繰り返し）。適切なペースが掴めたら、鼻から入った空気がお腹のall 深い部分all 戻ってくる感覚に意識を向けてみてください。もし気が散ったら、再びtry 。

ボーナスポイント：先週の取り組み時間に、1～2分追加してみてはいかがでしょう？

ご自身の状況をお知らせください。そして来週も、確かな瞑想習慣を築くための小さな一歩を踏み出すために、ぜひお越しください。