今夜、より良い睡眠のための5つのヒント

一日の活力を高めたいなら、睡眠の質を高めることが最も重要なことのひとつだ。研究によると、睡眠時間よりも睡眠の質の方が重要だと言われています。幸いなことに、夜に落ち着いて安眠するためのコツがいくつかあります。

1.電子機器の電源を切る

就寝の60分前には照明を落とし、すべての機器の電源を切る。明るい光は、私たちの脳に「そろそろ目覚める時間だ」「警戒する時間だ」と知らせる最大のきっかけのひとつです。

2.熱を下げる

暗く、静かで、涼しい（60～67度）寝室環境を作る。科学的に証明されているように、私たちの多くは周囲温度で最高の睡眠を得ることができます。

3.ポーズをとる

軽いストレッチ、深呼吸、ヨガ、瞑想などを行い、心身を睡眠に移行させましょう。これらの静かな活動は、呼吸と心拍数を遅くし、早く眠りにつくのに役立つかもしれません。

4.癒しのお茶を試す

カモミールティーは、古くから天然の睡眠薬として使われてきた睡眠薬である。カモミールティーを一杯飲むと、神経をリラックスさせ、穏やかな鎮静剤として働くグリシンと呼ばれる化学物質の体内生産が増加する。

5.紙に書く

紙とペンをナイトテーブルに置いておくと、眠りにつく間際にふと頭をよぎり、思いのほか長く考え込んでしまうことがある。頭の中を整理することで、スムーズに眠りにつくことができる。