今夜、より良い睡眠のための5つのヒント

一日の活力を高めたいなら、睡眠の質を高めることが最も重要なことのひとつだ。研究によると、睡眠時間よりも睡眠の質の方が重要だと言われています。幸いなことに、夜に落ち着いて安眠するためのコツがいくつかあります。

1.電子機器の電源を切る

就寝時間の約60分前には照明を落とし、all 電源を切ってください。明るい光は、脳に「目を覚まして警戒すべき時だ」と伝える最大の刺激の一つです。

2.熱を下げる

暗く、静かで、涼しい（60～67度）寝室環境を作る。科学的に証明されているように、私たちの多くは周囲温度で最高の睡眠を得ることができます。

3.ポーズをとる

軽いストレッチ、深呼吸、ヨガ、瞑想などを行い、心身を睡眠に移行させましょう。これらの静かな活動は、呼吸と心拍数を遅くし、早く眠りにつくのに役立つかもしれません。

4.Try

カモミールティーは、古代から自然の睡眠補助剤として用いられてきた睡眠改善法です。カモミールcup 飲むと、体内でグリシンという化学物質の生成が増加し、神経をリラックスさせ、穏やかな鎮静作用をもたらします。

5.紙に書く

pen メモ帳とpen 置いておきましょう。眠りにつこうとした瞬間に忍び寄り、思った以上に長く意識を捉えてしまう考えを書き留めるためです。頭をすっきりさせることで、よりスムーズに眠りにつくことができます。