Meditazione settimanale 3: Respirare meglio

La complessità del corpo umano non smette mai di stupirmi, specialmente quando penso a all processi che avvengono senza il nostro sforzo cosciente, come la digestione, la crescita o la rigenerazione cellulare. La respirazione (per la maggior parte) avviene senza uno sforzo particolare da parte nostra, ma questo significa anche che non sempre ci rendiamo conto quando la facciamo in modo scorretto.

Probabilmente starai pensando quello che ho pensato io quando l'ho scoperto per la prima volta: come è possibile respirare in modo sbagliato se lo facciamo fin dalla nascita? Hai mai osservato il respiro di un neonato? La loro pancia si gonfia, alzandosi e abbassandosi ritmicamente. Man mano che cresciamo e affrontiamo ansia o stress, la reazione del nostro corpo è quella di limitare o rendere superficiale il respiro e noi ci adattiamo a questo modo di respirare. Basta osservare un gruppo di adulti intorno a te per vedere che sono le spalle e il torace a sollevarsi e abbassarsi, invece della pancia. Se sei curioso di saperne di più dal punto di vista scientifico, guardaquesto breve video.

Try : metti una mano sulla pancia e una sul petto. Fai un respiro profondo dal naso e try inspirare all nel diaframma, riempiendo la pancia dal basso e lasciando che l'aria in eccesso si espanda nella parte superiore delle costole. Try tenere ferma la mano sul petto. Mentre espiri dal naso, contrai la pancia, spingendo fuori all .

Quando respiriamo in questo modo, utilizziamo tutta la capacità polmonare per immagazzinare una quantità significativamente maggiore di ossigeno nel flusso sanguigno ed eliminare l'anidride carbonica a un ritmo più veloce. Con un po' di pratica, il corpo sarà in grado di respirare in questo modo in modo automatico e i benefici di un'azione così semplice includono una riduzione dell'ansia, una pressione sanguigna più bassa o stabilizzata, un rilascio più efficiente delle tossine e un allentamento della tensione.

Anche la respirazione è fondamentale per rilassarsi. Per il consiglio di meditazione di questa settimana, useremo il respiro per rilassarci e concentrarci. 

Ecco cosa fare: assumete una posizione comoda, in cui potete stare seduti senza agitarsi o sentirsi a disagio. Impostate un timer. Chiudete gli occhi e fate diversi respiri profondi dal diaframma, espirando completamente. Quindi inspirate attraverso il naso contando fino a quattro, trattenete il respiro per un secondo ed espirate attraverso il naso contando fino a quattro. Continua a farlo, contando mentalmente per mantenere la concentrazione (Inspira - uno, due, tre, quattro, trattieni. Espira, uno, due, tre, quattro. Ripeti). Se senti di avere un buon ritmo, puoi spostare la tua attenzione sull'aria che passa attraverso il naso all parte più profonda della pancia e poi risale. Se la tua mente divaga, try di nuovo.

Punto bonus: perché non aggiungere un minuto o due al tempo che hai dedicato la settimana scorsa?

Facci sapere come stai andando e non dimenticare di tornare la prossima settimana per un altro piccolo passo verso la costruzione di una solida pratica di meditazione.