Méditation hebdomadaire 4 : Persistance mentale

« L'anxiété, c'est être ici, mais vouloir être là-bas. »

Je suis de nature très organisée. Je réfléchis trop et j'aborde généralement les choses avec une ambition étudiée. La méditation n'a pas fait exception. J'avais lu all étapes. J'avais un plan. J'étais prête. J'ai cependant rapidement compris que la méditation ne se déroule pas toujours comme prévu. Je me suis sentie frustrée et déçue de moi-même lorsque je me suis retrouvée constamment distraite ou agitée.

Une amie pleine de sagesse m'a aidée à recadrer mon expérience, et ses paroles m'ont marquée. Elle m'a expliqué qu'au fond, la méditation consiste à être fermement ancré dans le présent et à reconnaître que nous ne sommes pas notre esprit ni nos pensées. Nous sommes en réalité la présence qui observe ces choses et nous en sommes détachés – elles ne nous définissent pas. En étant cet observateur, nous pouvons commencer à accepter le présent sous all formes et à nous libérer de nos attentes. C'est un progrès. La nature même de la méditation fait qu'il n'y a pas de mauvaise façon de la pratiquer – la distraction peut sembler contre-productive, mais en l'observant, nous pouvons l'accepter et finalement la dépasser.

Gardez cela à l'esprit pendant que nous passons en revue le conseil de cette semaine : au lieu de vous laisser décourager par votre esprit vagabond et d'essayer de vous projeter vers un avenir parfait, restez ici. Soyez indulgent envers vous-même. Revenez à votre objectif autant de fois que nécessaire. all du processus.

Cette semaine, nous allons continuer à développer ce que nous avons appris grâce à quelques outils favorisant la persévérance mentale et la concentration.

Au cours des prochaines semaines, nous allons essayer différentes techniques (comme les mantras et les visualisations) afin que vous puissiez découvrir celles qui vous conviennent le mieux. Je vous recommande d'essayer chaque technique pendant plusieurs jours. 

Cette semaine, nous allons choisir une partie de notre corps sur laquelle concentrer notre attention. Si vous êtes une personne émotionnelle ou dévouée, vous vous concentrerez peut-être sur votre cœur. Si vous êtes plutôt intellectuel, vous vous concentrerez peut-être sur le centre de votre front. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, mais choisissez celle qui vous convient le mieux et restez-y concentré pendant toute la méditation.

Voici comment procéder : installez-vous confortablement dans une position assise, une position dans laquelle vous pouvez vous détendre sans bouger ni ressentir d'inconfort. Réglez un minuteur. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes par le nez, en expirant complètement et en scannant rapidement votre corps pour libérer toute tension. Faites plusieurs séries de 4 inspirations et expirations, en rendant votre respiration un peu plus douce à chaque fois. Lorsque vous êtes prêt, concentrez votre attention sur votre tête ou votre cœur. Vous pouvez répéter silencieusement le mantra « OM » pendant toute la durée de votre expiration si cela vous aide. Je trouve utile d'imaginer le mot émergeant de mon point de concentration, résonnant dans ma tête ou mon cœur. Trouvez la synchronisation entre votre respiration et votre corps. Si votre esprit vagabonde, prenez un instant pour observer votre dialogue intérieur sans jugement, puis ramenez-le doucement. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire.

Nous en sommes déjà à quatre semaines ! J'espère que vous appréciez cette série et le cheminement vers la découverte de soi à travers la méditation.