Le moyen le plus simple de se mettre en forme ! Par Joe DiStefano ("Joe DI"), Directeur, Training And Sport

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Vous savez que le tout premier Spartan Gym est désormais ouvert au 1 Hotel South Beach, n'est-ce pas ? Il est maintenant temps de vous mettre en forme !

La Spartan Race est une épreuve de distance à plusieurs niveaux qui s'étend sur des kilomètres et des kilomètres de terrain difficile parsemé de murs de 7′ de haut, de cordes d'escalade et d'autres obstacles plus grands que nature. La bonne nouvelle, c'est qu'en lisant ces lignes, vous venez de commencer votre entraînement. 

Bienvenue à Spartan. 

Lorsque vous commencez à réfléchir à votre première course, ne pensez PAS à des dieux grecs bronzés et ciselés sautant des murs de feu et lançant des lances. Ne tombez pas dans le piège du "pas question, José" ou du "je suis trop vieux pour ça". 

La première étape pour vivre l'expérience Spartan Race et prendre la photo de profil la plus épique de l'année est de se convaincre que l'on peut et que l'on va franchir la ligne d'arrivée avec une certitude absolue.

Étape 1 : Cadre de référence 

Vous ne vous entraînez pas pour participer à une Spartan Race - Vous êtes fou ou quoi ?

Quelle que soit la distance à laquelle vous vous inscrivez, qu'il s'agisse d'un sprint de 3 miles, d'un Super de 8+, ou même d'un Beast de 13+, vous pouvez être certain que vous ne courrez pas sans arrêt pendant toute la durée de l'épreuve. En fait, si votre entraînement vous prépare à courir ne serait-ce qu'un tiers ou la moitié de la distance de votre épreuve sans vous arrêter, vous vous en sortirez probablement le jour de la course. La clé de votre ligne d'arrivée n'est pas le rythme de course, la vitesse ou les heures passées à battre le pavé, c'est simplement de maximiser le temps pendant lequel vous pouvez rester debout. 

La "solution de facilité" consiste donc à marcher et à marcher encore. À partir d'aujourd'hui, garez-vous à 1 à 2 miles de votre travail ou de votre salle de sport, ou à l'endroit le plus éloigné possible de l'épicerie. Promenez vos enfants et/ou vos animaux de compagnie matin et soir. Marchez chaque fois que vous êtes au téléphone. Ces idées et habitudes s'ajoutent à une sérieuse activité physique à pied que vous serez heureux d'avoir pratiquée le jour de la course. En outre, faites un ou deux joggings de 30 à 60 minutes par semaine, à un rythme confortable et agréable. Le volume et la régularité sont bien plus importants que l'intensité. 

Étape 2. Le mouvement

Une fois que vous avez commencé à vous préparer mentalement et physiquement à parcourir les kilomètres de votre Spartan Race, vous devez commencer à penser aux obstacles. Vous trouverez des troncs d'arbre, des seaux et des sacs de sable à porter, de longues marches et plusieurs murs de plus de 6 pieds de haut que vous devrez être en mesure de conquérir. Pour ce faire, la force et la souplesse sont essentielles. 

Commencez par deux séances d'entraînement par semaine ; la première doit être entièrement axée sur le poids du corps en utilisant des mouvements tels que les ARMY crawls, les pompes, les squats et les step-ups - lorsque vous débutez, le yoga est une autre option intéressante !

La deuxième étape consiste à pousser ces mouvements à un niveau supérieur avec des sacs de sable et à inclure des portages de 3 à 4 minutes avec des seaux lourds afin de préparer votre endurance à la course !

Étape 3 : Compétences

Il y a quelques obstacles Spartan qui requièrent des compétences spécifiques, comme la montée à la corde et les barres de singe. Demander l'aide d'un entraîneur qualifié de Spartan SGX est la meilleure solution pour s'assurer que vous êtes prêt pour la tâche, mais puisque nous commençons aujourd'hui, il y a quelques astuces faciles que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant ! La plupart de ces obstacles basés sur les compétences dépendent de l'endurance musculaire et de la préhension. L'astuce la plus simple, que même nos professionnels utilisent, consiste à se suspendre à une barre de traction pendant 10 à 30 secondes à la fois, 2 à 3 jours par semaine. En outre, pour l'endurance musculaire, la planche haute est un exercice spartiate essentiel. Augmentez la durée de l'exercice de 1 à 3 minutes tous les matins pour donner un coup de fouet à votre entraînement !  

Voilà, vous avez maintenant la méthode la plus simple pour vous mettre en forme pour la Spartan Race. La Spartan Race peut sembler effrayante, le parcours sera difficile, mais vous avez ce qu'il faut pour réussir. Nous sommes all avec une flamme en nous, il suffit de la raviver et de la laisser brûler. Commencez dès maintenant, ne remettez pas à plus tard. Si vous êtes sérieux, faites une planche haute d'une minute dès maintenant, puis trouvez un moyen de marcher quelques kilomètres avant la fin de la journée, car la régularité est bien plus importante que l'intensité. 

AROO !