Les rituels plutôt que les résolutions : Conseils d'experts pour des objectifs de bien-être durables

Avec 365 nouveaux jours pour orienter votre vie dans la direction de votre choix, les possibilités de changement positif sont infinies. Cela étant dit, nous vous invitons à placer votre bien-être personnel en tête de votre liste de priorités.

Nous pensons que le bien-être vient de l'intérieur. Lorsque vous prenez le temps de nourrir votre corps de manière holistique, vous créez un espace pour vous montrer sous votre meilleur jour, ce qui vous permet d'établir des liens plus profonds, de prendre de meilleures décisions, de saisir de nouvelles opportunités, d'attirer des personnes partageant les mêmes idées et d'inspirer les autres à faire de même.

Pour vous guider dans votre voyage vers le bien-être holistique, nous avons rencontré quelques-uns de nos gourous experts en bien-être. Alors qu'ils partagent leurs connaissances sur la méditation, la manifestation et le mouvement en pleine conscience, nous vous encourageons à faire un "zoom arrière" et à considérer toutes les façons dont ces différentes pratiques de bien-être s'entremêlent. Si vous souhaitez adopter une pratique de méditation cette année, nous avons créé une liste de lecture de méditation paisible, At 1 With Yourself, pour vous accompagner dans votre démarche.

Lorsque vous abordez le bien-être sous tous les angles (et que vous en faites une pratique cohérente), vous donnez le ton à une année incroyable de croissance et d'intention.

Utiliser la méditation pour se fixer des objectifs avec Sabrina Calcagno Badeaux, guérisseuse du son et fondatrice de Kanekshun à South Beach

De nombreuses personnes se tournent vers la méditation pour se détendre ou réduire leur stress. Comment peut-on l'utiliser pour se concentrer ou se fixer des objectifs à l'approche de la nouvelle année ?

La pratique de la méditation fait partie d'une vie menée en pleine conscience. La pleine conscience consiste à donner à notre corps, à notre cœur et à notre esprit la possibilité de se concentrer sur une seule chose à la fois, ce qui nous permet de réduire le "travail" mental. Lorsque nous méditons, nos intentions peuvent varier. Si notre désir est de nous sentir calmes et détendus, notre énergie se concentrera sur l'obtention de cette sensation. Lorsqu'il s'agit de manifester nos objectifs pour la nouvelle année, la méditation est un outil puissant lorsqu'elle est associée à des intentions claires. Plus nous sommes clairs sur ce que nous voulons ressentir dans notre vie au cours de la nouvelle année, plus notre corps et notre esprit travaillent ensemble pour le manifester par le biais de la méditation et de l'action. En fermant simplement les yeux et en imaginant une journée de la vie que nous voulons mener en 2023, nous pouvons aider à dégager mentalement le chemin pour que cela se produise. 

Comment recommanderiez-vous aux gens d'intégrer la méditation dans leur routine de bien-être pour se fixer des objectifs ? 

J'encourage tous nos clients à utiliser différentes modalités pour vraiment puiser dans le pouvoir de manifester la vie que nous désirons. Lorsque nous combinons la méditation avec la tenue d'un journal, la purification et le mouvement conscient, nous activons différentes parties de notre esprit et de notre corps énergétique, créant ainsi une synergie vibratoire élevée. C'est dans cet état que nous sommes clairs, ouverts et enthousiastes à l'idée de créer et de poursuivre nos objectifs. 

Le rituel idéal pour fixer les objectifs de la nouvelle année serait le suivant :

1. Planter le décor

• Trouvez un endroit où vous vous sentez le plus à l'aise, peut-être votre coin préféré dans votre maison ou un endroit dans la nature. 
• Activez votre odorat en allumant une bougie, un encens ou en utilisant des huiles essentielles comme l'eucalyptus ou le citron.
• Habillez-vous confortablement, enlevez vos chaussures si possible et laissez vos pieds toucher le sol.

2. Libérer l'année écoulée

• Honorez tous les hauts et les bas, les rires et les leçons en bougeant votre corps. Le mouvement vous permet de vous débarrasser de l'énergie que vous portez et de la déplacer. Permettez donc à 2022 de s'évanouir dans l'air en dansant. Choisissez votre chanson préférée, gonflez-la, fermez les yeux et laissez votre respiration guider vos mouvements en imaginant tous les souvenirs de l'année écoulée qui s'évanouissent dans l'air à chaque mouvement.

3. Trouvez votre centre

• Laissez votre rythme cardiaque et votre respiration se calmer pendant que vous vous asseyez. Vous pouvez télécharger et écouter notre méditation guidée pour la nouvelle année [disponible sur notre site web ou sur les médias sociaux], ou pratiquer un simple exercice de respiration composé à parts égales d'inspirations, de rétentions et d'expirations, en commençant par des comptes de cinq pour cinq séries jusqu'à ce que vous atteigniez des comptes uniques. Cet exercice permet au cerveau de se calmer et de se concentrer.

4. L'écrire

• À l'aide de votre journal préféré, de votre téléphone ou de votre bloc-notes, accordez-vous un moment de véritable introspection en commençant à faire le point sur votre situation actuelle et sur vos objectifs. Nous vous proposons les suggestions suivantes pour votre journal :

Vous avez vécu une nouvelle année extraordinaire. Quels qu'aient été les défis à relever. Peu importe les moments de bonheur. Tout cela a été le vôtre et vous a mené jusqu'ici... à ce moment précis. Honorez-vous et honorez 2022 en réfléchissant à ce qui suit :

- Moment de fierté

- De quoi ou de qui êtes-vous le plus reconnaissant ?

- La plus grande leçon

- Si 2022 était un film, quel en serait le titre ?

2023 EST LÀ. C'est un nouveau moment. Un jour nouveau. Une nouvelle année qui s'annonce. C'est à vous de créer l'histoire que vous voulez raconter l'année prochaine !

• Quelles sont les 2 à 4 choses que vous allez cesser de faire au cours des 12 prochains mois ? Pensez aux habitudes d'autocritique que vous souhaitez abandonner.
• Quelles sont les 2 à 4 choses que vous allez commencer à faire au cours des 12 prochains mois ? Quelles sont les nouvelles habitudes, les nouveaux rituels et les nouvelles activités que vous souhaitez mettre en place en 2023 ?
• Quelles sont les 2 à 4 choses que vous continuerez à faire au cours des 12 prochains mois ? Quelles sont les pratiques étonnantes que vous souhaitez continuer à mettre en œuvre et faire évoluer cette année ?

Pouvez-vous donner des conseils à ceux qui débutent dans la méditation ou qui pratiquent à la maison ?

• Avant tout, n'oubliez pas qu'il s'agit d'une pratique. Si vous oubliez ou sautez quelques jours, engagez-vous à revenir à votre pratique. 
• Trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise et où il y a peu de distractions bruyantes pour vous entraîner chaque jour. 
• Fixez un rendez-vous avec vous-même - nous ne manquons jamais les réunions de travail, alors faites de vos soins personnels une tâche quotidienne ou un rendez-vous avec vous-même.
• Commencez doucement et lentement - engagez-vous à ne consacrer que deux à cinq minutes par jour le premier mois, puis augmentez votre temps de parole d'une minute ou deux chaque mois. 
• Pour les débutants, je suggère d'utiliser des méditations visuelles guidées. Il suffit d'écouter et de se laisser entraîner dans un voyage en pleine conscience.
• Tenez un journal de bord ou faites appel à un partenaire de responsabilisation afin de vous rendre compte de votre pratique et de vous en féliciter.
• Soyez ouvert à l'idée d'essayer différentes formes de méditation - courir ou marcher sans musique, peindre ou faire de la céramique, danser dans le salon, tenir un journal quotidien - toutes cathartiques et puissantes.

Parlez-nous un peu des méditations que vous dirigez au 1 Hotel South Beach, et pour ceux qui ne peuvent pas y assister en personne, les gens peuvent-ils trouver vos méditations en ligne ou via les médias sociaux ?

Notre marque Kanekshun [con-nec-tion /kəˈnekSH(ə)n/] a été fondée en 2016 et a eu l'honneur d'animer la programmation mindful au 1 Hotel South Beach depuis 2020. L'éthique de notre marque est basée sur le principe que nous sommes tous connectés, spécifiquement à travers la respiration et l'énergie. Chaque mois, nous curons soigneusement des ateliers et des expériences pour les individus qui cherchent à cultiver l'équilibre de l'esprit, du corps et de l'âme en combinant la méditation, la guérison par le son, le mouvement et des activités uniques dans des formats accessibles à tous. 

Pour ceux qui ne peuvent pas assister à nos événements au magnifique 1 Hotel South Beach , vous pouvez vous inscrire à nos bulletins d'information mensuels où nous partageons des invites de journal, des méditations enregistrées et des listes de lecture. Suivez-nous sur @kanekshun sur Instagram ou visitez https://linktr.ee/kanekshun pour vous inscrire ou télécharger directement.

Manifester votre avenir avec Luciana, experte en bien-être et fondatrice de NÜLOVE à Toronto

Qu'est-ce que la manifestation exactement, et comment les gens peuvent-ils bénéficier de son intégration dans leurs habitudes ?

Manifester, c'est devenir ce que l'on désire dans la vie, afin que cela attire et trouve son chemin jusqu'à nous. Le fait de prendre conscience de vos désirs et de faire de petits pas pour les réaliser dans votre vie quotidienne vous aide à modifier vos pensées, vos schémas et vos comportements d'une manière digeste. Votre routine quotidienne changera, tout comme vous. 

Comment donner vie à la manifestation ?

Une façon simple d'entamer le processus de manifestation est d'être reconnaissant pour votre vie telle qu'elle est actuellement. Être reconnaissant pour la vie que vous avez actuellement et reconnaître que vous avez choisi et créé cette vie exacte. Ainsi, vous pouvez également choisir et créer consciemment la vie que vous souhaitez avoir. Pour devenir ce que vous voulez manifester, commencez par de petits pas et construisez progressivement. Commencez par la gratitude, puis passez à quelque chose de tangible. Par exemple, si vous souhaitez établir une relation vulnérable avec quelqu'un, demandez-vous d'abord comment je suis vulnérable avec moi-même. Est-ce que je me montre à moi-même comme je veux que les autres se montrent à moi ? 

Si ce que vous voulez concerne votre maison, votre entreprise ou vos biens, demandez-vous ce qui m'empêche de le réaliser. Allez au-delà de la surface et posez cette question à chaque fois que vous obtenez une réponse, jusqu'à ce que vous atteigniez la racine. 

Pourquoi le journal est-il un outil utile pour la manifestation ?

La tenue d'un journal est un outil puissant pour vous aider à traiter et à voir vos pensées et vos sentiments sur une page. C'est aussi un excellent moyen de revenir en arrière et de voir comment vous avez évolué au fil du temps. Pour voir ce que vous avez surmonté et ce que vous êtes devenu au cours de votre vie. 

Si vous êtes novice en la matière, commencez simplement par écrire ce que vous ressentez, comment se déroule votre journée ou ce que vous voyez autour de vous. Laissez le stylo rencontrer la page et voyez ce qui en sort. Il est également possible de trouver en ligne de nombreuses suggestions pour vous aider dans votre démarche. 

Pouvez-vous nous parler de l'exercice d'écriture de lettres que vous organisez au 1 Hotel Toronto et comment les gens peuvent faire la même chose depuis chez eux ?

L'atelier d'écriture de lettres est conçu pour vous permettre de vous connecter à la personne que vous êtes actuellement, de reconnaître et d'aimer cette version de vous. Ensuite, connectez-vous au Vous futur que vous aspirez à devenir, et invitez cette personne en donnant de l'amour à votre moi actuel et en choisissant de dépasser les croyances qui vous ont bloqué en vous écrivant à vous-même.

Si vous souhaitez essayer cette méthode chez vous, prenez votre journal ou un stylo et du papier. Restez en contact avec vous-même en prenant quelques respirations profondes dans le bas du ventre, et écoutez la méditation sonore guidée proposée ici. 

Après avoir médité, prenez votre journal, ou du papier et un stylo, et commencez votre lettre par "Cher (insérez votre nom)", et complétez les phrases ou répondez aux questions du journal ci-dessous.

N'oubliez pas de répondre de manière réfléchie à ces questions en quelques phrases si vous le pouvez. Allez plus loin qu'un ou deux mots. 

Cher (Votre nom),

Je vous remercie pour votre ...
En 2022, j'ai surmonté ....
Ce que j'aime dans cette version de moi, c'est ....
Je suis prêt à devenir ...
Devenir..... Je me débarrasse de ..... et j'invite ....
Je peux ajouter quelque chose de nouveau à ma vie pour m'aider à inviter ..... : .....
Je promets de .....
Je vous remercie pour ....
Je t'aime. 

Avec amour, toujours,
(Votre nom) 

Pour ceux qui ne sont pas à Toronto, où pouvons-nous vous suivre ou accéder à vos conseils en matière de bien-être ?

Retrouvez LUCIANA x NÜLOVE sur Instagram. Pour plus de conseils, suivez-nous sur lucianawithlove.com et inscrivez-vous à notre newsletter ici. 

Mouvement conscient avec Marc Megna, co-propriétaire d'Anatomy Fitness au 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashvilleet 1 Hotel South Beach

Quels sont les bienfaits physiques et mentaux de l'activité physique en pleine conscience ? 

Le mouvement conscient, également connu sous le nom d'exercice conscient ou d'activité physique consciente, fait référence à la pratique consistant à porter son attention et sa conscience sur le moment présent tout en pratiquant une activité physique. Il peut s'agir de prêter attention à sa respiration, à son corps et à son environnement pendant que l'on bouge. La pratique de l'exercice physique en pleine conscience présente de nombreux avantages physiques et mentaux, dont les suivants.

• Amélioration de la condition physique : La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à améliorer votre condition physique, ce qui peut se traduire par une augmentation de l'endurance, de la force et de la souplesse.
• Réduction du stress : L'exercice et l'activité physique peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer le bien-être mental en libérant des endorphines et d'autres substances chimiques de bien-être dans le cerveau.
• Amélioration de l'attention et de la concentration : Se concentrer sur le moment présent en faisant de l'exercice peut aider à améliorer l'attention et la concentration, ce qui peut être bénéfique dans d'autres domaines de la vie.
• Amélioration de l'humeur : Il a été démontré que l'activité physique améliore l'humeur et réduit le risque de dépression et d'anxiété.

Avez-vous des conseils à donner à ceux qui entament un nouveau parcours de remise en forme pour la nouvelle année ? 

Si vous entamez un nouveau parcours de remise en forme en ce début d'année, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

• Commencez lentement : il est important d'adopter progressivement un nouveau programme de remise en forme afin d'éviter les blessures et l'épuisement. Commencez par des séances d'entraînement plus courtes et augmentez progressivement l'intensité et la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
• Trouvez des activités qui vous plaisent : Choisissez des activités qui vous plaisent et qui correspondent à votre style de vie et à vos centres d'intérêt. Vous aurez ainsi plus de chances de vous tenir à votre programme de remise en forme.
• Fixez des objectifs réalisables : Fixer des objectifs réalistes et réalisables peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie. Veillez à vous fixer des objectifs à court et à long terme et à célébrer vos progrès en cours de route.
• Trouvez un système de soutien : S'entourer d'amis et de membres de la famille qui vous soutiennent peut vous aider à rester motivé et responsable. Envisagez de rejoindre un groupe de fitness ou d'engager un entraîneur personnel pour vous aider à rester sur la bonne voie.
• Soyez cohérent : La constance est essentielle pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être. Essayez d'intégrer l'activité physique dans votre routine et de vous entraîner au moins plusieurs fois par semaine.

Comment la création d'une routine peut-elle aider à atteindre des objectifs de santé ou de bien-être ?

La routine est de loin l'un des éléments les plus importants pour atteindre vos objectifs de bien-être. La routine aide le corps et l'esprit à conserver de l'énergie et à minimiser l'incertitude afin que le cerveau puisse penser plus clairement et concentrer son énergie sur d'autres tâches prioritaires. En créant une routine quotidienne pour vos tâches de bien-être, telles que les étirements, le sommeil et l'entraînement, vous pouvez acquérir la constance nécessaire pour atteindre vos objectifs sans dépenser autant d'énergie à essayer de déterminer les tâches que vous devez accomplir chaque jour.

Le nouvel 1 Hotel Hanalei Bay disposera d'une salle de sport Anatomy . Pouvez-vous nous donner des détails sur le programme de remise en forme unique qui y sera proposé ? 

Lors de l'élaboration du programme pour Hanalei Bay, nous voulions nous assurer de tirer parti de tout ce que la baie a à offrir. Il y aura beaucoup de programmes de remise en forme dans l'eau et sur la plage, comme le paddleboard, les séances d'entraînement sur la plage, le yoga en plein air et les cours de mouvement. La récupération sera également au cœur de notre programme. Nous disposons de bains froids, de saunas et de hammams ultramodernes qui seront mis à la disposition de nos membres et de nos invités. Enfin, nous disposerons d'un assortiment d'outils d'évaluation de la condition physique, comme le VO2 max, afin que les gens puissent s'entraîner et récupérer de la manière la plus optimale possible.