Comment s'initier à la méditation et cultiver les innombrables bienfaits de cette pratique de pleine conscience ?

Mai est le mois de la méditation, et quoi de mieux pour découvrir cette pratique apaisante qu'une série de questions-réponses captivantes avec nos experts en méditation. Alors qu'ils vous expliquent les bienfaits de la méditation, les différentes techniques et les outils faciles à utiliser, nous vous invitons à vous installer confortablement, à vous détendre et à vous all .

Vous pouvez utiliser cet article comme une occasion de simplement être, en prenant conscience de votre état actuel et en suivant les conseils ci-dessous pour libérer votre esprit du stress, votre corps de la tension et votre esprit des attentes du monde qui vous entoure. Après all, la pleine conscience commence à l'intérieur de soi, et vous avez le pouvoir de l'activer — et d'en récolter all fruits — à tout moment. 

Vous cherchez une expérience de méditation guidée près de chez vous ? Consultez notre calendrier complet ICI pour participer à l'un de nos événements.

Entretien avec le Dr Lindsay Bira, psychologue clinicienne de la santé, qui organise diverses activités de méditation au 1 Hotel South Beach

Quels sont les avantages de la méditation ?

Il y en a beaucoup ! La méditation est un exercice cérébral qui permet à différentes parties du cerveau de travailler ensemble. Ces parties se renforcent avec la pratique et apportent des bienfaits considérables pour la santé. Le cerveau est fascinant ! Une fois que nous comprenons son fonctionnement, nous pouvons l'amener à mieux travailler pour nous. C'est là que la méditation entre en jeu.
 
La méditation, une pratique corps-esprit, apporte des bienfaits mesurables au cerveau pour notre santé émotionnelle et physique. Des recherches montrent que la méditation nous aide à concentrer certaines parties de notre cerveau afin d'apaiser notre esprit et de calmer notre système nerveux. Plus précisément, des recherches montrent que la méditation entraîne l'amygdale, le centre de la peur et du stress dans le cerveau, à être moins active. Avec une pratique régulière, vous serez plus à même de contrôler vos pensées, d'adopter une attitude flexible face à un facteur de stress (l'une des meilleures capacités que nous puissions développer), d'accroître votre conscience et votre connexion avec vous-même, d'apprécier ce que vous avez actuellement et de ressentir plus souvent et plus facilement des émotions positives. Sur le plan physique, vous serez en mesure de réduire considérablement votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, et même d'améliorer votre sommeil.

Cette science est solide. Des chercheurs de Harvard et bien d'autres ont pu tester les nombreux bienfaits de la méditation à l'aide de la technologie IRM et TDM, montrant des changements mesurables dans le cerveau. Elle est désormais recommandée à tous les professionnels hautement performants, en particulier aux dirigeants, et fait l'objet de nombreux articles, comme celui-ci dans Forbes. Si vous souffrez d'une affection aggravée par le stress ( all presque all ), la méditation peut vous aider à réduire l'inflammation et à améliorer vos capacités à gérer l'inconfort ou la douleur.  
 

Avez-vous des conseils à donner pour intégrer la méditation dans la vie de tous les jours ?

Absolument. Voici un plan de trois semaines pour vous assurer que vous construisez une pratique qui vous plaira ET que vous pourrez maintenir afin de bénéficier de ces avantages :

• Semaine 1: Commencez par une petite méditation quotidienne. Réglez votre minuteur sur cinq minutes par jour (oui, seulement cinq minutes !), asseyez-vous bien droit et fermez simplement les yeux. Respirez lentement par le ventre et observez all sens et all pensées sans les juger. Tout est permis.  
• Semaine 2: Réglez le minuteur sur dix minutes par jour. Cette semaine, concentrez-vous sur un seul de vos sens : la sensation de votre respiration lorsque vous respirez profondément et lentement en utilisant votre diaphragme (« respiration abdominale »). Les distractions sont normales : continuez à suivre le flux et le reflux de all cela. 
• Semaine 3: Réglez le minuteur sur 15 à 20 minutes par jour. Répétez la semaine 2 en vous concentrant sur votre respiration. Commencez à vous considérer comme distinct de votre esprit et de vos pensées, de sorte que lorsqu'ils surgissent et try vous distraire, vous les observez avec une certaine distance et vous êtes plus facilement capable de revenir à votre respiration. Plus vous pratiquez, plus ces espaces de calme s'agrandissent et plus votre conscience et votre contrôle s'accroissent.
   

Proposez-vous des méditations en ligne ou via les médias sociaux, et où les gens peuvent-ils vous trouver ?

J'organise parfois des méditations pop-up sur mon Instagram Live, ce qui est toujours amusant ! Je propose surtout des formations à la méditation dans le cadre de mes retraites Ocean Oriented et j'enregistre des audios personnalisés pour mes clients 1:1. Vous pouvez également me trouver régulièrement en partenariat avec @1hotel.southbeach sur une variété de programmes de pleine conscience et de bien-être. Suivez-moi sur IG @drlindsaybira, ou visitez mon site web (drlindsaybira.com) pour rester au courant des événements à venir !
 

Entretien avec Luciana Santaguida, experte en bien-être et responsable de la méditation au 1 Hotel Toronto
 

Combien de temps faut-il consacrer à la méditation pour en ressentir les bienfaits ?

Si vous débutez dans la méditation, commencez doucement. Mieux vaut commencer modestement que de ne rien faire du tout. Cinq à dix minutes par jour peuvent suffire à changer les choses. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire. Try rester ouvert et faites de votre mieux.

 
Can meditation be done while traveling or on the go?

Absolument. La méditation peut être pratiquée n'importe où et n'importe comment. C'est vous qui êtes aux commandes, alors à chaque fois que vous créez de l'espace pour cela, vous pouvez le faire. Si vous avez un moment de répit à l'aéroport, dans l'avion, en route avec un chauffeur, etc., mettez vos écouteurs et écoutez une pratique guidée.
 

En quoi le fait d'assister à un cours de méditation peut-il être utile par rapport à une méditation autoguidée ?

Une classe avec un professeur peut vous apporter plus de soutien et d'inspiration pour continuer ou apprendre de nouveaux styles. Le travail autoguidé exige un dévouement et une motivation à 100 % pour rester concentré et achever la pratique. Les deux sont utiles à un individu à des moments différents.
 

Proposez-vous des méditations en ligne ou via les médias sociaux, et où les gens peuvent-ils vous trouver ?

Je propose des cours et des événements en personne et en ligne ! Vous pouvez me trouver sur mon instagram @lucianawithlove ou vous inscrire à ma newsletter pour les événements et la musique de guérison en m'envoyant un email [email protected].