Une méditation pour chaque état d'esprit : se mettre au diapason de son vrai moi grâce à la sagesse de nos experts

Every year on May 21, people of all cultures, traditions, and walks of life come together to honor World Meditation Day. More than just a celebration, this day serves as a global reminder of the incredible benefits of this ancient practice—reduced stress levels, less emotional reactivity, deeper self-awareness, and the list goes on.

Alors que la méditation s'intègre de plus en plus dans notre conscience collective, nous espérons que vous vous sentirez inspiré à vous tourner vers l'intérieur, à vous connecter aux couches profondes de votre vraie nature et à trouver le calme dans le chaos de la vie de tous les jours. La méditation et la pleine conscience ne visent pas simplement à vider votre esprit pour oublier vos émotions. Elles vous encouragent plutôt à vous asseoir avec vos sentiments, à analyser les sensations qu'ils provoquent dans votre corps et à les laisser vous guider vers des lieux plus profonds d'acceptation et d'amour de soi.

As an accessible Meditation Day celebration, we consulted our expert wellness practitioners to curate a guide of emotion-specific meditations and techniques. From anxious to uninspired, we all cycle through a wide range of feelings every single day. We hope you turn to this guide for a dose of self-care whenever you need it, embracing beautiful modalities such as deep breathing, mindfulness meditations, gratitude journaling, sound healing, and digital detoxing.

Pour honorer l'unité qui entoure la Journée mondiale de la méditation, nous avons associé chacune de ces interviews d'experts à un incroyable événement de pleine conscience en personne. Nous espérons donc que vous nous rejoindrez en personne pour des célébrations pleines d'âme dans nos établissements.

ANXIEUX ?

Se sentir débordé et anxieux est un défi commun pour beaucoup. Erin Fiebig, du 1 Hotel Nashville , propose diverses pratiques de méditation visant à atténuer cet état de surstimulation, notamment des techniques de respiration et d'ancrage. Commencez par inspirer lentement, gonflez votre ventre, retenez votre souffle et expirez lentement. En commençant par cinq minutes chaque matin et en s'abstenant d'utiliser le téléphone au réveil, on peut réduire progressivement l'anxiété. Bien qu'il existe de nombreuses méthodes de méditation, l'établissement d'une base solide de respiration profonde et de concentration constitue un excellent point de départ. 

DISTRACTED ?

Il peut être difficile de rester concentré au milieu de nombreuses distractions. Sabrina, praticienne et fondatrice de Kanekshun, propose au 1 Hotel South Beach des séances visant à améliorer la concentration grâce à un mélange puissant de méditation, de respiration profonde et de journal de gratitude. En outre, elle préconise d'intégrer des exercices de respiration dans les habitudes quotidiennes, de faire des pauses devant les écrans, de faire des promenades dans la nature dans les parcs avoisinants, d'entretenir des relations de soutien et de pratiquer des actes de gentillesse au hasard. Ces stratégies aident les individus à rester calmes, connectés et centrés, que ce soit au travail ou à la maison.

EMOTIONNEL ?

Lao Tzu dit : "Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent". Se référant à la sagesse de Lao Tzu sur l'importance de vivre dans le présent pour la paix intérieure, le formateur en Anatomy Stephan Bell du 1 Hotel Hanalei Bay présente une technique de méditation transformatrice qui aligne vos mouvements sur votre respiration, harmonisant votre corps et calmant votre esprit. Qu'il s'agisse de yoga, de course à pied, de boxe ou d'haltérophilie, consacrer 5 à 10 minutes par jour à la synchronisation du mouvement et de la respiration permet de traiter les émotions sans se sentir submergé.

INSECURE ?

Mettez en sourdine votre critique intérieur grâce aux affirmations et à la méditation sur la gratitude. Britt Turpack, conférencière et professeur de Pilates au 1 Hotel West Hollywood, recommande de découvrir votre authentique confiance en vous grâce à la méditation de pleine conscience et à la visualisation. Qu'il s'agisse d'observer votre respiration ou de vous imaginer en train d'atteindre vos objectifs, ces techniques efficaces vous permettront de cultiver votre force intérieure et de vous réjouir de ce que vous faites. Plus important encore, faites-vous plaisir en vous prêtant à l'exercice : c'est un beau voyage de découverte et d'épanouissement personnel. Pour ceux qui sont à la maison, suivez les méditations guidées disponibles sur diverses applications et sites web.

SANS REPOS ?

Faites l'expérience de la tranquillité de votre esprit et de votre corps grâce à une séance de guérison par le son guidée par Shayla Martin, praticienne de la guérison par le son au 1 Hotel Central Park. À l'aide de bols chantants en cristal, elle aligne vos chakras avec des fréquences douces, favorisant la relaxation et l'équilibre de vos systèmes somatique et nerveux. Pour les novices en matière de guérison par le son, Shayla suggère d'explorer YouTube pour trouver des sons méditatifs dans cette gamme de fréquences. Il suffit de s'allonger, de fermer les yeux et de respirer en écoutant. Il n'y a pas de méthode prescrite pour absorber les fréquences ; permettez-vous simplement d'être présent et en paix.

UNINSPIRED ?

Plongez dans le monde du son avec Maryzelle Ungo de HAUM SF, qui dirige une méditation en bain de son à l'occasion de la pleine lune au 1 Hotel San Francisco. Découvrir son propre son est la façon la plus simple de créer un bain sonore sans expérience ni instruments physiques. Qu'il s'agisse de chanter sous la douche ou d'organiser une séance de bain sonore avec des amis, vous pouvez explorer votre propre paysage sonore. Avec le potentiel d'élargir la conscience et d'enflammer la créativité, cette classe est appréciée par les artistes, les chercheurs et ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil.

INQUIÉTUDES ?

Redirect your thoughts from worries and stress by incorporating sound healing meditation in your daily routine. Stephanie at 1 Hotel Mayfair utilizes Crystal Tones quartz alchemy bowls and Koshi chimes to promote balance, comfort, intuition, and perspective. Use elongated vowel sounds, such as Ah or Om, to focus on areas needing healing, fostering peace and equilibrium. Toning, a practice of vocal harmony and alignment, is accessible to all and can be done anywhere, including from the comfort of your home. 

Adopter la sérénité et l'unité

Rejoignez-nous pour des méditations centrées sur l'âme, des bains sonores et des mouvements en pleine conscience dans nos sanctuaires en l'honneur de la Journée mondiale de la méditation.