5 conseils pour mieux dormir ce soir

Si vous souhaitez avoir plus d'énergie tout au long de la journée, l'amélioration de la qualité de votre sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Les recherches montrent même que la qualité du sommeil compte plus que le temps passé à dormir. Heureusement, il existe des astuces pour vous aider à vous installer le soir et à avoir un sommeil réparateur.

1. Éteindre les appareils électroniques

Tamisez les lumières et éteignez tous vos appareils environ 60 minutes avant le coucher. La lumière vive est l'un des principaux déclencheurs qui indiquent à notre cerveau qu'il est temps de se réveiller et d'être alerte.

2. Baisser le chauffage

Créez une chambre à coucher sombre, calme et fraîche (entre 60 et 67 degrés). La science prouve que la plupart d'entre nous dormons mieux à des températures ambiantes.

3. Prendre la pose

Faites quelques étirements légers, respirez profondément, faites du yoga ou de la méditation pour aider votre corps et votre esprit à s'endormir. Ces activités calmes peuvent vous aider à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque et à vous endormir plus rapidement.

4. Essayez un thé apaisant

La camomille est un remède pour dormir qui est utilisé comme aide naturelle au sommeil depuis l'Antiquité. La consommation d'une tasse de camomille est associée à une augmentation de la production par l'organisme d'une substance chimique appelée glycine, qui détend les nerfs et agit comme un sédatif léger.

5. Mettre sur papier

Gardez un bloc de papier et un stylo sur votre table de nuit pour les pensées qui surgissent juste au moment où vous commencez à vous endormir et qui retiennent votre attention plus longtemps que vous ne le souhaiteriez. Faire le vide dans votre esprit peut vous aider à vous endormir plus facilement.