5 conseils pour mieux dormir ce soir

Si vous souhaitez avoir plus d'énergie tout au long de la journée, l'amélioration de la qualité de votre sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Les recherches montrent même que la qualité du sommeil compte plus que le temps passé à dormir. Heureusement, il existe des astuces pour vous aider à vous installer le soir et à avoir un sommeil réparateur.

1. Éteindre les appareils électroniques

Dim the lights and turn off all your devices about 60 minutes before bedtime. Bright light is one of the biggest triggers to our brains that it’s time to be awake and alert.

2. Baisser le chauffage

Créez une chambre à coucher sombre, calme et fraîche (entre 60 et 67 degrés). La science prouve que la plupart d'entre nous dormons mieux à des températures ambiantes.

3. Prendre la pose

Faites quelques étirements légers, respirez profondément, faites du yoga ou de la méditation pour aider votre corps et votre esprit à s'endormir. Ces activités calmes peuvent vous aider à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque et à vous endormir plus rapidement.

4. Try a soothing tea

Chamomile tea is a sleeping remedy that’s been used as a natural sleep aid since ancient times. Drinking a cup of Chamomile tea is associated with an increase in the body’s production of a chemical called glycine, which relaxes the nerves and acts as a mild sedative.

5. Mettre sur papier

Keep a pad of paper and a pen on your nightstand for those thoughts that creep up just as you begin to fall asleep and hold your attention for longer than you’d like. Clearing your mind of can help you drift off more smoothly.