5 conseils pour mieux dormir ce soir

Si vous souhaitez avoir plus d'énergie tout au long de la journée, l'amélioration de la qualité de votre sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Les recherches montrent même que la qualité du sommeil compte plus que le temps passé à dormir. Heureusement, il existe des astuces pour vous aider à vous installer le soir et à avoir un sommeil réparateur.

1. Éteindre les appareils électroniques

Baissez les lumières et éteignez all appareils environ 60 minutes avant l'heure du coucher. Une lumière vive est l'un des principaux facteurs qui indiquent à notre cerveau qu'il est temps d'être éveillé et alerte.

2. Baisser le chauffage

Créez une chambre à coucher sombre, calme et fraîche (entre 60 et 67 degrés). La science prouve que la plupart d'entre nous dormons mieux à des températures ambiantes.

3. Prendre la pose

Faites quelques étirements légers, respirez profondément, faites du yoga ou de la méditation pour aider votre corps et votre esprit à s'endormir. Ces activités calmes peuvent vous aider à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque et à vous endormir plus rapidement.

4. Try tisane apaisante

La tisane à la camomille est un remède utilisé depuis l'Antiquité pour favoriser le sommeil naturel. Boire une cup tisane à la camomille stimule la production d'une substance chimique appelée glycine, qui détend les nerfs et agit comme un sédatif léger.

5. Mettre sur papier

Gardez un bloc-notes et un pen votre table de chevet pour noter les pensées qui vous viennent à l'esprit juste au moment où vous commencez à vous endormir et qui retiennent votre attention plus longtemps que vous ne le souhaiteriez. Vider votre esprit peut vous aider à vous endormir plus facilement.