4 mouvements de yoga pour un mois de janvier en douceur

January – a month we are bombarded with the allure of “self-improvement.” Its in every news headline, advertisement and sales promotion. I’m sure you’ve had countless conversations about your friends’ or coworkers’ <insert fad> New Year’s Resolutions.  London Business School added to the global headlines last week with a disheartening statistic about New Year resolutions – 1 in 4 of us give up by the end of the first week.

Deux semaines après le début de la nouvelle année, je suis ici pour vous donner le point de vue du yogi. Ne vous laissez pas emporter par la tempête émotionnelle du succès ou de l'échec, soyez présent et satisfait du moment présent. Je trouve que le yoga est un excellent moyen de garder mon esprit concentré sur ce qui est vraiment important, surtout dans la frénésie du mois de janvier et ses journées sombres et froides.

Avant de nous plonger dans les postures, rappelez-vous : 

Respire un bon coup.

Avant de commencer les postures, il est très important de s'échauffer avec un exercice de respiration simple. Cela vous aidera à calmer votre esprit et à apaiser votre système nerveux. Asseyez-vous dans une position confortable et commencez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, comme si vous vouliez embuer un miroir imaginaire devant vous. Répétez trois fois. Maintenant try avec la bouche fermée : la contraction à l'arrière de la gorge produira un son semblable à celui de l'océan. En yoga, nous appelons cette technique la respiration Ujjayi. Enfin, inspirez et expirez à intervalles réguliers et continuez pendant 10 cycles.

Augmentez la chaleur

Pour toute pratique à domicile, vous devez vous échauffer avant de passer aux postures plus difficiles. J'aime faire quelques salutations au soleil. Il existe de nombreuses démonstrations en ligne, je ne vais donc pas entrer dans les détails ici. Si c'est votre première salutation au soleil de la journée, prenez quelques respirations dans chaque posture. Lorsque vous commencez à vous sentir réchauffé, augmentez votre rythme en enchaînant les postures après une seule respiration.

Voici 4 postures simples à intégrer à votre pratique ce mois-ci. Chacune d'entre elles a ses propres bienfaits et vous aidera à rééquilibrer votre corps et à concentrer votre esprit.

1. Chien tête en bas – Ardho Mukha Svanasana

Mettez-vous en top , placez vos genoux directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules, écartez les paumes et les doigts. Ensuite, tournez vos orteils vers l'intérieur, soulevez vos genoux du sol et commencez à tendre vos jambes. Les talons tombent vers le sol, rentrez le ventre, appuyez les paumes à plat sur le sol et éloignez les épaules de vos oreilles.

Bienfaits : Excellent pour rééquilibrer le corps. Calme l'esprit, aide à soulager le stress et la dépression légère, tout en dynamisant le corps.

2. Guerrier 2 – Virabhadrasana II

À partir de la posture du chien tête en bas, levez la jambe droite et placez le pied en top tapis. Inspirez et ouvrez les bras à l'horizontale en écartant les mains l'une de l'autre. Pliez le genou avant en veillant à ce qu'il soit directement au-dessus de la cheville avant et aligné avec la hanche avant. Regardez par-dessus votre majeur avant.

Avantage : cette posture est excellente pour développer la force et aidera à augmenter l'endurance.

3. Triangle – Uttihita Trikonasana

À partir de la posture du guerrier 2, tendez la jambe avant, étirez le bras avant vers l'avant et inclinez latéralement les hanches vers l'arrière. En expirant, placez la main avant sur le tibia, étirez le bras arrière vers le ciel afin que les bras soient alignés verticalement. Contractez les abdominaux, allongez la colonne vertébrale et tournez la poitrine vers le ciel. 

Avantages : Le triangle est excellent pour rééquilibrer le corps. Il aide également à soulager le stress et améliore la digestion.

4. Triangle tourné – Parivrtta Trikonasana

À partir de la posture du triangle, levez les bras et revenez en posture du guerrier 2, soulevez le pied arrière, tournez les orteils vers l'avant et alignez vos hanches vers l'avant du tapis. En inspirant, placez la main droite sur le bas du dos et la main gauche à l'extérieur du pied avant. Inspirez en levant le bras droit vers le ciel, gardez le torse parallèle au sol et tournez-vous.

Avantage : cette posture aide à éliminer les toxines de votre corps et stimule le système digestif.