Meditación semanal 3: Respirar mejor

La complejidad del cuerpo humano nunca deja de sorprenderme, especialmente cuando pienso en all procesos que tienen lugar sin nuestro esfuerzo consciente, como la digestión, el crecimiento o la regeneración celular. La respiración (en su mayor parte) se produce sin mucho esfuerzo por nuestra parte, pero eso también significa que no siempre somos conscientes de cuándo la estamos realizando de forma incorrecta.

Probablemente estés pensando lo mismo que yo pensé cuando me enteré de esto por primera vez: ¿cómo es posible respirar incorrectamente si lo hemos estado haciendo desde que nacimos? ¿Alguna vez has observado cómo respira un recién nacido? Sus pequeños vientres se hinchan, subiendo y bajando rítmicamente. A medida que crecemos y nos enfrentamos a la ansiedad o el estrés, la reacción de nuestro cuerpo es restringir o hacer más superficial la respiración, y nos adaptamos a esta forma de respirar. Solo tienes que observar a un grupo de adultos a tu alrededor y verás que son los hombros y el pecho los que suben y bajan, en lugar del abdomen. Si te interesa la ciencia, echa un vistazoa este breve vídeo.

Try : coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho. Respira profundamente por la nariz e try all aire profundamente hacia el diafragma, llenando el abdomen desde abajo y dejando try el exceso expanda la parte superior de las costillas. Try la mano sobre el pecho inmóvil. Al exhalar por la nariz, contrae el abdomen, expulsando all aire.

Cuando respiramos así, estamos utilizando toda nuestra capacidad pulmonar para introducir una cantidad significativamente mayor de oxígeno en el torrente sanguíneo y eliminar el dióxido de carbono a un ritmo más rápido. Con un poco de práctica, tu cuerpo puede respirar así de forma automática y los beneficios de algo tan sencillo incluyen la reducción de la ansiedad, la disminución o estabilización de la presión arterial, una liberación más eficaz de toxinas y la liberación de tensiones.

La respiración también es una parte fundamental de la relajación. Para el consejo de meditación de esta semana, vamos a utilizar la respiración para ayudarnos a relajarnos y también a concentrarnos. 

Esto es lo que hay que hacer: Ponte en una posición cómoda para sentarte, una en la que puedas acomodarte y no te sientas inquieto o incómodo. Pon un temporizador. Cierra los ojos y respira varias veces profundamente desde el abdomen, exhalando por completo. A continuación, inhala por la nariz contando hasta cuatro, aguanta la respiración durante un segundo y exhala por la nariz contando hasta cuatro. Sigue haciendo esto, contando mentalmente para mantener la concentración (inhala: uno, dos, tres, cuatro, aguanta; exhala: uno, dos, tres, cuatro. Repite). Si sientes que tienes un buen ritmo, puedes centrar tu atención en el aire que pasa por la nariz all parte más profunda del abdomen y vuelve a subir. Si tu mente se distrae, try volver a try .

Punto extra: ¿por qué no añadir uno o dos minutos a tu compromiso de tiempo de la semana pasada?

Cuéntanos cómo te va y no olvides volver la semana que viene para dar otro pequeño paso hacia el desarrollo de una práctica de meditación sólida.