スパルタ・フィットを手に入れる最も簡単な方法！ジョー・ディステファノ（「ジョーDI」）、トレーニング・アンド・スポーツ・ディレクター著

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1 Hotel South Beach初のスパルタンジムがオープンしたことはご存知ですよね？ さあ、スパルタンフィットを手に入れる時だ！

スパルタンレースは、高さ7メートルの壁やロープ登りなど、現実よりも大きな障害物がゴロゴロしたチャレンジングな地形を何マイルにもわたって走る、段階的な距離のイベントだ。そして朗報は、これを読んでいるあなたはトレーニングを始めたばかりだということだ。 

スパルタンへようこそ。 

初めてのレースを思い描くとき、日焼けした彫りの深いギリシャ神話の神々が火の壁を飛び越えたり、槍を投げたりする姿を思い浮かべてはいけない。まさか、ホセ！」「もう年だから無理！」なんて古い考え方はやめよう。 

スパルタンレースを自分で体験し、今年最も壮大なプロフィール写真を撮るための第一歩は、「自分は絶対にゴールできる、そして必ずゴールできる」という信念を植え付けることだ。

ステップ1：参照枠 

スパルタンレースを走るためにトレーニングしているんじゃない。

スプリント（3マイル）、スーパー（8マイル以上）、ビースト（13マイル以上）など、どの距離に申し込んでも、ずっとノンストップで走り続けることはない。実際、トレーニングで大会の1/3から1/2の距離でも止まらずに走れるようになっていれば、レース当日にはおそらく大丈夫だろう。フィニッシュラインへの鍵は、走るペースでもスピードでも、舗装路を走る時間でもない。 

だから、「簡単な方法」は歩くこと、そしてもっと歩くことから始まる。今日から、職場やジムから1～2マイル離れた場所、あるいは食料品店からできるだけ遠い場所に駐車しよう。朝晩、子供やペットを散歩に連れて行く。電話をしているときはいつでも歩く。こうしたアイデアや習慣を積み重ねることで、本格的な徒歩フィットネスになり、レースの日に来てよかったと思えるはずだ。さらに、30～60分のジョギングを週に1～2回、会話ができるような快適なペースで行うこと。強度よりも量と一貫性の方がはるかに重要だ。 

ステップ2.移動

スパルタンレースの数マイルを駆け抜けるために、精神的にも肉体的にも準備を始めたら、障害物のことを考え始めなければならない。丸太運び、バケツ運び、サンドバッグ運び、長い這い這い、6フィート以上の高さの壁など、攻略するには体力が必要だ。そのためには、筋力と柔軟性の両方が不可欠だ。 

最初のトレーニングは、アーミークロール、腕立て伏せ、スクワット、踏み台昇降など、完全に自重中心の動きにする！

2つ目は、サンドバッグを使ってこれらの動きをさらにレベルアップさせ、重いバケツで3～4分間のキャリーを行い、コースに向けたスタミナを準備することだ！

ステップ3：スキル

スパルタの障害物の中には、ロープクライミングやモンキーバーなど、完遂するために特定のスキルを必要とするものがいくつかある。資格のあるスパルタンSGXコーチの指導を受けるのが、このタスクに確実に対応するための最善の方法です！これらのスキルベースの障害の多くは、筋持久力とグリップにかなり依存するため、私たちのプロでさえ使う最も簡単なトリックは、週に2～3日、一度に10～30秒間懸垂バーにぶら下がることです。さらに、筋持久力を高めるために、ハイプランクは欠かせないスパルタン・エクササイズだ。毎朝1～3分のハイプランクを積み重ねて、トレーニングに弾みをつけよう！  

There you have it, the Easiest Possible Way to Get Spartan Fit. Spartan Race looks scary, the course will be a challenge, but you have what it takes – We were all born with a fire inside of us we just need to reignite and let burn. Start now, don’t put it off. Do a 1-minute high plank right now if you’re serious, then find a way to walk a few miles before the day is done because consistency is far more important than intensity. 

AROOだ！