決意より儀式を：持続可能な健康のための専門家のアドバイス

365日という新たな日々を過ごすことで、人生を自分の選択した方向に導くことができる。とはいえ、個人の健康を最優先にしてください。

私たちは、ウェルネスは内面から生まれるものだと信じています。ホリスティックな方法で自分の体に栄養を与える時間を取ることで、より深いつながりを築き、より良い決断を下し、新しいチャンスを受け入れ、同じ志を持つ人々を引きつけ、他の人にも同じようにインスピレーションを与えることができるようになり、最高の自分を発揮できるスペースが生まれます。

ホリスティック・ウェルネスへの旅のガイドとして、私たちはウェルネスの専門家たちに話を聞いた。瞑想、マニフェスト、マインドフル・ムーブメントに関する彼らの知識を分かち合いながら、これらの異なるウェルネス・プラクティスがどのように絡み合っているのか、「ズームアウト」して考えてみることをお勧めする。今年、瞑想の習慣を取り入れたいとお考えの方には、穏やかな瞑想のプレイリスト「At 1 With Yourself」をご用意しました。

あらゆる角度からウェルネスにアプローチすれば（そしてそれを一貫して実践すれば）、成長と意図に満ちた素晴らしい1年になる。

サブリナ・カルカーニョ・バドー（サウンド・ヒーラー、South BeachKanekshun創設者）と目標設定のために瞑想を活用する

リラクゼーションやストレス解消のために瞑想をする人は多い。新年を迎えるにあたって、瞑想はどのように集中や目標設定に活用できるのだろうか？

瞑想の実践は、マインドフルなレンズを通して人生を生きることの一部である。マインドフルネスとは、私たちの身体、心、そしてマインドに、ただ一度にひとつのことに集中する機会を与え、精神的な "仕事 "を少なくすることである。瞑想をするとき、その意図はさまざまだ。穏やかでリラックスした気分になりたいのであれば、私たちのエネルギーはその感覚を得ることに集中する。新年の目標を具体化する場合、瞑想は明確な意図と組み合わせることで強力なツールとなる。新しい年に自分の人生をどのように感じたいかが明確であればあるほど、瞑想と行動を通じて、それを顕在化させるために、私たちの身体と心が協力し合うのだ。目を閉じて、2023年に送りたい人生の一日を思い描くだけで、そのための道筋を精神的にクリアにすることができる。 

目標設定のために、ウェルネス・ルーティンに瞑想を取り入れることをどう勧めますか？ 

私はすべてのクライアントに、望む人生を実現する力を真に引き出すために、さまざまな方法を使うことを勧めています。瞑想にジャーナリング、スマッジング、マインドフルな動きを組み合わせると、私たちのマインドとエネルギー体のさまざまな部分が活性化され、高い波動の相乗効果が生まれます。このような状態にあるとき、私たちはクリアでオープンになり、目標を創造し追いかけることにワクワクするのです。 

理想的な新年の目標設定の儀式はこうだ：

1.舞台を整える

• 自宅のお気に入りの場所や自然の中など、自分が最も心地よいと感じる場所を見つける。 
• キャンドルやお香を灯したり、ユーカリやレモンなどのエッセンシャルオイルを使ったりして、嗅覚に火をつける。
• 動きやすい服装で、できれば靴を脱いで、足で地面を感じるようにする。

2.過去1年間のリリース

• 体を動かすことで、山あり谷あり、笑いあり、教訓ありのすべてを称えよう。体を動かすことで、抱えているエネルギーを振り払い、シフトさせることができる。だから、2022年を宙に浮かせて、DANCE IT OFFしよう。お気に入りの曲を選び、パンプアップし、目を閉じ、呼吸に身を任せて、この1年の思い出が、動くたびに宙に消えていく様を思い描きながら、あなたの動きを導いてください。

3.自分の中心を見つける

• 座った姿勢になり、心拍数と呼吸が落ち着くのを待つ。新年のためのガイド付き瞑想［ウェブサイトやソーシャルメディアで入手可能］をダウンロードして再生してもいいし、吸う、止める、吐くを同じ回数ずつ5回ずつ、シングルカウントになるまで繰り返す簡単な呼吸法を実践してもいい。そうすることで、脳が落ち着き、集中できるようになります。

4.書き出す

• お気に入りの日記帳、携帯電話、メモ帳などを使って、自分が今どこにいて、どこへ行きたいのかを見つめ直し、真の内省のひとときを過ごしましょう。以下の日記のプロンプトを提供します：

あなたは今年も素晴らしい1年を過ごした。どんなに困難な瞬間があったとしても。どんなに多くの至福の瞬間があったとしても。すべてはあなたのものであり、あなたをここに...この瞬間に導いてくれたのです。以下を振り返ることで、自分自身と2022年を称えましょう：

- 最も誇らしい瞬間

- 最も感謝していることは？

- 最大の教訓

- もし2022年が映画だとしたら、タイトルは何になりますか？

2023年がやってきた。新鮮な瞬間だ。新鮮な一日。フレッシュな1年が始まる。来年のストーリーは、あなた次第だ！

• 今後12ヶ月の間に、あなたがやめようと思うことを2～4つ教えてください。残しておきたい自己批判的な習慣を思い浮かべてください。
• 今後12ヶ月の間に始めることを2～4つ教えてください。2023年に取り入れたい新しい習慣、儀式、活動は何ですか？
• 今後12カ月間、続けていくことを2～4つ教えてください。今年も続けていきたい、進化させていきたい素晴らしい実践は何ですか？

瞑想を始めたばかりの人や、自宅で練習している人へのヒントを教えていただけますか？

• 何よりもまず、練習であることを忘れないでください。何日か忘れてしまったり、サボってしまったりしても、また練習に戻ることを約束してください。 
• 毎日練習するために、自分が心地よいと感じ、雑音が少なく、気が散らない場所を見つける。 
• 自分とのミーティングを設定する-私たちは仕事のミーティングを欠かすことはない。
• 最初の1ヶ月は1日2～5分、その後は毎月1～2分ずつ増やしていきましょう。 
• 初心者の方には、ガイド付きのビジュアル瞑想をお勧めします。あなたはただ耳を傾け、マインドフルな旅に連れて行ってもらうだけでいい。
• 自分の練習を確認し、称えることができるように、日誌やアカウンタビリティ・パートナーをつけましょう。
• 音楽をかけずにランニングやウォーキングをしたり、絵を描いたり陶芸を始めたり、リビングルームでダンスパーティーをしたり、毎日の日記を書いたり。

1 Hotel South Beachいる瞑想について教えてください。また、直接参加できない人のために、オンラインやソーシャルメディアで瞑想の様子を見ることはできますか？

私たちのブランドKanekshun[con-nec-tion /kəˈnekSH(ə)n/]は2016年に設立され、2020年からは1 Hotel South Beach マインドフルなプログラミングをリードする栄誉を得ました。私たちのブランド理念は、特に呼吸とエネルギーを通して、私たちはすべてつながっているという原則に基づいています。毎月、瞑想、サウンドヒーリング、ムーブメント、ユニークなアクティビティーを、誰もが参加しやすい形で組み合わせることで、マインド、ボディ、ソウルのバランスを養いたいと考えている個人のために、ワークショップや体験を慎重にキュレーションしています。 

美しい1 Hotel South Beach 開催されるイベントに参加できない方は、ジャーナル・プロンプトや録音された瞑想、プレイリストをシェアする月刊ニュースレターに登録してください。Instagramの@kanekshunをフォローするか、https://linktr.ee/kanekshun、登録または直接ダウンロードしてください。

ウェルネスエキスパート＆NÜLOVE創設者ルシアナとあなたの未来をマニフェストする inToronto

マニフェストとはいったい何なのか、そしてそれを日常に取り入れることで人々はどのような恩恵を受けることができるのか。

マニフェストとは、人生で手に入れたいと望むものになることであり、そうすることで、それが引き寄せられ、あなたのもとへやってくるようになる。自分の願望に意識を向け、日常生活の中でそうなるための小さなステップを積極的に踏むことで、思考、パターン、行動を消化しやすい方法でシフトさせることができる。あなたの日常生活も、あなたと同じように変化していくだろう。 

どのようにして人生に顕現をもたらすのか？

顕在化のプロセスを始める簡単な方法は、現在の自分の人生に感謝することだ。今ある人生に感謝し、自分がこの人生を選択し、創造したことを認識するのだ。そして、自分が望む人生を意識的に選択し、創造することもできる。望むものになるためには、小さなステップから始め、徐々に積み上げていくこと。まずは感謝し、それから具体的なものへとシフトしていく。例えば、誰かと無防備につながりたいなら、まず自分自身に問いかけてみよう。私は、他の人が私のために現れることを望むように、自分のために現れているだろうか？ 

あなたが望むものが、家、ビジネス、財産に関するものであれば、それを創り出すのを邪魔しているものは何か、と自問する。表面だけでなく、根源にたどり着くまで、答えが返ってくるたびに何度も何度もその質問をしてみよう。 

なぜジャーナリングがマニフェステーションに役立つツールなのか？

ジャーナリングは、自分の考えや感情を処理し、ページ上で確認するのに役立つ強力なツールだ。また、過去にさかのぼって、時間の経過とともに自分がどのように進化してきたかを確認するのも素晴らしい。人生の旅路で何を乗り越え、どんな自分になったかを知ることができる。 

日記を書くのが初めての人は、自分の気持ちや一日の流れ、身の回りにあるものを書き留めることから始めてみよう。ペンをページに触れさせ、何が出てくるか見てみましょう。ジャーナル・プロンプトも役に立ちます。 

あなたが主催する手紙の書き方について教えてください。 1 Hotel Torontoまた、同じようなことを自宅でもできる方法を教えていただけますか？

手紙を書くワークショップは、現在の自分とつながり、その自分を認め、愛するためにデザインされています。そして、なりたい未来の自分につながり、その自分を招き入れるのです。今の自分に愛を与え、自分自身に手紙を書くことで、自分を動けなくしている信念を乗り越えることを選択します。

ご自宅で試してみたい方は、日記帳か紙とペンをお持ちください。下腹を深く数回呼吸して自分自身をグラウンディングさせ、ここにあるガイド付きサウンド瞑想で同調しよう。 

瞑想の後、日記、または紙とペンを手に取り、「拝啓（あなたの名前を入れてください）」で手紙を書き始め、文章を完成させるか、以下の日記のプロンプトに答えてください。

できれば、数センテンスずつ、思慮深く答えることを忘れないでください。一語や二語よりも深く掘り下げること。 

拝啓（お名前）、

私はあなたにとても感謝しています ...
2022年、私は克服した......
このバージョンの私が好きなのは....
私は....
私は....私は......を手放し、......を招き入れる。
私が......を招き入れるのを助けるために、私の人生に新たに加えることができるものは......です。
私は約束します....
ありがとう....
あなたを愛しています。 

いつも愛をこめて、
(あなたの名前) 

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Anatomy 共同経営者、マーク・メグナとマインドフル・ムーブメント 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashville1 ホテル 1 Hotel South Beach

マインドフル・ムーブメントがもたらす身体的、精神的メリットとは？ 

マインドフル・ムーブメントとは、マインドフル・エクササイズやマインドフル・フィジカル・アクティビティとも呼ばれ、身体を動かしながら、今この瞬間に意識を向け、注意を向ける練習のことである。これには、呼吸や身体、周囲の環境に注意を払いながら動くことが含まれる。マインドフル・ムーブメントには、以下のような身体的・精神的効果が期待できる。

• 体力の向上：定期的に体を動かすことで、持久力、筋力、柔軟性などの体力が向上する。
• ストレス軽減：運動や身体活動は、脳内のエンドルフィンやその他の快感をもたらす化学物質を放出することによって、ストレスを軽減し、精神的な幸福感を高めるのに役立つ。
• 集中力の向上：運動しながら今この瞬間に集中することで、集中力が高まり、生活の他の分野でも役立つことがある。
• 気分の向上：身体活動は気分を改善し、うつ病や不安症のリスクを減らすことが示されている。

新年から新しいフィットネスの旅を始める人たちへのアドバイスはありますか？ 

新年に新しいフィットネスの旅を始めるなら、ここにいくつかのヒントがある。

• ゆっくり始める：怪我や燃え尽き症候群を防ぐためには、新しいフィットネス・ルーティンに徐々に慣れていくことが大切です。まずは短時間のトレーニングから始め、慣れてきたら徐々に強度と時間を増やしていきましょう。
• 自分が楽しめる活動を見つける：自分のライフスタイルや興味に合った、楽しい活動を選びましょう。そうすることで、フィットネス・ルーティンを継続できる可能性が高まります。
• 達成可能な目標を設定する：現実的で達成可能な目標を設定することで、モチベーションを維持し、軌道に乗せることができます。短期的な目標と長期的な目標を設定し、その進捗を祝いましょう。
• サポート・システムを見つける：自分を支えてくれる友人や家族に囲まれていれば、やる気と責任感を保つことができます。フィットネス・グループに参加したり、パーソナル・トレーナーを雇うことも検討しましょう。
• 一貫性を保つ：健康とウェルネスの目標を達成するには、一貫性が重要です。体を動かすことを日課にし、少なくとも週に数回は運動するようにしましょう。

健康やウェルネスの目標を達成するために、日課を作ることはどのように役立つのでしょうか？

日課は、健康目標を達成するための最も重要な要素のひとつです。ルーティンワークは、心と体のエネルギーを節約し、不確実性を最小限に抑えることで、脳がより明晰に物事を考えたり、他の優先すべきタスクにエネルギーを集中したりするスペースを作るのに役立ちます。ストレッチ、睡眠、ワークアウトなど、ウェルネスに必要なタスクの日課を作ることで、目標達成に必要な一貫性を築くことができます。

新しい1 Hotel Hanalei Bay Anatomy あります。そこで提供されるユニークなフィットネスプログラムの詳細を教えてください。 

Hanalei Bayプログラムを開発する際、私たちはベイが提供するすべてのものを活用したいと考えました。パドルボード、ビーチワークアウト、アウトドアヨガ、ムーブメントクラスなど、水やビーチを使ったフィットネスプログラムがたくさんあります。また、リカバリーにも力を入れています。最新の冷水浴槽、サウナ、スチームルームがあり、メンバーやゲストが気軽に利用できる。最後に、VO2maxなどのフィットネステストツールを取り揃え、トレーニングやリカバリーを最適な方法で行えるようにします。