新年を健やかに迎えるために：健康エキスパートからのアドバイス

新年は、自分自身と向き合い、この1年を振り返り、これからの1年の意図を定める絶好の機会です。前向きな変化の上に成り立つコミュニティとして、新年を心豊かで健康的な旅へと導くウェルネスの専門家からのアドバイスをご紹介します。

1 Hotel South Beachフィットネス・パートナーであるAnatomy共同設立者マーク・メグナ、フィットネスの第一人者デヴォン・ルヴェスク、1 Hotel Brooklyn Bridge料理長デネヴィン・ミランダ、1 Hotel West Hollywood専属サウンド・ヒーラー、ロキシー・サルハンギによるガイダンスをまとめた。

私たちは、持続不可能な変化で自分を追い詰めることなく、この再出発を最大限に活用してほしいと思っています。そうすることで、感謝の気持ち、活力、やる気を感じ、目標と価値観を一致させ、2022年に身体的、精神的、スピリチュアルなウェルネスを全体的に最適化することができるのです。

マーク・メグナ（プロアスリート、Anatomy South Beach共同経営者）：フィットネスとリカバリーについて

 

新年に新たなフィットネス目標を達成したい人にとって、健康的な方法とは？

目標は1つから始めよう。目標が多すぎると失敗する。第二に、重要な「なぜ（WHY）」を持つこと。WHYがあれば、困難な状況に陥ったときでも責任を果たすことができる。なぜ始めたのかを思い出させてくれる。そして最後に、目標を達成するために必要な時間を確保できる、現実的な目標期日を選ぶこと。それを書き留めて、常に思い出させるような場所に貼っておく。
 

新しいフィットネスを継続するコツはありますか？

当て推量を避けるために、毎日のスケジュールを立てる。トレーニング日とリカバリー日をまとめたカレンダーを作りましょう。例えば

• 月曜日にウェイトトレーニング
• 火曜日にランニングか有酸素運動
• 水曜日にヨガまたはモビリティ

トレーニングは取締役会のようなものだ。遅刻はしないし、ドタキャンもしない。
 

どうすれば停滞を避けることができるのか？ 

私は、ダウンロードの週を3週目か4週目に設定することを提案する。ダウンロードとは、アスリートがトレーニングを続けながら、全体的な負荷を減らす方法です。ワークアウト全体を行うのではなく、ワークアウトの半分を行うことで、トレーニングは継続するが、身体にかかるストレスは軽減される。
 

リカバリーは結果を出すためにどれほど重要か？どのくらいの頻度でリカバリーを取り入れるべきでしょうか？

ジムで強くなるのではなく、リカバリーで強くなるのだ。体を追い込むには休息と回復の時間が必要だ。ハードにプッシュするなら、ハードに休まなければならない。1日くらいゆっくり休んでもいい。赤外線サウナ、コールドセラピー、瞑想セッションなどを実施しましょう。リカバリーセッションはトレーニングに欠かせないものだ。リカバリーセッションは、身体をストレス状態から落ち着いた状態へと移行させるのに役立つ。私は3日目か4日目にリカバリーの日を設けることを勧める。

DMLグループの創設者であり、フィットネスの第一人者でもあるデヴォン・ルベスクが、心と身体の健康について語る。

あなたは心の健康に注意を向けることをmission います。また、新年を迎えるにあたって、他の人たちにどのようなヒントを与えることができますか？
 

心と体は一体であるべきだ。身体的な活動をするときはいつでも、精神的な活動もスーパーセットするようにしている。以下は、私がフィジカル・ワークアウトにスーパーセットする際のヒントである：

自己愛

たまには自分を褒めてあげよう。私はこの2、3ヶ月の間に、他人を助けるためにしたことを10個書き出す。それが恵まれない地域に恩返しをすることであれ、見知らぬ人にドアを開けてあげるような単純なことであれ。自分がしたことを10個書き出すことで、自己愛を確かなものにすることができるのです。

呼吸法

脳に酸素を供給することは、バランスを保つためにとても有益なテクニックだ。私が使っているシンプルな呼吸法は、3点呼吸と呼ばれるものです。 

• 10秒間息を吸う
• 10秒間キープ
• 10秒間息を吐く 

これを4回続けてやるんだ。これで脳がクリアになり、バランスが取れるんだ

運動

運動というと、単に体重を減らそうとか、見た目を良くしようというように見るかもしれないが、それ以上に多くの利点がある。体を動かすとエンドルフィンがたくさん分泌され、鬱や不安をかなり軽減してくれる。私は毎日体を動かすようにしている。
 

新たなフィットネス目標を達成する上で、精神的に健全であることはどれほど重要なのだろうか？

あらゆる運動は、自分の体を理解するのに役立つ。自分の体を追い込めば追い込むほど、人生における他の障害も手に入れられると感じられるようになる。身体活動とストレスには直接的な相関関係があると思う。1日の残りの23時間が楽になるように、毎日60分間、自分の体を疲労困憊するまで追い込んでください。 

1 Hotel Brooklyn Bridge料理長、デネヴィン・ミランダがお気に入りのレシピとヘルシーな料理のヒントを紹介する。

新年をゆっくり過ごし、家庭料理の時間を見つけるためのヒントがあれば教えてください。

私のコツは、前もって計画を立て、朝や前日に下ごしらえをすることで時間を管理することだ。そうすることで、食事を作るのが短時間で済むようになる。
 

ファーマーズ・マーケットをナビゲートする鍵は？

早起きは三文の得、この場合は最高の農産物だ。農家がその日に持ってきた最高の農産物を手に入れるために、早めに行ってみよう。
 

一日中元気と満腹感を得るために、お気に入りの季節の食材は何ですか？

冬のナッツは、万能でタンパク質たっぷりの素晴らしいスナックだ。ローストしたり、キャンディにしたり、サラダに混ぜたり、ヨーグルトの上に乗せたりして、簡単にヘルシーなスナックに。
 

新年を迎えるにあたり、読者に健康的でバランスの取れた気分になってもらうために、お気に入りのレシピを教えていただけますか？
 

もちろん、私の冬のお気に入りレシピは、簡単に作れる自家製ハニーナッツ・スクワッシュ・スープだ。下のレシピをチェックしてみて！

収穫量：6人分
準備時間： 30分
調理時間: 1時間

材料

• ハニーナッツ・カボチャ 5個（半分に切り、種を取り除いておく
• 玉ねぎ（さいの目切り）1½カップ
• 生姜（みじん切り） 大さじ2
• レモングラス（みじん切り） 大さじ3
• ニンニク（みじん切り） 大さじ1
• タイレッドカレーペースト 大さじ4
• 植物油 大さじ2
• ココナッツミルク 2缶
• 野菜ブイヨンまたは水 3カップ
• 塩 小さじ1

調製方法：

1. オーブンを350Fに予熱し、カボチャに薄く油を塗って塩・コショウをし、切り口を下にして羊皮紙を敷いた天板に並べる。 

2. カボチャをオーブンで約1時間、またはナイフで果肉を刺して抵抗がなくなるまでローストする。オーブンから取り出しておく。

3. 大きな鍋を中火にかけ、植物油でタマネギ、ショウガ、レモングラス、ニンニクを炒め、塩を加えてタマネギが透き通るまで炒め続ける。

4. カレーペーストを鍋に加え、香りが出て油が赤くなるまで数分間煮る。

5. 鍋にココナッツミルクと野菜ブイヨンを入れて沸騰させ、茹でたカボチャを皮ごと加える。沸騰したら、茹でたカボチャを皮ごと加える。

6. 取っておいた種は、オイルに絡めて味付けし、オーブンで軽く黄金色にカリカリになるまでトーストする。

7.  鍋をコンロからおろし、スープをミキサーでなめらかになるまで注意深く混ぜる。熱いスープが飛び散らないように、キッチンタオルで蓋をする。

8. ピューレ状にしたスープを目の細かいふるいにかけ、鍋に戻して再び温め、塩と胡椒で味を調える。パセリやチャイブなどのハーブとトーストした種を添えてできあがり。 

楽しもう！
 

サウンド・ヒーラー、ロキシー・サルハンギ、新年の意図設定について
 

あなた自身と、1 Hotel West Hollywood主催しているサウンドバスについて少し教えてください。

私は認定サウンドヒーラーであり、アーティストであり、11年間の瞑想実践経験を持つ瞑想の専門家です。2019年から1 Hotel West Hollywood 専属サウンドヒーラーを務めさせていただいており、包括的でインスピレーションに溢れ、心から解放される神聖で安全な空間であると感じられるセッションをリードさせていただいています。 

1 Hotel ホテルのサウンドジャーニーは、毎月満月の日に体験します。自然の周波数に同調し、私たちの内なる波動を高めるために、満月の日にセッションを行います。文字通り、この時期の月は最も明るく、私たちはよりクリアにものを見ることができます。そのため、多くの人が、内面とつながり直すために、私たちのパワフルな満月の儀式やセレモニーに引き寄せられるのです。
 

意図を設定することについて、あなたの知恵をお聞かせください。なぜこの方法は、決意を設定するよりも効果的なのでしょうか？

決意表明が堅苦しく制限的に感じられるのに対して、意図にはより広範でオープンな性質がある。数年前、私は決議から意図に移行した。決議があると反発したくなることに気づいたからだ！私には自由と創造性が欠けていた。

意図は、創造的な流れや精神的なつながりとともに、完全なビジョンをもたらすことができる。たったひとつの言葉でも、大きな想像力をかきたてる意図として使うことができる。おそらく、あなたは「喜び」という言葉を選び、来年は自分の人生にもっと喜びを創り出そうというマインドセットを培うだろう。それはあなたにとってどんな意味を持つだろうか？クラスを増やす？刺激的な友人と過ごす時間を増やす？

また、一日の指針として日々の意図を使うこともできる。この意図は、今この瞬間にもっと意識を向けさせ、自分自身をそっとチェックすることを思い出させる。

私は毎年、昨年1年間で気分が良かったこと（顕在化したことや達成したことを含む）のリストを作成する。それから--そしてそのときだけ--、次の年に何を創り出したいかを決める。 これは、来年に向けて調子を整える、とても前向きな方法なのだ。
 

音浴の利点は何ですか？

各セッション中、参加者はクリスタルボウル、シンフォニックゴング、オーシャンドラム、コシチャイム、チベタンボウルの音の波動に耳を傾けます。サウンドヒーリングは、ハートに焦点を当て、内面からの自由な愛のエネルギーと存在の明るさを促します。古代ペルシャの詩人であり神秘主義者であるルーミーとハーフェズをガイドに、ペルシャのバックグラウンドに沿ったサウンド・ジャーニーを行います。私たちはこの時間を、ストレスを解放し、深くリラックスし、本当に大切なものに再びつながるために使うことができる。私たちは本当にひとつであり、ひとりではないことを思い出させてくれる。静寂の中で、私たちはすでに自分の中にある美しく開かれたエネルギーを受け取り、迎え入れることができる。それはセルフケアであり、自己愛である。 

リラックスした気分になったり、深い超越状態や変容を体験したりと、音浴には実に多くの効果がある。サウンド・ヒーリングの効果に関する素晴らしい研究が発表されている。
 

自宅ではどこで、どのようにサウンド・ヒーリングを体験できますか？

YouTubeを使って自宅でサウンドセッションを体験する方法はたくさんありますし、ヘッドホンを使って音を増幅させることもできます。私自身は2020年3月からバーチャル・セッションの指導を始めましたが、今では美しいグローバル・コミュニティができ、とても感謝しています！私のウェブサイト（www.roxiesoundhealing.com）に登録していただくと、対面やバーチャル・イベントに関する最新情報が届きます。また、YouTubeでも無料セッションを配信していますし、IGTVの@roxiesoundhealingでもセッションを保存しています。時間が限られている方は、インサイトタイマーで素早く効果的な5分間のサウンドヒーリングもあります。たった5分で、より深い自己とつながり直し、音の波動のパワーに同調することで、気持ちがリフレッシュされるのは信じられないことです。
 

新年を積極的にスタートさせるための、メンタル・ウェルネスの秘訣は何ですか？
 

新年には大きなエネルギーとスピリットがある。この新しさの中で、私たちはたくさんの目標や願望を持つことができる。しかし、どんな時でも、私たちは新しいことを始めることができるということを知ることが重要だと思う。人生で何が起こっても、私たちは自分の中にある磁力ある無限の光に同調することができ、自分の魂が無限であることを知って、より自由に感じることができるのです。

瞑想は私の人生をこのように変えた。音の瞑想やその他の瞑想には、私たちがつながることのできる深さと意識がある。具体的には、毎日毎日、意図的なセルフケアを通して内面とつながる時間を過ごしてみてください。自然の中をマインドフルに歩く20分でも、サウンドヒーリング／サウンドバス／音の瞑想でも、ハートにつながって波動を上げる5分間の呼吸法でもいい。

そこから、日々の生活にもっと気づきを招き入れる方法（思考を観察する、考え方を調整する等）を見つけ、魂に火をつけるようなことをもっとすることをお勧めする。