あらゆる気分のための瞑想：専門家の知恵で本当の自分に気づく

毎年5月21日、世界瞑想デーにちなんで、あらゆる文化、伝統、職業の人々が一堂に会する。単なるお祝いにとどまらず、この日は、ストレスレベルの低下、感情的反応の減少、より深い自己認識など、この古来からの実践がもたらす驚くべき恩恵を世界的に再認識させる役割を果たしている。

瞑想が私たちの集合意識にますます溶け込んでいくにつれ、内側に意識を向け、自分の本質の深い層とつながり、日常生活の混沌の中で落ち着きを見出すきっかけを感じていただければ幸いです。瞑想やマインドフルネスは、単に感情を忘れるために心をクリアにするものではない。瞑想やマインドフルネスは、感情を忘れるために単に心をクリアにするのではなく、自分の感情に寄り添い、その感情が身体に発する感覚を読み取り、自己受容と自己愛のより深い場所へと導いてくれるものなのです。

瞑想の日」の記念として、私たちはウェルネスの専門家たちに相談し、感情に特化した瞑想とテクニックのガイドを作成しました。不安からやる気のなさまで、私たちは毎日さまざまな感情を繰り返しています。深呼吸、マインドフルネス瞑想、感謝日記、サウンドヒーリング、デジタルデトックスなど、美しいモダリティを取り入れながら、必要なときにいつでもセルフケアできるよう、このガイドをご活用ください。

世界瞑想デーを取り巻く団結に敬意を表し、私たちはこれらの専門家インタビューのそれぞれを、素晴らしいマインドフルネス・イベントと組み合わせました。

不安？

圧倒されたり不安を感じたりすることは、多くの人にとって共通の課題だ。1 Hotel Nashville Erin Fiebigは、呼吸法やグラウンディング・テクニックなど、この過度の刺激状態を緩和することを目的とした様々な瞑想法を提供している。ゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませ、ホールドし、ゆっくりと息を吐くことから始めます。毎朝たった5分から始め、起床時の電話の使用を控えることで、不安を徐々に軽減することができる。瞑想の方法は数多くあるが、深い呼吸と集中力の基礎を固めることが、優れた出発点となる。 

呆けている？

気が散ることが多い中で集中力を維持するのは難しいことです。Kanekshunのプラクティショナーであり創始者であるサブリナは、瞑想、深呼吸、感謝日記を効果的に組み合わせることで集中力を高めることを目的としたセッションを1 Hotel South Beach 提供している。さらに彼女は、呼吸法を日課に取り入れること、スクリーンから離れること、近くの公園で自然散策を楽しむこと、支えとなる人間関係を育むこと、無作為の親切を実践することを提唱している。これらの戦略は、仕事と家庭の両方の環境において、個人が落ち着き、つながり、中心を保つのに役立つ。

感情？

老子は言う。「もし落ち込んでいるなら、あなたは過去に生きている。不安であれば未来に生きている。平穏であれば、現在に生きている。" 1 Hotel Hanalei Bay Anatomy 、ステファン・ベルは、内なる平和のために今を生きることの重要性を説く老子の知恵を参考に、呼吸に合わせて動きを整え、身体を調和させ、心を落ち着かせる変容的な瞑想法を紹介する。ヨガ、ランニング、ボクシング、ウェイトリフティングなど、毎日5～10分、呼吸と動きをシンクロさせることで、圧倒されることなく感情を処理することができる。

安全？

アファメーションと感謝の瞑想で、内なる批判を消そう。1 Hotel West Hollywoodキーノート・スピーカー兼ピラティス・ティーチャーであるブリット・ターパックは、マインドフルネス瞑想とビジュアライゼーションを通して、本物の自信を発見することを勧める。呼吸を観察することから、目標を達成する自分を思い描くことまで、これらの効果的なテクニックは、内なる強さと自己賛美を培う。最も重要なのは、瞑想に参加した自分を称えること。自宅にいる人は、さまざまなアプリやウェブサイトで入手できるガイド付き瞑想に従ってみよう。

RESTLESS？

1 Hotel Central Parkサウンド・ヒーリング・プラクティショナー、シェイラ・マーティンの指導によるサウンド・ヒーリング・セッションで、心と体の静寂を体験してください。クリスタル・シンギングボウルを使い、穏やかな周波数でチャクラを整え、体性系と神経系の両方のリラクゼーションとバランスを促進する。サウンドヒーリング初心者のために、シェイラはYouTubeでこの周波数帯の瞑想的なサウンドを探すことを勧める。横になって目を閉じ、呼吸を整えながら聞くだけです。周波数を吸収するために決められた方法はありません。ただ、現在に存在し、平穏であることを自分に許すだけです」。

UNINSPIRED?

HAUM SFの マリーゼル・ウンゴが、1 Hotel San Francisco満月のサウンドバス瞑想を指導。自分だけの音を発見することは、経験や物理的な楽器がなくてもサウンドバスを作る最も簡単な方法です。シャワーを浴びながら歌ったり、友人とサウンドバス・セッションを企画したり、自分だけのサウンドスケープを探求することができる。意識を拡大し、創造性に火をつける可能性を秘めたこのクラスは、アーティストや求道者、睡眠の質の向上を求める人々に支持されています。

心配した？

サウンドヒーリング瞑想を日課に取り入れることで、心配事やストレスから思考を方向転換しましょう。1 Hotel Mayfair ステファニーは、クリスタル・トーンズ・クォーツ・アルケミーボウルとコシ・チャイムを使い、バランス、安らぎ、直感、展望を促進する。アーやオームといった母音を伸ばす音を使い、癒しが必要な部分に集中し、平和と均衡を育む。トーニングは、声の調和とアライメントの練習であり、誰でも参加でき、自宅などどこでもできる。 

静けさと一体感を受け入れる

世界瞑想の日」にちなんで、サンクチュアリ全体で、魂を集中させる瞑想、サウンドバス、マインドフル・ムーブメントに参加しませんか？