Ugentlig meditation 4: Mental vedholdenhed

"Angst er at være her, men at ønske at være der."

My nature is type-A. I overthink things and generally, approach them with studied ambition. Meditation was no exception. I had read all the steps. I had a plan. I was ready. I quickly learned however, that meditation doesn’t go according to plan. I found myself frustrated and disappointed in myself when I was consistently distracted or fidgety.

A wise friend of mine re-framed my experience for me, and her words stuck, She explained that at its core, meditation is about being firmly grounded in the present and acknowledging that we are not out minds or our thoughts. We are actually the presence observing those things and we are detached from them – they don’t define us. By being this observer, we can start to accept the present in all its forms and release expectations. This is progress. The nature of meditation means that there is no way to do it wrong – distraction might feel counter-productive, but by observing it we can accept it and ultimately move past it.

Keep this in mind as we go through this week’s tip – instead of getting discouraged from a wandering mind and trying to will yourself to some perfect future-state, stay here. Be gentle with yourself. Bring yourself back to focus as many times as you need to. It’s all part of the process.

I denne uge bygger vi videre på det, vi har lært, med nogle værktøjer til mental vedholdenhed og fokus.

Vi vil lege med et par forskellige teknikker i de kommende uger (som mantraer og visualiseringer), og du kan finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Jeg vil anbefale, at du prøver hver teknik i flere dage. 

I denne uge skal vi vælge en del af vores krop at sende fokus og opmærksomhed til. Hvis du er en følelsesladet eller hengiven person, vil dit fokus måske være på dit hjerte. Hvis du er mere intellektuel, vil dit fokus måske være på midten af din pande. Der er ikke noget rigtigt eller forkert, men vælg et sted, der føles godt, og hold fast i det under hele meditationen.

Her er, hvad du skal gøre: Sæt dig i en behagelig stilling - noget, du kan finde dig til rette i, og som ikke gør dig urolig eller utilpas. Sæt en timer. Luk øjnene, og tag flere meget dybe maveindåndinger gennem næsen, pust helt ud, og scan hurtigt kroppen for at slippe eventuelle spændinger. Lav et par runder med 4-tællende ind- og udåndinger, hvor du gør åndedrættet lidt blødere for hver gang. Når du er klar, kan du sende din opmærksomhed til dit hoved eller dit hjerte. Du kan gentage ordet 'OM' lydløst, så længe du ånder ud, hvis det er en hjælp. Jeg synes, det er en hjælp at forestille mig, at ordet kommer fra mit fokussted - som et ekko fra mit hoved eller hjerte. Find synkronicitet i dit åndedræt og din krop. Hvis dine tanker vandrer, så tag et øjeblik til at observere din indre dialog uden at dømme, og bring den så forsigtigt tilbage. Gør det så mange gange, som du har brug for.

Vi er fire uger inde! Jeg håber, at du nyder serien og vejen til selvopdagelse gennem mediation.