Ugentlig meditation 4: Mental vedholdenhed

"Angst er at være her, men at ønske at være der."

Min natur er type A. Jeg overtænker tingene og går generelt til dem med en studeret ambition. Meditation var ingen undtagelse. Jeg havde læst alle trinene. Jeg havde en plan. Jeg var klar. Jeg lærte dog hurtigt, at meditation ikke går efter planen. Jeg blev frustreret og skuffet over mig selv, når jeg konstant var distraheret eller urolig.

Hun forklarede, at meditation i bund og grund handler om at være fast forankret i nuet og anerkende, at vi ikke er vores sind eller vores tanker. Vi er faktisk den tilstedeværelse, der observerer disse ting, og vi er løsrevet fra dem - de definerer os ikke. Ved at være denne observatør kan vi begynde at acceptere nuet i alle dets former og slippe forventningerne. Dette er fremskridt. Meditationens natur betyder, at der ikke er nogen måde at gøre det forkert på - distraktion kan føles kontraproduktiv, men ved at observere det kan vi acceptere det og i sidste ende bevæge os forbi det.

Husk dette, når vi gennemgår denne uges tip - i stedet for at blive modløs af et vandrende sind og forsøge at tvinge dig selv til en perfekt fremtidig tilstand, så bliv her. Vær blid ved dig selv. Bring dig selv tilbage til fokus så mange gange, som du har brug for. Det er alt sammen en del af processen.

I denne uge bygger vi videre på det, vi har lært, med nogle værktøjer til mental vedholdenhed og fokus.

Vi vil lege med et par forskellige teknikker i de kommende uger (som mantraer og visualiseringer), og du kan finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Jeg vil anbefale, at du prøver hver teknik i flere dage. 

I denne uge skal vi vælge en del af vores krop at sende fokus og opmærksomhed til. Hvis du er en følelsesladet eller hengiven person, vil dit fokus måske være på dit hjerte. Hvis du er mere intellektuel, vil dit fokus måske være på midten af din pande. Der er ikke noget rigtigt eller forkert, men vælg et sted, der føles godt, og hold fast i det under hele meditationen.

Her er, hvad du skal gøre: Sæt dig i en behagelig stilling - noget, du kan finde dig til rette i, og som ikke gør dig urolig eller utilpas. Sæt en timer. Luk øjnene, og tag flere meget dybe maveindåndinger gennem næsen, pust helt ud, og scan hurtigt kroppen for at slippe eventuelle spændinger. Lav et par runder med 4-tællende ind- og udåndinger, hvor du gør åndedrættet lidt blødere for hver gang. Når du er klar, kan du sende din opmærksomhed til dit hoved eller dit hjerte. Du kan gentage ordet 'OM' lydløst, så længe du ånder ud, hvis det er en hjælp. Jeg synes, det er en hjælp at forestille mig, at ordet kommer fra mit fokussted - som et ekko fra mit hoved eller hjerte. Find synkronicitet i dit åndedræt og din krop. Hvis dine tanker vandrer, så tag et øjeblik til at observere din indre dialog uden at dømme, og bring den så forsigtigt tilbage. Gør det så mange gange, som du har brug for.

Vi er fire uger inde! Jeg håber, at du nyder serien og vejen til selvopdagelse gennem mediation.