주간 명상 4: 정신적 끈기

"불안은 여기 있지만 저기에 있고 싶은 마음입니다."

제 성격은 A형입니다. 저는 사물을 지나치게 생각하고 일반적으로 공부한 야망을 가지고 접근합니다. 명상도 예외는 아니었습니다. 저는 모든 단계를 다 읽었습니다. 계획이 있었습니다. 준비도 되어 있었습니다. 하지만 명상이 계획대로 되지 않는다는 것을 금방 깨달았습니다. 저는 계속 산만하거나 안절부절못하는 제 자신에게 좌절하고 실망하는 제 자신을 발견했습니다.

현명한 친구가 제 경험을 다시 정리해 주었는데, 그녀의 말이 마음에 와 닿았습니다. 명상의 핵심은 현재에 확고하게 기반을 두고 우리가 마음이나 생각이 아니라는 것을 인정하는 것이라고 그녀는 설명했습니다. 우리는 실제로 그러한 것들을 관찰하는 존재이며 그것들로부터 분리되어 있으며 그것들이 우리를 정의하지 않습니다. 이러한 관찰자가 됨으로써 우리는 현재를 모든 형태로 받아들이고 기대감을 버릴 수 있습니다. 이것이 바로 진보입니다. 명상의 특성상 산만함이 비생산적으로 느껴질 수도 있지만, 관찰함으로써 우리는 그것을 받아들이고 궁극적으로 그것을 지나칠 수 있습니다.

이번 주 팁을 살펴보면서 이 점을 명심하세요. 방황하는 마음에서 낙담하거나 완벽한 미래 상태로 자신을 이끌려고 노력하는 대신, 여기에 머물러 보세요. 스스로에게 온화해지세요. 필요한 만큼 다시 집중할 수 있는 시간을 가져보세요. 이 모든 것이 과정의 일부입니다.

이번 주에는 정신적 끈기와 집중력을 위한 몇 가지 도구로 지금까지 배운 내용을 계속 이어가겠습니다.

앞으로 몇 주 동안 만트라, 시각화 등 몇 가지 다른 기법을 사용해보고 자신에게 가장 적합한 기법을 찾아보세요. 며칠 동안 각 기법을 시도해 보는 것을 추천합니다. 

이번 주에는 집중하고 주의를 기울일 신체 부위를 선택해 보겠습니다. 감정적이거나 신앙심이 깊은 사람이라면 심장에 집중할 수 있을 것입니다. 지적인 사람이라면 이마 중앙에 집중할 수 있을 것입니다. 옳고 그름은 없지만 기분이 좋은 곳을 선택해 명상하는 내내 집중하세요.

이렇게 하세요: 안절부절 못하거나 불편하지 않은 편안한 앉은 자세를 취합니다. 타이머를 설정합니다. 눈을 감고 코로 아주 깊게 복식호흡을 여러 번 하면서 숨을 완전히 내쉬고 빠르게 몸을 스캔하여 긴장을 풀어줍니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 횟수를 4번씩 몇 차례 반복하면서 매번 호흡을 조금씩 부드럽게 합니다. 준비가 되면 머리나 심장에 주의를 집중하세요. 도움이 된다면 숨을 내쉬는 동안 조용히 '옴'을 반복해도 좋습니다. 집중하고 있는 곳에서 그 단어가 머리나 가슴에서 울려 퍼지는 것을 상상하는 것도 도움이 됩니다. 호흡과 몸에서 동시성을 찾아보세요. 마음이 방황한다면 잠시 시간을 내어 판단하지 않고 내면의 대화를 관찰한 다음 부드럽게 다시 가져와 보세요. 이 과정을 필요한 만큼 반복하세요.

이제 4주째입니다! 이 시리즈와 중재를 통한 자아 발견의 여정을 즐기고 계셨기를 바랍니다.