주간 명상 4: 정신적 끈기

"불안은 여기 있지만 저기에 있고 싶은 마음입니다."

저는 성격이 A형입니다. 모든 일을 지나치게 깊이 생각하고, 대체로 계획적인 야망을 가지고 접근합니다. 명상도 예외는 아니었습니다. all 꼼꼼히 읽었고, 계획을 세웠으며, 준비가 되어 있었습니다. 하지만 명상은 계획대로 되지 않는다는 사실을 금방 깨달았습니다. 계속해서 산만해지거나 안절부절못할 때마다 스스로에게 실망하고 좌절감을 느꼈습니다.

현명한 친구가 내 경험을 재해석해 주었는데, 그녀의 말이 마음에 깊이 새겨졌다. 그녀는 명상의 핵심은 현재에 확고히 뿌리내리고 우리가 마음이나 생각 그 자체가 아님을 인정하는 것이라고 설명했다. 우리는 사실 그 모든 것을 관찰하는 존재이며, 그것들과 분리되어 있습니다. 그것들이 우리를 정의하지는 않죠. 이 관찰자가 됨으로써 우리는 all 받아들이고 기대를 내려놓기 시작할 수 있습니다. 이것이 진전입니다. 명상의 본질은 잘못된 방법이 없다는 뜻입니다. 산만함이 역효과를 내는 것처럼 느껴질 수 있지만, 그것을 관찰함으로써 우리는 그것을 받아들이고 결국 넘어설 수 있습니다.

이번 주 팁을 살펴보며 이 점을 명심하세요 – 마음이 딴 데로 가도 낙담하지 말고, 완벽한 미래 상태를 강요하려 애쓰지 마세요. 지금 여기에 머무르세요. 자신에게 너그러워지세요. 필요한 만큼 몇 번이고 다시 집중하세요. all 과정은 all .

이번 주에는 정신적 끈기와 집중력을 위한 몇 가지 도구로 지금까지 배운 내용을 계속 이어가겠습니다.

앞으로 몇 주 동안 만트라, 시각화 등 몇 가지 다른 기법을 사용해보고 자신에게 가장 적합한 기법을 찾아보세요. 며칠 동안 각 기법을 시도해 보는 것을 추천합니다. 

이번 주에는 집중하고 주의를 기울일 신체 부위를 선택해 보겠습니다. 감정적이거나 신앙심이 깊은 사람이라면 심장에 집중할 수 있을 것입니다. 지적인 사람이라면 이마 중앙에 집중할 수 있을 것입니다. 옳고 그름은 없지만 기분이 좋은 곳을 선택해 명상하는 내내 집중하세요.

이렇게 하세요: 안절부절 못하거나 불편하지 않은 편안한 앉은 자세를 취합니다. 타이머를 설정합니다. 눈을 감고 코로 아주 깊게 복식호흡을 여러 번 하면서 숨을 완전히 내쉬고 빠르게 몸을 스캔하여 긴장을 풀어줍니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 횟수를 4번씩 몇 차례 반복하면서 매번 호흡을 조금씩 부드럽게 합니다. 준비가 되면 머리나 심장에 주의를 집중하세요. 도움이 된다면 숨을 내쉬는 동안 조용히 '옴'을 반복해도 좋습니다. 집중하고 있는 곳에서 그 단어가 머리나 가슴에서 울려 퍼지는 것을 상상하는 것도 도움이 됩니다. 호흡과 몸에서 동시성을 찾아보세요. 마음이 방황한다면 잠시 시간을 내어 판단하지 않고 내면의 대화를 관찰한 다음 부드럽게 다시 가져와 보세요. 이 과정을 필요한 만큼 반복하세요.

이제 4주째입니다! 이 시리즈와 중재를 통한 자아 발견의 여정을 즐기고 계셨기를 바랍니다.