모든 기분을 위한 명상: 전문가의 지혜로 진정한 자아에 집중하기

매년 5월 21일, 다양한 문화와 전통, 각계각층의 사람들이 세계 명상의 날을 기념하기 위해 한자리에 모입니다. 이 날은 단순한 기념일을 넘어 스트레스 수준 감소, 감정적 과민성 감소, 자기 인식 강화 등 고대 명상의 놀라운 이점을 전 세계에 알리는 역할을 합니다.

명상이 우리의 집단 의식에 점점 더 통합됨에 따라, 여러분도 내면을 조율하고 진정한 본성의 깊은 층과 연결되며 일상의 혼란 속에서 평온을 찾을 수 있는 영감을 얻으시기 바랍니다. 명상과 마음챙김은 단순히 마음을 비우고 감정을 잊기 위한 것이 아닙니다. 그보다는 자신의 감정에 집중하고, 그 감정이 몸에서 촉발하는 감각을 스캔하고, 그 감정이 자기 수용과 자기애의 더 깊은 곳으로 안내하도록 도와줍니다.

명상의 날을 기념하기 위해 저희는 웰빙 전문가들의 자문을 받아 감정별 명상과 기법을 소개하는 가이드를 마련했습니다. 불안한 감정부터 영감이 떠오르지 않는 감정까지, 우리 모두는 매일 다양한 감정을 경험합니다. 이 가이드를 참고하여 필요할 때마다 심호흡, 마음챙김 명상, 감사 일기, 소리 치유, 디지털 디톡스 등 아름다운 방법을 통해 자기 관리에 힘쓰시기 바랍니다.

세계 명상의 날을 기념하기 위해 각 전문가 인터뷰와 멋진 오프라인 마음챙김 행사를 함께 준비했으니, 저희 숙소 곳곳에서 진행되는 마음챙김 행사에 직접 참여해주시길 바랍니다.

불안하세요?

압도감과 불안감을 느끼는 것은 많은 사람이 겪는 흔한 문제입니다. 1 Hotel Nashville 에린 피빅은 호흡법과 접지법을 포함해 이러한 과도한 자극 상태를 완화하는 다양한 명상법을 소개합니다. 먼저 천천히 숨을 들이마시고 배를 확장한 다음 숨을 참았다가 천천히 내쉬는 것으로 시작하세요. 매일 아침 5분부터 시작하여 기상과 동시에 휴대폰 사용을 자제하면 점차 불안감을 줄일 수 있습니다. 다양한 명상 방법이 있지만, 심호흡과 집중의 기초를 다지는 것이 가장 좋은 시작점입니다. 

혼란스러우신가요?

수많은 방해 요소 속에서 집중력을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 카넥슌의 창립자이자 수행자인 사브리나는 명상, 심호흡, 감사일기 쓰기 등의 강력한 조합을 통해 집중력을 향상시키는 세션을 1 Hotel South Beach 제공합니다. 또한 그녀는 호흡 운동을 일상에 통합하고, 스크린에서 벗어나 휴식을 취하고, 인근 공원에서 자연 산책을 즐기고, 지지적인 관계를 조성하고, 무작위로 친절을 실천할 것을 옹호합니다. 이러한 전략은 개인이 직장과 가정 환경 모두에서 침착하고 연결성을 유지하며 중심을 잡는 데 도움이 됩니다.

감정적?

노자는 "우울하면 과거에 살고 있는 것입니다. 불안하다면 미래에 살고 있는 것입니다. 당신이 평화롭다면 당신은 현재를 살고 있는 것이다."라고 말했습니다. 내면의 평화를 위해 현재를 사는 것의 중요성에 대한 노자의 지혜를 바탕으로 1 Hotel Hanalei Bay Anatomy 트레이너 스테판 벨이 호흡과 움직임을 일치시켜 몸을 조화롭게 하고 마음을 진정시키는 혁신적인 명상 기법을 소개합니다. 요가, 달리기, 복싱, 역도 등 어떤 운동을 하든 매일 5~10분만 투자하여 움직임과 호흡을 일치시키면 부담감 없이 감정을 처리할 수 있습니다.

안전하지 않다고요?

긍정과 감사 명상으로 내면의 비평가를 잠재우세요. 1 Hotel West Hollywood 기조 연설자이자 필라테스 강사인 브릿 터팩은 마음챙김 명상과 시각화를 통해 진정한 자신감을 발견할 것을 추천합니다. 호흡을 관찰하는 것부터 목표를 달성한 자신의 모습을 상상하는 것까지, 이 효과적인 기법은 내면의 힘과 자기 축하를 키울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자기 발견과 성장의 아름다운 여정인 명상 수련에 참여한 자신을 존중하는 것입니다. 집에 있는 분들은 다양한 앱과 웹사이트에서 제공되는 가이드 명상을 따라하세요.

불안한가요?

1 Hotel Central Park 사운드 힐링 전문가인 셰일라 마틴이 안내하는 사운드 힐링 세션을 통해 몸과 마음의 평온을 경험하세요. 크리스탈 싱잉볼을 사용하여 차크라를 부드러운 주파수로 정렬하여 신체와 신경계 모두의 이완과 균형을 촉진합니다. 사운드 힐링을 처음 접하는 분들을 위해 셰일라는 유튜브에서 이 주파수 범위의 명상 사운드를 찾아볼 것을 제안합니다. 누워서 눈을 감고 숨을 쉬면서 듣기만 하면 됩니다. 주파수를 흡수하기 위해 정해진 방법은 없으며, 그저 현재에 집중하고 평온함을 느끼면 됩니다.

영감이 떠오르지 않으세요?

1 Hotel San Francisco 보름달 소리 목욕 명상을 이끄는 HAUM SF의 메리젤 운고와 함께 소리의 세계로 빠져보세요. 자신만의 독특한 소리를 발견하는 것이 경험이나 물리적 도구 없이도 사운드 배스를 만드는 가장 쉬운 방법입니다. 샤워하면서 노래를 부르거나 친구들과 함께 사운드 배스 세션을 구성하는 등 자신만의 독특한 사운드 스케이프를 탐색할 수 있습니다. 의식을 확장하고 창의력을 자극할 수 있는 이 수업은 예술가, 구도자, 수면의 질을 개선하고자 하는 사람들이 선호합니다.

걱정되세요?

일상에 소리 치유 명상을 접목하여 걱정과 스트레스로부터 생각을 전환하세요. 1 Hotel Mayfair 스테파니는 크리스탈 톤의 석영 연금술 그릇과 코시 차임을 사용하여 균형, 편안함, 직관력, 원근감을 증진합니다. 아 또는 옴과 같은 긴 모음 소리를 사용하여 치유가 필요한 부위에 집중하고 평화와 평형을 촉진합니다. 성대 조화와 조율 연습인 토닝은 누구나 쉽게 접근할 수 있으며 집에서 편안하게 할 수 있는 등 어디서나 할 수 있습니다. 

평온함과 단합을 포용하세요

세계 명상의 날을 기념하여 영혼을 집중시키는 명상, 소리 목욕, 마음챙김 운동에 동참해 보세요.