So starten Sie gesund ins neue Jahr: Tipps von unseren Gesundheitsexperten

Das neue Jahr ist die perfekte Gelegenheit, in sich hineinzuhören, über das vergangene Jahr nachzudenken und sich Vorsätze für das kommende Jahr zu setzen. Als Gemeinschaft, die auf positiver Veränderung basiert, freuen wir uns, Ihnen Tipps unserer Wellness-Experten zu geben, um den Weg für einen achtsamen und gesunden Start ins neue Jahr zu ebnen.

Um Sie dazu zu inspirieren, sich Ziele (anstelle von Vorsätzen) zu setzen, die Ihnen auch im neuen Jahr und darüber hinaus zugutekommen werden, haben wir Ratschläge von Marc Megna, Mitbegründer von Anatomy, unserem Fitnesspartner unter 1 Hotel South Beach ; dem Fitness-Guru Devon Levesque; Denevin Miranda, Chefkoch bei 1 Hotel Brooklyn Bridge ; sowie Roxie Sarhangi, unserer hauseigenen Klangheilerin unter 1 Hotel West Hollywood , zusammengestellt.

Wir möchten, dass Sie diesen Neuanfang in vollen Zügen genießen, ohne sich mit unhaltbaren Veränderungen zu überfordern – damit Sie dankbar, voller Energie und motiviert sind, Ihre Ziele und Werte in Einklang zu bringen und Ihr körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden im Jahr 2022 insgesamt zu optimieren.

Marc Megna, Profisportler und Mitinhaber von „ Anatomy “ unter 1 Hotel South Beach , über Fitness und Regeneration

Welche gesunden Methoden gibt es für diejenigen, die sich im neuen Jahr neue Fitnessziele setzen möchten?

Beginne mit einem Ziel. Zu viele Ziele führen unweigerlich zum Scheitern. Zweitens: Stelle sicher, dass du ein stichhaltiges „WARUM“ hast. Dein „WARUM“ wird dich in schwierigen Zeiten auf Kurs halten. Es wird dich daran erinnern, warum du angefangen hast. Und schließlich: Lege einen realistischen Termin fest, der dir genügend Zeit lässt, dein Ziel zu erreichen. Schreibe ihn auf und hänge ihn an einer Stelle auf, an der du ständig daran erinnert wirst.
 

Hast du irgendwelche Tipps, wie man ein neues Fitnessprogramm konsequent durchhält?

Plane jeden Tag im Voraus, um Unsicherheiten zu vermeiden. Erstelle einen Kalender, in dem du deine Trainingseinheiten und deine Erholungstage festhältst. Zum Beispiel:

• Krafttraining am Montag
• Laufen oder Cardio am Dienstag
• Yoga oder Beweglichkeitstraining am Mittwoch

Ihr Training ist genau wie eine Vorstandssitzung. Sie würden nicht zu spät kommen und es ganz sicher nicht absagen. 
 

Wie kann man vermeiden, dass man auf einem Plateau stehen bleibt? 

Ich schlage vor, alle drei oder vier Wochen „Download-Wochen“ einzuplanen. Durch das „Downloaden“ können Sportler ihr Training fortsetzen, dabei aber die Gesamtbelastung reduzieren. Man absolviert nur die Hälfte eines Trainings statt des gesamten Trainings, sodass man zwar weiter trainiert, aber die Belastung für den Körper verringert. 
 

Wie wichtig ist die Erholung, um Ergebnisse zu erzielen? Wie oft sollte man sie in den Trainingsplan einbauen?

Man wird nicht im Fitnessstudio stark, sondern in der Erholungsphase. Wenn man seinen Körper bis an seine Grenzen bringt, braucht er Ruhe und Zeit, um sich zu erholen. Wer hart trainiert, muss sich auch intensiv erholen. Gönne dir einen faulen Ruhetag. Nutze Infrarotsauna, Kältetherapie und Meditation. Erholungsphasen sind ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Sie helfen dem Körper, von einem gestressten in einen ruhigen Zustand überzugehen. Ich empfehle, jeden dritten oder vierten Tag einen Erholungstag einzulegen.

Devon Levesque, Gründer der DML Group und Fitness-Guru, über die Schnittstelle zwischen psychischer und körperlicher Gesundheit

Du hast es dir zur „ mission “ gemacht, das Thema psychische Gesundheit in den Fokus zu rücken. Wie stellst du deine eigene psychische Gesundheit in den Vordergrund und welche Tipps kannst du anderen geben, damit sie dies im neuen Jahr ebenfalls tun können? 
 

Körper und Geist sollten als Einheit fungieren. Wann immer ich mich körperlich betätige, versuche ich try , dies mit geistiger Aktivität zu kombinieren. Hier sind einige Tipps, mit denen ich mein körperliches Training ergänze:

Selbstliebe

Lobe dich selbst ab und zu mal. Ich mache das, indem ich zehn Dinge aufschreibe, die ich in den letzten Monaten getan habe, um anderen zu helfen. Sei es, dass ich mich für benachteiligte Gemeinschaften engagiere, oder vielleicht auch nur so etwas Einfaches wie einem Fremden die Tür aufzuhalten. Das Aufzählen von zehn Dingen, die ich getan habe, hilft mir dabei, Selbstliebe zu entwickeln. 
 
Atemübungen

Die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff ist eine äußerst wohltuende Technik, um im Gleichgewicht zu bleiben. Eine einfache Atemtechnik, die ich anwende, heißt „3-Punkte-Atmung“. 

• 10 Sekunden lang einatmen
• 10 Sekunden lang halten
• Atme 10 Sekunden lang aus 

Das mache ich viermal hintereinander. Das hilft mir, den Kopf frei zu bekommen und mein Gleichgewicht zu finden.

Sport

Vielleicht siehst du Sport nur als Mittel, um abzunehmen oder besser auszusehen, aber er bietet viel mehr Vorteile als das. Die Menge an Endorphinen, die bei körperlicher Aktivität ausgeschüttet wird, trägt erheblich dazu bei, Depressionen und Ängste zu lindern. Ich try , mich jeden Tag zu bewegen. 
 

Welche Rolle kann Fitness bei der Erhaltung der psychischen Gesundheit spielen und umgekehrt: Wie wichtig ist psychische Ausgeglichenheit, um neue Fitnessziele zu erreichen?

All Sport hilft dir, deinen Körper besser zu verstehen. Je mehr ich meinen Körper an meine Grenzen bringe, desto leichter erscheinen mir andere Herausforderungen im Leben. Ich glaube, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Stress gibt. Bring deinen Körper täglich 60 Minuten lang bis zur Erschöpfung an deine Grenzen, damit dir die restlichen 23 Stunden des Tages leicht fallen. 

Denevin Miranda, Küchenchef bei „ 1 Hotel “ (Brooklyn Bridge), verrät sein Lieblingsrezept und gibt Tipps für eine gesunde Küche.

Habt ihr Tipps, wie man im neuen Jahr etwas entschleunigen und Zeit für selbstgekochte Mahlzeiten finden kann?

Mein Tipp: Organisiere deine Zeit, indem du im Voraus planst und einen Teil der Vorbereitungen schon morgens oder am Vortag erledigst. So lässt sich eine Mahlzeit recht schnell zusammenstellen. 
 

Was ist der Schlüssel zum erfolgreichen Einkauf auf einem Bauernmarkt?

Der frühe Vogel fängt den Wurm – oder in diesem Fall die besten Erzeugnisse. Kommen Sie früh, um sich die besten Erzeugnisse auszusuchen, die die Bauern an diesem Tag mitgebracht haben.
 

Welche saisonalen Zutaten magst du am liebsten, um den ganzen Tag über voller Energie und satt zu sein?

Nüsse sind im Winter tolle, vielseitige und proteinreiche Snacks. Rösten Sie sie, karamellisieren Sie sie, geben Sie sie in einen Salat oder auf eine Porti top -Joghurt – fertig ist ein einfacher, gesunder Snack.
 

Könntest du dein Lieblingsrezept vorstellen, damit sich die Leser gesund und ausgeglichen ins neue Jahr starten können?
 

Klar, mein Lieblingsrezept für den Winter ist meine einfach zuzubereitende, selbstgemachte Honeynut-Kürbissuppe. Schaut euch das Rezept unten an!

Ergibt: 6 Portionen
Zubereitungszeit: 30 Minuten
Kochzeit: 1 Stunde

Zutaten:

• je 5 Honeynut-Kürbisse, halbiert, entkernt, Kerne beiseitegestellt
• 1½ „ cup “-Zwiebeln, gewürfelt
• 2 EL Ingwer, gehackt
• 3 EL Zitronengras, gehackt
• 1 EL Knoblauch, gehackt
• 4 EL rote thailändische Currypaste
• 2 EL Pflanzenöl
• 2 Dosen Kokosmilch
• 3 Tassen Gemüsebrühe oder Wasser
• 1 TL Salz

Zubereitungsweise:

1. Den Backofen auf 350F vorheizen, den Kürbis leicht einölen und mit Salz und Pfeffer würzen, dann mit der Schnittfläche nach unten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. 

2. Den Kürbis etwa eine Stunde lang im Ofen rösten, bis sich ein Messer ohne Widerstand in das Fruchtfleisch stechen lässt. Aus dem Ofen nehmen und beiseitestellen.

3. In einem großen Topf bei mittlerer Hitze Zwiebeln, Ingwer, Zitronengras und Knoblauch in Pflanzenöl anbraten, Salz hinzufügen und weiterbraten, bis die Zwiebeln glasig sind.

4. Die Currypaste in den Topf geben und einige Minuten lang anbraten, bis sie ihr Aroma entfaltet und das Öl sich rot färbt.

5. Den Topf mit Kokosmilch und Gemüsebrühe ablöschen, die Mischung zum Kochen bringen und anschließend den gekochten Kürbis, die Schale und all hinzufügen. Die Hitze reduzieren und weitere 20 Minuten köcheln lassen.

6. Die beiseitegestellten Kerne können in Öl geschwenkt und gewürzt werden; anschließend werden sie im Ofen geröstet, bis sie leicht goldbraun und knusprig sind.

7.  Nehmen Sie den Topf vom Herd und pürieren Sie die Suppe vorsichtig in einem Mixer, bis sie ganz glatt ist. Decken Sie den „ top “ vorsichtshalber mit einem Küchentuch ab, um zu verhindern, dass der heiße Inhalt herausspritzt.

8. Die pürierte Suppe durch ein feines Sieb passieren. Anschließend kann man die Suppe wieder in einen Topf geben, um sie erneut zu erhitzen, und schließlich mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Kräutern wie Petersilie oder Schnittlauch sowie den gerösteten Kernen garniert servieren. 

Viel Spaß!
 

Roxie Sarhangi, Klangheilerin, über das Setzen von Neujahrsvorsätzen
 

Erzählen Sie uns ein wenig über sich selbst und die Klangbäder, die Sie unter 1 Hotel West Hollywood veranstalten.

Ich bin zertifizierte Klangtherapeutin, Künstlerin und Meditationsexpertin mit 11 Jahren Erfahrung in der Meditationspraxis. Seit 2019 habe ich die Ehre, als hauseigene Klangtherapeutin bei „ 1 Hotel “ (West Hollywood ) tätig zu sein. Dort habe ich das Vergnügen, Sitzungen zu leiten, die inklusiv, inspirierend und einladend sind – ein heiliger, sicherer Ort, an dem man wirklich loslassen kann. 

Die Klangreisen bei „ 1 Hotel “ finden jeden Monat bei Vollmond statt. Wir veranstalten die Sitzungen bei Vollmond, um uns auf die natürlichen Schwingungen der Natur einzustimmen und unsere innere Schwingung zu erhöhen. Wenn man es wörtlich nimmt, ist der Mond in dieser Phase am hellsten, und wir können klarer sehen. Deshalb fühlen sich viele Menschen zu unseren kraftvollen Vollmondzeremonien und -ritualen hingezogen, um in sich zu gehen und wieder eine Verbindung zu sich selbst herzustellen. 
 

Bitte teilen Sie Ihre Erkenntnisse zum Thema „Absichten setzen“. Warum kann dies wirkungsvoller sein als das Setzen von Vorsätzen?

Absichten sind von Natur aus umfassender und offener, während Vorsätze sich oft starrer und einschränkender anfühlen. Vor Jahren bin ich von Vorsätzen zu Absichten übergegangen, weil mir aufgefallen ist, dass ich bei Vorsätzen immer rebellieren wollte! Mir fehlten dabei Freiheit und Kreativität.
 
Eine Absicht kann eine umfassende Vision mit kreativem Fluss und spiritueller Verbindung ins Spiel bringen. Schon ein einziges Wort kann als Absicht dienen, um die Fantasie anzuregen. Vielleicht wählst du das Wort „Freude“ und pflegst die Einstellung, im kommenden Jahr mehr Freude in dein Leben zu bringen. Was würde das für dich bedeuten? Einen zusätzlichen Kurs zu belegen? Mehr Zeit mit einem inspirierenden Freund zu verbringen?

Du kannst auch tägliche Vorsätze nutzen, um deinen Tag zu gestalten. Vielleicht möchtest du dich den ganzen Tag über präsenter und achtsamer fühlen – dieser Vorsatz kann dir helfen, den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen und dich daran erinnern, sanft in dich hineinzuhören.
 
Jedes Jahr erstelle ich eine Liste unter all mit den Dingen, die mir im vergangenen Jahr ein gutes Gefühl gegeben haben, einschließlich dessen, was ich manifestiert und erreicht habe. Dann – und erst dann – entscheide ich, was ich im nächsten Jahr erschaffen möchte. Das ist eine so positive Art, den Ton für das kommende Jahr anzugeben.
 

Was sind die Vorteile von Klangbädern?

Während jeder Sitzung lauschen die Teilnehmer den Klangschwingungen von Kristallschalen, Symphonic Gong, Ocean Drum, Koshi-Glockenspiel und tibetischen Klangschalen. Die Klangheilungserlebnisse sind auf das Herz ausgerichtet und fördern den freien Fluss der Liebesenergie sowie eine innere Leichtigkeit des Seins. Im Einklang mit meinem persischen Hintergrund nutze ich die alten persischen Dichter und Mystiker Rumi und Hafez als Wegweiser für jede Klangreise. Wir können diese Zeit nutzen, um Stress abzubauen, uns tief zu entspannen und uns wieder mit dem zu verbinden, was wirklich wichtig ist. Eine Erinnerung daran, dass wir wahrhaft eins sind und nicht allein. In der Stille können wir wunderschöne, offene Energie empfangen und willkommen heißen, die bereits in uns ist. Es ist ein großartiger Akt der Selbstfürsorge und Selbstliebe. 

Klangbäder bieten zahlreiche Vorteile, die von einem Gefühl der Entspannung bis hin zum Erleben eines tiefen Zustands der Transzendenz und Transformation reichen. Hier finden Sie eine hervorragende veröffentlichte Studie zu den Wirkungen der Klangheilung.
 

Wo und wie können Gäste Klangtherapie zu Hause erleben?

Es gibt viele Möglichkeiten, Klang-Sitzungen zu Hause über YouTube zu erleben, und Sie können Kopfhörer verwenden, um die Klänge zu verstärken. Ich selbst habe im März 2020 damit begonnen, virtuelle Sitzungen zu leiten, und wir haben mittlerweile eine wundervolle globale Gemeinschaft, für die ich sehr dankbar bin! Wenn Sie sich auf meiner Website www.roxiesoundhealing.com anmelden, erhalten Sie die neuesten Informationen zu Präsenz- und virtuellen Veranstaltungen. Außerdem biete ich kostenlose Sitzungen auf YouTube an und habe aufgezeichnete Sitzungen auf IGTV unter @roxiesoundhealing gespeichert. Auf Insight Timer gibt es zudem eine kurze und wirkungsvolle 5-minütige Klangheilung, falls Sie nur wenig Zeit haben. Es ist unglaublich, wie schon fünf Minuten ein Gefühl der Zentrierung bewirken können, wenn wir uns wieder mit unserem tieferen Selbst verbinden und uns auf die Kraft der Klangschwingungen ausrichten. 
 

Was sind Ihre Tipps von „ top “ für das psychische Wohlbefinden, um proaktiv ins neue Jahr zu starten?
 

Das neue Jahr bringt eine großartige Energie und Stimmung mit sich. In dieser Neuheit können wir viele Ziele und Wünsche haben, aber ich halte es für wichtig zu wissen, dass wir jederzeit von Neuem beginnen können; in jedem Moment können wir unsere Denkweise ändern und uns mit offenem Geist auf unser Herz ausrichten. Die Fähigkeit zu wissen, dass wir, egal was in unserem Leben geschieht, uns auf unser eigenes magnetisches, unendliches Licht in uns einstimmen und uns freier fühlen können, weil wir wissen, dass unsere Seele grenzenlos ist.

Meditation hat mein Leben auf diese Weise verändert. Es gibt eine Tiefe und ein Bewusstsein, mit denen wir uns durch Klangmeditation oder andere Formen der Meditation verbinden können. Genauer gesagt: try – jeden einzelnen Tag damit zu verbringen, durch bewusste Selbstfürsorge eine Verbindung zu meinem Inneren herzustellen. Sei es ein zwanzigminütiger achtsamer Spaziergang in der Natur, eine Klangheilung, ein Klangbad oder eine Klangmeditation oder sogar eine fünfminütige Atemübung, die eine Verbindung zu deinem Herzen herstellt und deine Schwingung erhöht. 
 
Darauf aufbauend empfehle ich, Wege zu finden, mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen (deine Gedanken beobachten, deine Denkweise anpassen usw.) und mehr von den Dingen zu tun, die deine Seele zum Leuchten bringen.