Wie man sich langsam an die Meditation herantastet und die unzähligen Vorteile dieser Achtsamkeitspraxis nutzt

Der Mai ist der Monat der Meditation, und wie könnte man diese heilende Achtsamkeitspraxis besser kennenlernen als durch spannende Frage-und-Antwort-Runden mit unseren Meditationsexperten? Während sie die Vorteile der Meditation, die verschiedenen Techniken und einfache Hilfsmittel für unterwegs erläutern, laden wir Sie ein, sich zurückzulehnen, zu entspannen und das Ganze einfach auf sich ein all .

Sie können diesen Artikel als Gelegenheit nutzen, einfach nur zu sein, Ihren aktuellen Zustand wahrzunehmen und mithilfe der folgenden Ratschläge Stress in Ihrem Geist, Anspannung in Ihrem Körper und Erwartungen an Ihre Umgebung loszulassen. Wie unter all beschrieben, beginnt Achtsamkeit im Inneren, und Sie haben die Kraft, sie in jedem beliebigen Moment zu aktivieren – und all die Früchte davon zu ernten. 

Suchst du nach einer geführten Meditation in deiner Nähe? Schau dir HIER unseren vollständigen Veranstaltungskalender an, um an einer unserer Veranstaltungen teilzunehmen.

Interview mit Dr. Lindsay Bira, klinische Gesundheitspsychologin, die unter 1 Hotel South Beach verschiedene Meditationsveranstaltungen veranstaltet.

Was sind die Vorteile der Meditation?

Es gibt viele! Meditation ist eine Gehirnübung, die es verschiedenen Teilen des Gehirns ermöglicht, zusammenzuarbeiten. Diese Teile werden durch Übung gestärkt und führen zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen. Das Gehirn ist faszinierend! Sobald wir verstehen, wie es funktioniert, können wir es so einsetzen, dass es besser für uns arbeitet. Hier kommt die Meditation ins Spiel.
 
Meditation, eine Praxis für Körper und Geist, bringt messbare Vorteile für das Gehirn, die sich positiv auf unsere emotionale und körperliche Gesundheit auswirken. Forschungsergebnisse zeigen, dass Meditation uns hilft, bestimmte Bereiche unseres Gehirns zu fokussieren, um unseren Geist zur Ruhe zu bringen und unser Nervensystem zu beruhigen. Konkret zeigen Studien, dass Meditation die Amygdala – das Angst- und Stresszentrum im Gehirn – trainiert, weniger aktiv zu sein. Durch regelmäßiges Üben sind Sie besser in der Lage, Ihre Gedanken zu kontrollieren, flexibel über Stressauslöser nachzudenken (eine der besten Fähigkeiten, die wir entwickeln können), Ihre Achtsamkeit und Verbindung zu sich selbst zu steigern, die Dinge zu genießen, die Sie gerade haben, und positive Emotionen häufiger und leichter zu erleben. Körperlich sind Sie in der Lage, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck deutlich zu senken und sogar Ihren Schlaf zu verbessern.

Diese wissenschaftlichen Erkenntnisse sind fundiert. Forscher aus Harvard und viele andere konnten die vielfältigen Vorteile mithilfe von MRT- und CT-Technologie nachweisen und dabei messbare Veränderungen im Gehirn aufzeigen. Meditation ist mittlerweile eine empfohlene Praxis für alle leistungsstarken Berufstätigen, insbesondere für Führungskräfte, und wird in zahlreichen Veröffentlichungen thematisiert, wie beispielsweise in diesem Artikel auf Forbes. Wenn Sie an einer durch Stress verschlimmerten Erkrankung leiden (was auf so gut wie all alle zutrifft), kann Meditation dabei helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Fähigkeiten zum Umgang mit Beschwerden oder Schmerzen zu verbessern.  
 

Haben Sie Tipps, wie man Meditation in den Alltag integrieren kann?

Auf jeden Fall. Hier ist ein Drei-Wochen-Plan, mit dem Sie sicherstellen können, dass Sie eine Routine aufbauen, die Ihnen Spaß macht UND die Sie auch langfristig beibehalten können, damit Sie von diesen Vorteilen profitieren können:

• Woche 1: Beginnen Sie täglich mit einer kurzen Achtsamkeitsmeditation. Stellen Sie Ihren Timer auf fünf Minuten pro Tag ein (ja, nur fünf Minuten!), setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie einfach die Augen. Atmen Sie langsam in den Bauch ein und beobachten Sie all Ihre Sinne und Gedanken, ohne sie zu bewerten. Alles ist erlaubt.  
• Woche 2: Stellen Sie den Timer täglich auf zehn Minuten ein. Konzentrieren Sie sich diese Woche auf nur einen Ihrer Sinne – das Gefühl Ihres Atems, während Sie tief und langsam mit dem Zwerchfell atmen („Bauchatmung“). Ablenkungen sind normal – lassen Sie sich einfach weiter vom Rhythmus des Atems leiten all. 
• Woche 3: Stellen Sie den Timer täglich auf 15–20 Minuten ein. Wiederholen Sie Woche 2 und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Atem. Beginnen Sie, sich selbst als von Ihrem Verstand und Ihren Gedanken getrennt zu betrachten, sodass Sie diese, wenn sie auftauchen und try versuchen, Sie abzulenken, mit einer gewissen Distanz beobachten und leichter zu Ihrem Atem zurückkehren können. Je mehr Sie üben, desto größer werden diese ruhigen Momente und desto mehr wachsen Ihre Achtsamkeit und Ihre Selbstbeherrschung.
   

Bieten Sie Meditationen online oder über soziale Medien an, und wo kann man Sie finden?

Manchmal veranstalte ich spontane Meditationssitzungen auf meinem Instagram Live – das macht immer viel Spaß! Meistens biete ich Meditationskurse im Rahmen meiner „Ocean Oriented“-Retreats an und nehme maßgeschneiderte Audioaufnahmen für meine Einzelkunden auf. Außerdem arbeite ich regelmäßig mit @1hotel.southbeach zusammen, um verschiedene Achtsamkeits- und Wellness-Programme anzubieten. Folgt mir auf Instagram unter @drlindsaybira oder besucht meine Website (drlindsaybira.com), um über zukünftige Veranstaltungen auf dem Laufenden zu bleiben!  
 

Interview mit Luciana Santaguida, Wellness-Expertin und Meditationsleiterin bei 1 Hotel Toronto .
 

Wie viel Zeit sollte man sich für die Meditation nehmen, um die positiven Auswirkungen zu spüren?

Wenn Meditation für dich noch Neuland ist, fang klein an. Alles ist besser als gar nichts. Schon fünf bis zehn Minuten am Tag können eine Veränderung bewirken. Denk daran: Es gibt kein Richtig oder Falsch. Try Bleib offen und gib dein Bestes.

 
Kann man auch auf Reisen oder unterwegs meditieren?

Auf jeden Fall. Meditation kann man überall und jederzeit praktizieren. Du hast es selbst in der Hand – wann immer du dir Zeit dafür nimmst, kannst du meditieren. Wenn du mal Wartezeit am Flughafen, im Flugzeug, während der Fahrt mit einem Fahrer usw. hast, setz einfach deine Kopfhörer auf und hör dir eine geführte Meditation an.
 

Inwiefern kann der Besuch eines Meditationskurses hilfreicher sein als eine selbst durchgeführte Meditation?

Ein Kurs unter Anleitung eines Lehrers kann dir mehr Unterstützung und Inspiration bieten, um weiterzumachen oder neue Stile zu erlernen. Das selbstständige Üben erfordert dein volles Engagement und deine Motivation, um konzentriert zu bleiben und die Übungen zu Ende zu bringen. Beides ist für jeden Einzelnen zu unterschiedlichen Zeiten nützlich.
 

Bieten Sie Meditationen online oder über soziale Medien an, und wo kann man Sie finden?

Ich biete Kurse und Veranstaltungen sowohl vor Ort als auch online an! Ihr findet mich auf Instagram unter @lucianawithlove oder abonniert meinen Newsletter für Veranstaltungen und Heilmusik, indem ihr mir eine E-Mail an [email protected] schickt.