Den nemmest mulige måde at blive Spartan Fit på! Af Joe DiStefano ("Joe DI"), direktør for træning og sport

​
Du har hørt, at det første Spartan Gym nogensinde er åbnet på 1 Hotel South Beach, ikke? Nu er det tid til at komme i Spartan Fit!

Spartan Race er en distancebegivenhed i flere niveauer, som strækker sig over kilometervis af udfordrende terræn med 7′ høje mure, rebklatringer og andre forhindringer, der er større end livet. Og den gode nyhed er, at når du læser dette, er du lige begyndt at træne. 

Velkommen til Spartan. 

Når du begynder at overveje dit første løb, skal du IKKE tænke på solbrune, mejslede græske guder, der springer over ildmure og kaster med spyd. Du må IKKE forfalde til den samme gamle "aldrig i livet, Jose!" eller "jeg er for gammel til det!"-tankegang. 

Det første skridt til at opleve Spartan Race for dig selv og sikre dig årets mest episke profilbillede er at indgyde troen på, at du med absolut sikkerhed kan og vil krydse målstregen.

Trin 1: Referenceramme 

Du træner ikke for at løbe et Spartan Race - er du skør?

Uanset hvilken distance du tilmelder dig, hvad enten det er en Sprint på 5 km, en Super på 8+ eller endda et Beast på 13+, kan du være sikker på, at du ikke kommer til at løbe non-stop hele tiden. Faktisk er det sådan, at hvis din træning forbereder dig på at løbe bare 1/3 til 1/2 af distancen i dit løb uden at stoppe op, så klarer du det sikkert på løbsdagen. Nøglen til din målstreg er ikke løbetempo, hastighed eller antal timer på asfalten, det er simpelthen at maksimere den tid, du kan holde dig på benene. 

Så "den nemme måde" starter med at gå og gå mere. Begynd i dag med at parkere 1-2 kilometer fra dit arbejde eller fitnesscenteret eller så langt væk som muligt fra købmanden. Gå en tur med dine børn og/eller kæledyr morgen og aften. Gå en tur, hver gang du taler i telefon. Disse ideer og vaner giver en seriøs fitness til fods, som du vil være glad for at have taget med på Race Day. Tag desuden en eller to joggingture på 30-60 minutter om ugen i et behageligt tempo. Volumen og konsistens er langt vigtigere end intensitet. 

Trin 2. Bevægelse

Når du er begyndt at forberede dig mentalt og fysisk på at klare de mange kilometer i dit Spartan Race, skal du begynde at tænke på forhindringerne. Du finder træstammer, spande og sandsække, lange kravleture og flere 6'+ høje mure, som du skal være i stand til at overvinde. Til det formål er både styrke og fleksibilitet afgørende. 

Start med 2 træningspas om ugen; det første skal være helt kropsvægtsfokuseret med bevægelser som ARMY crawls, pushups, squats og step-ups - når du starter, er yoga en anden god mulighed her!

Den anden bør tage disse bevægelser til det næste niveau med sandsække og inkludere nogle 3-4 minutters bæringer med tunge spande for at forberede din udholdenhed til kurset!

Trin 3: Færdigheder

Der er nogle få Spartan-forhindringer, som kræver specifikke færdigheder for at blive gennemført, f.eks. rebklatring og monkey bars. At søge hjælp hos en kvalificeret Spartan SGX-træner er den absolut bedste løsning for at sikre, at du er klar til opgaven, men da vi starter i dag, er der nogle nemme tricks, du kan bruge lige nu! Mange af disse færdighedsbaserede forhindringer er ret afhængige af muskeludholdenhed og greb, så det nemmeste trick, som selv vores professionelle bruger, er at hænge i en pull-up-stang i 10-30 sekunder ad gangen 2-3 dage om ugen. Derudover er high-plank en vigtig spartansk øvelse for muskeludholdenhed. Byg op til 1-3 minutters high-plank hver morgen for virkelig at give din træning et boost!  

Der har du det, den nemmeste måde at blive spartansk fit på. Spartan Race ser skræmmende ud, banen vil være en udfordring, men du har det, der skal til – vi er all med en ild indeni os, vi skal bare genoplive den og lade den brænde. Start nu, udsæt det ikke. Lav en 1-minutters høj plank lige nu, hvis du mener det alvorligt, og find derefter en måde at gå et par kilometer inden dagen er omme, for konsistens er langt vigtigere end intensitet. 

AROO!