Ritualer frem for beslutninger: Ekspertråd til bæredygtige wellness-mål

With 365 new days to steer your life in the direction you choose, the opportunities for positive change are endless. That being said, we invite you to place your personal wellness at the top of your priority list.

Vi tror på, at velvære kommer indefra. Når du tager dig tid til at nære din krop på en holistisk måde, skaber du plads til at vise dig som dit bedste selv, så du kan skabe dybere forbindelser, træffe bedre beslutninger, gribe nye muligheder, tiltrække ligesindede og inspirere andre til at gøre det samme.

To guide you on your journey toward holistic wellness, we sat down with some of our expert wellness gurus. As they share their knowledge on meditation, manifesting, and mindful movement, we encourage you to “zoom out” and consider all the ways these different wellness practices intertwine. If you’re interested in adopting a meditation practice this year, we’ve curated a peaceful meditation playlist, At 1 With Yourself, to accompany you on your journey.

Når du nærmer dig wellness fra alle vinkler (og gør en konsekvent praksis ud af det), sætter du tonen for et utroligt år med vækst og intentioner.

Brug af meditation til at sætte mål med Sabrina Calcagno Badeaux, lydhealer og grundlægger af Kanekshun i South Beach

Mange mennesker bruger meditation til at finde afslapning eller reducere stress. Hvordan kan det bruges til at fokusere eller sætte mål for det nye år?

Meditation er en del af det at leve livet gennem en mindful linse. Mindfulness giver vores krop, hjerte og sind mulighed for blot at fokusere på én ting ad gangen, hvilket giver os mindre mentalt "arbejde". Når vi mediterer, kan vores intentioner variere. Hvis ønsket er at føle sig rolig og afslappet, vil vores energi fokusere på at opnå den følelse. Når det drejer sig om at manifestere vores mål i det nye år, er meditation et stærkt værktøj, når det kombineres med klare intentioner. Jo klarere vi er over, hvordan vi ønsker, at vores liv skal føles i det nye år, jo mere arbejder vores krop og sind sammen om at manifestere det gennem meditation og handling. Ved blot at lukke øjnene og forestille os en dag i det liv, vi ønsker at leve i 2023, kan vi hjælpe med at rydde vejen mentalt for, at det kan ske. 

Hvordan vil du anbefale, at folk indarbejder meditation i deres wellness-rutiner for at sætte sig mål? 

I encourage all of our clients to use different modalities to truly tap into the power of manifesting the life we desire. When we combine meditation with journaling, smudging, and mindful movement, we activate different parts of our minds and energetic body, creating high vibrational synergy. It is in this state that we are clear, open, and excited to create and go after our goals. 

Det ideelle ritual for at sætte mål for det nye år ville være:

1. Sæt scenen

• Find et sted, hvor du føler dig bedst tilpas, måske din yndlingskrog i hjemmet eller et sted i naturen. 
• Sæt gang i din lugtesans ved at tænde et stearinlys, en røgelse eller bruge æteriske olier som eukalyptus eller citron.
• Klæd dig komfortabelt på, tag skoene af, hvis det er muligt, og lad dine fødder mærke jorden.

2. Frigør det forgangne år

• Honor all the highs and lows, the laughs and the lessons by moving your body. Movement allows you to shake off and shift energy you carry. So allow 2022 to fade into the air as you DANCE IT OFF. Pick your go-to song, pump it up, close your eyes, and allow your breath to guide your movements as you envision all of the memories of the past year as they fade into the air with each movement.

3. Find dit centrum

• Lad din puls og dit åndedræt falde til ro, mens du sætter dig ned. Du kan downloade og afspille vores guidede meditation til det nye år [tilgængelig på vores hjemmeside eller sociale medier], eller lave en simpel åndedrætsøvelse med lige dele indånding, hold og udånding, hvor du starter med at tælle til fem i fem runder hver, indtil du når op på en enkelt tælling. Dette vil signalere til hjernen, at den skal falde til ro og fokusere.

4. Skriv det ud

• Brug din yndlingsdagbog, telefon eller notesblok og giv dig selv et øjeblik med ægte introspektion, når du begynder at gennemgå, hvor du er, og hvor du gerne vil hen. Vi tilbyder dig følgende opfordringer til at skrive dagbog:

You have lived another extraordinary year. No matter how many challenging moments there have been. No matter how many moments of bliss. It's all been YOURS and has brought you here...to this moment. Honor yourself and 2022 by reflecting on the below:

- Mest stolte øjeblik

- Hvad eller hvem er du mest taknemmelig for?

- Største lærdom

- Hvis 2022 var en film, hvad ville titlen så være?

2023 ER HER. Det er et nyt øjeblik. En ny dag. Et nyt år forude. Den historie, du vil fortælle næste år, er op til dig at skabe!

• Hvad er 2-4 ting, du vil holde op med at gøre i løbet af de næste 12 måneder? Tænk på eventuelle selvkritiske vaner, du gerne vil lægge bag dig.
• Hvad er 2-4 ting, som du vil begynde at gøre i løbet af de næste 12 måneder? Hvilke nye vaner, ritualer og aktiviteter vil du tage med dig ind i 2023?
• Hvad er 2-4 ting, som du vil fortsætte med at gøre i de næste 12 måneder? Hvilke fantastiske metoder vil du fortsætte med at bruge og udvikle i år?

Kan du give tips til dem, der er nye inden for meditation, eller som praktiserer derhjemme?

• Først og fremmest skal du huske, at det er en øvelse. Hvis du glemmer eller springer et par dage over, skal du bare forpligte dig til at vende tilbage til din praksis. 
• Find et sted, hvor du føler dig godt tilpas, og hvor der ikke er mange støjende forstyrrelser, så du kan øve dig hver dag. 
• Aftal et møde med dig selv - vi går aldrig glip af arbejdsmøder, så gør selvpleje til en daglig opgave eller et møde med dig selv.
• Start småt og langsomt - forpligt dig til kun at bruge to til fem minutter om dagen i den første måned, og arbejd dig så op med et minut eller to mere hver måned. 
• For beginners, I suggest using guided visual meditations. All you have to do is listen and allow yourself to be taken on a mindful journey.
• Hold en log eller en ansvarlighedspartner, så du kan se og fejre din praksis.
• Be open to trying different forms of meditations—running or walking with no music, painting or taking up ceramics, living room dance parties, daily journaling—all cathartic and powerful.

Fortæl os lidt om de meditationer, du leder på 1 Hotel South Beach, og for dem, der ikke kan deltage personligt, kan folk så finde dine meditationer online eller via sociale medier?

Our brand Kanekshun [con·nec·tion /kəˈnekSH(ə)n/] was founded in 2016 and has had the honor of leading mindful programming at 1 Hotel South Beach since 2020. Our brand ethos is based on the principle that we are all connected, specifically through breath and energy. Each month we carefully curate workshops and experiences for individuals who are looking to cultivate mind, body, and soul balance by combining meditation, sound healing, movement, and unique activities in formats that are accessible to all. 

Hvis du ikke har mulighed for at deltage i vores arrangementer på det smukke 1 Hotel South Beach , kan du tilmelde dig vores månedlige nyhedsbreve, hvor vi deler dagbogsopslag, indspillede meditationer og playlister. Følg os på @kanekshun på Instagram eller besøg https://linktr.ee/kanekshun for at tilmelde dig eller downloade direkte.

Manifestation af din fremtid med Luciana, wellness-ekspert og grundlægger af NÜLOVE i Toronto

Hvad er manifestation egentlig, og hvordan kan folk få gavn af at indarbejde det i deres rutiner?

At manifestere er at blive det, du ønsker at have i livet, så det tiltrækker og finder vej til dig. Når du bliver bevidst om dine ønsker og aktivt tager små skridt til at blive det i din hverdag, hjælper det dig med at ændre tanker, mønstre og adfærd på letfordøjelige måder. Din daglige rutine vil ændre sig, og det samme gør du. 

Hvordan bringer man manifestation til live?

En enkel måde at begynde manifestationsprocessen på er at være taknemmelig for dit liv, som det er nu. At være taknemmelig for det liv, du har nu, og erkende, at du har valgt og skabt netop dette liv. Og derfor kan du også bevidst vælge og skabe det liv, du ønsker at have. For at blive det, du ønsker at manifestere, skal du starte med små skridt og gradvist bygge på. Taknemmelighed først, så skift til noget håndgribeligt. Hvis du f.eks. ønsker en sårbar forbindelse med nogen, så spørg først dig selv: Hvordan er jeg sårbar over for mig selv? Viser jeg mig for mig selv på den måde, jeg ønsker, at andre skal vise sig for mig? 

Hvis det, du ønsker, vedrører dit hjem, din virksomhed eller dine ejendele, så spørg dig selv, hvad der står i vejen for, at jeg kan skabe det? Gå ud over overfladen, og stil det spørgsmål igen og igen for hvert svar, du får, indtil du når ind til roden. 

Hvorfor er dagbøger et nyttigt værktøj til manifestation?

At skrive dagbog er et stærkt værktøj til at hjælpe dig med at bearbejde og se dine tanker og følelser på en side. Det er også godt at gå tilbage og se, hvordan du har udviklet dig over tid. At se, hvad du har overvundet, og hvem du er blevet på din livsrejse. 

If you are new to journaling, simply start by writing down how you're feeling, how your day is going, or what you see around you. Let the pen meet the page and see what comes out. Journal prompts are also helpful, and many can be found online to support you on the journey. 

Kan du fortælle os om den brevskrivningsøvelse, du er vært for på 1 Hotel Toronto og hvordan folk kan gøre noget lignende hjemmefra?

Brevskrivningsworkshoppen er designet til, at du kan forbinde dig til den, du er nu, og anerkende og elske denne version af dig. Forbind dig derefter til den fremtidige dig, som du længes efter at blive, og inviter den person ind ved at give kærlighed til dit nuværende jeg og vælge at bevæge dig gennem de overbevisninger, der har holdt dig fast, ved at skrive til dig selv.

If you'd like to try this at home, grab your journal or a pen and paper. Ground yourself with a few deep lower belly breaths, and tune in with a guided sound meditation here. 

After meditating, grab your journal, or paper and pen, and start your letter with "Dear (insert your name),” and complete the sentences or answer the journal prompts below.

Husk at besvare dem med et par sætninger hver, hvis du kan. Gå dybere end et eller to ord. 

Kære (dit navn),

Jeg er så taknemmelig for din ...
I 2022 har jeg overvundet ....
Det, jeg elsker ved denne version af mig, er....
Jeg er klar til at blive ...
At blive..... Jeg giver slip på..... og inviterer ind ....
Noget nyt, jeg kan tilføje til mit liv for at hjælpe mig med at invitere ..... ind, er .....
Jeg lover at .....
Tak for....
Jeg elsker dig. 

Altid med kærlighed,
(dit navn) 

For dem, der ikke er i Toronto hvor kan vi følge dig eller få adgang til dine wellness-tips?

Få mere at vide om LUCIANA x NÜLOVE på Instagram. For flere tips, følg med på lucianawithlove.com og tilmeld dig vores nyhedsbrev her. 

Mindful Movement med Marc Megna, medejer af Anatomy Fitness på 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashvilleog 1 Hotel South Beach

Hvad er de fysiske og mentale fordele ved mindful bevægelse? 

Mindful bevægelse, også kendt som mindful motion eller mindful fysisk aktivitet, er en praksis, hvor man er bevidst om og opmærksom på nuet, mens man udøver fysisk aktivitet. Det kan indebære, at man er opmærksom på sit åndedræt, sin krop og sine omgivelser, mens man bevæger sig. Der er mange potentielle fysiske og mentale fordele ved mindful bevægelse, herunder følgende.

• Forbedret fysisk form: Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at forbedre din fysiske form, som kan omfatte øget udholdenhed, styrke og fleksibilitet.
• Reduktion af stress: Motion og fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere stress og forbedre det mentale velbefindende ved at frigive endorfiner og andre velgørende kemikalier i hjernen.
• Øget fokus og koncentration: At fokusere på nuet, mens du træner, kan hjælpe med at forbedre fokus og koncentration, hvilket kan være gavnligt på andre områder af dit liv.
• Forbedret humør: Fysisk aktivitet har vist sig at forbedre humøret og reducere risikoen for depression og angst.

Har du nogle tips til dem, der skal i gang med en ny fitnessrejse i det nye år? 

Hvis du skal i gang med en ny fitnessrejse i det nye år, får du her et par tips til at komme i gang.

• Start langsomt: Det er vigtigt at komme godt i gang med en ny træningsrutine for at undgå skader og udbrændthed. Start med kortere træningspas, og øg gradvist intensiteten og varigheden, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
• Find aktiviteter, du kan lide: Vælg aktiviteter, som du kan lide, og som passer til din livsstil og dine interesser. Det vil gøre det mere sandsynligt, at du holder fast i din fitnessrutine.
• Sæt opnåelige mål: At sætte realistiske og opnåelige mål kan hjælpe med at holde dig motiveret og på sporet. Sørg for at sætte kortsigtede og langsigtede mål, og fejr dine fremskridt undervejs.
• Find et støttesystem: Hvis du omgiver dig med støttende venner og familiemedlemmer, kan det hjælpe dig med at holde dig motiveret og ansvarlig. Overvej at melde dig ind i en fitnessgruppe eller hyre en personlig træner til at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
• Be consistent: Consistency is key when it comes to achieving your health and wellness goals. Try to make physical activity a regular part of your routine and aim to work out at least a few times a week.

Hvordan kan det at skabe en rutine hjælpe med at nå sundheds- eller wellness-mål?

Rutiner er uden tvivl en af de vigtigste komponenter til at nå dine wellness-mål. Rutiner hjælper dit sind og din krop med at spare energi og minimere usikkerhed, så vores hjerner kan få plads til at tænke mere klart og fokusere vores energi på andre prioriterede opgaver. Ved at skabe en daglig rutine for dine wellness-opgaver, f.eks. at strække ud, sove og træne, kan du opbygge den konsistens, der er nødvendig for at nå dine mål uden at bruge så meget energi på at finde ud af, hvilke opgaver du skal udføre hver dag.

Der vil være et Anatomy på det nye 1 Hotel Hanalei Bay Kan du fortælle mere om det unikke fitnessprogram, der er tilgængeligt på stedet? 

When developing the programming for Hanalei Bay, we wanted to make sure we tapped into all that the Bay has to offer. There are going to be a lot of water and beach-based fitness programs such as paddleboarding, beach workouts, outdoor yoga, and movement classes. Recovery is also going to be a key focus within our programming. We have state-of-the-art cold tubs, saunas, and steam rooms which will be readily available for our members and guests. Finally, we are going to have an assortment of fitness testing tools, like VO2 max, so that people can train and recover in the most optimal way possible.