Ritualer frem for beslutninger: Ekspertråd til bæredygtige wellness-mål

Med 365 nye dage til at styre dit liv i den retning, du vælger, er mulighederne for positiv forandring uendelige. Når det er sagt, opfordrer vi dig til at sætte dit personlige velbefindende øverst på din prioriteringsliste.

Vi tror på, at velvære kommer indefra. Når du tager dig tid til at nære din krop på en holistisk måde, skaber du plads til at vise dig som dit bedste selv, så du kan skabe dybere forbindelser, træffe bedre beslutninger, gribe nye muligheder, tiltrække ligesindede og inspirere andre til at gøre det samme.

For at guide dig på din rejse mod holistisk wellness har vi sat os ned med nogle af vores ekspert-wellness-guruer. Når de deler ud af deres viden om meditation, manifestering og mindful bevægelse, opfordrer vi dig til at "zoome ud" og overveje alle de måder, hvorpå disse forskellige wellness-praksisser er flettet sammen. Hvis du er interesseret i at begynde at meditere i år, har vi sammensat en fredelig meditationsafspilningsliste, At 1 With Yourself, som kan ledsage dig på din rejse.

Når du nærmer dig wellness fra alle vinkler (og gør en konsekvent praksis ud af det), sætter du tonen for et utroligt år med vækst og intentioner.

Brug af meditation til at sætte mål med Sabrina Calcagno Badeaux, lydhealer og grundlægger af Kanekshun i South Beach

Mange mennesker bruger meditation til at finde afslapning eller reducere stress. Hvordan kan det bruges til at fokusere eller sætte mål for det nye år?

Meditation er en del af det at leve livet gennem en mindful linse. Mindfulness giver vores krop, hjerte og sind mulighed for blot at fokusere på én ting ad gangen, hvilket giver os mindre mentalt "arbejde". Når vi mediterer, kan vores intentioner variere. Hvis ønsket er at føle sig rolig og afslappet, vil vores energi fokusere på at opnå den følelse. Når det drejer sig om at manifestere vores mål i det nye år, er meditation et stærkt værktøj, når det kombineres med klare intentioner. Jo klarere vi er over, hvordan vi ønsker, at vores liv skal føles i det nye år, jo mere arbejder vores krop og sind sammen om at manifestere det gennem meditation og handling. Ved blot at lukke øjnene og forestille os en dag i det liv, vi ønsker at leve i 2023, kan vi hjælpe med at rydde vejen mentalt for, at det kan ske. 

Hvordan vil du anbefale, at folk indarbejder meditation i deres wellness-rutiner for at sætte sig mål? 

Jeg opfordrer alle vores klienter til at bruge forskellige metoder til virkelig at udnytte kraften i at manifestere det liv, vi ønsker. Når vi kombinerer meditation med dagbogsskrivning, smudging og mindful bevægelse, aktiverer vi forskellige dele af vores sind og energiske krop og skaber en højvibrerende synergi. Det er i denne tilstand, at vi er klare, åbne og begejstrede for at skabe og gå efter vores mål. 

Det ideelle ritual for at sætte mål for det nye år ville være:

1. Sæt scenen

• Find et sted, hvor du føler dig bedst tilpas, måske din yndlingskrog i hjemmet eller et sted i naturen. 
• Sæt gang i din lugtesans ved at tænde et stearinlys, en røgelse eller bruge æteriske olier som eukalyptus eller citron.
• Klæd dig komfortabelt på, tag skoene af, hvis det er muligt, og lad dine fødder mærke jorden.

2. Frigør det forgangne år

• Værdsæt alle op- og nedture, grin og erfaringer ved at bevæge din krop. Bevægelse giver dig mulighed for at ryste energien af dig og flytte den. Så lad 2022 forsvinde ud i luften, mens du danser det væk. Vælg din yndlingssang, pump den op, luk øjnene, og lad dit åndedræt styre dine bevægelser, mens du forestiller dig alle minderne fra det forgangne år, som forsvinder op i luften med hver bevægelse.

3. Find dit centrum

• Lad din puls og dit åndedræt falde til ro, mens du sætter dig ned. Du kan downloade og afspille vores guidede meditation til det nye år [tilgængelig på vores hjemmeside eller sociale medier], eller lave en simpel åndedrætsøvelse med lige dele indånding, hold og udånding, hvor du starter med at tælle til fem i fem runder hver, indtil du når op på en enkelt tælling. Dette vil signalere til hjernen, at den skal falde til ro og fokusere.

4. Skriv det ud

• Brug din yndlingsdagbog, telefon eller notesblok og giv dig selv et øjeblik med ægte introspektion, når du begynder at gennemgå, hvor du er, og hvor du gerne vil hen. Vi tilbyder dig følgende opfordringer til at skrive dagbog:

Du har oplevet endnu et ekstraordinært år. Uanset hvor mange udfordrende øjeblikke der har været. Uanset hvor mange lykkelige øjeblikke, der har været. Det har alt sammen været DIT og har bragt dig hertil ... til dette øjeblik. Ær dig selv og 2022 ved at reflektere over nedenstående:

- Mest stolte øjeblik

- Hvad eller hvem er du mest taknemmelig for?

- Største lærdom

- Hvis 2022 var en film, hvad ville titlen så være?

2023 ER HER. Det er et nyt øjeblik. En ny dag. Et nyt år forude. Den historie, du vil fortælle næste år, er op til dig at skabe!

• Hvad er 2-4 ting, du vil holde op med at gøre i løbet af de næste 12 måneder? Tænk på eventuelle selvkritiske vaner, du gerne vil lægge bag dig.
• Hvad er 2-4 ting, som du vil begynde at gøre i løbet af de næste 12 måneder? Hvilke nye vaner, ritualer og aktiviteter vil du tage med dig ind i 2023?
• Hvad er 2-4 ting, som du vil fortsætte med at gøre i de næste 12 måneder? Hvilke fantastiske metoder vil du fortsætte med at bruge og udvikle i år?

Kan du give tips til dem, der er nye inden for meditation, eller som praktiserer derhjemme?

• Først og fremmest skal du huske, at det er en øvelse. Hvis du glemmer eller springer et par dage over, skal du bare forpligte dig til at vende tilbage til din praksis. 
• Find et sted, hvor du føler dig godt tilpas, og hvor der ikke er mange støjende forstyrrelser, så du kan øve dig hver dag. 
• Aftal et møde med dig selv - vi går aldrig glip af arbejdsmøder, så gør selvpleje til en daglig opgave eller et møde med dig selv.
• Start småt og langsomt - forpligt dig til kun at bruge to til fem minutter om dagen i den første måned, og arbejd dig så op med et minut eller to mere hver måned. 
• For begyndere foreslår jeg at bruge guidede visuelle meditationer. Det eneste, du skal gøre, er at lytte og lade dig tage med på en mindful rejse.
• Hold en log eller en ansvarlighedspartner, så du kan se og fejre din praksis.
• Vær åben for at prøve forskellige former for meditation - løb eller gåture uden musik, male eller lave keramik, dansefester i stuen, daglig dagbogsskrivning - alt sammen forløsende og kraftfuldt.

Fortæl os lidt om de meditationer, du leder på 1 Hotel South Beach, og for dem, der ikke kan deltage personligt, kan folk så finde dine meditationer online eller via sociale medier?

Vores brand Kanekshun [con-nec-tion /kəˈnekSH(ə)n/] blev grundlagt i 2016 og har haft æren af at stå i spidsen for mindful-programmering på 1 Hotel South Beach siden 2020. Vores brand-etos er baseret på princippet om, at vi alle er forbundet, især gennem åndedræt og energi. Hver måned sammensætter vi omhyggeligt workshops og oplevelser for personer, der ønsker at kultivere balance mellem sind, krop og sjæl ved at kombinere meditation, lydhealing, bevægelse og unikke aktiviteter i formater, der er tilgængelige for alle. 

Hvis du ikke har mulighed for at deltage i vores arrangementer på det smukke 1 Hotel South Beach , kan du tilmelde dig vores månedlige nyhedsbreve, hvor vi deler dagbogsopslag, indspillede meditationer og playlister. Følg os på @kanekshun på Instagram eller besøg https://linktr.ee/kanekshun for at tilmelde dig eller downloade direkte.

Manifestation af din fremtid med Luciana, wellness-ekspert og grundlægger af NÜLOVE i Toronto

Hvad er manifestation egentlig, og hvordan kan folk få gavn af at indarbejde det i deres rutiner?

At manifestere er at blive det, du ønsker at have i livet, så det tiltrækker og finder vej til dig. Når du bliver bevidst om dine ønsker og aktivt tager små skridt til at blive det i din hverdag, hjælper det dig med at ændre tanker, mønstre og adfærd på letfordøjelige måder. Din daglige rutine vil ændre sig, og det samme gør du. 

Hvordan bringer man manifestation til live?

En enkel måde at begynde manifestationsprocessen på er at være taknemmelig for dit liv, som det er nu. At være taknemmelig for det liv, du har nu, og erkende, at du har valgt og skabt netop dette liv. Og derfor kan du også bevidst vælge og skabe det liv, du ønsker at have. For at blive det, du ønsker at manifestere, skal du starte med små skridt og gradvist bygge på. Taknemmelighed først, så skift til noget håndgribeligt. Hvis du f.eks. ønsker en sårbar forbindelse med nogen, så spørg først dig selv: Hvordan er jeg sårbar over for mig selv? Viser jeg mig for mig selv på den måde, jeg ønsker, at andre skal vise sig for mig? 

Hvis det, du ønsker, vedrører dit hjem, din virksomhed eller dine ejendele, så spørg dig selv, hvad der står i vejen for, at jeg kan skabe det? Gå ud over overfladen, og stil det spørgsmål igen og igen for hvert svar, du får, indtil du når ind til roden. 

Hvorfor er dagbøger et nyttigt værktøj til manifestation?

At skrive dagbog er et stærkt værktøj til at hjælpe dig med at bearbejde og se dine tanker og følelser på en side. Det er også godt at gå tilbage og se, hvordan du har udviklet dig over tid. At se, hvad du har overvundet, og hvem du er blevet på din livsrejse. 

Hvis det er nyt for dig at skrive dagbog, kan du bare begynde med at skrive ned, hvordan du har det, hvordan din dag går, eller hvad du ser omkring dig. Lad pennen møde siden, og se, hvad der kommer ud. Det er også nyttigt at bruge dagbogsopslag, og der findes mange online, som kan støtte dig på rejsen. 

Kan du fortælle os om den brevskrivningsøvelse, du er vært for på 1 Hotel Toronto og hvordan folk kan gøre noget lignende hjemmefra?

Brevskrivningsworkshoppen er designet til, at du kan forbinde dig til den, du er nu, og anerkende og elske denne version af dig. Forbind dig derefter til den fremtidige dig, som du længes efter at blive, og inviter den person ind ved at give kærlighed til dit nuværende jeg og vælge at bevæge dig gennem de overbevisninger, der har holdt dig fast, ved at skrive til dig selv.

Hvis du gerne vil prøve det derhjemme, så find din dagbog eller pen og papir frem. Jordforbind dig selv med et par dybe vejrtrækninger ned i maven, og stil ind på en guidet lydmeditation her. 

Når du har mediteret, så tag din dagbog eller papir og pen, og start dit brev med "Kære (indsæt dit navn)", og fuldfør sætningerne eller besvar dagbogsspørgsmålene nedenfor.

Husk at besvare dem med et par sætninger hver, hvis du kan. Gå dybere end et eller to ord. 

Kære (dit navn),

Jeg er så taknemmelig for din ...
I 2022 har jeg overvundet ....
Det, jeg elsker ved denne version af mig, er....
Jeg er klar til at blive ...
At blive..... Jeg giver slip på..... og inviterer ind ....
Noget nyt, jeg kan tilføje til mit liv for at hjælpe mig med at invitere ..... ind, er .....
Jeg lover at .....
Tak for....
Jeg elsker dig. 

Altid med kærlighed,
(dit navn) 

For dem, der ikke er i Toronto hvor kan vi følge dig eller få adgang til dine wellness-tips?

Få mere at vide om LUCIANA x NÜLOVE på Instagram. For flere tips, følg med på lucianawithlove.com og tilmeld dig vores nyhedsbrev her. 

Mindful Movement med Marc Megna, medejer af Anatomy Fitness på 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashvilleog 1 Hotel South Beach

Hvad er de fysiske og mentale fordele ved mindful bevægelse? 

Mindful bevægelse, også kendt som mindful motion eller mindful fysisk aktivitet, er en praksis, hvor man er bevidst om og opmærksom på nuet, mens man udøver fysisk aktivitet. Det kan indebære, at man er opmærksom på sit åndedræt, sin krop og sine omgivelser, mens man bevæger sig. Der er mange potentielle fysiske og mentale fordele ved mindful bevægelse, herunder følgende.

• Forbedret fysisk form: Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at forbedre din fysiske form, som kan omfatte øget udholdenhed, styrke og fleksibilitet.
• Reduktion af stress: Motion og fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere stress og forbedre det mentale velbefindende ved at frigive endorfiner og andre velgørende kemikalier i hjernen.
• Øget fokus og koncentration: At fokusere på nuet, mens du træner, kan hjælpe med at forbedre fokus og koncentration, hvilket kan være gavnligt på andre områder af dit liv.
• Forbedret humør: Fysisk aktivitet har vist sig at forbedre humøret og reducere risikoen for depression og angst.

Har du nogle tips til dem, der skal i gang med en ny fitnessrejse i det nye år? 

Hvis du skal i gang med en ny fitnessrejse i det nye år, får du her et par tips til at komme i gang.

• Start langsomt: Det er vigtigt at komme godt i gang med en ny træningsrutine for at undgå skader og udbrændthed. Start med kortere træningspas, og øg gradvist intensiteten og varigheden, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
• Find aktiviteter, du kan lide: Vælg aktiviteter, som du kan lide, og som passer til din livsstil og dine interesser. Det vil gøre det mere sandsynligt, at du holder fast i din fitnessrutine.
• Sæt opnåelige mål: At sætte realistiske og opnåelige mål kan hjælpe med at holde dig motiveret og på sporet. Sørg for at sætte kortsigtede og langsigtede mål, og fejr dine fremskridt undervejs.
• Find et støttesystem: Hvis du omgiver dig med støttende venner og familiemedlemmer, kan det hjælpe dig med at holde dig motiveret og ansvarlig. Overvej at melde dig ind i en fitnessgruppe eller hyre en personlig træner til at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
• Vær konsekvent: Konsekvent adfærd er nøglen til at nå dine mål for sundhed og velvære. Prøv at gøre fysisk aktivitet til en fast del af din rutine, og sigt efter at træne mindst et par gange om ugen.

Hvordan kan det at skabe en rutine hjælpe med at nå sundheds- eller wellness-mål?

Rutiner er uden tvivl en af de vigtigste komponenter til at nå dine wellness-mål. Rutiner hjælper dit sind og din krop med at spare energi og minimere usikkerhed, så vores hjerner kan få plads til at tænke mere klart og fokusere vores energi på andre prioriterede opgaver. Ved at skabe en daglig rutine for dine wellness-opgaver, f.eks. at strække ud, sove og træne, kan du opbygge den konsistens, der er nødvendig for at nå dine mål uden at bruge så meget energi på at finde ud af, hvilke opgaver du skal udføre hver dag.

Der vil være et Anatomy på det nye 1 Hotel Hanalei Bay Kan du fortælle mere om det unikke fitnessprogram, der er tilgængeligt på stedet? 

Da vi udviklede programmet for Hanalei Bay, ville vi sikre os, at vi udnyttede alt det, som bugten har at byde på. Der kommer til at være mange vand- og strandbaserede fitnessprogrammer som paddleboarding, strandtræning, udendørs yoga og bevægelsestimer. Restitution vil også være et vigtigt fokus i vores program. Vi har topmoderne kolde bade, saunaer og dampbade, som vil være let tilgængelige for vores medlemmer og gæster. Endelig vil vi have et udvalg af fitness-testværktøjer som VO2 max, så folk kan træne og restituere på den mest optimale måde.