Fra dysterhed til blomstring: Hvordan du og planeten kan pleje hinanden gennem vinterbluesen

Selvom kortere sollys, koldere temperaturer og bare træer måske frister dig til at blive indenfor, er vi her for at minde dig om, at du kan støtte dig til naturen denne vinter – og det kan måske inspirere dig til at gøre mere for at beskytte planeten. For at hjælpe dig i gang deler vi vores top til at komme ud i naturen (eller bringe den indenfor) for at gøre din dag lysere.

REGULERE DIT INDRE UR PÅ EN NATURLIG MÅDE

Eksperter er enige om, at begrænset sollys i vintermånederne kan have stor indflydelse på din søvncyklus. Da natten synes at komme tidligere og tidligere, er det vigtigere end nogensinde at tjekke ind med dit biologiske ur for at mildne SAD.

For at regulere din døgnrytme på naturlig vis try få sollys i øjnene som det første om morgenen. Det kan være ved at nyde din morgenkaffe på terrassen, sætte fødderne i græsset eller sandet eller tage en afslappet gåtur, inden du går i gang med din dag. På samme måde er det vigtigt at komme ud igen inden solnedgang for at nyde hvert sekund af sollyset og forberede din krop på at producere melatonin, så du får en god nats søvn. At omkalibrere din døgnrytme via sollys er et fantastisk eksempel på, hvordan vores kroppe er så tæt forbundet med naturens signaler.

Mellem morgen og solnedgang bør du tilstræbe mindst 30 minutters mindful bevægelse, da det kan reducere din stress, løfte dit humør, nulstille dit indre ur, slippe af med "opsparet" energi (især hvis du for det meste er stillesiddende i løbet af dagen) og gøre din krop klar til at sove. Måske vigtigst af alt har mindful bevægelse evnen til at bringe krop og sind på linje. Vi har en tendens til at bruge så meget tid på at fokusere på ting, der distraherer os fra vores indre fornemmelser, og opmærksom bevægelse kan bringe dig tilbage til et sted med synergi - og taknemmelighed for din krop og den måde, den smukt tilpasser sig årstiderne på.

BRING NATUREN INDENFOR

Uanset hvor du befinder dig (men især dem, der oplever bittert koldt vejr om vinteren), kan vi varmt anbefale at bringe naturen ind. Det er et centralt designprincip i alle vores refugier, hvor biofilt design kan bringe dig tættere på naturen på uventede måder. Ved at bringe Moder Jords elementer indenfor kan du berolige dit nervesystem, inspirere til mindfulness, lette din stress og angst, rense dit rum, genskabe forbindelsen til dine rødder og meget mere.

Du kan udforske vores tidligere artikel for at få ekspertråd om, hvordan du kan pifte dit rum op fra grundlæggeren af Plant the Future, Paloma Teppa. Hun forklarer: "Den nemmeste måde at bringe naturen indendørs på er ved hjælp af levende planter. Planter fungerer som healere og luftrensere og bringer positiv energi og ro til dit rum." Hvis du føler dig særligt inspireret, kan du følge vores vejledning til at skabe din helt egen plantevæg.

Paloma beskriver også, hvordan man ved at tilføre naturlige fibre, teksturer og dufte til sine rum kan øge den positive energi og roen. Forskning viser, at aromaterapi kan have evnen til at lindre symptomer på depression, angst og søvnforstyrrelser - endnu en indikation på, at naturen er en dybtgående healer. Du kan opleve fordelene ved aromaterapi gennem vores naturlige Kindling Candle eller gennem æteriske olier, elektriske diffusorer og sivdiffusorer.

TAG PÅ VINTEREVENTYR

Vintereventyr har evnen til at forynge og give energi til din sjæl, så du kan bekæmpe vinterbluesen. Uanset om det er en tur til et af vores reservater eller et par timers udforskning af en ny naturkrog i dit område, har vi beskrevet nogle af vores foretrukne måder at få mest muligt ud af sæsonen på.

• Planlæg en tur til et nyt sted. Forskning viser, at det ikke kun er spændende at udforske nye steder, det har faktisk potentiale til at omstille din hjerne og inspirere til optimisme ved at udsætte dig for nye områder og kulturer. På alle vores refugier har vi planlagt tankevækkende arrangementer, der får dig i kontakt med det lokale miljø og den lokale kultur, så du får mest muligt ud af hver daylife , uanset årstiden. 
• På en solskinsdag kan du tage ud i et nyt naturområde. Vi er vanedyr, så vi all vores faste gåture og ruter, all altid all . Men ligesom med rejser viser forskning, at det er godt for din hjerne at udvide din verden ved at udforske nye områder eller blot vælge en anden rute, da det får dig ud af autopilot. Når du går nye veje, kan du opdage nye ting, dyrke kreativ inspiration, udnytte din bevidsthed og nyde nuet omgivet af naturens skønhed. 
• Tag din mindful bevægelse med udenfor. Hvis du bor i et område med mildere vintervejr (eller hvis du ikke har noget imod kulden), opfordrer vi dig til at gennemføre din daglige træning i naturen. Udendørs træning kan give din ånd og energi yderligere nyt liv, samtidig med at dit indre ur justeres. Overvej yoga på terrassen, en vandretur i skoven, en tur på stranden, en joggingtur i parken, stå på ski/snowboard ned ad dit yndlingsbjerg eller endda kælke for at komme i kontakt med din barnlige forundring igen.
• Planlæg et kort besøg hos en gammel ven. Koldere vejr og SAD kan give en følelse af isolation, så det er vigtigere end nogensinde at prioritere det sociale liv. Hvis dine nærmeste venner bor langt væk, try en fælles selvplejedag via videosamtale for try dele en opløftende oplevelse (som f.eks. endelig at lave den plantevæg sammen!). 

Vintereventyr behøver ikke at være storslåede, men de har stadig potentiale til at give fantastiske fordele i en langsom, stille sæson.

HVORDAN DISSE VANER KAN STØTTE NATUREN TIL GENGÆLD

På hver deres unikke måde bringer disse kernevaner dig tættere på naturen, så du bliver opløftet og får inspiration til mindfulness i din hverdag. Det er vigtigt at huske, at vores forhold til naturen er symbiotisk. Det går med andre ord begge veje - når naturen gavner os, er det op til os at gøre vores del for at støtte den.

De grundlæggende principper i traditionel meditation går ud på, at vi er sammensat af naturlige elementer, og at vi kan skabe balance i vores krop og sind ved at komme tættere på disse elementer. Det antyder også, at når vi først erkender vores afhængighed af naturen for at opnå denne indre fred, føler vi en dybere forpligtelse til at passe på naturen. Forskning har også vist, at mindfulness kan bidrage væsentligt til bæredygtighedsbevidstheden. Vores erfaring bekræfter dette – blot det at føle og erkende, hvordan naturens elementer kan berolige vores sanser (fra hverdagens stress til sæsonbetinget depression), kan inspirere os all gøre vores del for at beskytte planeten.