Fra dysterhed til blomstring: Hvordan du og planeten kan pleje hinanden gennem vinterbluesen

While the shortened sunlight, colder temperatures, and bare trees might tempt you to stay inside, we’re here to remind you that you can lean on the natural world this winter—and it might just inspire you to do more to safeguard the planet. To get you started, we’re sharing our top tips for getting out in nature (or bringing it indoors) to brighten up your day.

REGULERE DIT INDRE UR PÅ EN NATURLIG MÅDE

Eksperter er enige om, at begrænset sollys i vintermånederne kan have stor indflydelse på din søvncyklus. Da natten synes at komme tidligere og tidligere, er det vigtigere end nogensinde at tjekke ind med dit biologiske ur for at mildne SAD.

To regulate your circadian rhythm naturally, try to get sunlight in your eyes first thing in the morning. Maybe this means enjoying your morning beverage on the patio, grounding your feet in the grass or sand, or going for a leisurely stroll before you dive into your day. On a similar note, it’s important to get out again before dusk to savor every second of sunlight and prime your body to produce melatonin for a restful night’s sleep. The act of recalibrating your circadian rhythm via sunlight is an amazing example of how our bodies are so intertwined with nature’s cues.

Mellem morgen og solnedgang bør du tilstræbe mindst 30 minutters mindful bevægelse, da det kan reducere din stress, løfte dit humør, nulstille dit indre ur, slippe af med "opsparet" energi (især hvis du for det meste er stillesiddende i løbet af dagen) og gøre din krop klar til at sove. Måske vigtigst af alt har mindful bevægelse evnen til at bringe krop og sind på linje. Vi har en tendens til at bruge så meget tid på at fokusere på ting, der distraherer os fra vores indre fornemmelser, og opmærksom bevægelse kan bringe dig tilbage til et sted med synergi - og taknemmelighed for din krop og den måde, den smukt tilpasser sig årstiderne på.

BRING NATUREN INDENFOR

Uanset hvor du befinder dig (men især dem, der oplever bittert koldt vejr om vinteren), kan vi varmt anbefale at bringe naturen ind. Det er et centralt designprincip i alle vores refugier, hvor biofilt design kan bringe dig tættere på naturen på uventede måder. Ved at bringe Moder Jords elementer indenfor kan du berolige dit nervesystem, inspirere til mindfulness, lette din stress og angst, rense dit rum, genskabe forbindelsen til dine rødder og meget mere.

Du kan udforske vores tidligere artikel for at få ekspertråd om, hvordan du kan pifte dit rum op fra grundlæggeren af Plant the Future, Paloma Teppa. Hun forklarer: "Den nemmeste måde at bringe naturen indendørs på er ved hjælp af levende planter. Planter fungerer som healere og luftrensere og bringer positiv energi og ro til dit rum." Hvis du føler dig særligt inspireret, kan du følge vores vejledning til at skabe din helt egen plantevæg.

Paloma beskriver også, hvordan man ved at tilføre naturlige fibre, teksturer og dufte til sine rum kan øge den positive energi og roen. Forskning viser, at aromaterapi kan have evnen til at lindre symptomer på depression, angst og søvnforstyrrelser - endnu en indikation på, at naturen er en dybtgående healer. Du kan opleve fordelene ved aromaterapi gennem vores naturlige Kindling Candle eller gennem æteriske olier, elektriske diffusorer og sivdiffusorer.

TAG PÅ VINTEREVENTYR

Vintereventyr har evnen til at forynge og give energi til din sjæl, så du kan bekæmpe vinterbluesen. Uanset om det er en tur til et af vores reservater eller et par timers udforskning af en ny naturkrog i dit område, har vi beskrevet nogle af vores foretrukne måder at få mest muligt ud af sæsonen på.

• Planlæg en tur til et nyt sted. Forskning viser, at det ikke kun er spændende at udforske nye steder, det har faktisk potentiale til at omstille din hjerne og inspirere til optimisme ved at udsætte dig for nye områder og kulturer. På alle vores refugier har vi planlagt tankevækkende arrangementer, der får dig i kontakt med det lokale miljø og den lokale kultur, så du får mest muligt ud af hver daylife , uanset årstiden. 
• On a sunny day, get out in a new area of nature. We’re creatures of habit, so we all tend to have our go-to walking spots and routes already queued up. But just like traveling, research supports that keeping your world “big” by exploring new areas or simply choosing a different route can improve your brain health by taking you out of auto-pilot. Taking new paths allows you to discover new things, cultivate creative inspiration, tap into your consciousness, and cherish the present moment surrounded by natural beauty. 
• Tag din mindful bevægelse med udenfor. Hvis du bor i et område med mildere vintervejr (eller hvis du ikke har noget imod kulden), opfordrer vi dig til at gennemføre din daglige træning i naturen. Udendørs træning kan give din ånd og energi yderligere nyt liv, samtidig med at dit indre ur justeres. Overvej yoga på terrassen, en vandretur i skoven, en tur på stranden, en joggingtur i parken, stå på ski/snowboard ned ad dit yndlingsbjerg eller endda kælke for at komme i kontakt med din barnlige forundring igen.
• Plan a short visit to an old friend. Colder weather and SAD can feel isolating, so it’s important to prioritize socializing now more than ever. If your closest friends are far away, try to plan a joint self-care day over video call to share an uplifting experience (like finally creating that plant wall together!). 

Vintereventyr behøver ikke at være storslåede, men de har stadig potentiale til at give fantastiske fordele i en langsom, stille sæson.

HVORDAN DISSE VANER KAN STØTTE NATUREN TIL GENGÆLD

På hver deres unikke måde bringer disse kernevaner dig tættere på naturen, så du bliver opløftet og får inspiration til mindfulness i din hverdag. Det er vigtigt at huske, at vores forhold til naturen er symbiotisk. Det går med andre ord begge veje - når naturen gavner os, er det op til os at gøre vores del for at støtte den.

The core beliefs of traditional meditation suggest that we are made up of natural elements, and being closer to these elements allows us to bring balance to our mind and body. It also suggests that once we acknowledge our reliance on nature to feel this internal peace, we feel a deeper obligation to care for nature. Research has also revealed that mindfulness can contribute significantly to sustainability consciousness. Our experience confirms this—simply feeling and acknowledging how elements of nature can soothe our sensations (from everyday stress to seasonal depression) can inspire us all to do our part in safeguarding the planet.