Fra dysterhed til blomstring: Hvordan du og planeten kan pleje hinanden gennem vinterbluesen

Mens det reducerede sollys, de koldere temperaturer og de nøgne træer kan friste dig til at blive inden døre, er vi her for at minde dig om, at du kan læne dig op ad naturen denne vinter - og det kan måske inspirere dig til at gøre mere for at beskytte planeten. For at få dig i gang deler vi vores bedste tips til at komme ud i naturen (eller bringe den indendørs) for at gøre din dag lysere.

REGULERE DIT INDRE UR PÅ EN NATURLIG MÅDE

Eksperter er enige om, at begrænset sollys i vintermånederne kan have stor indflydelse på din søvncyklus. Da natten synes at komme tidligere og tidligere, er det vigtigere end nogensinde at tjekke ind med dit biologiske ur for at mildne SAD.

For at regulere din døgnrytme naturligt skal du prøve at få sollys i øjnene som det første om morgenen. Måske betyder det, at du nyder din morgendrink på terrassen, sætter fødderne i græsset eller sandet eller går en rolig tur, før du kaster dig ud i din dag. På samme måde er det vigtigt at komme ud igen før solnedgang for at nyde hvert sekund af sollyset og sætte kroppen i stand til at producere melatonin til en afslappende nattesøvn. At genkalibrere din døgnrytme via sollys er et fantastisk eksempel på, hvordan vores kroppe er så sammenflettede med naturens signaler.

Mellem morgen og solnedgang bør du tilstræbe mindst 30 minutters mindful bevægelse, da det kan reducere din stress, løfte dit humør, nulstille dit indre ur, slippe af med "opsparet" energi (især hvis du for det meste er stillesiddende i løbet af dagen) og gøre din krop klar til at sove. Måske vigtigst af alt har mindful bevægelse evnen til at bringe krop og sind på linje. Vi har en tendens til at bruge så meget tid på at fokusere på ting, der distraherer os fra vores indre fornemmelser, og opmærksom bevægelse kan bringe dig tilbage til et sted med synergi - og taknemmelighed for din krop og den måde, den smukt tilpasser sig årstiderne på.

BRING NATUREN INDENFOR

Uanset hvor du befinder dig (men især dem, der oplever bittert koldt vejr om vinteren), kan vi varmt anbefale at bringe naturen ind. Det er et centralt designprincip i alle vores refugier, hvor biofilt design kan bringe dig tættere på naturen på uventede måder. Ved at bringe Moder Jords elementer indenfor kan du berolige dit nervesystem, inspirere til mindfulness, lette din stress og angst, rense dit rum, genskabe forbindelsen til dine rødder og meget mere.

Du kan udforske vores tidligere artikel for at få ekspertråd om, hvordan du kan pifte dit rum op fra grundlæggeren af Plant the Future, Paloma Teppa. Hun forklarer: "Den nemmeste måde at bringe naturen indendørs på er ved hjælp af levende planter. Planter fungerer som healere og luftrensere og bringer positiv energi og ro til dit rum." Hvis du føler dig særligt inspireret, kan du følge vores vejledning til at skabe din helt egen plantevæg.

Paloma beskriver også, hvordan man ved at tilføre naturlige fibre, teksturer og dufte til sine rum kan øge den positive energi og roen. Forskning viser, at aromaterapi kan have evnen til at lindre symptomer på depression, angst og søvnforstyrrelser - endnu en indikation på, at naturen er en dybtgående healer. Du kan opleve fordelene ved aromaterapi gennem vores naturlige Kindling Candle eller gennem æteriske olier, elektriske diffusorer og sivdiffusorer.

TAG PÅ VINTEREVENTYR

Vintereventyr har evnen til at forynge og give energi til din sjæl, så du kan bekæmpe vinterbluesen. Uanset om det er en tur til et af vores reservater eller et par timers udforskning af en ny naturkrog i dit område, har vi beskrevet nogle af vores foretrukne måder at få mest muligt ud af sæsonen på.

• Planlæg en tur til et nyt sted. Forskning viser, at det ikke kun er spændende at udforske nye steder, det har faktisk potentiale til at omstille din hjerne og inspirere til optimisme ved at udsætte dig for nye områder og kulturer. På alle vores refugier har vi planlagt tankevækkende arrangementer, der får dig i kontakt med det lokale miljø og den lokale kultur, så du får mest muligt ud af hver daylife , uanset årstiden. 
• På en solskinsdag skal du ud i et nyt naturområde. Vi er vanedyr, så vi har alle en tendens til at have vores yndlingssteder og -ruter i kø. Men ligesom når man rejser, viser forskning, at hvis man holder sin verden "stor" ved at udforske nye områder eller blot vælge en anden rute, kan det forbedre hjernens sundhed ved at få dig ud af autopiloten. At gå nye veje giver dig mulighed for at opdage nye ting, dyrke kreativ inspiration, udnytte din bevidsthed og værdsætte nuet omgivet af naturlig skønhed. 
• Tag din mindful bevægelse med udenfor. Hvis du bor i et område med mildere vintervejr (eller hvis du ikke har noget imod kulden), opfordrer vi dig til at gennemføre din daglige træning i naturen. Udendørs træning kan give din ånd og energi yderligere nyt liv, samtidig med at dit indre ur justeres. Overvej yoga på terrassen, en vandretur i skoven, en tur på stranden, en joggingtur i parken, stå på ski/snowboard ned ad dit yndlingsbjerg eller endda kælke for at komme i kontakt med din barnlige forundring igen.
• Planlæg et kort besøg hos en gammel ven. Koldere vejr og SAD kan føles isolerende, så det er vigtigt at prioritere socialt samvær nu mere end nogensinde. Hvis dine nærmeste venner er langt væk, så prøv at planlægge en fælles selvomsorgsdag over videoopkald for at dele en opløftende oplevelse (som endelig at skabe den plantevæg sammen!). 

Vintereventyr behøver ikke at være storslåede, men de har stadig potentiale til at give fantastiske fordele i en langsom, stille sæson.

HVORDAN DISSE VANER KAN STØTTE NATUREN TIL GENGÆLD

På hver deres unikke måde bringer disse kernevaner dig tættere på naturen, så du bliver opløftet og får inspiration til mindfulness i din hverdag. Det er vigtigt at huske, at vores forhold til naturen er symbiotisk. Det går med andre ord begge veje - når naturen gavner os, er det op til os at gøre vores del for at støtte den.

Kernen i traditionel meditation er, at vi består af naturlige elementer, og ved at være tættere på disse elementer kan vi skabe balance i krop og sind. Det tyder også på, at når vi anerkender vores afhængighed af naturen for at føle denne indre fred, føler vi en dybere forpligtelse til at passe på naturen. Forskning har også vist, at mindfulness kan bidrage væsentligt til bæredygtighedsbevidsthed. Vores erfaring bekræfter dette - bare det at mærke og anerkende, hvordan naturens elementer kan berolige vores følelser (fra hverdagsstress til årstidsbestemt depression), kan inspirere os alle til at gøre vores del for at beskytte planeten.