En meditation til ethvert humør: Stil ind på dit sande selv med visdom fra vores eksperter

Hvert år den 21. maj samles mennesker fra all , traditioner og samfundslag for at fejre Verdens Meditationsdag. Denne dag er mere end bare en festdag, den fungerer som en global påmindelse om de utrolige fordele ved denne gamle praksis – reduceret stressniveau, mindre følelsesmæssig reaktivitet, dybere selvbevidsthed og meget mere.

Efterhånden som meditation bliver mere og mere integreret i vores kollektive bevidsthed, håber vi, at du føler dig inspireret til at tune indad, komme i kontakt med de dybe lag af din sande natur og finde ro i hverdagens kaos. Meditation og mindfulness handler ikke bare om at tømme hovedet og glemme sine følelser. I stedet opfordrer de dig til at sidde med dine følelser, scanne de fornemmelser, de udløser i din krop, og lade dem lede dig til dybere steder med selvaccept og selvkærlighed.

Som en tilgængelig fejring af Meditationsdagen har vi konsulteret vores eksperter inden for wellness for at udarbejde en guide med følelsesbaserede meditationer og teknikker. Fra angst til manglende inspiration – vi all en lang række følelser hver eneste dag. Vi håber, at du vil bruge denne guide til at pleje dig selv, når du har brug for det, og omfavne smukke metoder som dyb vejrtrækning, mindfulness-meditation, taknemmelighedsdagbog, lydhealing og digital detox.

For at ære den enhed, der omgiver World Meditation Day, har vi parret hvert af disse ekspertinterviews med en utrolig personlig mindfulness-begivenhed, så vi håber også, at du vil slutte dig til os personligt til sjælfulde fejringer på tværs af vores ejendomme.

ANXIOUS?

At føle sig overvældet og ængstelig er en fælles udfordring for mange. Erin Fiebig på 1 Hotel Nashville tilbyder forskellige meditationsøvelser, der har til formål at afhjælpe denne tilstand af overstimulering, herunder åndedrætsarbejde og jordforbindelsesteknikker. Begynd med at trække vejret langsomt ind, udvid maven, hold vejret og pust langsomt ud. Hvis man starter med bare fem minutter hver morgen og afstår fra at bruge telefonen, når man vågner, kan man gradvist reducere angsten. Der findes mange forskellige meditationsmetoder, men et stærkt fundament af dyb vejrtrækning og koncentration er et glimrende udgangspunkt. 

DISTRAHERET?

Det kan være en udfordring at bevare fokus midt i de mange distraktioner. Sabrina, der er praktiserende læge og grundlægger af Kanekshun, tilbyder sessioner på 1 Hotel South Beach , der har til formål at forbedre koncentrationen gennem en potent blanding af meditation, dyb vejrtrækning og taknemmelighedsjournal. Derudover anbefaler hun at integrere åndedrætsøvelser i de daglige rutiner, tage pauser fra skærmene, gå ture i naturen i nærliggende parker, pleje støttende relationer og praktisere tilfældige, venlige handlinger. Disse strategier hjælper folk med at forblive rolige, forbundne og centrerede i både arbejds- og hjemmemiljøer.

EMOTIONEL?

Lao Tzu siger: "Hvis du er deprimeret, lever du i fortiden. Hvis du er ængstelig, lever du i fremtiden. Hvis du har fred, lever du i nuet." Med henvisning til Lao Tzus visdom om betydningen af at leve i nuet for at opnå indre fred introducerer Anatomy Trainer Stephan Bell på 1 Hotel Hanalei Bay en transformerende meditationsteknik, der bringer dine bevægelser i overensstemmelse med dit åndedræt, harmoniserer din krop og beroliger dit sind. Uanset om du dyrker yoga, løber, bokser eller løfter vægte, kan du bruge 5-10 minutter dagligt på at synkronisere bevægelse og åndedræt, så du kan bearbejde dine følelser uden at føle dig overvældet.

USIKKER?

Dæmp din indre kritiker med bekræftelser og taknemmelighedsmeditation. Britt Turpack, foredragsholder og pilateslærer på 1 Hotel West Hollywood, anbefaler, at du opdager din autentiske selvtillid gennem mindfulness-meditation og visualisering. Fra at observere dit åndedræt til at forestille dig, at du når dine mål, vil disse effektive teknikker kultivere indre styrke og selvfejring. Vigtigst af alt er det, at du roser dig selv for at møde op til øvelsen - det er en smuk rejse med selvopdagelse og vækst. Hvis du sidder derhjemme, kan du følge guidede meditationer, som findes på forskellige apps og hjemmesider.

RESTLESS?

Oplev ro i krop og sind gennem en lydhealingssession under ledelse af Shayla Martin, som er lydhealer på 1 Hotel Central Park Ved hjælp af krystalsangskåle justerer hun dine chakraer med blide frekvenser, hvilket fremmer afslapning og balance i både dit somatiske og nervøse system. For nybegyndere inden for lydhealing foreslår Shayla at udforske YouTube for meditative lyde inden for dette frekvensområde. Du skal blot lægge dig ned, lukke øjnene og trække vejret, mens du lytter. Der er ingen foreskreven metode til at absorbere frekvenserne; du skal blot tillade dig selv at være til stede og finde fred.

UINSPIRERET?

Dyk ned i lydens verden med Maryzelle Ungo fra HAUM SF, som leder en fuldmåne-lydbadsmeditation på 1 Hotel San Francisco. At opdage din egen unikke lyd er den nemmeste måde at skabe et lydbad på uden erfaring eller fysiske instrumenter. Uanset om du synger under bruseren eller arrangerer en lydbadsession med vennerne, kan du udforske dit eget lydbillede. Med potentialet til at udvide bevidstheden og antænde kreativiteten er denne klasse foretrukket af kunstnere, søgende og dem, der søger forbedret søvnkvalitet.

BEKYMRET?

Omdiriger dine tanker fra bekymringer og stress ved at indarbejde lydhealing-meditation i din daglige rutine. Stephanie på 1 Hotel Mayfair Crystal Tones kvarts-alkymiskåle og Koshi-klokker til at fremme balance, komfort, intuition og perspektiv. Brug langstrakte vokallyde, såsom Ah eller Om, til at fokusere på områder, der har brug for heling, og fremme fred og balance. Toning, en praksis med vokal harmoni og afstemning, er tilgængelig for all kan udføres hvor som helst, også i dit eget hjem. 

Omfavn ro og enhed

Deltag i sjælscentrerende meditationer, lydbade og mindful bevægelse på tværs af vores helligdomme til ære for World Meditation Day.