4 yogabevægelser til en blid januar

January – a month we are bombarded with the allure of “self-improvement.” Its in every news headline, advertisement and sales promotion. I’m sure you’ve had countless conversations about your friends’ or coworkers’ <insert fad> New Year’s Resolutions.  London Business School added to the global headlines last week with a disheartening statistic about New Year resolutions – 1 in 4 of us give up by the end of the first week.

Nu, to uger inde i det nye år, er jeg her for at give jer yogiernes perspektiv. Lad jer ikke rive med af følelsesstormen omkring succes eller fiasko, vær til stede og tilfredse i nuet. Jeg synes, yoga er en fantastisk måde at holde mit sind fokuseret på det, der virkelig er vigtigt, især i januar månedens travlhed og mørke, kolde dage.

Før vi går i gang med stillingerne, skal du huske følgende: 

Tag en dyb indånding

Før du går i gang med stillingerne, er det meget vigtigt at varme op med en simpel åndedrætsøvelse. Det vil hjælpe dig med at berolige sindet og lindre nervesystemet. Sæt dig i en behagelig siddestilling og begynd at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, som om du vil dugge et imaginært spejl foran dig. Gentag tre gange. try nu try med lukket mund – sammentrækningen bag i halsen vil give en havlyd. I yoga kalder vi denne teknik for Ujjayi-vejrtrækning. Til sidst skal du trække vejret ind og ud i samme længde og fortsætte i 10 runder.

Opbyg varmen

Når du træner derhjemme, skal du varme op, før du går i gang med de mere krævende stillinger. Jeg kan godt lide at lave et par solhilsener. Der findes mange gode demonstrationer online, så jeg vil ikke gå i detaljer her. Hvis det er din første solhilsen på dagen, skal du tage et par vejrtrækninger i hver stilling. Når du begynder at føle dig varm, kan du øge tempoet og bevæge dig efter et enkelt vejrtræk.

Her er 4 enkle stillinger, som du kan indarbejde i din praksis denne måned. Hver stilling har sine egne fordele og vil hjælpe dig med at genoprette balancen i din krop og fokusere dit sind.

1. Nedadgående hund – Ardho Mukha Svanasana

Kom i top , placér dine knæ direkte under hofterne og hænderne lidt foran skuldrene, spred håndfladerne og fingrene. Drej derefter tæerne indad, løft knæene fra gulvet og begynd at strække benene. Hælene falder mod gulvet, træk maven ind, håndfladerne presses fladt mod gulvet og skuldrene falder væk fra ørerne.

Fordele: Det er fantastisk til at genoprette balancen i kroppen. Beroliger hjernen, hjælper med at lindre stress og mild depression, samtidig med at det giver kroppen energi.

2. Kriger 2 – Virabhadrasana II

Fra nedadgående hund løfter du højre ben og placerer foden top måtten. Træk vejret ind, åbn armene vandret og stræk hænderne væk fra hinanden. Bøj det forreste knæ og sørg for, at det er direkte over den forreste ankel og på linje med den forreste hofte. Kig over din forreste langfinger.

Fordel: Denne stilling er god til at opbygge styrke og øger udholdenheden.

3. Trekant – Uttihita Trikonasana

Fra Warrior 2 strækker du det forreste ben, rækker den forreste arm fremad og vipper hofterne bagud. Når du udånder, placerer du den forreste hånd på skinnebenet og strækker den bageste arm op mod himlen, så armene er i en lodret linje. Spænd mavemusklerne, stræk ryggen og drej brystet opad mod himlen. 

Fordele: Trekant er fremragende til at genoprette balancen i kroppen. Det hjælper også med at lindre stress og forbedrer fordøjelsen.

4. Vridende trekant – Parivrtta Trikonasana

Fra trekantpositionen løfter du armene og kommer tilbage til kriger 2-stillingen, løfter bagfoden, drejer tæerne fremad og retter hofterne mod forkant af måtten. På en indånding placerer du højre hånd på lænden og venstre hånd på ydersiden af forfoden. Indånd og løft højre arm mod himlen, hold overkroppen parallel med gulvet og drej.

Fordel: Denne stilling hjælper med at udskille giftstoffer fra kroppen og giver energi til fordøjelsessystemet.